Diet minus 10 kg - deskripsi dan prinsip-prinsip umum
Pertanyaan tentang penurunan berat badan adalah dan tetap relevan. Bagaimana cara menyingkirkan 10 kilogram yang tidak perlu? Mungkinkah melakukan ini dalam waktu yang sangat singkat, misalnya, dalam seminggu? Tidak ada yang bisa memberikan perkiraan akurat tentang keseragaman penurunan berat badan dan waktunya. Itu semua tergantung pada berat awal dan karakteristik tubuh. Jika seseorang dan teman Anda menurunkan berat badan, misalnya, dengan diet apel 4 kg per minggu, ini tidak berarti bahwa Anda akan kehilangan banyak kilogram dengan sistem makanan semacam itu. Bagaimanapun, setiap orang memiliki rejimen harian individu, dan oleh karena itu kebutuhan akan kalori, dan, tentu saja, metabolisme yang berbeda. Apakah mungkin menurunkan berat badan secara signifikan dalam waktu singkat, sementara tidak membahayakan kesehatan? Tanpa membahayakan kesehatan tidak mungkin. Namun tingkat kerusakannya tidak dapat ditentukan secara akurat.
Fakta menarik: cara termudah adalah menurunkan berat badan kepada orang-orang yang memiliki kelebihan jelas (lebih dari 20 kg). Ini bisa dilakukan dengan cukup cepat, mengurangi asupan kalori. Misalnya, seorang wanita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengonsumsi 3000 kkal. Jumlah kalori ini mengarah pada pembentukan lemak. Berat badan bertambah, bertambah dan volume pinggul, pinggang, dll. Membatasi jumlah kalori hingga 1500 per hari akan menyebabkan penurunan berat badan yang tajam dan cepat. Tetapi seorang wanita yang tidak kelebihan berat badan dan mengkonsumsi seribu lima ratus kalori per hari, tidak dapat mengurangi separuh asupan kalori, karena berbahaya bagi kesehatan. Kurang dari 1000 kalori tidak dianjurkan, puasa dalam penurunan berat badan bukanlah asisten. Dengan kekurangan makanan, tubuh berhenti menurunkan berat badan. Selain itu, merasa lebih buruk, ada kelemahan yang tidak mendukung pemeliharaan aktivitas fisik. Selain itu, puasa dapat memicu dehidrasi, karena tidak semua orang tahu bahwa setiap hari Anda perlu mengonsumsi setidaknya setengah liter cairan.
Ada banyak diet yang menjanjikan hasil minus 10 kg, baik untuk garis pendek maupun cukup lama. Misalnya, diet dengan sup seledri adalah salah satu diet termudah. Rebus sup khusus, dan makanlah kapan saja di siang hari. Bahkan jumlah porsi tidak diatur - makan sebanyak yang Anda inginkan. Untuk persiapannya, Anda membutuhkan: satu kilogram kol, setengah kilo seledri, dua wortel (ukuran sedang), beberapa paprika, beberapa tomat (atau pasta tomat), beberapa bawang. Juga untuk menambah rasa mono tambahkan sayuran, rempah-rempah, bawang putih. Semua bahan harus dipotong, tuangkan air mendidih. Rebus sampai lunak (30-40 menit). Setelah itu, Anda perlu memberikan sup untuk bersikeras sekitar setengah jam dan dapat digunakan.
Orang-orang yang sudah mencoba diet ini mengklaim bahwa sama sekali tidak sulit untuk mengikutinya, tanpa banyak usaha adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi volume pinggul dan pinggang. Diet ini didasarkan pada penggunaan kakao dalam bentuk diseduh, serta cokelat pahit. Ini adalah salah satu diet paling efektif. Pelangsingan terjadi karena faktor-faktor tersebut: pertama, kakao dalam waktu 3 menit setelah konsumsi memberikan rasa kenyang. Setelah itu, tubuh tidak membutuhkan makanan selama sekitar 5 jam. 100 gram minuman ini jauh lebih banyak protein daripada karbohidrat dan lemak, minuman ini kaya serat, elemen, dan vitamin.
Diet minus 10 kg - makanan apa yang bisa Anda makan
Pertimbangkan, misalnya, diet kol - sangat efektif dan cukup cepat. Ini dapat memberikan hasil minus 10 kg hanya dalam 10 hari. Diet ini memiliki efisiensi tinggi, karena produk utamanya memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dan dalam hal jumlah vitamin dan serat, ia akan menyusul banyak sayuran dan produk lainnya. Kubis memiliki sejumlah besar varietas (kohlrabi, warna, kubis Brussel, kol putih dan lainnya) dan mereka semua memiliki nilai energi yang berbeda. Diet kubis tidak membatasi pilihan varietas, tetapi kol putih biasa lebih disukai, memiliki kandungan kalori terendah dari semua varietas (sekitar 26 kkal). Sauerkraut kalori lebih sedikit - 19 kkal. Karena itu, selama menjalankan diet, gantilah dengan produk fermentasi (setiap tiga hari sekali)
Mono-diet kubis cukup sulit. Dengan rasa lapar yang tinggi, Anda bisa makan daun kol sebanyak yang Anda inginkan. Dari minuman yang diizinkan dalam jumlah tak terbatas teh (hijau), air itu sederhana dan tanpa gas - tidak kurang dari 1,3 liter per hari. Minum kopi di pagi hari adalah persyaratan wajib dari banyak diet jangka pendek. Minuman ini mempercepat proses metabolisme dalam tubuh (1-4%), dan setara dengan tambahan penurunan berat badan.
Dalam diet sebagian besar diet memungkinkan penggunaan teh hijau dalam jumlah tak terbatas. Ini disebabkan oleh fakta bahwa minuman berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Ini mengandung vitamin A, yang mengontrol kondisi selaput lendir dan vitamin B yang mengatur fungsi sistem saraf. Ini juga kaya akan riboflavin, yang menjaga kondisi kulit, dan asam pantotenat, menormalkan pencernaan. Selain itu, komposisi teh hijau termasuk sejumlah besar antioksidan. Dalam perjalanan menuju keharmonisan, minuman ini menyediakan tiga layanan: pertama, berkat senyawa aktif biologis, kerja enzim amilase, yang memecah dan menghilangkan pati dalam bentuk yang tidak berubah, dihambat sampai batas tertentu. Kedua, laju proses metabolisme meningkat, dan ini memungkinkan tubuh membuang lemak lebih cepat. Ketiga, seiring dengan penurunan berat badan, teh hijau meningkatkan kondisi kulit berkat riboflavin dan katekin. Zat ini tidak memungkinkan penghancuran molekul kolagen yang mendukung elastisitas kulit.
Diet minus 10 kg - makanan mana yang tidak boleh dikonsumsi
Diet sangat membatasi konsumsi gula dan garam. Garam menahan cairan, dan ini mencegah tubuh membuang pound yang tidak diinginkan. Anda tidak dapat menggunakan produk pastry dan tepung. Dengan kepatuhan ketat pada rekomendasi diet selama 10 hari, Anda dapat membuang hingga 10 kg, tergantung pada jumlah pound ekstra yang ada di tubuh Anda. Ulangi diet ini disarankan tidak lebih awal dari 2 bulan. Alkohol dilarang dalam segala bentuknya. Menerima tambahan kalori dari alkohol, tubuh berhenti menghabiskan cadangannya sendiri. Kalori ini membakar nutrisi lebih cepat dari makanan. Karena itu, mendapatkan energi dari alkohol, tubuh mengirimkan cadangan sisanya. Selain itu, alkohol meningkatkan nafsu makan.
Diet minus 10 kg - contoh menu
Menu diet kol klasik selama 10 hari
Untuk sarapan: kopi (bukan pemanis), teh hijau, air non-karbonasi.
Untuk makan siang, cincang kol segar dan bumbui salad dengan minyak sayur, yang terbaik adalah menggunakan minyak zaitun. Ayam, daging sapi rebus atau ikan tanpa lemak (tidak lebih dari 200 gram).
Untuk makan malam: setengah ayam atau telur puyuh kecil, salad kubis, apel (atau buah lainnya, kecuali pisang).
Selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur, Anda perlu minum segelas nonfat kefir (1%).
Salad kubis dapat diganti dengan sup kubis khusus. Ini disiapkan sebagai berikut: mengambil satu pon kubis putih, akar wortel (5 buah), bawang merah (5 buah), merica Bulgaria (2 buah), tomat (2 buah), batang seledri (4 buah). Masak sayuran ini dalam sedikit cairan (30 menit). Tambahkan sesendok mentega, tetapi jangan beri garam.
Diet minus 10 kg - tips
Jika Anda benar-benar memutuskan untuk menyingkirkan 10 kilogram dan ingin hasilnya bertahan lama untuk Anda, maka pilihan paling pasti adalah memikirkan bagaimana melakukannya bukan dalam waktu singkat, tetapi dalam waktu yang lebih lama, sekitar 2 bulan. Ini adalah waktu yang paling optimal. Makanan harus tetap seimbang, produk harus mengandung protein dan lemak, dan karbohidrat. Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu mengurangi kandungan kalori dalam diet Anda, tidak termasuk beberapa makanan dan metode memasak.
Selain itu, Anda perlu meninggalkan penggunaan manis, produk tepung, produk roti, daging berlemak, lemak hewani, digoreng, diasapi. Perlu untuk meminimalkan jumlah garam. Makanan harus dimakan mentah atau dikukus jika memungkinkan. Selain sayur dan buah mentah, anehnya, Anda bisa makan soba. Tidak harus mendidih, cukup untuk mengisinya dengan air di malam hari. Di pagi hari, produk diet dan sehat siap dimakan. Mempercepat proses penurunan berat badan akan membantu meningkatkan aktivitas fisik, aktivitas fisik.
Komentar
