Lompat tali adalah salah satu simulator terbaik karena aksesibilitas dan efektivitasnya.
Atlet dari berbagai kategori menggunakannya dalam pelatihan mereka - terutama mereka yang membutuhkan meningkatkan kekuatan dan kecepatan kaki.
Pelatihan dengan proyektil yang luar biasa ini termasuk dalam program semua pemain sepak bola, pemain bola basket, atlet, dan bahkan petinju.
Terlepas dari kenyataan bahwa sejak kecil, orang memiliki sikap yang sangat bias terhadap tali, kami akan meminta Anda untuk melupakannya dan membaca artikel ini dengan cermat. Ini dapat membantu tidak hanya atlet profesional, tetapi juga siapa saja.
Lompat tali: apa itu dan bagaimana menggunakannya
Lompat tali adalah peralatan olahraga yang sangat sederhana, yaitu tali, dengan pegangan di ujungnya. Untuk produksi tali ini, karet, plastik atau kain biasa digunakan. Tapi, sains tidak tinggal diam, dan sekarang Anda bisa bertemu tali dilengkapi dengan penghitung kalori elektronik, lompat counter dan lotion lainnya.
Ini digunakan tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi juga oleh orang biasa. Lompat tali, atau lompat, adalah bagian dari begitu banyak program latihan penurunan berat badan, dan ini bukan kebetulan. Jika Anda menggunakannya untuk menurunkan berat badan, talinya berkali-kali lebih unggul dari beban kardio lainnya. Ini lebih efektif daripada berenang, bersepeda, dan bahkan berlari. Untuk satu jam latihan intensif dengan lompat tali, Anda bisa kehilangan sekitar 1000 kalori.
Selain itu, Anda dapat melakukan ini di mana saja, kapan saja. Anda tidak harus menghadiri gym tambahan, pergi ke luar atau ke kolam renang. Tapi dia penting untuk memilih yang benar, Jika tidak, kelas akan membawa ketidaknyamanan yang tidak perlu. Dengan kedua lengan terulur ke depan, dia seharusnya menyentuh lantai dengan ringan. Jika lebih pendek, maka Anda akan sering memukulnya di kaki Anda. Jika lebih lama, maka akan menyeret lantai, dan Anda tidak bisa berlatih dengan normal.
Sebagian besar dari kita sudah terbiasa dengan simulator ini dari ingatan masa kecil. Namun, jika sebelumnya Anda bisa lompat dengan cepat dan bahkan tidak cepat lelah, Anda harus memahami bahwa sekarang semuanya akan berbeda. Apalagi jika Anda kelebihan berat badan. Ada beberapa aturan sederhana, yang harus diperhatikan ketika berolahraga dengan tali skipping:
• Jangan pernah mendarat dengan kaki penuh. Ini membebani sendi lutut, dan mereka bisa terluka;
• Jangan memantul terlalu tinggi. Jika Anda telah memilih tali skipping untuk menurunkan berat badan, maka kecepatan memainkan peran kunci pada saat ini. Cukup merobek 2-4 sentimeter dari lantai;
• Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba melompat tanpa lompat tali. Jadi Anda bisa beradaptasi lebih cepat;
• Harus aktif selama rotasi hanya kuas. Siku ditekan ke tubuh dan jangan bergerak-gerak.
Jika Anda belum melakukan kontak dengan olahraga untuk waktu yang lama, maka Anda bisa mulai kelas dari 5-10 menit. Saat tubuh terbiasa dengan beban, tingkatkan waktu dan kecepatan lompatan. Waktu optimal untuk menurunkan berat badan adalah 30-40 menit lompatan intens.. Tetapi, seseorang hendaknya tidak menganggap ini sebagai dogma yang tak tergoyahkan - beberapa orang tidak akan mampu bertahan begitu lama secara fisik. Berfokuslah pada kondisi Anda sendiri, selama latihan, berhenti sejenak dan mengembalikan pernapasan.
Lompat tali: apa manfaat kesehatannya?
Kita masing-masing ingin memiliki tubuh yang indah, tetapi karena pekerjaan, tidak banyak yang memiliki kesempatan untuk mengubah diri kita sendiri. Tapi, sekitar tiga puluh menit sehari untuk olahraga, setiap orang dapat mengalokasikan, terlepas dari situasinya. Skeptis akan berkata dengan keras: "Apa yang bisa berubah dari tiga puluh menit ini?" Jawabannya satu - banyak.
• Sifat berguna pertama dari tali adalah memungkinkan meningkatkan koordinasi tubuhserta kecepatan. Saat melompat, sangat banyak otot tubuh kita yang terlibat - mulai dari pundak pundak, dan berakhir dengan daerah betis dan bokong. Ketika Anda melanjutkan, Anda akan merasa lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan intensitas saat melompat.
• Pengembangan sistem kardiovaskular dan kerangka otot. Seperti halnya beban kardio lainnya, lompat tali memiliki efek positif pada kerja seluruh alat jantung Anda. Ini akan memompa darah ke seluruh tubuh dalam volume yang lebih besar, dan berkat ini Anda akan dapat merasakan peningkatan umum dalam kondisi fisik Anda. Selain itu, saat melompat, pekerjaan utama dilakukan oleh otot betis. Latihan panjang akan memperkuat otot-otot ini dan membuatnya lebih tangguh.
• Melangsingkan. Meskipun kesederhanaan gerakan seperti melompat, tubuh membutuhkan energi yang sangat besar untuk melakukan ini. Nilailah diri Anda sendiri - kaki Anda harus dengan cepat membuang berat badan Anda sendiri, dan terlebih lagi, lakukan dengan cepat dan berulang kali. Melompat juga membantu mengatasi selulit dan kekenduran otot, terutama bermanfaat bagi anak perempuan, karena mereka sering melihat fenomena ini di area tangan mereka. Sebagai hasilnya, kita dapat mengatakan bahwa jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, maka lompat tali akan menjadi teman yang sangat diperlukan dalam perjalanan menuju tujuan ini.
• Latihan lompat tali juga membantu tidak hanya untuk mendukung, tetapi juga menyesuaikan postur. Beban di atasnya selama pelajaran sangat minim, tetapi Anda bisa mendapatkan manfaat luar biasa.
Tetapi perlu dicatat bahwa dengan penyakit degeneratif pada tulang belakang, dan masalah lain di area ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, dan baru kemudian pergi ke toko untuk mengambil tali lompat.
Lompat tali: kemungkinan bahaya karena melompat
Seperti latihan fisik lainnya, talinya bisa berbahaya. Tetapi ini hanya akan terjadi jika Anda mengabaikan yang paling sederhana kontraindikasi. Ini termasuk:
• Penyakit kardiovaskular;
• masalah dengan tulang belakang;
• Varises;
• Pada wanita - selama kehamilan, pada hari-hari menstruasi;
• Masalah dengan sendi, terutama cedera dan radang sendi lutut;
• Obesitas pada derajat kedua;
• hipertensi;
• Juga, Anda tidak bisa melompat dengan perut penuh.
Dalam kasus lain, latihan tali hanya akan membawa manfaat kesehatan.
Lompat tali untuk anak-anak: bermanfaat atau berbahaya
Lompat tali bisa menjadi awal yang baik bagi anak-anak untuk berkenalan dengan dunia olahraga. Bagian terbaiknya adalah bisa diposisikan bukan sebagai latihan yang sulit, tetapi sebagai permainan. Dengan demikian, Anda sekali lagi akan memotivasi anak-anak ke kelas.
• Sebagian besar kontraindikasi yang melarang lompat tali muncul seiring usia.
• Pada usia muda, anak-anak sangat jarang mengalami obesitas, jadi lompat tali dapat digunakan untuk meningkatkan perkembangan fisik secara keseluruhan.
• Area tubuh bagian bawah, perut, dan bahu akan menguat.
• Selain itu, anak Anda akan menjadi lebih tahan lama dan lebih mudah untuk mentolerir stres jangka panjang.
• Kegiatan ini juga akan memiliki efek positif pada postur.
• Sistem kardiovaskular akan diperkuat.
• Lompat tali akan memungkinkan anak melompat lebih baik dan berlari lebih cepat.
Saya juga ingin mencatat bahwa pada anak-anak di usia dini, kerangka kerangka baru mulai terbentuk, dan terlalu kuat. Jika anak mengalami nyeri pada persendian, yang sebelumnya tidak, perlu segera mengunjungi dokter. Ini bisa menjadi sinyal masalah pada sendi atau tulang rawan, dan karena itu lebih baik untuk mengetahui penyebab masalah segera.
Cara menurunkan berat badan dengan tali
Hal pertama yang ingin saya katakan di bagian ini adalah kelas harus teratur. Benar juga. Alokasikan setidaknya setengah jam untuk ini setiap hari. Hanya dalam hal ini Anda dapat melihat perubahan pertama. Dan jika Anda mengikuti ini pertama, dan pada saat yang sama instruksi yang paling penting, maka hasilnya akan terlihat dalam dua bulan. Cintai latihan ini dan kemudian Anda akan mendapatkan efek ganda darinya.
Dan sekarang kita akan menganalisis secara lebih spesifik. Ada banyak trik yang bisa Anda lakukan dengan lompat tali. Dasar dari masing-masing dari mereka adalah melompat, tetapi ada berbagai variasi yang berbeda. Anda dapat melompat dengan satu kaki, berganti-ganti kaki, menyilangkan lengan sambil memutar tali, dll. Masing-masing dari latihan terpisah ini memiliki area yang terkena dampaknya sendiri. Beberapa dari mereka diperlukan untuk membakar lemak di pinggang, yang lain membantu mengencangkan pinggul dengan lebih baik. Di bawah ini akan terdaftar latihan terbaik untuk penurunan berat badan yang kompleks.
1. Lompatan tunggal. Latihan ini adalah versi klasik dari satu revolusi - satu lompatan. Ketika kinerja fisik Anda meningkat, Anda dapat berulang kali meningkatkan kecepatan awal Anda. Semakin tinggi langkah Anda, semakin banyak kalori yang terbakar - ingat aturan mendasar ini.
2. Melompat dengan pergantian kaki. Selama latihan ini, Anda membuat tiruan dari lari normal, dan pada saat yang sama Anda harus punya waktu untuk melompati tali yang berputar. Ini adalah salah satu trik paling sederhana dan membantu pemula dengan sangat baik. Fitur utamanya adalah kecepatan eksekusi.
3. Melompat ganda. Latihan ini menyiratkan bahwa Anda membuat dua lompatan dalam satu revolusi. Sudah latihan yang lebih sulit, itu harus dilakukan pada kecepatan yang tidak terlalu cepat, jika tidak, Anda akan dengan cepat kehilangan nafas.
4. Melompat ke samping. Saat melompati tali, Anda harus melompat tidak hanya ke atas, tetapi juga mengatur arah ke kiri dan kanan, maju dan mundur.
5. Melemparkan kaki ke depan dan ke belakang. Saat melompati proyektil, ambil kaki lurus sedikit ke belakang atau ke depan, tergantung pada arah yang Anda pilih. Poin kuncinya adalah bahwa kaki harus bergantian, yaitu, satu kaki di udara, yang lain di tanah.
6. Melompat dengan satu kaki. Selama latihan ini, angkat satu kaki dan tekuk sedikit di lutut. Yang kedua pada saat ini melompat langsung melalui tali. Saat Anda selesai, Anda dapat berulang kali mengubah kaki.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa lompat tali adalah salah satu latihan terbaik di rumah. Dalam hal efektivitasnya, ia melampaui simulator yang mahal, dan pada saat yang sama ia dibedakan berdasarkan ketersediaannya. Dengan penggunaan yang tepat, selain mengikuti gaya hidup sehat, Anda tidak hanya dapat dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kondisi fisik umum tubuh!
