Meskipun mereka mengatakan bahwa seharusnya ada banyak orang baik, Anda tidak dapat menghibur wanita modern dengan ungkapan ini. Dan sekarang, Nyonya atau wanita muda yang terhormat, setelah mengetikkan pasangan, atau sedikit lagi, mulai menderita pertanyaan - bagaimana menghilangkan lapisan lemak dan lipatannya secepat mungkin. Seseorang sedang mencoba untuk menyelesaikan masalah dengan ahli bedah plastik, tetapi itu mahal dan tidak aman, seseorang di gym, tetapi sulit dan membutuhkan waktu luang, sebagian besar Thumbelina di masa depan berusaha untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet. Dan dia ingin menemukan satu untuk dimakan penuh, enak dan menurunkan berat badan pada saat bersamaan. Paradoksnya, diet semacam itu ada. Salah satunya adalah diet Ducan.
Diet Ducan - Deskripsi dan Prinsip Umum
Prinsip sistem makanan ini cukup ceria: jika Anda ingin makan, berat badan Anda akan turun! Benar, tidak semuanya berturut-turut, tetapi produk tertentu. Diet ini dibagi menjadi empat tahap, masing-masing memiliki durasi sendiri dan melakukan tugasnya.
Tahap pertama, di mana Monsieur Ducane memberi nama "Serang", berlangsung dari 2 hingga 7 hari (tidak lebih dari sepuluh), tergantung pada berapa kilogram yang harus Anda singkirkan - rata-rata 3-4 hari. Selama ini, dibutuhkan 1,5 hingga 4 kg. Ini adalah poin yang sangat penting dalam istilah psikologis: Anda melihat seberapa cepat berat badan hilang, yang membuat Anda tidak berhenti dan terus bergerak. Diet didominasi secara eksklusif oleh makanan protein, yang dapat dikonsumsi tanpa batasan. Tetapi untuk kelancaran fungsi tubuh, khususnya, kerja ginjal dan otak, karbohidrat dan glukosa yang hilang sangat penting. Karena itu, tubuh, mengalami kelaparan karbohidrat, dan berada dalam keadaan stres, sedang mencari jalan keluar. Dan dia menemukan - membelah sel-sel lemak, mensintesis dari mereka elemen-elemen yang kurang. Dengan demikian, dengan nutrisi protein, lemak tubuh berkurang dengan cepat.
Tidak mungkin menjaga tubuh untuk waktu yang lama tanpa membahayakan kesehatan pada satu kali makan protein, itu membutuhkan mineral, asam amino, elemen, vitamin. Karena itu, mulai dari fase kedua diet - Cruise, sayuran dimasukkan ke dalam diet. Pada tahap ini, cadangan lemak juga berkurang, meskipun tidak secepat saat Serangan. Sangat sedikit lemak dan karbohidrat yang berasal dari makanan, mereka diproses dan dikeluarkan dari tubuh sebelum menjadi lemak. Karena itu, tubuh, seperti pada tahap pertama, memecah akumulasi lemak, mengekstraksi zat yang dibutuhkannya. Rata-rata, satu kilogram "meleleh" per minggu. Jadi, durasi panggung tergantung pada jumlah pound ekstra - semakin banyak mereka, semakin lama Cruise. Artinya, jika Anda harus kehilangan, misalnya, tiga kilogram, Anda harus pergi "pesiar" selama tiga minggu.
Apa yang membahayakan dari kebanyakan diet, adalah bahwa setelah mereka selesai, dengan kesulitan seperti itu, terlempar kilogram mulai kembali. Karena itu, hasil yang dicapai harus dikonsolidasikan. Dukan meramalkan saat ini, dan karena itu, segera setelah bobot yang diperlukan telah tercapai, dan panah keseimbangan telah berhenti pada angka yang telah lama ditunggu-tunggu, fase ketiga dimulai dalam sistem catu daya, yang disebut Fastening. Tahap ini adalah transisi antara diet ketat dan waktu di mana akan dimungkinkan untuk dilakukan tanpa pembatasan nutrisi. Permen, pasta, sereal, keju secara bertahap dimasukkan ke dalam makanan dalam jumlah kecil. Durasinya juga individual, dan tergantung pada jumlah kilogram yang dilemparkan. Perhitungannya adalah - untuk satu kilogram hilang - sepuluh hari penambat. Mudah untuk menghitung jika, misalnya, lima kilogram hilang dalam diet, fase Fastening akan hampir dua bulan - 50 hari.
Pada akhir tahap ketiga, fase terakhir dimulai - Stabilisasi. Periode ini, Monsieur Ducant merekomendasikan untuk melanjutkan selama mungkin, terutama karena tidak ada batasan nutrisi. Agar beratnya tidak bertambah, hanya perlu memenuhi tiga syarat:
1 - berjalan setiap hari selama dua puluh menit. Itu bisa berupa jalan-jalan sore, jalan menuju kerja, ke toko, hutan, di mana saja. Yang utama adalah berjalan;
2 - Luangkan satu hari dalam seminggu untuk diet protein, mis. makan seperti pada fase pertama serangan;
3 - setiap hari gunakan 3 sendok makan dedak gandum. Dari mereka Anda bisa memasak pancake, roti, biskuit, membuat kue.
Itu semua keterbatasan fase keempat. Tidak terlalu banyak untuk merasa hebat, untuk memiliki sosok yang indah, untuk menangkap pandangan kagum.
Cara membersihkan tubuh dari racun dan racun saat penurunan berat badan.
Ahli gizi menganggap Enterosgel sebagai enterosorben sebagai langkah penting dalam program penurunan berat badan. Ini aktif menyerap racun dan racun, yang masuk ke dalam tubuh dalam jumlah banyak selama pemecahan lemak tubuh. Ketika timbunan lemak diuraikan secara intensif, racun memasuki aliran darah, menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis, mual dan rasa tidak enak di mulut, gangguan gastritis dan feses, kulit kusam dengan jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang-orang secara keliru percaya bahwa fenomena ini berhubungan dengan penurunan kandungan kalori makanan, tetapi sebenarnya masalahnya justru pada racun!
Penting juga bahwa Enterosgel mengisi perut dengan baik, sehingga menciptakan perasaan kenyang, dan pada saat yang sama menyerap jus dan enzim lambung berlebih. Jadi efek iritasi pada dinding perut dinetralkan, yaitu, penurunan berat badan tidak berakhir dengan gastritis.
Diet Ducan - makanan apa yang bisa dimakan
Jadi kami sampai pada saat yang paling menarik. Apa yang bisa Anda makan selama diet? Setiap tahap memiliki produknya sendiri, tetapi ada momen yang sama untuk semua fase:
- Minuman harian (selain teh dan kopi) 1,5-2 liter air;
- penggunaan harian oat bran (bukan sereal) - pada tahap pertama - 1,5 sendok makan, pada kedua - 2, pada ketiga - 2,5, keempat - 3 sendok makan. Dedak meningkatkan motilitas usus, menurunkan kolesterol, dan menghilangkan racun. Jika mereka diambil dengan makanan, maka minum satu atau dua gelas air (jika tidak tidak akan ada efek).
Pada tahap protein pertama, Anda dapat makan semua jenis makanan laut, daging sapi, unggas tanpa kulit (kecuali bebek dan angsa), lidah sapi, ikan, telur (direbus dan mentah), ham rendah lemak, rendah lemak: keju cottage, susu, produk susu asam dan yogurt .
Produk harus menjalani perlakuan panas tanpa menambahkan lemak, mis. rebus dalam air, kukus, panggangan. Lemon, garam, bawang putih, bawang merah, acar, garam (terbatas), pemanis, permen karet (bebas gula) diperbolehkan. Dari minuman - hijau, teh hitam, ramuan, kopi (semua tanpa gula), air mineral.
Pada tahap kedua, protein-nabati, produk-produk di atas ditambahkan: kubis, mentimun, bayam, tomat, seledri, paprika, kacang hijau, zucchini, asparagus. Tongkat kepiting dibolehkan (enam hingga delapan potong sehari), ikan kaleng (alami), 50 g anggur kering, satu sendok coklat tanpa lemak, sedikit minyak zaitun (hanya beberapa tetes). Pada tahap ini, jika Anda ingin menurunkan berat badan kurang dari 10 kg, Anda perlu mengganti hari protein dan protein-nabati sesuai jadwal ini: setiap hari, tiga dalam tiga, atau lima dalam lima. Jika Anda perlu kehilangan dari sepuluh kilogram ke atas, disarankan untuk mengganti hari dengan jadwal 5/5, mis. diet lima hari protein - lima hari protein-nabati.
Pada tahap ketiga, memperbaiki hasilnya, 100 g buah (kecuali anggur, pisang, ceri), sedikit keju, roti (2 iris per hari), adjika, cuka, kecap, gelatin, mustard, rempah ditambahkan ke produk-produk tahap pertama dan kedua 2 kali seminggu dalam satu porsi - kentang, nasi, kacang-kacangan, pasta, kacang polong atau lentil. Pada tahap ini, ada inovasi yang menyenangkan: sekali seminggu (tidak semua hari, tetapi satu kali makan) Anda dapat membeli segalanya, produk apa pun, tanpa memperhitungkan kalori dan jumlah karbohidrat. Pada fase ketiga, satu (setiap) hari dalam seminggu harus ditujukan hanya untuk makanan berprotein, seperti di Attack.
Periode keempat, seperti disebutkan di atas, tidak memiliki batasan, dengan pengecualian mengamati diet protein satu hari seminggu.
Diet Ducan - makanan apa yang tidak bisa dimakan
Tidak mungkin di tempat pertama - gula, permen, kue kering. Kecualikan daging berlemak, mentega, alkohol, makanan cepat saji di tiga tahap pertama. Sereal dan makanan tepung dan tepung lainnya diizinkan dalam jumlah terbatas dari fase ketiga. Buah-buahan, karbohidrat dan yang tinggi kalori tidak diperbolehkan - pisang, anggur, dan ceri.
Diet Ducan - Contoh Diet
Sistem makanan mencakup tiga kali makan lengkap - sarapan, makan siang, makan malam, dan dua makanan ringan dalam bentuk sarapan kedua dan camilan sore. Menu ini merupakan perkiraan, disarankan untuk fokus pada itu, tetapi Anda dapat membuat dan mengubah produk sesuai keinginan Anda.
Tahap 1 (Protein) - Serangan
Sarapan pagi
- 2-3 telur rebus (sebagai pilihan - telur orak dengan susu dan rempah-rempah, telur rebus);
- sepotong ham atau ikan asin;
- kopi atau teh apa saja.
Makan siang
- yogurt dan dedak (atau keju cottage).
Makan siang
- daging tanpa lemak rebus (atau ikan panggang, ditaburi jus lemon, atau ayam dengan bawang putih);
Makanan ringan:
- cumi atau udang rebus yang ditaburi bumbu.
Makan malam
- lidah rebus (atau domba, kelinci) atau ikan bakar;
- kefir
Tahap 2 (protein-nabati) - Pesiar
Sarapan
- Telur dadar dengan tomat, paprika, bumbu;
- panekuk squash;
- keju cottage;
kopi dengan susu.
Makan siang
- telur yang dibuat dengan metode apa pun selain menggoreng dalam minyak;
Makan siang
- ikan rebus (atau ayam);
- salad kacang hijau, telur, paprika dan ikan kaleng, dibumbui dengan yogurt, ditaburi dengan lada.
Makanan ringan:
- dada ayam rebus;
- salad sayuran yang dibumbui dengan jus lemon;
- teh hijau.
Makan malam:
- sayuran panggang (tomat, zucchini, terong) atau kubis rebus;
- daging rebus (ikan atau lidah);
- kefir.
Tahap 3 - Mengikat
Sarapan pagi
- Kue keju dengan vanilla (atau kayu manis) dengan krim asam;
- kopi, teh.
Makan siang
- buah-buahan, yogurt.
Makan siang
- irisan daging ayam;
- salad sayuran dengan setetes minyak.
Makanan ringan:
- keju dengan roti (atau keju cottage dengan krim asam).
Makan malam:
- udang (atau makanan laut lainnya) dengan nasi atau pasta dan kecap.
Ducan Diet - Contoh Menu
Resep 1: Telinga Kepala Salmon
Bahan
Untuk Serangan:
Untuk 1 liter air:
1. salmon head - 1 pc.,
2. bawang - 1 pc.,
3. dedak - 1-2 sdm. l.,
4. garam, lada hitam, kacang polong, daun salam dan rempah-rempah secukupnya.
Metode Memasak:
1. Masukkan kepala salmon ke dalam air dan didihkan, lepaskan busa.
2. Segera setelah ini, tambahkan bawang ke wajan, yang sebelumnya kita potong dadu, garam secukupnya, lada hitam, rempah-rempah dan masak selama sekitar 40 menit dengan api kecil (sehingga tulang menjadi mudah tertinggal).
3. Setelah mengeluarkan kepala kaldu, kami memisahkan daging ikan dari tulang dan mengembalikannya ke kaldu.
4. Didihkan isi wajan, tambahkan bekatul, daun salam dan peterseli ketika mendidih lagi, keluarkan sup dari kompor dan bersikeras dengan tutupnya ditutup selama sekitar 10 menit.
Untuk Cruise
Dedak dapat diganti dengan wortel cincang halus, paprika, dan kembang kol bunga (tanpa menggoreng). Kembang kol akan membuat sup kental dan memberi rasa baru. Pada tahap terakhir, Anda bisa menambahkan seiris lemon, Anda juga bisa bereksperimen dengan rempah-rempah.
Resep 2: Payudara Ayam Lembut
Bahan
1. dada ayam - 1 kg,
2. kecap asin - 2 sdm. l.,
3. mustard - 1 sdm. l.,
4. merica dan garam secukupnya.
Metode Memasak:
1. Potong dada ayam menjadi potongan kecil.
2. Kami membuat rendaman dari kecap, mustard, lada dan garam.
3. Aduk dada ayam dengan rendaman dan biarkan di lemari es selama 8-10 jam.
4. Keluarkan dari kulkas, panggang irisan payudara dalam oven selama sekitar satu jam pada suhu sedang.
Resep 3: Es Krim Muesli
Bahan
1. susu - 250 gr.,
2. dedak gandum - 2 sdm. l.,
3. pengganti gula - 3 sdm. l.,
4. telur - 1 pc.,
5. krim asam bebas lemak - 30 gr.,
6. keju lunak - 30 gr.,
7. semangat 1 jeruk, sedikit vanila.
Metode Memasak:
1. Didihkan susu, tambahkan vanilla, dedak, dan sesendok pengganti gula, lalu masak dengan api kecil sambil diaduk terus hingga massa mengental.
2. Kocok telur, tambahkan ke massa dengan dedak, lalu aduk rata dan angkat.
3. Dalam mangkuk, campur krim asam, keju dan sisa gula pengganti dengan semangat, tambahkan semuanya ke massa dengan dedak.
4. Setelah membiarkan campuran ini dingin sekitar setengah jam, tuangkan semuanya ke dalam gelas dan masukkan ke dalam freezer, simpan selama 4 jam, aduk setiap jam.
Dukan Diet - Tips dan Ulasan Berguna
Baik wanita maupun pria dapat mematuhi diet Ducan, tanpa mengurangi kesehatan, tidak membuat diri mereka kelaparan. Tetapi, meskipun diet hemat, diet memiliki beberapa kontraindikasi. Melewati fase protein, beberapa orang mungkin mengalami gangguan hormonal atau memperburuk penyakit kronis. Karena itu, ada batasan dan kontraindikasi.
Dukan kontraindikasi diet
- untuk hamil dan menyusui;
- anak-anak di bawah 18 tahun;
- dengan penyakit pada sistem kardiovaskular;
- dalam kasus gangguan metabolisme;
- dengan penyakit pada saluran pencernaan, asam urat, penyakit hati, ginjal;
- dengan tekanan mental yang hebat.
Manfaat diet ducan
- hal yang paling penting: sistem bekerja - kilogram pergi, dan cukup cepat, dan tidak kembali;
- Sepanjang waktu, rasa lapar tidak terasa. Mengidam makanan tertentu mungkin ada, tetapi tidak lapar, yang sangat penting;
- Diet aman, karena Sistem nutrisi Dukan didasarkan pada produk alami;
- selama diet Anda tidak bisa hanya makan, tetapi makan lezat, yang akan menghargai gourmets;
- tidak ada batasan waktu makan dan jumlahnya;
- diet mudah di mana-mana: di tempat kerja, di rumah, bahkan di restoran atau kafe, Anda dapat memesan makanan diet.
Saran ahli gizi
Sebagian besar diet disertai dengan rasa lapar obsesif, terkait dengan pembatasan asupan kalori yang tajam. Inilah yang menjadi penyebab paling umum dari "kegagalan" - penghentian awal diet. Cara mengatasinya akan memberi tahu Olga Torozova, ahli gizi di klinik Bormental: "Kemauan dalam kasus seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak cukup, tubuh membutuhkan bantuan - efek langsung pada pusat kelaparan di korteks serebral. Misalnya, dengan bantuan obat Cefamadar: efektif zat ini bekerja secara langsung pada reseptor pusat lapar, mengurangi keinginan untuk makan.Karena tidak adanya sibutramine dalam komposisi, efeknya ringan, tanpa efek samping negatif. Setelah penerimaan selesai, tidak ada peningkatan tajam dalam nafsu makan dan berat badan Abor. "
Komentar
