Tidak ada wanita lajang di dunia yang (setidaknya sekali dalam hidupnya) tidak akan bermimpi menjadi langsing dan cantik. Sayangnya, tidak semua orang berhasil.
Pola makan yang tidak tepat, genetika yang buruk, atau kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan panah pada skala melonjak ke atas dan tubuh akan ditumbuhi lemak yang tidak perlu. Dan jika Anda dihadapkan pada situasi yang sama - jangan terburu-buru putus asa.
Anda dapat mengubah diri Anda menjadi lebih baik, dan untuk tujuan ini kami akan menyediakan Anda dengan diet yang efektif untuk menghilangkan sisi dan perut.
Prinsip umum nutrisi pada diet untuk menghilangkan sisi
Sangat sering, dalam hal diet, sebagian besar anak perempuan berhubungan dengan mogok makan. Dan, sayangnya, karena pengetahuan yang tidak memadai di bidang ini, banyak gadis merusak tubuh mereka diet ketat, yang hampir sepenuhnya berhenti makan makanan dan kadang-kadang bahkan mencapai langkah-langkah ekstrem - menyebabkan muntah yang tidak wajar untuk menghilangkan semua sisa makanan. Kami tidak akan membicarakan hal ini secara terperinci, hanya penting bahwa ini merupakan pendekatan yang benar-benar salah.
Agar lemak menghilang, Anda perlu makan setidaknya karena banyak orang percaya, tetapi sebaliknya, sesering mungkin. Diet untuk menghilangkan sisi harus mencakup setidaknya enam kali makan. Pada saat ini, banyak gadis terkejut dan emosi mereka dapat dimengerti. Sejak kecil, kebanyakan orang berpikir bahwa makan sering berkontribusi pada obesitas, tetapi efeknya justru sebaliknya. Faktanya adalah bahwa tubuh sangat sensitif terhadap faktor lingkungan. Segera setelah Anda mulai makan jarang dan sedikit demi sedikit - bagi tubuh Anda ini berfungsi sebagai sinyal bahwa masa kelaparan telah tiba, dan mulai menumpuk lemak untuk menerima energi dari masa depan.
Karena itu, ketika Anda sering makan, tetapi sedikit demi sedikit, tubuh tidak hanya tidak menumpuk lemak berlebih di dalam tubuh, tetapi sebaliknya, cenderung menggunakan semua sumber daya yang tersedia untuk mengimbangi biaya energi tubuh. Semua makanan masuk ke otot bangunan dan memberi nutrisi pada tubuh, dan lemak yang menumpuk hingga saat ini mulai membelah karena fakta bahwa tubuh tidak melihat gunanya menyimpan cadangan lemak untuk masa depan ketika mendapat cukup makanan setiap hari. Karena itu, prinsip pertama dan paling penting dalam membangun diet untuk menghilangkan sisi dan perut adalah Anda harus memulainya makan dalam porsi kecil tetapi sering.
Selain itu akan berguna untuk melatih diri sendiri selalu makan pada saat bersamaan. Berkat ini, tubuh akan dapat beradaptasi dengan mode Anda, dan Anda tidak akan merasa lapar di antara waktu makan. Jika Anda menggunakan latihan ini untuk waktu yang lama, maka Anda akan dapat menentukan dengan meningkatnya rasa lapar bahwa sudah waktunya untuk makan.
Sangat penting saat makan makan perlahan dan tidak ada gangguan. Seringkali, alasan untuk makan berlebih justru karena penyerapan makanan yang cepat.
Butuh beberapa saat bagi tubuh untuk jenuh, dan karena itu Anda dapat mengejar tubuh dengan makanan yang tidak diinginkan sebelum Anda menerima sinyal bahwa Anda telah makan.
Selain itu, makanan harus dikunyah sampai tuntas dan benar-benar basah kuyup. Dalam hal ini, akan lebih mudah bagi lambung untuk mencerna makanan, dan endapan yang tidak dicerna yang dapat menyebabkan sakit perut tidak akan terbentuk.
Untuk mulai menghilangkan lemak berlebih secara efektif, Anda harus memimpin kalori harian. Sebelum ini perlu dikatakan bahwa diet harus seimbang - tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan lemak atau karbohidrat dari diet. Dengan demikian, tubuh tidak akan menerima semua nutrisi yang diperlukan, yang akan memperburuk kerjanya.
Diet untuk menghilangkan sisi harus terdiri dari prinsip yang Anda inginkan kehilangan lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda konsumsi. Hanya dalam hal ini Anda dapat melihat hasilnya. Bahkan jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh masih mengkonsumsi sejumlah kalori untuk berfungsinya semua organ internal. Dengan kata lain, meski berbaring di sofa dan tidak melakukan apa pun, Anda masih akan membakar kalori. Kegiatan lain apa pun akan semakin meningkatkan angka ini - bahkan pembersihan paling sederhana di sekitar apartemen adalah cara untuk membakar kalori.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus menghabiskan 200-400 kalori per hari lebih banyak dari yang Anda dapatkan. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu menghitung indikator harian Anda tentang kehilangan kalori selama tidak aktif, dan berdasarkan angka ini, buat pola makan.
Indikator dapat dihitung dengan rumus:
665.09 + (9,56 X berat (dalam kg)) + (tinggi 1,84 X (cm)) - (4,67 X usia (dalam tahun))
Saat membangun diet untuk menghilangkan sisi yang Anda butuhkan sepenuhnya menolak dari makan makanan cepat saji, makanan manis, serta dari tepung dan makanan yang digoreng. Contoh paling sederhana adalah bahwa dalam beberapa jenis hamburger ada 2, dan kadang-kadang bahkan 3 norma kalori harian.
Setiap makanan manis, termasuk gula, berkontribusi pada peningkatan produksi glikogen. Glikogen adalah sumber energi terpenting dan utama dari tubuh kita. Pada saat yang sama, hanya tingkat glikogen tertentu yang dapat dipertahankan dalam tubuh, dan cadangannya akan disimpan dalam tubuh dalam bentuk lemak.
Camilan apa pun, seperti keripik, dapat dihapus dengan aman dari diet. Terlepas dari semua jaminan dari produsen dan periklanan mereka tidak mengandung nutrisi sama sekali. Berbicara cukup sederhana - itu adalah sampah makanan, yang mengandung sejumlah besar kalori dan zat berbahaya bagi tubuh. Makan camilan ini akan menyumbat kerja usus Anda, yang juga merupakan salah satu alasan munculnya lemak di samping dan perut. Siapa pun setelah makan keripik merasa tidak nyaman di perut - dengan cara ini tubuh mencoba memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh memakannya lagi.
Hal yang sama dapat dikatakan tentang soda apa pun. Mereka mengandung gula dalam jumlah besar, yang sudah menjadi alasan bagus untuk mengeluarkannya dari diet. Selain itu, mereka terdiri dari berbagai elemen yang tidak akan membahayakan tubuh Anda.
Penting untuk menghilangkan dari diet, atau setidaknya mengurangi jumlah asupan tepung. Karbohidrat terdiri dari dua jenis - cepat dan lambat, karakteristik ini menunjukkan kecepatan penyerapannya oleh tubuh. Jika karbohidrat cepat hampir segera diserap oleh tubuh dan meningkatkan kadar glikogen, yang, seperti yang kami katakan sebelumnya, berkontribusi pada peningkatan cadangan lemak, maka yang lambat bekerja untuk waktu yang lama.
Mereka memasok tubuh dengan energi secara bertahap, dalam waktu yang lama. Karena itu, mereka dianggap lebih berguna, terutama dalam hal diet, untuk menghilangkan sisi-sisinya.
Diet untuk menghilangkan sisi dan perut harus mencakup sejumlah besar sayuran dan buah-buahan. Pertama, perlu untuk mempercepat metabolisme tubuh. Semakin baik dan cepat proses metabolisme terjadi dalam tubuh, semakin cepat Anda akan membakar lemak berlebih. Yang kedua adalah efek positif pada kondisi umum organisme
Selain itu, buah dan sayuran mengandung serat dalam jumlah besar. Elemen ini diperlukan untuk berfungsinya lambung dan usus.
Vitamin yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan, meningkatkan kecepatan transportasi asam lemak, dan sebagai hasilnya, berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat.
Perlu memberikan perhatian khusus pada air. Pada hari Anda perlu minum setidaknya 2-3 liter air - itu adalah air murni, dan bukan berbagai teh, kopi, susu, dan minuman lainnya. Ini diperlukan untuk fungsi normal usus, menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, ini mempercepat proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh, yang selanjutnya merangsang pembakaran lemak.
Contoh menu diet untuk menghilangkan sisi: untuk hari, minggu
Seperti yang disebutkan sebelumnya, harus ada sekitar 5-6 kali makan per hari. Berdasarkan data ini, kami akan menyajikan kepada Anda perkiraan diet untuk satu hari, dan selama seminggu. Maka Anda tidak akan sulit untuk melakukan diet sendiri.
Menu harian:
• Sarapan - porsi keju cottage rendah lemak dan segelas teh hijau tanpa gula;
• Makan siang - segenggam kecil buah atau kacang kering;
• Makan siang - nasi rebus (lebih disukai cokelat) dengan sepotong daging sapi tanpa lemak;
• Makan siang - yogurt alami;
• Makan malam - salad sayuran dan tomat, dibumbui dengan minyak biji rami;
• Makan malam kedua - sebelum tidur, yang terbaik adalah minum segelas kefir dan makan makanan berprotein - beberapa putih telur atau keju cottage.
Menu untuk minggu ini:
Senin | Selasa | Rabu | Kamis | Jumat | Sabtu | Minggu | |
Sarapan | Oatmeal dengan dua sendok madu + apel + teh atau kopi. | Bubur soba + dada ayam + teh tanpa gula. | Bubur Hercules dengan beri manis + susu skim. | Bubur soba + apel + satu telur rebus. | Telur dadar dari tiga protein dan satu kuning telur + teh hijau. | Sepotong daging sapi rebus + kacang hijau. | Bubur gandum di atas air + wortel direbus dengan apel. |
Sarapan kedua | Segelas kefir + buah (opsional) | Segelas yogurt alami. | Salad buah prem dan bit. | Kentang panggang + salad dari asinan kubis. | Oranye | Terong tumbuk dan zucchini. | Sebuah apel. |
Makan siang | Kaldu ayam + potongan ikan rebus atau daging dengan lauk. | Daging dengan kol yang direbus + kolak. | Nasi rebus + dada ayam + mentimun dan salad tomat. | Fillet ayam rebus + lauk. | Kubis rebus + ikan rebus + segelas kolak atau rosehip. | Fillet ayam + zucchini rebus + sepasang roti dedak. | Sepotong daging sapi + soba + salad sayuran. |
Teh sore | Beberapa kacang + kompot. | Segelas susu skim + beberapa potong keju. | Keju cottage. | Apel hijau | Salad sayuran ringan. | Segenggam kacang atau buah kering. | Dua tomat. |
Makan malam | Ikan rebus dengan lauk. | Kentang rebus + sepotong kecil ayam rebus. | Rebus kol dengan zucchini. | Keju cottage. | Fillet ikan + sepasang telur rebus. | Rebus kol dengan zucchini. | Kentang rebus berseragam. |
Makan malam kedua | Yoghurt alami. | Segelas kefir rendah lemak. | Segelas kefir rendah lemak. | Apel hijau | Beberapa mentimun atau tomat. | Salad wortel dan seledri. | Keju cottage. |
Apa yang harus dicari saat melakukan diet
Anda harus memilih ukuran porsi secara independen, dengan mempertimbangkan kandungan kalori produk dan indikator pembakaran kalori harian.
Saat membangun diet untuk menghilangkan sisi dan menghilangkan lemak berlebih, Anda harus ingat bahwa Anda tidak boleh melewatkan satu kali makan, terutama jika tubuh sudah menyesuaikan dengan jadwal Anda. Dalam hal ini, Anda akan merasa lapar, yang dapat menyebabkan ngemil makanan yang tidak sehat atau makan berlebihan secara tidak sengaja.
Di sela waktu makan, minumlah air sebanyak mungkin. Tetapi Anda tidak perlu mengisinya dengan paksa - ini adalah cara Anda merusak keseimbangan garam-air tubuh. Juga, Anda tidak boleh minum air 10-15 menit sebelum makan dan segera setelah itu - dengan ini Anda akan mencairkan jus lambung, dan karenanya makanan akan dicerna lebih buruk.
Kombinasi diet untuk menghilangkan sisi, dan beban olahraga
Diet untuk menghilangkan sisi dan menghilangkan lemak, bekerja paling baik dalam kombinasi dengan banyak olahraga. Dalam hal ini, Anda tidak perlu mendaftar di gym - cukup untuk melakukan satu set latihan dasar, dan sisi tubuh Anda akan meleleh di depan mata Anda!
Pertama yang perlu Anda katakan berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badanSelain itu, tidak diperlukan simulator dan proyektil tambahan.
Menghabiskan hanya 40 menit sehari dalam pelarian, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sistem kardiovaskular, mempercepat metabolisme, dan memperbaiki keseluruhan kondisi tubuh Anda.
Saat berlari, tubuh secara intensif menggerakkan darah ke seluruh tubuh, dan pembakaran lemak dipercepat untuk mengekstraksi energi darinya. Dalam 30-40 menit berlari intens, Anda bisa kehilangan tambahan hingga 500 kalori! Ini akan menjadi bantuan besar bagi diet Anda untuk menghilangkan sisinya.
Untuk menghilangkan lemak di samping, Anda juga akan dibantu oleh beberapa latihan lain yang dapat dilakukan di rumah:
1. Miringkan ke samping dengan beban dan tanpa beban. Jika Anda memiliki dumbbell di rumah, maka yang ini bagus. Jika tidak, Anda bisa melakukannya tanpa mereka.
Berdiri tegak, tangan di sepanjang sabuk memegang dumbbell, atau disandarkan di sabuk. Mulailah membuat lereng - pertama ke kiri. Saat dimiringkan, lengan terangkat di atas kepala. Kemudian ulangi latihan ini ke arah lain. Lakukan 20-30 pengulangan di setiap arah.
2. Latihan komprehensif pada pers dan pihak. Duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut. Miringkan housing ke belakang dan luruskan lengan Anda. Kemudian, coba dengan tangan kiri Anda, sentuh tumit kaki kiri Anda, lakukan gerakan tubuh. Lakukan 20-30 pengulangan di setiap arah.
3. Cara yang bagus untuk menghilangkan lemak di perut dan samping adalah rotasi lingkaran itu. Ini memungkinkan Anda untuk membakar kalori, dan lingkaran itu sendiri akan memijat daerah itu, mengencangkan otot Anda dan berkontribusi pada pemecahan lemak. Seperti halnya pijatan apa pun, yang dilakukan secara sistematis, lingkaran itu dapat menghilangkan sentimeter ekstra dari samping.
Jadi, dalam artikel ini, kami memilah diet untuk menghilangkan sisi-sisinya dan membuang kelebihan lemak. Seperti yang Anda lihat, tidak terlalu sulit untuk mencapai tujuan Anda, hanya penting untuk menetapkan tugas dan mengikutinya.
Yang Anda butuhkan adalah mengubah sedikit gaya hidup Anda dan mulai makan dengan benar.
Jika Anda juga melakukan latihan fisik, Anda dapat mencapai kesuksesan jauh lebih cepat. Hentikan kebiasaan buruk dan tingkatkan kesehatan Anda demi sosok yang baik - tidak ada kekurangan, tetapi hanya keuntungan yang kuat!
