Banyak wanita setelah melahirkan berpikir tentang cara cepat menyingkirkan kilogram yang didapat dan mengencangkan kulit perut. Terutama pertanyaan ini relevan bagi mereka yang bayinya lahir melalui operasi caesar. Wanita yang telah menjalani operasi semacam itu membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih daripada dalam hal melahirkan secara alami. Selain itu, dalam waktu dua bulan, mereka harus sepenuhnya menahan diri dari aktivitas fisik.
Operasi caesar: menurunkan berat badan setelah operasi dengan benar
Salah satu kelemahan operasi sesar yang jelas adalah setelah operasi, lipatan kulit dan lemak di atas jahitan tetap untuk waktu yang lama. Seiring waktu, bekas luka menjadi hampir tidak terlihat, tetapi perut sangat sulit untuk dihilangkan. Penurunan berat badan juga tergantung pada jenis sayatan apa yang dibuat selama operasi. Baru-baru ini, dokter semakin menggunakan sayatan melintang, setelah itu jahitan dengan cepat diserap. Dalam proses operasi caesar, dokter juga menjahit otot perut. Oleh karena itu, keadaan masa depan dari perut dan tekanan dari ibu yang baru dibuat tergantung pada kualitas pekerjaan yang dilakukan oleh para dokter dalam menjahit kulit dan otot perut.
Setelah periode delapan minggu pasca operasi, Anda dapat menggunakan aktivitas fisik. Beberapa setelah operasi caesar menderita diastasis - divergensi otot perut langsung. Dalam kasus seperti itu, semua latihan dilakukan dalam balutan. Untuk secara independen memverifikasi ada atau tidak adanya penyakit ini, Anda perlu merasakan pers, berbaring telentang dan mengangkat kepalanya. Jika otot perut "gagal", maka masih ada diastasis.
Menyusui dan penurunan berat badan
Banyak wanita yang menyusui, secara harfiah dalam beberapa bulan berubah menjadi langsing. Ini bukan kebetulan: kalori ekstra hilang bersama ASI. Jika Anda memasukkan anak ke dada setiap 3 jam, menurunkan berat badan tidak butuh waktu lama. Satu-satunya syarat untuk kehilangan berat badan berlebih secara alami adalah pendekatan rasional terhadap nutrisi. Jangan makan dua kali lipat, itu tidak berkontribusi terhadap laktasi. Selain itu, menyusui sudah menyiratkan pembatasan beberapa hidangan yang dapat menyebabkan alergi pada bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui harus makan sayuran rebus, ikan dan daging, dikukus, serta batas maksimum (dan idealnya tidak termasuk sama sekali) makanan pedas, manis, tepung dan asin. Dari sereal, preferensi harus diberikan pada gandum dan gandum. Makanan harus fraksional, setiap 4 jam.
Latihan - jaminan harmoni
Jika wanita itu setelah operasi, daerah jahitan telah sembuh dan tidak sakit, Anda bisa mulai berolahraga di rumah. Saat berlatih, penekanan harus dilakukan pada serangkaian latihan untuk "masalah" otot perut bagian bawah:
Latihan nomor 1 "Sepeda". Berbaring telentang dan, tekuk lutut, tiru bersepeda selama 5 menit.
Latihan nomor 2. Angkat kaki dari lantai sekitar 45 derajat dan kencangkan pada posisi itu selama satu menit atau lebih (sejauh kekuatan cukup).
Latihan nomor 3. Angkat kaki hingga 60 derajat dan turunkan perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai (15 kali dalam 3 set).
Latihan nomor 4. Ternyata tidak segera, untuk ini Anda perlu keahlian. Berbaring telentang, sekaligus angkat kaki ditekuk di lutut dan tubuh, lakukan 3 set 10 kali.
Beban harus moderat. Pilihan yang baik adalah berolahraga di pusat kebugaran dengan pelatih pribadi yang akan memilih program latihan yang lembut namun efektif. Anda juga dapat mendaftar aerobik aqua, jika ada waktu luang.
Cara menurunkan berat badan "di antara waktu"
Setelah melahirkan anak, tidak semua ibu memiliki kekuatan dan waktu untuk menurunkan berat badan dan berolahraga. Tetapi lingkungan rumah itu sendiri berkontribusi terhadap penurunan berat badan: merawat bayi 24 jam sehari, membersihkan setiap hari, menyeterika, berjalan dengan bayi, pergi ke klinik, memasak dan tugas-tugas keibuan lainnya. Selain itu, sebelum tidur dan siang hari, Anda dapat menggunakan krim korektif khusus untuk stretch mark. Mereka tidak memberikan efek memukau, tetapi mereka mengencangkan kulit dengan sangat baik. Tidur paling baik di perut - ini memperkuat otot perut. Pertama kali setelah operasi, balutan diinginkan untuk dipakai setiap hari.
Mencoba untuk kembali ke bentuk sebelumnya, seorang wanita tidak boleh mencapai fanatisme: kelaparan, melewatkan waktu makan, melelahkan tubuh Anda dengan tenaga fisik. Ini tidak akan bermanfaat bagi ibu, yang membutuhkan banyak kekuatan untuk merawat anak, atau bayinya sendiri. Penurunan berat badan setelah melahirkan adalah proses alami yang diciptakan oleh alam itu sendiri. Seorang wanita dapat membantu mempercepatnya dengan nutrisi yang tepat, gaya hidup bergerak dan emosi positif dari kesadaran kebahagiaan menjadi ibu.
Komentar
