Tidur siang singkat di waktu makan siang adalah obat alami. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur siang membantu mencegah kelelahan. Sampai baru-baru ini, para ilmuwan memiliki sedikit pemahaman tentang mengapa tidur dua puluh menit adalah sumber kekuatan yang optimal.
Seberapa bermanfaat tidur siang?
Di Spanyol, Italia, Yunani, serta di Afrika Utara, penduduk tidur setengah jam sehari di sore hari. Ilmuwan Eropa juga merekomendasikan memasukkan tidur siang ke ruang hidup. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang yang singkat dapat menjadi obat alami yang berharga.
Wajar bagi anak-anak untuk tidur sedikit pada siang hari untuk mendapatkan kekuatan pada sore hari. Bagi banyak orang dewasa, ini akan menjadi berkah. Sejumlah penelitian sedang berlangsung di Amerika Serikat. Dalam beberapa tahun terakhir, perusahaan besar telah menciptakan lounge untuk karyawan sehingga mereka dapat tidur nyenyak.
Pada tahun 2002, dewan kota Hillerod, sebuah kota Denmark di dekat Kopenhagen, menjadi subjek penelitian. Hasil: pejabat yang sedikit tertidur, bekerja jauh lebih baik di siang hari. Sejak itu, karyawan diberikan tidur siang selama 20 menit.
Tidur siang adalah sumber kekuatan yang optimal, yang mengarah pada pemulihan cepat tubuh, pikiran dan jiwa. Namun, penting bahwa mimpi ini berlangsung tidak lebih dari 20 menit. Kalau tidak, seseorang mengalami depresi dan kelelahan, dan tidak dapat bekerja secara normal.
Tidur singkat pada waktu makan siang membantu mengatasi tingkat kekuatan yang rendah di siang hari, yang terutama memengaruhi setiap orang. Ini menyebabkan kerugian kinerja yang serius.
Antara 13 dan 15 jam, konsentrasi dan produktivitas berkurang. Pada saat ini, masalah dengan jantung dan sirkulasi darah dapat terjadi. Selama ini, risiko kecelakaan lalu lintas meningkat tiga kali lipat.
Jika Anda tidur antara pukul 13:00 dan 15:00, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja mental setelah makan malam. Hasilnya diperoleh dalam sebuah studi kecil di AS. Tetapi juga telah dibuktikan di Institut Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Temuan Penelitian: Orang yang tidur selama 20 menit pada siang hari merasa lebih baik di malam hari.
Mereka yang tidur di siang hari memiliki produktivitas 27% lebih tinggi daripada "yang mengantuk"
Dalam hal ini, muncul pertanyaan: apa yang terjadi dalam tubuh ketika seseorang tidur sebentar? Tubuh memiliki kesempatan untuk sementara waktu untuk sejenak menghilangkan stres hari itu.
Jantung berdetak lebih lambat, laju pernapasan turun, suhu tubuh dan tekanan darah menurun. Karena itu, total konsumsi energi berkurang. Hormon disekresikan, yang meningkatkan kekuatan otot dan keterlibatan mental. Selain itu, pasokan oksigen ke tubuh sangat meningkat.
Cukup bersandar di kursi kantor yang nyaman dan mengatur semuanya agar tidak khawatir selama 20 menit. Dianjurkan untuk tidak tidur lebih dari 20 menit, karena tidur yang lama dapat memperburuk kondisi secara signifikan.
Mengapa kelelahan muncul di siang hari?
Subjek dalam kelompok kontrol menunjukkan penurunan produktivitas yang jelas setelah makan siang. Para peneliti di PLoS One melaporkan bahwa pencahayaan yang tidak memadai meningkatkan risiko kelelahan parah.
Menurut penulis penelitian, hasilnya menunjukkan bahwa cahaya terang di sore hari mengurangi kelelahan di sore hari. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa tidur siang bekerja lebih baik. Namun, karena ukuran sampel yang kecil, signifikansi penelitian ini terbatas.
5 peserta sehat dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok tidur 30 menit setelah makan siang atau menonton film dokumenter 30 menit. Kelompok lain menonton film dokumenter baik dalam cahaya biru terang atau cahaya oranye.
Tiga kali sehari, psikolog menguji kemampuan mental subjek. Ini biasanya dilakukan dengan menggunakan tes yang memeriksa kemampuan untuk beralih di antara tugas-tugas. Ini menunjukkan seberapa cepat seseorang dapat beradaptasi dengan situasi baru.
Orang yang tidur di siang hari menunjukkan produktivitas terbesar dalam berbagai tugas. Karena itu, tidur siang hari dianjurkan untuk semua orang untuk meningkatkan nada psikofisik secara keseluruhan.
