Dalam pikiran manusia, nutrisi yang tepat selalu dikaitkan dengan diet ketat. Ini mungkin merupakan diet vegetarian, yang tanpa makna apa pun, dan pembatasan nutrisi yang paling parah, yang menyebabkan kelelahan. Pendekatan serupa secara fundamental salah. Penting untuk memisahkan diet dan koreksi diet.
Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang sesuatu yang sementara, yang bertujuan menyelesaikan masalah tertentu. Menurut prinsip ini, diet untuk pasien hipertensi, orang dengan penyakit pada saluran pencernaan dan lainnya dibedakan. Ini terutama tabel medis. Diet apa pun terbatas, cepat atau lambat itu akan berakhir, dan seseorang terus makan sesuai dengan pemahamannya sendiri.
Mengubah pola makan jauh lebih mendasar. Itu menunjukkan durasi. Tidak pasti, dengan koreksi masing-masing poin dari waktu ke waktu. Dalam hal ini, dietnya sangat rendah. Karena orang sehat tidak membutuhkan diet, dan bahkan berbahayas.
Di internet dan cetak, Anda dapat menemukan banyak diet untuk setiap selera. Tujuan utamanya adalah mengurangi berat badan. Namun, ini tidak akan banyak berguna, karena, setelah kembali ke nutrisi asli, massa akan kembali, dan jika tubuh kelelahan, itu akan menjadi lebih buruk. Sangat tidak mungkin untuk makan metode yang direkomendasikan dalam sumber yang sama: baik secara fisik, maupun psikologis.
Diet harus didasarkan pada pendekatan nutrisi yang berbeda secara fundamental. Dalam hal ini, itu harus dipahami. Jika kita berbicara tentang orang-orang dengan peningkatan berat badan, diet dipahami secara tepat sebagai koreksi dari diet. Tidak ada hal yang berat badannya meningkat dengan sendirinya. Alasan mendasar tetap ada. Obesitas adalah gangguan yang kompleks. Ini adalah fitur tubuh, metabolisme. Tindakan sementara tidak efektif, sebaliknya sebaliknya.
Apa yang benar-benar tidak bisa dilakukan selama diet? 10 melawan
Saat mengganti diet, Anda perlu mematuhi beberapa poin. Apa yang dilarang:
- Diet harian dibatasi hingga lebih dari 15% dari jumlah aslinya. Kekurangan kalori adalah tekanan besar bagi tubuh. Tubuh akan mulai menyimpan lemak lebih aktif. Kehilangan berat badan akan dicapai bukan dengan mengorbankan lemak, tetapi dengan mengorbankan otot Anda sendiri dan mengeluarkan cairan. Dan tidak lama. Di masa-masa awal, efek ini akan memberi kesan sukses luar biasa. Tapi ini menipu diri sendiri. Penurunan berat badan bukan lari cepat, tapi maraton. Perlu bersabar.
- Tolak gula dan garam sepenuhnya. Glukosa diperlukan untuk memastikan fungsi otak, metabolisme normal. Pemanis tidak dapat menggantikan gula. Meskipun rasanya serupa, ini adalah zat yang pada dasarnya berbeda, "boneka". Garam menyediakan metabolisme air elektrolitik yang normal yang diperlukan untuk berfungsinya semua organ. Masuk akal untuk membatasi konsumsi, tetapi jangan menghilangkan garam dari makanan.
- Melelahkan diri Anda dengan aktivitas fisik. Aktivitas dapat diterima dan bahkan direkomendasikan. Namun layak. Kelebihan transendental menyebabkan pembakaran lemak aktif, tetapi ini adalah tekanan bagi tubuh. Penyimpanan lemak dalam jumlah yang lebih besar akan dimulai. Dan hormon stres, katekolamin akan menyebabkan lonjakan tekanan darah. Selain jantung yang cepat aus, iskemia jaringan, tidak akan ada hasilnya.
- Beristirahat lama di antara waktu makan. Diet harus dibagi menjadi 5-6 bagian. Makanlah secara fraksional agar tidak membebani saluran pencernaan. Dan di sini kontradiksi datang dalam rekomendasi yang sampai pada titik yang mengganggu: jangan makan setelah jam 6 malam. Itu diulang begitu sering sehingga tidak hanya menjadi rekomendasi, tetapi juga keharusan. Benarkah begitu? Tidak, tidak seperti itu. Tidak ada pengecualian untuk menjaga metabolisme. Pecahan, seringkali nutrisi. Satu-satunya hal adalah tidak makan makanan 1,5-2 jam sebelum tidur, agar tidak membebani saluran pencernaan. Tentu saja, pemilihan makanan dan hidangan didasarkan pada ritme sirkadian. Sesuatu lebih baik diserap di pagi hari. Tapi ini sudah fitur tubuh manusia.
- Duduklah di satu tempat. Meskipun kelebihan fisik tidak dianjurkan, aktivitas fisik juga mencegah penurunan berat badan. Stagnasi terjadi, aliran darah terganggu ke seluruh tubuh. Setidaknya 1 jam harus dialokasikan untuk hiking di udara segar. Belanja tidak masuk hitungan. Selanjutnya, itu semua tergantung pada toleransi aktivitas dan keinginan seseorang.
- Minum obat untuk menurunkan berat badan. Baik sehat maupun sakit tidak diperlukan. Tindakan obat-obatan tersebut didasarkan pada memblokir rasa lapar, atau mengisi perut dengan selulosa, yang membengkak di bawah aksi jus lambung dan menciptakan rasa kenyang. Ini adalah metode kekerasan yang akan sangat merugikan. Belum lagi pil yang memicu diare dan memiliki efek diuretik. Menurunkan berat badan dengan cara alami.
- Minumlah lebih sedikit cairan. Untuk metabolisme normal, dibutuhkan air bersih dalam jumlah yang cukup per hari. Tanpa gas. Rata-rata 1,5-2 liter.
- Minumlah alkohol berdasarkan efek yang menguntungkan. Kemampuan alkohol untuk membakar lemak adalah mitos. Sebaliknya, banyak roh mengandung estrogen sintetik, yang pada beberapa wanita akan menyebabkan peningkatan berat badan yang tajam. Belum lagi laki-laki.
- Gunakan obat-obatan. Tidak ada obat yang harus digunakan ketika mengubah diet. Dikatakan di atas tentang alat khusus. Tetapi sering digunakan diuretik dan pencahar. Ini adalah jalan langsung menuju gagal ginjal dan atrofi usus. Kondisi seperti itu adalah kecacatan.
- Lakukan sedikit diet. Anda harus makan sepenuhnya. Diet harus berupa daging, sayuran, makanan laut, sereal, dll. Lemak, protein, karbohidrat dalam proporsi individu tertentu. Beralih ke sayuran saja, hanya daging, warps akan memiliki efek sebaliknya dan merusak kesehatan. Selain itu, menu yang tidak memadai akan memicu gangguan makanan. Stres psikologis dan ketidaknyamanan fisik tidak akan memungkinkan Anda untuk makan sesuai dengan aturan baru yang mustahil untuk waktu yang lama. Pilihan yang ideal adalah berkonsultasi dengan ahli gizi untuk diet.
Diet, jika itu bukan tindakan sementara setelah sakit atau selama eksaserbasi, harus dipahami sebagai tindakan jangka panjang, koreksi seluruh diet untuk tindak lanjut panjang ke prinsip nutrisi yang baru. Semua larangan harus dipertimbangkan. Ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil berkualitas tinggi dengan aman dan nyaman.
