Ketika kelelahan menumpuk, Anda harus menyingkirkannya. Stres jangka panjang tidak akan berlalu tanpa jejak, awalnya tubuh akan menggunakan cadangan kekuatan dan energi tambahan, tetapi cepat atau lambat, kegagalan akan muncul dalam kerjanya.
Konsekuensi dari stres:
- kelelahan kronis;
- Depresi
- kelelahan;
- perubahan suasana hati;
- kerusakan organ;
- apatis dan lainnya
Dalam hal ini, penting untuk mempelajari cara mengubah pekerjaan secara kompeten dengan istirahat.
Penting untuk mengganti kerja fisik dengan tekanan mental, atau menyisihkan waktu untuk istirahat. Tubuh kita dapat dibandingkan dengan baterai, yang pekerjaannya sama dengan nol jika tidak diisi.
Di tempat kerja, Anda harus mematuhi skema berikut: 50 menit kerja - 10 menit istirahat. Aturan ini berkontribusi pada keberhasilan dalam aktivitas apa pun, tanpa mengurangi kesehatan. Tidak perlu menghabiskan waktu istirahat tanpa melakukan apa-apa, akan lebih baik berjalan atau melakukan latihan kecil untuk otot. Anda juga bisa minum kopi, melihat pemandangan dari jendela, dll. Penting untuk terganggu dan tidak memikirkan kesulitan, biarkan tubuh Anda reboot dan mungkin setelah jeda, solusi untuk masalah akan datang dengan sendirinya.
Kondisi pertama adalah tertidur tanpa pil tidur. Dalam masalah rumit seperti mimpi, penting untuk dipahami bahwa kualitas jam tidur yang jauh lebih penting daripada kuantitasnya. Untuk kesehatan dan suasana hati yang baik, Anda harus tidur di paruh pertama malam, ketika nilai setiap jam istirahat sangat tinggi. Tidur nyenyak berkontribusi pada kegelapan mutlak (Anda dapat membeli masker khusus), kadar oksigen tinggi, serta pakaian yang nyaman. Piyama perlu membeli potongan gratis, lebih disukai dari bahan alami, menyenangkan hingga sentuhan.
Sulit untuk melebih-lebihkan efek menguntungkan dari tidur. Beristirahat dengan sempurna mengurangi sistem saraf, memulihkan kekuatan, dan memungkinkan Anda mengisi ulang energi sepanjang hari. Minimalkan teknik apa pun di malam hari, matikan TV satu jam sebelum tidur, dan juga tunda bersosialisasi. jaringan hingga besok. Untuk makan malam, pilih makanan sederhana yang mudah dicerna. Sesuai dengan kefir atau salad sayuran, Anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur.
Di pagi hari, jangan buru-buru bangun dari tempat tidur, untuk memulai peregangan dan menikmati sinar matahari, tenangkan pikiran Anda. Selanjutnya, lakukan latihan, lakukan latihan sederhana yang pada akhirnya membantu Anda untuk bangun dan mendengarkan hari yang bermanfaat. Tujuan pengisian daya adalah untuk mengisi tubuh dengan kekuatan dan energi, sehingga olahraga tidak memerlukan banyak waktu, cukup 10 menit.
Untuk menambah nada dan stamina, Anda bisa marah. Cobalah basah, tetapi biasakan secara bertahap dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Jangan mengisi hari libur Anda sepenuhnya dengan pekerjaan rumah tangga. Memecahkan masalah yang sangat penting, dan hal seperti pembersihan akan menunggu, lebih tepat untuk menghadapinya pada malam hari kerja.
Pergilah ke alam, efek penyembuhan dari udara bersih, suara pohon pinus, dan gumaman sungai pasti akan mengejutkan Anda. Jika Anda menyukai kegiatan di luar ruangan, Anda bisa melakukan perjalanan keluarga untuk menjelajahi daerah sekitarnya dengan sepeda.
Bergantian istirahat dan bekerja, dan hanya dengan cara ini, seseorang dapat mencapai efisiensi tinggi di ceruk profesional. Karena itu, tolak dengan berani kepada siapa pun yang menawarkan Anda untuk bekerja ekstra di rumah.
Liburan adalah waktu yang penting untuk mengabdikan diri Anda secara pribadi dan untuk mencapai apa yang Anda impikan sejak lama. Hari-hari ini tergantung pada semangat kerja dan produktivitas Anda secara umum. Pergi ke laut, berganti-ganti kemalasan acuh tak acuh dengan rekreasi aktif. Permainan bola yang meriah di pantai atau kompetisi air dengan hadiah untuk pemenang akan dilakukan. Istirahat akan membantu membuang semua negativitas, menertibkan sosok itu, dan juga menjalin hubungan dengan orang yang dicintai.
Penting untuk beralih, jika tidak pikiran akan melayang di sekitar pekerjaan, serta masalah lainnya. Banyak orang melewatkan hal ini, dan dengan demikian membuat kesalahan besar. Sebelum relaksasi, pergi ke kafe, kunjungi pameran, bertamasya. Semua ini akan membantu menyesuaikan suasana hati yang diinginkan dan kemudian liburan akan benar-benar berhasil.
Untuk menghilangkan sebanyak mungkin "kejutan" yang tidak terduga, pertimbangkan setiap detail. Cari tahu ulasan wisatawan, pesan kamar hotel, pelajari jadwal bus, cuaca. Akan menyenangkan untuk membuat program budaya untuk setiap hari sebelumnya, dan juga menganalisis perusahaan tempat Anda akan bersantai. Anda tidak boleh bepergian dengan orang-orang yang tidak menyenangkan bagi Anda.
Memang, untuk hasilnya, penting untuk menghabiskan banyak kekuatan dan energi, tetapi bekerja tanpa henti adalah kesalahan besar dan sikap tidak sopan terhadap kesehatan Anda. Penting untuk bekerja secara terkendali, dan untuk memperbaiki waktu istirahat, sehingga tubuh akan menunjukkan produktivitas maksimumnya. Tuliskan daftar tugas sepanjang hari, sehingga Anda tidak perlu repot dan berpikir: "Apa yang perlu dilakukan sekarang?".
Diskusikan masalah istirahat dengan kolega, pastikan untuk mempertimbangkan semua keinginan dan preferensi. Akan menyenangkan untuk mengatur area rekreasi kecil, di mana pembuat kopi, sofa yang nyaman, meja akan berada. Anda dapat menempatkan akuarium kecil dengan ikan yang menghilangkan stres dengan sempurna, pastikan untuk memastikan bahwa setiap orang memiliki tempat kerja yang nyaman.
Contoh pribadi adalah apa yang benar-benar mempengaruhi bawahan. Jangan memanjakan diri sendiri, sejajar dengan yang lain, lebih baik bangun satu jam lebih awal, tapi tepat waktu di tempat kerja. Cobalah untuk menggalang tim, jangan biarkan membahas kehidupan pribadi seseorang. Lingkungan yang dapat dipercaya tidak mencakup banyak situasi tak terduga, yang berarti bahwa orang akan mengarahkan energi ke arah yang bermanfaat.
Dan satu lagi, saran yang tidak kalah pentingnya: cintai pekerjaan Anda sebanyak istirahat. Semoga aktivitas Anda membawa sukacita, kepuasan, dan kemandirian finansial.
