"Larks" bangun jam 6:00 dan tidur jam 22:00, dan "burung hantu" bangun jam 17:00 dan tertidur jam 7-8 pagi. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para ilmuwan menganalisis tipe orang mana yang paling rentan mengalami depresi. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal Nature.
Bagaimana "chronotype" memengaruhi seseorang?
Chronotype tidur adalah waktu yang dipilih untuk aktivitas dan relaksasi. Distribusi jenis tidur adalah sama di seluruh dunia: ia mengikuti kurva Gaussian dengan ekstrem yang sesuai di kedua sisi. Selama pubertas, nilai rata-rata bergeser ke arah kebangkitan nanti. Setelah pubertas, pergeseran diamati menuju pencerahan sebelumnya.
Selama minggu kerja, burung hantu menumpuk "perasaan tidur," yang "memberikan kompensasi" pada akhir pekan karena peningkatan tidur.
Larks, di sisi lain, tidur sama panjangnya selama minggu kerja dan pada akhir pekan. Burung hantu jelas hidup melawan ritme mereka selama jam kerja dan terbiasa dengannya.
Studi lain melihat perbedaan antara tidur pada liburan dan setelah jam. Ada juga perbedaan tambahan antara burung dan burung hantu: yang pertama tidur lebih lama, baik saat liburan maupun di luar. Apakah ini karena kebutuhan yang lebih besar untuk larks atau karena alasan lain belum jelas.
Perbedaan antara larks dan burung hantu adalah di jam internal masing-masing orang. Jam internal ini ditemukan di hampir setiap organisme: mereka ditentukan secara genetis dan tidak berubah.
Jam internal menyinkronkan proses metabolisme tubuh di setiap sel. Dalam kerangka yang disebut "chronotyping", para ilmuwan berusaha menentukan waktu tubuh individu yang sesuai dengan analisis molekuler sel.
Apa yang ada antara chronotype dan depresi?
Sebuah penelitian terhadap 40.000 peserta menggunakan data kesehatan dari perawat. Para peneliti telah fokus mempelajari faktor-faktor risiko untuk wanita dengan penyakit kronis. Analisis menunjukkan bahwa chronotype memiliki pengaruh yang signifikan terhadap risiko depresi.
Menurut penulis utama penelitian ini, hasilnya menunjukkan beberapa hubungan antara chronotype dan risiko depresi. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang hubungan ini, tim menganalisis data dari 40.000 peserta dalam studi kesehatan keperawatan.
Wanita dari segala usia, usia rata-rata adalah 55 tahun, dan pada 2009 mereka tidak mengalami depresi. 37% dari peserta menyebut diri mereka larks, 53% - menengah, dan 10% - burung hantu. Kemudian para wanita dipantau selama 4 tahun, memeriksa apakah mereka mengalami depresi.
Setelah mempertimbangkan faktor-faktor yang dapat berkontribusi pada suasana hati yang depresi, para analis menemukan bahwa "orang malam" lebih cenderung hidup sendirian. Burung hantu juga lebih sering merokok dan memiliki sifat tidur yang salah. Larks memiliki risiko 12-27% lebih rendah terkena depresi daripada mereka yang menganggap diri mereka sebagai tipe perantara.
Apakah risiko depresi tergantung pada gen?
Genetika berperan dalam menentukan apakah seseorang termasuk burung hantu atau burung hantu. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa gen tertentu mempengaruhi siklus tidur-bangun yang lebih disukai dan risiko depresi. Namun, genetika bukan satu-satunya kekuatan pendorong di belakang depresi.
Menurut para ilmuwan, cahaya matahari secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan suasana hati yang buruk.
Mengungkapkan peran pola cahaya dan genetika dalam menggabungkan chronotype dengan risiko depresi adalah langkah penting berikutnya dalam penelitian.
Para ilmuwan mencatat bahwa chronotype adalah faktor risiko untuk depresi. Namun, ini tidak berarti bahwa semua burung hantu akan mengalami suasana hati yang buruk. Krono harus diperhitungkan ketika datang ke depresi, tetapi faktor itu sendiri memiliki sedikit pengaruh pada orang.
Jika jadwal harian mempengaruhi kesehatan mental, para ahli menyarankan Anda untuk menyesuaikannya. Jika seseorang ingin tidur nyenyak, penting untuk berolahraga dan tetap di siang hari selama mungkin. Kiat sederhana namun efektif membantu dalam pemeliharaan energi dan kesehatan mental secara alami. Dalam kasus gangguan tidur yang signifikan atau suasana hati yang depresi, disarankan untuk mencari saran dari spesialis.
