Bagaimana Anda membayangkan hari yang paling produktif bagi Anda? Tentunya seperti ketika Anda berhasil menyelesaikan semua tugas yang direncanakan, sementara tidak merasa diperas seperti lemon. Bagaimana cara mengatur waktu Anda?
Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami fitur otak, bioritme, dan fungsinya. Memang, pada waktu tertentu, organ mental kita sendiri dapat disetel ke jenis aktivitas tertentu. Setelah mempelajari beberapa rekomendasi, Anda akan dapat merencanakan bisnis Anda dengan benar, membangun jadwal harian Anda sedemikian rupa untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Memori jangka panjang
Manusia bukan robot, dia tidak bisa bekerja dengan baik sepanjang hari. Ini adalah sistem kehidupan yang perlu beristirahat setelah setiap periode sibuk. Otak membutuhkan keteraturan dan stabilitas, jadi untuk efisiensi maksimum, cobalah mengikuti bioritme Anda setiap hari. Misalnya, pagi hari harus dimulai pada waktu yang sama, sehingga otak akan terbiasa untuk mulai bekerja dalam periode tertentu.
Untuk awal yang produktif pada hari itu, yang terbaik adalah bangun dari jam 6 pagi sampai jam 7 pagi. Pada saat ini, otak kita menghasilkan apa yang disebut "jendela", yang merangsang otak untuk bekerja ke arah memori jangka panjang.
Karena itu, jika Anda perlu mengingat sesuatu dengan cepat dan mudah, cobalah untuk menyerap informasi di pagi hari.
Waktu fase aktif
Tentu saja, setiap orang adalah individu, bioritme-nya tidak tunduk pada hukum apa pun, dan rekomendasi ini mungkin tidak ditafsirkan dengan benar oleh sejumlah orang. Memang, banyak orang bekerja di malam hari daripada beristirahat, sebagai tanggapan, tubuh beradaptasi dengan kondisi tertentu dan mengubah mode yang biasa.
Penting untuk dipahami bahwa sangat mungkin untuk membuat otak bekerja dengan cara yang nyaman bagi Anda.
Namun, ritme standar kehidupan manusia dimulai tepat di pagi hari, jadi kami tidak akan menyimpang dari rekomendasi klasik.
Dalam periode dari 8 hingga 10 pagi, aktivitas terbesar otak dimanifestasikan, ketika logika bekerja di puncak kemampuannya. Adalah di pagi hari bahwa lebih baik untuk terlibat dalam pekerjaan analitis dan mengingat informasi penting. Tugas yang ditujukan untuk statistik juga mudah.
Oleh karena itu, pelajaran di sekolah dan satu hari di kantor dimulai antara 8 dan 9 pagi, ketika otak dapat dengan mudah mengatasi tugas-tugas sulit.
Waktunya berganti
Saat makan siang, yang terbaik adalah beristirahat sejenak untuk otak, melakukan sesuatu yang sederhana dan tidak mengganggu kecerdasan Anda.
Dianjurkan untuk menggabungkan periode istirahat otak dan tubuh, yang terbaik adalah melakukan ini dari 11 hingga 12 jam sehari.
Gunakan penurunan aktivitas otak untuk manfaat, perhatikan hal-hal sederhana yang akan bermanfaat dan dinikmati. Misalnya, masuk untuk berolahraga, sehingga meningkatkan nafsu makan Anda sebelum makan malam, mendengarkan musik favorit Anda sambil berjalan di udara segar, mengobrol dengan keluarga di telepon, dll.
Api pencernaan
Efek makanan pada fungsi otak sangat besar. Anda sendiri mungkin telah memperhatikan bahwa setelah makan malam yang hangat, Anda tidak pernah ingin berbaring dan tidur siang, atau berjalan-jalan, dengan cara apa pun santai dari aktivitas mental.
Dalam kurun waktu 13 hingga 14 jam sehari, Anda harus makan siang, karena pada saat inilah semua makanan sangat mudah dicerna.
Di beberapa negara, makan siang singkat biasanya dilakukan segera setelah makan.
Para ilmuwan dari University of Manchester mengklaim bahwa setelah makan, sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk keadaan aktivitas dan terjaga adalah "direm" dengan tajam.
Aktivitas otak yang berlebihan mengarah pada latihan mental yang berlebihan, maka sulit untuk berkemas dan mendengarkan setidaknya beberapa jenis pekerjaan. Sedikit istirahat akan bermanfaat bagi tubuh Anda, dan Anda akan dapat berintegrasi ke dalam proses persalinan dengan kekuatan baru.
Waktunya bekerja
Istirahat mengembalikan motivasi, jadi jangan mengabaikan istirahat selama jam makan siang.
Periode dari 2 hingga 6 malam paling cocok untuk bekerja dan aktivitas otak aktif.
Paling sering, selama periode waktu ini, sebagian besar pekerjaan dilakukan. Untuk merangsang kinerja dan perhatian Anda, penting untuk tidak terganggu oleh faktor-faktor asing, dan rasa lapar dapat puas dengan buah, biji dan kacang-kacangan.
Aktivitas otak sedang menurun
Beberapa orang suka berolahraga di malam hari. Para ahli yakin bahwa berkeringat lebih baik saat ini, tubuh disetel untuk tidur dan selera makan dimainkan.
Juga, dari 18 hingga 21 malam Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga, perjalanan belanja, merencanakan akhir pekan, dll.
Yang utama adalah tidak memuat otak, karena aktivitasnya sangat berkurang dan membutuhkan istirahat dan pemulihan.
Tidak sia-sia mereka mengatakan: "pagi hari di malam hari adalah lebih bijaksana", karena itu tidak pernah memutuskan hal-hal penting di malam hari.
Istirahat Sistem Saraf
Dari jam 9 malam sampai jam 11 malam, otak kita membutuhkan istirahat total.
Pada saat seperti itu, seseorang mungkin memperhatikan bahwa ia tidak dapat mengumpulkan pikirannya, tidak ada ide yang muncul di benaknya dan hanya ingin tidur.
Periode ini sangat ideal untuk merilekskan seluruh tubuh, disarankan untuk mandi, melakukan pijatan kaki, melembabkan kulit dan bersantai.
Anda harus tertidur sebelum pukul 11 malam, jika tidak, Anda berisiko tidak memulihkan kekuatan Anda sebelum hari berikutnya.
Pemulihan sistem saraf
Dari jam 23 hingga jam 1 ada pemulihan lengkap gaya energi halus. Di Cina disebut "qi", di India "prana", dan dalam kedokteran modern ada konsep - otot dan kekuatan saraf.
Saat mempelajari bioritme manusia, Anda mungkin menemukan bahwa arloji ini dianggap yang paling penting untuk tidur.
Tubuh dipulihkan beberapa kali lebih cepat dan lebih baik jika Anda tertidur sebelum 23:00.
Untuk membantu diri Anda dalam proses ini, Anda perlu mengikuti beberapa aturan untuk tidur yang layak:
- Sebelum tidur, disarankan untuk mandi air hangat.
- Jangan tidur dengan perut kosong, ini bisa menyebabkan insomnia.
- Suhu di dalam ruangan tidak boleh lebih tinggi dari 22 derajat.
- Pilih pakaian tidur dan tempat tidur Anda agar Anda merasa nyaman dan hangat.
- Tinggalkan gadget Anda di meja samping tempat tidur.
- Matikan TV dan iritasi lainnya sebelum Anda pergi tidur.
Untuk menenangkan otak, Anda dapat menyalakan musik yang tenang dan tenang.
Pemulihan dan Kebangkitan
Tidur larut malam membantu memulihkan energi emosional. Mulai dari jam 1 sampai jam 3 pagi ada regenerasi keadaan psikologis seseorang.
Kenapa sampai 3 jam? Karena dengan begitu otak mulai berangsur-angsur "bangun".
Namun, perlu dicatat bahwa karakteristik ini tidak cocok untuk semua orang. Lagipula, langkah kehidupan berbeda untuk semua orang, seseorang bangun setiap hari jam 4-5 pagi, dan sulit bagi seseorang untuk merobek diri dari bantal bahkan saat makan siang.
Kebanyakan orang mengatakan bahwa dari jam 4 sampai jam 6 pagi inspirasi dan kejernihan pikiran datang kepada mereka.
Tapi ini agak pengecualian untuk aturan rutin harian yang benar. Jadi jam berapa otak bekerja paling baik? Ternyata setiap periode waktu memiliki nuansa tersendiri, mengamati mana Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari setiap saat sepanjang hari.
