Faktanya, teknik diet untuk menurunkan berat badan ini tidak ada hubungannya dengan masakan Jepang. Tetapi hal utama adalah bahwa hal itu dapat dimengerti, sederhana dan efektif. Dan asal usul nama itu tidak begitu penting.
Hal utama yang Anda butuhkan tentang diet Jepang selama 14 hari untuk menurunkan berat badan
Mengamati versi klasik dari diet 2 minggu, adalah mungkin untuk mengurangi berat badan dari 5 hingga 8 kg. Massa yang tepat tergantung pada karakteristik individu, khususnya - pada bagaimana kelebihan berat badan awalnya.
Plus, 1 minggu lagi akan diperlukan untuk masuk yang benar ke dalam makanan dan 2-4 minggu untuk keluar, menjamin pelestarian hasil yang dicapai untuk jangka waktu yang lama - hingga 2 tahun.
Diet Jepang dapat diklasifikasikan sebagai rendah kalori (tetapi tidak perlu mempertimbangkan nilai energi dari porsi makanan), bebas garam dan protein, dengan konsumsi lemak dan karbohidrat yang minimal.
Prinsip efektifitas 14 hari pada diet Jepang untuk menurunkan berat badan didasarkan pada aktivasi spesifik proses metabolisme (khususnya, tubuh menghabiskan banyak energi pada pemecahan protein), di mana simpanan lemak dibakar.
Dan ini terjadi dengan latar belakang normalisasi umum metabolisme dan detoksifikasi tubuh.
Ditambah lagi, karena dominasi protein yang mudah dicerna dalam makanan, penurunan berat badan tidak mempengaruhi jaringan otot.
Tetapi secara umum, ahli gizi bersikeras bahwa Anda dapat menghabiskan 14 hari pada diet Jepang untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari sekali setiap 6 bulan dan memperingatkan efek negatif berikut yang menyertainya:
• rasio BZHU tampaknya tidak seimbang dan tidak cukup untuk berfungsinya tubuh secara penuh. Jika program penurunan berat badan disertai dengan sakit kepala persisten, mual, kelelahan, sakit tubuh - harus segera dihentikan;
• kekurangan vitamin dan mineral menyebabkan kerusakan pada kulit, rambut dan kuku (solusinya mungkin dengan mengambil aditif kompleks yang tepat);
• sarapan yang sedikit tidak memungkinkan Anda untuk merasa sangat ceria di pagi hari dan seringkali mengurangi kinerja mental dan ketahanan fisik sepanjang hari (tetapi beberapa dalam hal ini membantu kopi dan buah segar);
• dalam hubungan ini, disarankan untuk sedikit melupakan olahraga dan membatasi diri hanya untuk latihan pagi dan berjalan;
• Terlepas dari kenyataan bahwa menu secara keseluruhan bisa lezat, mungkin ada rasa lapar yang stabil - setelah semua, hanya 3 makanan yang diandalkan per hari.
Perlu juga diketahui tentang kasus ketika 14 hari diet Jepang untuk menurunkan berat badan dikontraindikasikan secara ketat:
• kehamilan dan menyusui;
• tukak lambung atau tukak duodenum;
• masalah dalam sistem kardiovaskular dan terutama hipertensi;
• diabetes mellitus tipe I dan II;
• asam urat;
• kelainan hormon yang membutuhkan pengobatan;
• masuk angin, flu, dan sejenisnya;
• urolitiasis dan kolelitiasis;
• penyakit hati kronis.
Aturan emas selama 14 hari dari diet Jepang untuk menurunkan berat badan
7 hari sebelum dimulainya diet Jepang, Anda harus membuang makanan yang paling berbahaya (kue, permen, semua goreng, merokok), minum lebih banyak cairan, mulai mengurangi jumlah porsi dan frekuensi makan, khususnya - menolak makan malam lebih dari 2 jam sebelum tidur (aturan yang sama akan tetap pada diet).
Makanan ringan, seperti yang telah disebutkan, sangat dilarang, tetapi Anda dapat minum sepanjang hari - 1,5-2 liter per hari, lebih memilih air bersih tanpa gas pada suhu kamar, teh hijau panas atau dingin (selalu berkualitas tinggi dan diseduh, bukan dari tas!) , terkadang kopi hitam.
Minum, pertama, membantu sedikit mengurangi rasa lapar, dan kedua, perlu untuk membersihkan tubuh. Dan optimal untuk memulai pagi dengan itu - segelas air pada perut kosong, di samping itu, akan membantu untuk bangun, dan jika itu dengan jus lemon - itu akan menyegarkan.
Salah satu rahasia utama dari aksi 14 hari pada diet Jepang untuk menurunkan berat badan adalah keparahannya. Anda tidak dapat melewatkan waktu makan, sangat menggeser waktu.
Jangan mengurangi set produk - diet harus bervariasi.
Jalan keluar yang benar dari diet melibatkan mengamati aturan-aturan berikut:
• Minum dalam jumlah yang masih signifikan;
• minggu pertama makanan protein dimakan dengan cara yang sama, dan lemak dan karbohidrat hanya ditambahkan secara bertahap, dari minggu kedua - Anda dapat mengembalikan rasio mereka yang biasa;
• dan sangat penting untuk membiasakan tubuh untuk makan malam penuh, kira-kira seperti biasa;
• lebih dari 10 hari, preferensi diberikan pada karbohidrat kompleks, terutama untuk sereal di atas air (beras, oatmeal, soba);
• Untuk minggu pertama produk tepung, Anda hanya dapat menambahkan roti putih, lalu sedikit pasta, kue kering, biskuit, dan sejenisnya;
• sejak awal program keluar, garam dan gula secara bertahap dikembalikan ke makanan;
• 2-4 camilan per hari diperbolehkan dari buah yang tidak terlalu manis, produk susu tanpa lemak, sereal (sereal sarapan) dan kacang-kacangan.
Apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan dalam diet Jepang selama 14 hari untuk menurunkan berat badan
Garam, gula, dan semua penggantinya dalam program penurunan berat badan ini sepenuhnya dikecualikan.
Semua makanan harus direbus (dan sebaiknya dikukus), direbus atau dibakar. Tapi kadang-kadang - Anda bisa memasak sesuatu dalam minyak nabati, lebih disukai minyak zaitun (meskipun optimal untuk menggunakannya dalam salad).
Sumber utama protein adalah:
• daging unggas (tanpa kulit dan lemak);
• telur;
• daging sapi muda;
• ikan laut rendah lemak (dengan daging putih).
Keuntungan dari diet ini adalah bahwa hal ini juga tersedia untuk vegetarian - semua daging dapat digantikan oleh sumber protein seperti produk kedelai (terutama disarankan untuk bersandar pada keju tahu), lentil dan kacang-kacangan.
Dari produk susu, lebih baik membatasi diri hingga 1% kefir.
Tetapi produk tanaman sangat beragam:
• terong;
• kiwi;
• wortel;
• mangga;
• tomat;
• mentimun;
• bit;
• hijau;
• labu;
• kol bunga, kol putih dan kubis Beijing;
• pir;
• seledri;
• lemon, jeruk bali dan jeruk;
• apel;
• zucchini.
Buah-buahan manis dan buah-buahan kering (termasuk anggur, stroberi, delima, pisang, ceri dan kesemek), serta kentang, dilarang keras.
Sedikit demi sedikit, dan di pagi hari, gandum hitam dan roti gandum utuh diizinkan, yang utama bukanlah memanggang hari ini, idealnya, roti bakar (tanpa mentega!) Atau biskuit.
Anda juga bisa makan biskuit diet.
Larangan ketat diberlakukan pada kategori makanan berikut:
• produk setengah jadi daging dari toko;
• sosis;
• jus kemasan;
• keju;
• produk adonan;
• es krim;
• keju cottage;
• susu;
• yogurt;
• cokelat (bahkan pahit);
• pasta;
• nasi muncul (dan popcorn);
• saus siap pakai;
• semolina, jagung, millet.
Menu sampel selama 14 hari menurunkan berat badan pada diet Jepang
Hari 1
Sarapan - telur rebus, wortel, kol dan salad apel dengan jus lemon dan minyak sayur, kefir, jeruk.
Makan siang - dada ayam kukus dengan lauk apel, bit, labu dan zucchini.
Makan malam - buah segar, kefir.
Hari 2
Sarapan - kopi, roti panggang.
Makan siang - sayur rebus dengan ikan (semuanya dimasak dalam minyak zaitun), buah-buahan segar.
Makan malam - kaldu sapi dengan telur rebus cincang, wortel parut dengan jus apel dan lemon.
Hari ke 3
Sarapan - kopi, telur orak-arik diisi dengan sayuran dan tahu, biskuit.
Makan siang - sup zucchini tumbuk dengan daging sapi, salad sayuran segar.
Makan malam - salad buah, kefir.
Hari ke 4
Sarapan - salad mentimun dengan tomat dan rempah-rempah dengan minyak sayur, kefir.
Makan siang - sup ayam dan miju-miju, salad tahu hangat dan "nasi" dari kembang kol, roti bakar.
Makan malam - kalkun rebus dengan wortel dan kacang hijau (dalam minyak zaitun), telur orak di oven dengan pir panggang.
Hari ke 5
Sarapan - kopi, telur rebus, roti bakar, jeruk.
Makan siang - pangsit ayam kukus, salad kubis dengan jus lemon dan minyak sayur.
Makan malam - ikan yang dipanggang dengan bumbu Provencal, casserole sayuran.
Hari 6
Sarapan - kopi, salad buah.
Makan siang - sup pure sayuran, dipanggang dengan ayam dan labu omelet.
Makan malam - ikan bakar, tomat panggang dengan tahu dan bumbu.
Hari ke 7
Sarapan - salad jeruk, mangga dan kiwi, kefir.
Makan malam - daging sapi panggang dengan labu dan akar putih.
Makan malam - salad mentimun dan tomat dengan jus lemon dan minyak sayur, kefir.
Hari ke 8
Sarapan - kopi, telur Orsini, roti panggang.
Makan siang - ayam rebus, "nasi" dari kembang kol, tomat panggang dengan bumbu.
Makan malam - casserole sayuran, hidangan penutup telur mentah, dipukuli dengan kefir dan apel panggang.
Hari ke 9
Sarapan - kopi, biskuit.
Makan siang - sup labu, salad kubis Beijing, ayam dan pir panggang, jus apel dan wortel.
Makan malam - salad buah dan pancake telur, kefir.
Hari 10
Sarapan - telur rebus, kefir, salad kubis dengan tomat dan minyak sayur.
Makan siang - ayam rebus direbus dalam labu minyak zaitun dengan wortel.
Makan malam - basi casserole zucchini, labu, wortel, apel dan tahu, roti bakar.
Hari ke 11
Sarapan - kopi, telur dadar kukus, biskuit, tahu.
Makan siang - ikan kukus dengan lauk telur dadar protein dengan sayuran.
Makan malam - salad kubis dengan zucchini direbus dalam minyak zaitun.
Hari ke 12
Sarapan - telur rebus, jeruk bali, kefir, roti panggang.
Makan siang - sup daging sapi dengan kol, apel dan salad kiwi, jus tomat.
Makan malam - terong dipanggang dengan tahu, apel panggang dengan sejumput kayu manis.
Hari ke 13
Sarapan - kopi, roti panggang.
Makan siang - kaldu ayam dengan telur rebus dan kerupuk, salad kubis Beijing, ikan panggang dan bit dengan jus jeruk dan minyak sayur.
Makan malam - buah-buahan segar, hidangan penutup dari labu panggang, dikocok dengan kefir dan telur mentah.
Hari ke 14
Sarapan - kopi, telur rebus, mentimun, salad kubis dan sayuran hijau dengan jus jeruk nipis dan minyak sayur.
Makan siang - irisan daging sapi muda, labu tumbuk dan apel dengan bumbu segar, tahu.
Makan malam - salad tomat dan sayuran hijau dengan minyak sayur, roti bakar.
