Jika panah keseimbangan merangkak naik, ketidaknyamanan usus terjadi setelah makan, atau beban yang tidak menyenangkan muncul di bawah tulang rusuk kanan, tepat untuk mengingat aturan makan sehat. Ada yang salah dengan tubuh, dan Anda harus segera mulai memperbaiki pola makan.
Aturan makan sehat
Basis kesehatan manusia adalah nutrisi. Untuk hidup, seseorang membutuhkan energi, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui makanan. Aturan diet sehat memungkinkan Anda memantau berat badan, menguranginya, dan mencegah penyakit radang organ dan sistem internal: hati, pankreas, lambung, usus.
Cobalah mematuhi rekomendasi pada organisasi nutrisi yang tepat, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, membantu tubuh setelah penyakit serius, atau hanya peduli dengan kesehatan Anda dan ingin tetap awet muda, cantik dan ceria selama mungkin.
1. Beralih ke nutrisi fraksional. Ini adalah cara sederhana dan cepat untuk menormalkan proses metabolisme dan memperlancar penurunan berat badan. Anda harus sering makan: bukan tiga kali sehari, tetapi lima atau bahkan enam. Tapi buat porsi kecil. Pilihan yang ideal adalah makan 250-300 gram makanan sekaligus, yaitu, oleskan setengah dari porsi biasa Anda.
2. Jangan makan berlebihan. Perut buncit bekerja dengan beban berat, dindingnya terluka, dan perilaku makan terganggu. Jika Anda makan berlebihan secara teratur, terutama di malam hari, lebih dari setahun Anda bisa menambah berat badan 6-10 kg. Kontrol sensasi Anda: Anda harus menyelesaikan makanan dengan perasaan ringan. Anda bisa makan sesuatu yang lain, tetapi tidak perlu melakukan ini, agar tidak makan berlebihan. Gejala makan berlebihan adalah rasa kantuk dan lemah setelah makan.
3. Makan saja saat Anda merasa laparbukannya nafsu makan. Memisahkan satu dari yang lain adalah sederhana: jika pikiran makan sepotong roti menyebabkan air liur, itu adalah rasa lapar. Kalau tidak, Anda tidak ingin makan, tetapi manjakan diri Anda. Nafsu makan ini adalah teman terbaik untuk kelebihan berat badan. Kemungkinan besar, tubuh haus. Perlahan-lahan minumlah segelas air pada suhu kamar, dan "rasa lapar" akan hilang.
4. Kunyah makanan Anda lama dan menyeluruh. Tidak heran di timur kata mereka: makanan perlu diminum, dan air dimakan. Memang, makanan yang digiling dengan baik, yang dibasahi air liur adalah pesta untuk perut. Itu tidak kelebihan, tidak terluka, pencernaan menjadi ideal.
5. Biasakan mendahului makanan apa pun dengan segelas air. Ini mencegah makan berlebih dan merangsang perut.
6. Semakin tua seseorang, semakin sedikit makanan yang dia butuhkan untuk jenuh. Karena itu, setelah 35 tahun, berhentilah makan seperti Anda makan di usia 20. Kurangi asupan kalori, kurangi makan lemak (Anda tidak bisa menolaknya sama sekali, jika tidak gangguan hormon tidak bisa dihindari), lebih sedikit karbohidrat. Sangat jarang makan roti, pasta, nasi putih, kentang, mentega. Simpan jumlah protein agar tidak kehilangan massa otot.
7. Jika Anda memiliki kesempatan dan keinginan, berikan sistem pencernaan "liburan" secara berkala: mengatur hari puasa. Lakukan setiap minggu atau sebulan sekali - putuskan sendiri. Itu semua tergantung pada kemauan dan tujuan.
8. Jangan makan tulisan, yang berdiri di lemari es selama lebih dari sehari. Tidak ada yang berguna di dalamnya: itu adalah pengisi makanan, tetapi bukan makanan yang tepat. Menurut aturan diet sehat, Anda harus segera makan yang dimasak.
Saran tidak setelah enam, anggap sebagai rekomendasi dari mereka yang teknik ini membantu menurunkan berat badan. Fokus pada kesehatan dan rutinitas harian Anda. Jika Anda pergi tidur pada tengah malam, maka makan terakhir pukul 20.00 dapat diterima.
Cobalah untuk mengambil makanan dengan tenang, tanpa membuatnya menjadi sekte atau musuh. Bagaimanapun, nutrisi adalah cara alami untuk mendapatkan kembali kekuatan, yang tidak bisa ditolak oleh siapa pun. Jadi mengapa tidak membuat proses itu menyenangkan, membawa sukacita dan kesenangan?
Sangat mudah: pikirkan jenis makanan apa yang Anda sukai. Hitung jumlah kalori yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Lakukan diet selama satu, tiga hari atau seminggu, cobalah untuk mendiversifikasi meja Anda dan memasukkan dalam setiap hidangan sesuatu yang lezat, tetapi tidak berbahaya. Seseorang menyukai suite dan kiwi, seseorang tergila-gila pada udang dan parmesan, dan seseorang tampak seperti tangkai seledri yang lezat dengan saus krim asam. Sebagian kecil dari sesuatu yang enak dan sehat adalah sesuatu yang dapat Anda beli dengan mudah.
Secara umum, perlakukan diet Anda sebagai tugas kreatif yang menarik, rencanakan diet. Anda akan terkejut: makan yang benar dan enak lebih murah daripada mengisi kulkas secara acak dengan makanan dan mengeluh tentang mahalnya makanan "sehat".
Diet: apa dan apa yang tidak
Berbagai makanan sehat harus menjadi dasar diet. Dalam praktiknya, ini berarti Anda harus mengingat piramida makanan, tetapi menghitung jumlah makronutrien (protein, lemak, dan karbohidrat) untuk tubuh Anda secara individual.
Makanan apa yang akan menjadi nutrisi.
• Protein: daging, unggas, ikan, makanan laut, telur, jeroan, kacang-kacangan, kacang-kacangan.
• Karbohidrat: keju, susu asam dan produk susu (jumlah protein dan karbohidrat di dalamnya kira-kira sama, oleh karena itu lebih masuk akal untuk dimasukkan dalam karbohidrat), sereal, gandum hitam, roti gandum dan gandum, roti gulung dengan komposisi yang sama, dedak, pasta dari gandum durum, beras tidak berwarna, coklat.
• Lemak: minyak nabati yang dapat dimakan, dan beragam kualitas (bunga matahari, biji rami, zaitun, gandum, dll.).
Makan bubur untuk sarapan, camilan buah-buahan dan kacang-kacangan, makan protein untuk makan siang dan makan malam. Pada siang hari, menemani makanan protein dengan lauk soba, dan di malam hari dengan sayuran rebus atau segar.
Setiap hari, makanlah beberapa produk susu asam. Ini sangat penting untuk berfungsinya usus. Bakteri yang berguna terkandung dalam kefir, susu panggang fermentasi, bifidok, serum, mengembalikan usus, dan karenanya, memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Semakin kaya diet, semakin baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Kelimpahan eksternal dianggap sebagai tidak adanya batasan. Jika Anda baru mulai mempelajari aturan makan sehat, maka mereka tidak akan dianggap sebagai diet dan secara psikologis dihancurkan.
Makanan seperti apa yang harus Anda tolak dari saat beralih ke nutrisi yang tepat:
• Alkohol, terutama yang manis dan kuat. Minuman, bir, sampanye, cognac, vodka adalah kejahatan, terutama bagi wanita. Alkohol tidak hanya menghancurkan "pengaturan makanan". Ini menghancurkan sistem hormonal, menghancurkan hati, mencegah tubuh dari mensintesis zat paling penting yang terlibat dalam proses metabolisme, dan menyebabkan pembengkakan.
• Salinitas, daging asap, produk asinan. Berbahaya untuk menulis.
• Belanja saus siap pakai. Mereka memiliki banyak puing makanan, sejumlah besar gula, ada pati. Pewarna dan peningkat rasa berbahaya, dan justru bagi mereka tubuh terbiasa. Mayones, saus tomat, mustard - semua ini bisa dilakukan secara independen, jika Anda tidak bisa menolak.
• Air berkilau dengan kedok apa pun: fantasi, sprite, Coca-Cola, limun atau duchess - ini adalah bencana bagi tubuh. Jumlah besar gula yang diminum dengan satu gelas air menghancurkan hati dan sistem hormon.
• Jangan makan makanan yang tidak biasa, seperti masakan oriental pedas. Masakan Cina, India, Jepang bagus sebagai pengecualian langka, tetapi Anda tidak bisa membuatnya menjadi aturan.
• Pisang, permen, cokelat, kue kering, anggur, melon - batasi. Secara umum, seseorang tidak dapat menolak sesuatu, tetapi permen tidak termasuk dalam konsep diet sehat, mereka meningkatkan gula darah terlalu banyak. Sebagai gantinya, Anda bisa makan beberapa buah kering, buah-buahan, madu, selai jeruk atau meringue buatan sendiri tanpa gula.
Pastikan untuk menambahkan vitamin kompleks ke dalam makanan, tetapi jangan minum vitamin sepanjang tahun. Jika obat ini tidak diresepkan oleh dokter dalam terapi kompleks, maka minum kursus vitamin pada Februari-Maret dan September-Oktober. Jadi, Anda mempersiapkan diri untuk wabah flu musim dingin dan pulih setelah musim dingin yang panjang.
Cara memasak dan makan makanan
Masak sesuai aturan ini.
1. Alih-alih menggoreng - memanggang atau merebus tanpa minyak, bukannya mendidih - mengukus. Makanan yang digoreng dalam minyak tidak sehat. Metode memasak ini harus ditinggalkan sekali dan untuk semua.
2. Masukkan garam minimal, ganti dengan bumbu dan bumbu alami.
3. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan berprotein dengan karbohidrat. Dagingnya cocok dengan sayuran, dengan itu Anda bisa makan lauk karbohidrat.
Jangan terburu-buru, makan perlahan. Ingatlah bahwa kaldu merangsang sekresi jus lambung, jadi Anda harus memakannya di awal makan.
Pola makan yang sehat akan membantu mempertahankan berat badan atau menguranginya, menormalkan saluran pencernaan, dan mencegah perkembangan penyakit. Berkat sistem ini, Anda akan merasa ceria, kuat, percaya diri.
