Dalam mengejar gambar yang dipaksakan dari sampul majalah, parameter yang ideal, jutaan wanita dan gadis modern siap untuk mencoba segalanya untuk mencapai yang diinginkan.
Seringkali, diet yang dipilih secara tidak tepat membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak dari tempat-tempat yang saya ingin - pertama-tama, dada kehilangan berat, tetapi sisi dan perut yang tidak dicintai tetap ada.
Menurut teknik diet khusus, Anda dapat membuat perut Anda rata dan mengangkat sisi tanpa merusak bagian tubuh lainnya.
Prinsip umum dan esensi dari diet untuk perut dan sisi untuk wanita: apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan
Tidak peduli seberapa besar yang dijanjikan oleh pelatih dan slogan iklan, Anda dapat menghilangkan lemak berlebih dari perut dan samping hanya dengan bantuan diet. Teknik yang dikembangkan memiliki efek lokal, menghilangkan jaringan adiposa dari area yang bermasalah dan memperbaiki tempat lain.
Fitur utama dari diet untuk perut dan sisi untuk wanita adalah penolakan alkohol dan merokok. Kedua kebiasaan buruk ini memiliki efek negatif pada proses metabolisme dalam tubuh, dan bir minuman beralkohol rendah bertanggung jawab atas peningkatan produksi hormon wanita di dalam tubuh, yang mengarah pada penumpukan lemak tubuh di perut. Karena itu, tidak mengherankan jika tidak mungkin menurunkan berat badan secara bersamaan dengan adanya kebiasaan seperti itu.
Diet untuk menghilangkan timbunan lemak dari samping dan perut didasarkan pada prinsip nutrisi fraksional - ini berarti bahwa makanan harus diambil dalam porsi kecil, tetapi lebih sering dari biasanya - 5-6 kali sehari. Anda perlu makan setiap 2-3 jam, bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Perasaan kenyang biasanya datang 15 menit setelah makan, dan ini harus digunakan.
Di antara produk yang diizinkan, prioritas paling untuk diet dapat dibedakan:
• telur, produk susu skim - keju, yogurt, keju cottage, yang memenuhi tubuh dengan kalsium, mengurangi kolesterol jahat dan membantu meningkatkan pencernaan;
• bubur - beras, soba, oatmeal - menekan rasa lapar, kaya karbohidrat sehat;
• berbagai buah-buahan, berry, sayuran - Anda dapat membuat salad, minum jus segar, makan segar dan dikukus, karena buah-buahan ini adalah sumber serat, vitamin dan nutrisi;
• daging dan ikan - pilih varietas yang tidak berlemak (diet);
• kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong memberikan protein tubuh dan tidak membiarkan lemak disimpan.
Juga, untuk melakukan diversifikasi menu diet diperbolehkan dengan produk-produk tersebut:
• biji dan kacang bunga matahari;
• produk susu;
• minyak - zaitun dan bunga matahari;
• makanan laut.
Makanan berikut harus dikonsumsi sebanyak mungkin untuk membatasi, dan lebih baik untuk dikeluarkan sepenuhnya dari diet. Diantaranya adalah:
1. Garam, yang menahan air dalam tubuh dan mengganggu proses metabolisme normal. Anda dapat mencoba mengganti garam dengan bumbu alami - merica, sawi, lobak, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Jumlah mereka harus minimal.
2. Gula - Manis ini dianggap sebagai gudang karbohidrat "kosong", yang diubah dalam tubuh menjadi lemak tubuh. Batas harus konsumsi selai, permen, cokelat, mentega dan gula-gula. Sejumlah kecil madu, buah-buahan kering, dan buah-buahan segar dapat berfungsi sebagai pengganti gula.
3. Produk tepung dan kue kering - Yang pertama berubah menjadi lipatan lemak, jadi mereka harus dibuang dengan pasti dan karbohidratnya yang berat.
4. Makanan cepat saji, makanan ringan, daging asap, acar, saus - Semua produk ini dipenuhi dengan perasa, penambah rasa yang hanya membahayakan tubuh.
5. Minuman beralkohol, soda, dan minuman manis kaya akan gula dan pengawet. Cairan ini berdampak buruk bagi pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Jus dan kopi dalam kemasan.
7. Margarin.
8. Susu murni.
9. Makanan kaleng.
10. Makanan goreng.
Agar diet menghilangkan lemak dari pinggang dan samping agar bekerja lebih efisien, Anda perlu minum lebih banyak cairan. Jumlah optimal per hari adalah 2 liter air murni, disaring atau mineral tanpa gas. Anda dapat menambah jumlah total cairan dengan ramuan herbal atau teh hijau.
Varietas dan contoh menu dalam diet untuk perut dan sisi untuk wanita
Contoh menu siap pakai untuk 1 hari:
1. Pertama, Anda perlu minum segelas air saat perut kosong. Kemudian, pada siang hari, Anda juga perlu minum air, tetapi pastikan bahwa ini tidak terjadi segera setelah makan.
2. Setelah 30 menit, Anda dapat memulai sarapan - Anda bisa memasak telur goreng, sajikan dengan sepotong unggas rebus, suplemen dengan beberapa potong keju dan yogurt rendah lemak. Makanan alternatif terdiri dari bubur gandum atau lauk kacang. Diijinkan di pagi hari untuk minum teh tanpa gula, pemanis atau susu.
3. Makan siang harus ringan dan tidak mengganggu. Anda bisa makan apel hijau, yogurt, atau minum kefir - untuk dipilih.
4. Makan siang harus penuh dan memuaskan - Anda bisa memasak kaldu daging (satu porsi dan secangkir daging), salad sayuran (kombinasi bahan - tomat, lada, mentimun, bawang merah), yang dapat dibumbui dengan mentega, aprikot kering, dan teh akan menjadi makanan penutup.
5. Snack - satu buah atau sayuran untuk dipilih. Untuk menu ini, sekali lagi ambil apel hijau atau paprika.
6. Untuk makan malam, siapkan lauk sauerkraut, lengkapi dengan sepotong daging, ikan, atau salad seafood. Penting bagi Anda untuk memasak daging atau ikan tanpa bumbu dan terutama mentega. Anda bisa menghabiskan makanan dengan teh tanpa gula.
7. Makan terakhir mungkin termasuk sepotong daging tanpa lemak - sebagian kecil hingga 150 g atau segelas kefir rendah lemak.
Dengan diet seperti itu, Anda bisa menyingkirkan kilogram yang tidak perlu di samping dan perut selama sebulan. Keuntungan utama dari diet ini adalah ia akan membakar jaringan lemak, dan tidak meninggalkan air, seperti halnya diet cepat atau berkualitas rendah. Setelah selesai, Anda tidak perlu takut bahwa berat akan segera kembali ke tempat biasanya.
Ada beberapa pilihan dan lebih cepat, tetapi mereka lebih radikal, memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah dalam seminggu:
1. Diet Kefir-mentimun - makanan jenis mono-diet, di mana Anda perlu minum satu liter kefir rendah lemak per hari dan makan sekitar 1 kg mentimun.
2. Keju cottage dan buah - Anda bisa mengganti buah-buahan, Anda perlu makan hingga 4 potong sehari dan tidak lebih dari 1 kg keju cottage rendah lemak.
Poin Nutrisi Penting untuk Perut dan Diet Samping untuk Wanita
Apa rahasia pinggang ramping dan sosok tanpa sisi:
1. Anda perlu minum air dengan perut kosong - setengah jam sebelum sarapan, cukup minum segelas air untuk memulai usus. Jika Anda menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalam air, proses metabolisme akan meningkat.
2. Kulit membutuhkan hidrasi yang konstan - setelah prosedur mandi, disarankan untuk mengoleskan krim dengan sifat mengencangkannya untuk membuat permukaan lebih elastis.
3. Mempercepat proses penurunan berat badan. Prosedur rutin berdasarkan rumput laut atau kopi memberikan hasil yang sangat baik dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat.
4. Olahraga meningkatkan efisiensi diet. Untuk perut dan samping, Anda dapat memilih kompleks khusus dan mencoba melakukannya setiap hari.
Pada intinya, diet untuk mengurangi sisi dan perut pada wanita menyerupai prinsip-prinsip diet sehat:
• makan dalam porsi kecil;
• hari harus dimulai dengan sarapan, Anda juga perlu makan malam lengkap;
• Anda perlu makan salad sebanyak mungkin dari sayuran dan rempah-rempah, Anda dibumbui dengan minyak sayur;
• Buah jeruk harus ada dalam makanan.
Anda bisa makan dengan benar dan menurunkan berat badan hanya dengan mengikuti aturan berikut:
1. Menciptakan keseimbangan energi negatif - dapat dicapai dengan dua cara: mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, atau mengurangi jumlah kalori.
2. Konsumsi energi dalam jumlah tertentu.
3. Diet seimbang.
4. Penggunaan vitamin dan mineral kompleks tambahan.
5. Dimasukkannya aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari.
Ada sejumlah kontraindikasi dalam makanan. Tidak mungkin bagi wanita untuk menurunkan berat badan dengan cara ini dengan penyakit ginjal, saluran pencernaan, anemia, tekanan tidak stabil - diturunkan, peningkatan keasaman lambung atau kolesterol.
