Aerobik air adalah jenis aktivitas fisik yang muncul beberapa ribu tahun yang lalu. Dipercayai bahwa orang Cina melalui asana-asana mereka di dalam air melatih ketahanan, ketepatan, dan kekuatan mereka.
Saat ini, banyak pusat kebugaran menawarkan kelas aerobik air, yang manfaatnya sangat berharga bagi tubuh. Pelatihan semacam itu bermanfaat untuk semua orang, bahkan untuk wanita hamil.
Aqua aerobik: sifat bermanfaat bagi tubuh
Pelatihan semacam itu dapat diberikan oleh orang-orang di segala usia, bahkan jika ada masalah dengan tulang belakang dan persendian. Kelas memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.
1. Latihan dalam air memungkinkan Anda untuk membentuk postur tubuh yang benar, menguatkan semua kelompok otot.
2. Meningkatkan aliran darah, merupakan pencegahan penyakit otot jantung yang sangat baik.
3. Selama periode pelatihan, air memiliki efek pijatan pada kulit, sebagai akibatnya, proses metabolisme menjadi normal dalam sel, selulit menghilang.
4. Aerobik air menenangkan sistem saraf, mengurangi kelelahan, stres. Setelah kelas, seseorang meningkatkan mood, masalah tidur hilang.
5. Kelas membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya. Bagi mereka yang ingin menjadikan tubuh mereka sehat dan kehilangan beberapa pon air aerobik tambahan akan menjadi pilihan yang tepat.
6. Setelah kelas tidak akan ada rasa sakit pada otot, seperti dari kegiatan fisik lainnya. Selain itu, aerobik air mengeraskan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Aqua aerobik: manfaat kehamilan
Memiliki bayi dalam kandungan adalah pekerjaan yang sangat sulit. Agar ibu hamil merasa baik, dia tidak boleh duduk diam, dia membutuhkan aktivitas fisik. Aerobik air adalah pilihan yang bagus. Program latihan khusus telah dikembangkan khusus untuk wanita hamil.
Latihan-latihan semacam itu akan membantu mempertahankan otot, meringankan beban berlebih dari tulang belakang. Selain itu, latihan teratur akan mencegah munculnya stretch mark pada perut, selulit.
Aerobik air tidak akan membahayakan ibu hamil dan janinnya, jika Anda mendekati kelas dengan benar. Perlu juga mempertimbangkan bahwa untuk wanita hamil ada beberapa kontraindikasi. Pelatihan tidak dianjurkan pada trimester pertama kehamilan dan dengan ancaman keguguran.
Aqua aerobik: manfaat dan efektivitas pelatihan bagi para pelaku diet
Orang-orang yang menganggap aerobik aqua sebagai "percikan" sederhana dalam air sangat keliru. Kelas sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Selama pelatihan, perangkat tersebut digunakan sebagai:
• halter air;
• sabuk air;
• tongkat polystyrene;
• sepatu bot khusus;
• sirip.
Seseorang harus melakukan latihan sambil mengatasi resistensi air di kolam. Patut diyakini bahwa itu tidak sesederhana itu. Untuk kelas 1 jam, minimal 700 Kcal dibakar - ini adalah hasil yang luar biasa yang tidak dapat dicapai dengan kegiatan fisik lainnya.
Telah terbukti bahwa pelatihan mempercepat metabolisme. Ketika metabolisme bekerja secara maksimal, sel-sel tubuh jenuh dengan oksigen, yang menyebabkan lemak dibakar. Aerobik air juga akan bermanfaat bagi para wanita yang tidak bisa menghilangkan selulit. Getaran air selama pendudukan menyerupai pijatan, area perut dan bokong bermasalah.
Aerobik air: kontraindikasi untuk kelas, pembatasan
Terlepas dari semua manfaat dari aktivitas fisik semacam ini, ada beberapa kategori orang yang harus berhati-hati dengan aerobik air.
1. Air dapat menekan dada, membuat sulit bernafas. Kelas tidak dianjurkan untuk penderita asma.
2. Mereka yang sebelumnya menderita serangan jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan aerobik air.
3. Jika Anda alergi terhadap klorin, berenang di kolam renang merupakan kontraindikasi.
4. Dengan osteochondrosis, yang disertai mual dan sering pusing, perlu untuk mendapatkan persetujuan dokter.
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jika Anda tidak menghadiri kelas tanpa pemeriksaan medis, ini dapat dipenuhi dengan masalah serius dengan tubuh. Pastikan untuk menunjukkan kepada pelatih sertifikat dari dokter, sehingga ia akan memilih tingkat beban optimal secara individual.
Bagaimana pelajarannya
Kelas diadakan dalam kelompok-kelompok kecil dari 7 hingga 15 orang. Setiap individu menerima sertifikat dari dokter bahwa ia sehat, jika tidak, ia tidak akan diizinkan ke kolam. Untuk memberikan pelatihan emosi yang lebih positif, latihan dilakukan untuk musik.
Pelatih melakukan pelajaran di kolam renang dengan suhu 28 derajat. Tingkat air bisa ke pinggang atau dada. Saat membeli langganan, nuansa ini harus diklarifikasi.
Pelatihan terdiri dari tiga tahap utama.
1. Tahap pertama adalah latihan peregangan dan pemanasan.
2. Tahap kedua - latihan kardio, latihan untuk fleksibilitas dan daya tahan, kesehatan umum.
3. Tahap terakhir adalah latihan pemulihan halangan dan santai.
Latihan yang dibangun dengan benar mendistribusikan beban secara merata ke semua kelompok otot. Seseorang tidak akan merasa lelah, sebaliknya, gelombang kekuatan dan semangat.
Tingkat pelatihan kelompok
Sebelum mendaftarkan seseorang dalam grup aerobik aqua, pelatih harus menanyakan tingkat pelatihannya dan tujuan kunjungan. Ada kemungkinan bahwa seorang wanita akan mencoba latihan seperti itu untuk pertama kalinya, maka akan lebih baik baginya untuk bergabung dengan pendatang baru agar merasa lebih nyaman.
1. Pelatihan untuk pemula tidak menyiratkan beban berat. Ini adalah latihan paling dasar, misalnya, mengayunkan kaki bolak-balik, melompat. Pelatih memberikan perhatian khusus pada beberapa kelas pertama tentang bagaimana perasaan seseorang di dalam air, apakah ia berdiri dengan benar, bernafas - ini sangat penting. Durasi pelatihan rata-rata tidak lebih dari 45 menit.
2. Untuk orang-orang dengan pelatihan rata-rata, pelatihan berbeda. Penekanannya adalah pada lompat, gerakan ritmis, latihan kardio, pelatih berfokus pada pengembangan fleksibilitas, memperkuat sistem kardiovaskular dan otot. Durasi pelatihan rata-rata adalah 1 jam.
3. Sekelompok "berpengalaman" harus melakukan pemanasan di darat, berenang, melakukan latihan dengan kecepatan cepat agar otot-otot bekerja. Di akhir latihan - latihan peregangan.
Pada akhir setiap kelas dalam aerobik aqua, sifat-sifat berguna yang tidak diragukan lagi, pelatih disarankan untuk berenang selama 5-7 menit. Ini akan mengendurkan otot. Latihan peregangan ringan juga dianjurkan.
Kapan harus menunggu hasil pertama
Ketika seseorang memperoleh langganan ke kelas dengan segala jenis aktivitas fisik, ia tertarik pada pertanyaan tentang berapa banyak latihan untuk menunggu hasil pertama. Aerobik air dalam hal ini dianggap lebih efektif daripada kelas lain.
Peningkatan nyata akan terlihat setelah pelajaran pertama. Seseorang akan terbebas dari sakit kepala, akan merasa baik-baik saja, kelelahan dan masalah tidur akan hilang. Setelah 2-3 pelajaran, otot-otot mulai terasa sakit - mereka akan menjadi lebih kuat.
Agar aerobik aqua bermanfaat bagi tubuh sebanyak mungkin, Anda harus terus bertunangan. Satu pelajaran saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan menyelesaikan masalah kesehatan. Pelatih disarankan untuk berlatih setidaknya 3 bulan 3 kali seminggu. Ini akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mengencangkan tubuh, menghilangkan stretch mark (terutama setelah melahirkan).
Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang aerobik air
Aerobik air akan membahayakan tubuh dalam dua kasus:
• jika orang tersebut tidak mengikuti aturan dasar perilaku di kolam renang;
• jika seseorang menyembunyikan adanya masalah kesehatan.
Kebersihan pribadi dalam aerobik air sangat penting. Sebelum Anda mulai menghadiri kelas-kelas, Anda harus menjalani pemeriksaan medis. Setelahnya, dokter mengeluarkan sertifikat yang menyatakan bahwa ia mengizinkan orang tersebut menghadiri kelas. Setiap penyakit seseorang ditularkan ke anggota lain dalam kelompok. Dalam hal apapun Anda tidak harus menyembunyikan adanya masalah kesehatan. Ini adalah kelalaian, yang dapat menyebabkan masalah serius.
Aerobik air berbeda dari jenis aktivitas fisik lainnya. Berolahraga di dalam air menyegarkan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan membuat kulit lebih elastis. Selain itu, aerobik air sangat menarik. Jika kesehatan memungkinkan Anda menghadiri kelas, mereka hanya akan mendapat manfaat.
