Kehamilan adalah periode di mana seorang wanita sangat memperhatikan kondisi kesehatannya dan terutama memonitor pola makannya. Banyak hidangan dilupakan untuk waktu yang lama, dan air putih menjadi minuman favorit Anda. Pernyataan bahwa perlu mengonsumsi cukup cairan dan makan dengan benar sambil menunggu bayi tidak ambigu, tetapi perlu dipikirkan dengan tepat apa yang perlu Anda minum dan makan.
Teh dan kopi selama kehamilan
Tempat utama di antara minuman favorit wanita hamil adalah teh. Lebih baik memberi preferensi pada varietas hijau, karena mengandung lebih banyak nutrisi. Teh hitam kaya akan berbagai mineral, teofilin, toebromin, magnesium, fluor, fosfor, kalium, kalsium. Terlepas dari warna, teh meningkatkan permeabilitas dan elastisitas pembuluh darah, memiliki sifat menurunkan tekanan darah, dan memiliki efek positif pada kondisi gigi. Meski begitu, lebih baik minum teh tidak terlalu kuat atau susu encer.
Teh putih yang cukup langka ditandai dengan kandungan kafein yang rendah, dapat diminum bahkan di akhir kehamilan. Selain itu, minuman tersebut memiliki efek tonik dan antibakteri, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi dan bahkan mencegah perkembangan kanker. Ini memiliki efek menguntungkan pada kondisi eksternal kulit dan aktivitas seluruh sistem kardiovaskular.
Namun, sembari menunggu anak, teh tak hanya bisa diminum. Daun teh adalah cara yang sangat baik untuk memerangi toksikosis, mereka dapat dikunyah selama serangan mual. Teh dengan pinggul mawar atau teh jahe memenuhi tubuh dengan vitamin dan zat besi. Teh peppermint memiliki efek menenangkan dan relaksasi yang hebat, dan minuman yang terbuat dari chamomile meningkatkan pencernaan. Tetapi semua teh herbal harus diperlakukan dengan sangat hati-hati, mereka hanya dapat dikonsumsi dengan izin dokter, dan tidak lebih dari satu cangkir per hari.
Teh apa pun baik dalam jumlah sedang, terlalu banyak kafein dapat menembus plasenta dan membahayakan bayi. Beberapa teh herbal dapat mengencangkan rahim dan menyebabkan keguguran. Banyak varietas teh semacam itu dibuat dari sejumlah besar komponen obat, dan efek masing-masing teh terhadap tubuh wanita hamil belum sepenuhnya diteliti. Oleh karena itu, sebelum mendapatkan koleksi phyto yang paling berbahaya sekalipun, pada pandangan pertama, tidak ada salahnya, perlu mendapatkan izin dari spesialis, karena janin yang tumbuh masih terlalu tidak berdaya terhadap faktor-faktor berbahaya yang bekerja di dalamnya.
Tentunya semua wanita tahu bahwa bahkan kopi paling aromatik dan lezat tidak dianjurkan untuk digunakan selama kehamilan. Tentu saja, jika ibu hamil tidak segera bisa berhenti minum favoritnya, maka dosisnya harus dikurangi secara signifikan. Kafein memiliki efek merangsang bukan pada sistem saraf, berdampak negatif terhadap tidur dan kinerja organ internal. Bahkan secangkir kopi yang tidak berbahaya menyebabkan peningkatan jumlah urin yang dikeluarkan, yang pada gilirannya menciptakan beban tambahan pada ginjal. Selain itu, kopi menghilangkan kalsium dari tubuh, meningkatkan tekanan darah, dan mencegah penyerapan mineral dan elemen. Jika seorang wanita hamil tidak membayangkan hidupnya tanpa kopi sama sekali, maka dosis maksimum yang diizinkan per hari adalah dua ratus miligram.
Garam selama kehamilan
Seluruh sistem nutrisi wanita selama periode melahirkan anak secara signifikan berbeda dari diet yang biasa. Sekarang ibu hamil tidak hanya harus makan untuk dua orang, tetapi juga memilih makanan yang paling sehat dan seimbang untuk dirinya dan bayinya. Untuk waktu yang lama, garam adalah salah satu makanan yang dilarang selama kehamilan. Diyakini bahwa ia menyimpan cairan dalam tubuh dan berkontribusi pada munculnya edema, yang memerlukan komplikasi lain. Namun, hari ini terbukti bahwa penggunaan moderat sangat diperlukan untuk ibu hamil, karena volume cairan ketuban terus meningkat dan memperbarui, dan garam memainkan peran penting dalam proses ini. Karena itu, jangan menyiksa tubuh Anda dengan sia-sia dengan diet bebas garam, secukupnya makanan garam, tapi jangan lupa tentang rasa proporsional. Lebih baik memberi preferensi pada laut atau garam beryodium, itu menormalkan metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sayuran, buah-buahan dan jus selama kehamilan
Sebagian besar makanan sehari-hari calon ibu haruslah berupa sayur-sayuran, buah-buahan dan jus segar dari mereka. Selama harapan anak sangat penting untuk makan sebanyak mungkin makanan nabati, disarankan untuk memakannya sekitar satu kilogram buah dan sayuran segar per hari. Namun, Anda tidak perlu terlibat dalam buah-buahan eksotis atau buah jeruk, mereka bisa menjadi penyebab alergi makanan pada ibu atau bayi.
Apel dianggap sebagai salah satu produk yang paling berguna, mereka mampu melindungi anak dari perkembangan asma. Selain itu, apel mengandung sejumlah besar vitamin, menormalkan saluran pencernaan, meningkatkan nafsu makan, menghilangkan kolesterol dan meningkatkan kekebalan tubuh. Delima tidak kurang berguna, mereka benar-benar memuaskan dahaga, membantu pencernaan, mengobati aterosklerosis dan memiliki efek pemulihan pada tubuh. Pir memiliki efek diuretik yang sangat baik, meringankan edema tubuh, menurunkan tekanan darah, menormalkan fungsi jantung dan mengurangi pengendapan garam. Paprika merah patut mendapat perhatian khusus, itu memperkuat rambut, kuku dan gigi anak, menjenuhkan tubuhnya dengan keratin. Labu memiliki efek diuretik yang sangat baik, membantu melawan toksikosis dan bertindak sebagai pencahar alami. Beetroot memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah pada ibu dan bayi. Ini merangsang fungsi usus, menjenuhkan tubuh dengan magnesium dan menghilangkan radionuklida.
Tentu saja, kita tidak selalu memiliki kesempatan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari buah-buahan, terutama di musim semi-musim dingin. Karena itu, untuk menghindari kekurangan zat yang Anda dan bayi Anda butuhkan, pilihlah kompleks vitamin-mineral yang andal dan seimbang, seperti Vitrum Prenatal Forte. Ini hanya mengandung vitamin dan mineral yang penting dan sangat diperlukan, seperti asam folat, zat besi, yodium, kalsium, antioksidan, yang membantu mencegah komplikasi selama kehamilan dan meningkatkan kekebalan ibu dan bayi. Pelajari lebih lanjut tentang vitamin dan konsultasikan dengan spesialis di sini.
Sejumlah besar asam folat, sangat diperlukan selama kehamilan, ditemukan dalam melon, itu memperkuat sistem saraf, memperbaiki kondisi dinding pembuluh darah, menjenuhkan tubuh dengan glukosa dan sukrosa. Sifat penyembuhan anggur dapat dibandingkan bahkan dengan ASI. Ini memiliki efek bakterisida dan membentuk sistem kekebalan tubuh anak yang kuat. Di awal kehamilan, cranberry dianggap sangat bermanfaat. Dia adalah sumber sejumlah besar vitamin, yang seharusnya cukup untuk semua sembilan bulan tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk bayi.
Sayuran dan buah-buahan dapat dikonsumsi baik dalam bentuk segar maupun dalam bentuk jus, tidak hanya memuaskan dahaga, tetapi juga memenuhi tubuh dengan banyak zat yang bermanfaat. Preferensi terbesar harus diberikan pada jus apel, bit, dan wortel. Jus delima meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, dan jus jeruk meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Semua sifat menguntungkan yang dijelaskan melekat dalam jus yang baru disiapkan secara eksklusif, tetapi minuman dari paket tidak boleh dikonsumsi sama sekali, mereka mengandung banyak pengawet dan gula, dan juga praktis tidak memiliki sifat menguntungkan. Secara alami, jus apa pun perlu mengetahui ukurannya dan tidak menyalahgunakannya, karena, meskipun memiliki khasiat yang bermanfaat, dalam proses pendinginan dahaga, jus tidak dapat bersaing dengan air biasa.
Susu dan produk susu selama kehamilan
Manfaat susu selama kehamilan telah dikenal sejak jaman dahulu. Pertama-tama, itu adalah sumber kalsium, yang memainkan peran utama dalam pembentukan sistem tulang bayi, gigi dan kukunya. Selain itu, susu kaya akan protein, yang mengandung asam amino, serta gula susu dan sejumlah besar vitamin. Beberapa wanita hamil menghindari penggunaan susu karena banyaknya lemak yang terkandung di dalamnya. Pendapat ini keliru dan sama sekali tidak benar, semua lemak susu sangat mudah diserap dan cepat dipecah, sehingga akan sulit mendapatkan tambahan pound dari susu.
Tentu saja, Anda hanya perlu menggunakan susu alami, yang tidak dapat dibandingkan dengan toko. Secara alami, susu harus direbus untuk menghindari kemungkinan konsekuensi yang tidak diinginkan. Dan untuk asimilasi terbaik, meminumnya harus dengan perut kosong tidak terlalu dingin atau panas. Namun sebelum tidur, segelas susu hangat bermanfaat, di mana Anda bisa menambahkan madu.
Dari produk susu wanita hamil, preferensi khusus harus diberikan pada keju cottage. Produk ini mengandung protein bahkan lebih dari beberapa daging. Ini mengandung sejumlah besar metionin, yang sangat diperlukan dalam proses pembentukan janin. Keju cottage bisa dimakan setiap hari, menambahkan buah, beri atau krim asam ke dalamnya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian selama kehamilan
Kacang mengandung banyak karbohidrat, protein nabati, serat makanan, asam lemak dan vitamin. Mereka sangat berguna untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis. Dengan semua sifatnya yang bermanfaat, kacang memiliki satu kelemahan - kacang-kacangan secara perlahan diserap oleh tubuh dan tidak direkomendasikan untuk digunakan dalam dosis besar. Mereka harus dikunyah untuk waktu yang lama dan berkualitas tinggi atau bahkan direndam dalam air. Jika ada kecenderungan untuk sembelit, lebih baik batasi penggunaan kacang-kacangan, dan dalam kasus tanda-tanda alergi yang pertama - biasanya menghilangkannya. Kacang pinus dan kenari sangat berguna untuk wanita hamil, selain itu, mereka juga memiliki efek menguntungkan pada laktasi. Tetapi pala sebaiknya dikeluarkan sepenuhnya dari makanan, itu dapat menyebabkan aliran darah yang berlebihan ke organ-organ internal, yang sangat tidak diinginkan dalam proses melahirkan bayi.
Ikan dan makanan laut selama kehamilan
Ikan laut sangat kaya akan mineral dan elemen. Lebih baik menggunakannya dalam bentuk rebus, tetapi Anda tidak harus minum kaldu darinya. Yang tak kalah berguna adalah hidangan dari ikan bakar, yang berhasil dikombinasikan dengan berbagai sayuran, serta rempah-rempah. Ibu masa depan tidak direkomendasikan ikan goreng, sulit dicerna dan meningkatkan beban pada hati dan ginjal. Moluska laut, kerang, sangat kaya protein, tetapi mereka harus dimasukkan dalam diet hamil dengan sangat hati-hati, karena mereka dapat menyebabkan keracunan makanan yang serius. Namun wanita sehat bisa menggunakan rumput laut tanpa batasan apa pun. Ini sangat berguna untuk wanita gemuk. Hanya wanita hamil yang menderita penyakit ginjal, tukak lambung, gastritis atau gangguan fungsi usus yang harus memakannya.
Banyak dokter tidak merekomendasikan makan ikan todak, hiu dan king mackerel selama kehamilan. Pada spesies ikan ini, kandungan merkuri yang meningkat ditemukan, yang berbahaya bagi sistem saraf anak. Selain itu, jangan makan dan sushi, karena ikan mentah bisa berbahaya bagi kesehatan ibu dan janin.
Daging selama kehamilan
Bagi wanita yang mengandung bayi, daging harus menjadi tambahan pada makanan utama, dan bukan sebaliknya. Wanita hamil hanya membutuhkan seratus gram produk ini per hari untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang diperlukan. Sisa protein sebaiknya diambil dari sumber lain. Yang paling berguna adalah daging kelinci, unggas tanpa lemak, serta daging sapi muda atau babi. Sayuran segar dapat berfungsi sebagai lauk yang sangat baik untuk daging, mereka tidak hanya akan menambah rasa, meningkatkan pencernaan, tetapi juga menetralisir zat berbahaya dalam produk ini.
Pada akhir kehamilan, jumlah daging yang dikonsumsi harus dikurangi. Selain itu, proses persiapannya perlu perhatian khusus, disarankan untuk merebus atau menggoreng daging dengan baik. Anda harus menyimpan daging secara eksklusif di lemari es, serta mencuci tangan Anda sebelum dan setelah kontak dengan produk daging.
Minyak Kehamilan
Minyak yang paling berguna untuk wanita hamil adalah minyak zaitun. Ini pantas disebut emas cair, karena kemampuan unik untuk mencegah berbagai penyakit. Produk ini memiliki efek menguntungkan dalam pembentukan sistem saraf bayi. Juga, minyak membantu mencegah toksikosis pada paruh kedua kehamilan, berhasil melawan sembelit, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Minyak zaitun bisa menjadi cara yang bagus untuk mencegah stretch mark dan depresi pascapersalinan.
Minyak biji bunga matahari memenuhi tubuh dengan vitamin A, E, D, K, meningkatkan elastisitas dan penampilan kulit, menormalkan metabolisme, dan merupakan penolong yang baik dalam memerangi kerapuhan dan kerontokan rambut.
Untuk perkembangan normal janin, seratus lima puluh gram mentega per hari sudah cukup. Tetapi penyalahgunaan produk ini tidak sepadan, tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Makanan yang dilarang selama kehamilan
Tentu saja, seorang wanita hamil sendiri memilih sendiri daftar produk-produk yang dia konsumsi selama kehamilan. Untuk beberapa wanita hamil, seorang dokter memilih diet, dengan mempertimbangkan penyakit penyerta yang ada. Namun, ada juga produk yang dikategorikan sebagai kontraindikasi untuk semua orang, terlepas dari jalannya kehamilan.
Jadi, di bawah larangan ketat untuk ibu hamil, ada keripik, kerupuk, makanan instan, tongkat kepiting, permen karet, krim mentega berwarna, goreng, hidangan asap dan pedas, bumbu dan rempah-rempah, teh dan kopi kental, cuka, ikan berlemak dan daging, soda, buah eksotis dan, tentu saja, alkohol.
Wanita hamil mana pun harus memahami dengan jelas bahwa segala yang dilakukannya, tentu akan memengaruhi kesehatan bayinya. Beberapa produk benar-benar dapat memiliki dampak negatif pada perkembangan anak dan membutuhkan pantang dari mereka pada waktu yang ditentukan.
Komentar
