Tidak hanya seks yang adil yang terpaku pada kelebihan berat badan mereka, seks yang lebih kuat, meskipun lebih jarang, tetapi kadang-kadang masih juga mencoba untuk mengikuti angka tersebut.
Alasan untuk ini bisa menjadi banyak faktor: mendapatkan daya tarik, memerangi krisis setengah baya, menjaga kesehatan dan lain-lain. Tapi Anda harus selalu memulai setiap perkelahian dengan kelebihan berat badan dengan persiapan diet yang tepat, itu adalah 70% dari kesuksesan, dan latihan penurunan berat badan untuk pria - hanya menyediakan 30% dari kesuksesan.
Dasar-dasar nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan untuk pria
Bagi pria mana pun yang ingin menurunkan berat badan, nutrisi yang tepat tidak kalah pentingnya daripada menghadiri latihan.
Cara ideal untuk mengurangi berat badan adalah melalui langkah-langkah komprehensif. Agar diet menjadi efektif, untuk memberi manfaat bagi tubuh pria, Anda perlu mengetahui prinsip-prinsip yang menjadi dasarnya.
Merekalah yang akan membantu di masa depan dengan mudah membuat menu untuk hari itu.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membangun keteraturan gizi atau sekadar membentuk rejimen dan mematuhinya dengan jelas.
Seringkali pria tidak terlalu peduli dengan frekuensi, dan yang terpenting, kualitas produk yang mereka konsumsi.
Dari nutrisi situasional, yang terjadi kapan saja sepanjang hari, perlu ditinggalkan. Perlu juga melupakan makanan ringan dengan makanan yang ada di tangan.
Nutrisi yang tidak benar dan tidak teratur tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga memprovokasi penampilan dan akumulasi kelebihan berat badan.
Karenanya prinsip dasar - Nutrisi yang tepat dan tepat pada waktu tertentu dalam porsi kecil 4-5 kali sehari.
Apa yang harus dicari nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk pria: menyusun diet
Sebagai aturan, setiap makan selalu dimulai dengan sarapan. Untuk mengisi daya tubuh dengan energi dan menjenuhkannya dengan jumlah protein dan karbohidrat yang tepat, Anda harus memilih menu yang tepat. Misalnya, sereal dengan buah-buahan, unggas, ikan atau daging dan roti gandum dapat dengan mudah mengatasi tugas tersebut. Jika Anda menambah sarapan dengan sedikit sayuran atau sayuran, maka tubuh juga akan menerima pengayaan vitamin, yang akan sangat berguna. Sangat penting bahwa, dengan nutrisi yang tepat, daging atau ikan dikukus atau dimasak.
Kapan menu sarapan pagi disusun sesuai dengan semua aturan, maka setelah memakannya, tubuh akan merasa nyaman untuk beberapa saat lagi. Tetapi pada jam 11 siang, nutrisi yang diterima saat sarapan untuk tubuh tidak cukup. Karena itu, sudah saatnya sarapan kedua. Ini belum makan siang, jadi jangan pergi jauh ke memasak. Buatlah casserole keju cottage atau roti isi dari roti gandum utuh yang sama untuk memberi nutrisi pada tubuh. "Makanan ringan" ringan adalah pilihan terbaik untuk memulihkan kekuatan pada saat ini.
Di sore hari, Anda sudah bisa pergi ke untuk makan malam. Aturan seperti itu adalah dasar dari diet sehat dan sehat. Tubuh laki-laki sudah siap untuk mengambil makanan serius dalam jumlah yang signifikan di tengah hari. Karena itu, untuk makan siang Anda bisa memasak sup tanpa lemak yang berbasis daging atau ikan. Untuk hidangan kedua, Anda bisa menyajikan sayuran dan daging, yang bisa disiapkan dengan cara berbeda, tetapi tanpa harus menggoreng. Sayuran dengan daging bisa dikukus, direbus, direbus. Jadi mereka akan mempertahankan nilai gizinya, dan akan membawa manfaat besar bagi tubuh.
Setelah beberapa waktu, setelah makan siang datang teh sore - Makanan yang akrab bagi banyak anak. Seiring bertambahnya usia, orang lupa akan "camilan" semacam itu dan sangat sia-sia. Snack sore sangat penting untuk diet sehat. Anda bisa makan keju cottage, beberapa buah, sayur atau produk susu asam lainnya, sehingga pada akhir hari kerja Anda tidak merasa lelah.
Sangat sering makan malam untuk pria - Ini adalah cara untuk mengkompensasi dan mengembalikan semua energi berharga yang mereka habiskan selama hari yang sibuk menggunakan makanan berkalori tinggi dan padat. Sangat sulit untuk menahan godaan seperti itu, jadi selalu penting untuk mengingat motivasi untuk menurunkan berat badan. Tidak peduli betapa menyesalnya pernyataan ini bagi pria, makan malam terbaik adalah sayuran. Anda dapat mendiversifikasi makanan Anda dengan produk susu, yang hanya akan mengucapkan terima kasih kepada tubuh.
Daftar Makanan Pelangsing untuk Pria
Diet harian harus jenuh dengan nutrisi dan seimbang. Anda dapat menggunakan tidak hanya makanan rendah kalori, tetapi juga mencairkannya dengan yang lebih tinggi kalori. Produk-produk yang harus diikutsertakan dalam diet:
• sereal - Anda bisa memasak nasi, soba, gandum, oatmeal;
• sup berdasarkan daging, sayuran atau ikan;
• unggas, daging, dan ikan rendah lemak;
• roti gandum hitam atau gandum utuh;
• buah-buahan, serta sayuran dalam bentuk apa pun;
• produk susu dan susu;
• minuman alami.
Preferensi harus diberikan pada ikan daripada hidangan daging. Perlu untuk menolak produk seperti:
• saus (terutama mayones);
• produk manis dan tepung;
• alkohol;
• hidangan berlemak dan pedas;
• makanan cepat saji dan makanan ringan;
• barbekyu;
• keripik, kerupuk, dan lainnya.
Tips Nutrisi Diet Yang Bermanfaat untuk Pria
Pada banyak pria, pound ekstra terlihat di perut dan samping. Agar berat badan berlebih mulai hilang, rata-rata, tubuh pria harus mengonsumsi tidak lebih dari 1800 kkal per hari dengan olahraga sedang. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua hidangan yang tidak melebihi jumlah yang ditentukan dalam total kalori dapat dimasukkan dalam makanan.
Ada beberapa aturan, yang dapat Anda gunakan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan mencari cara untuk memberikan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan bagi pria.
1. Jangan istirahat terlalu lama di antara setiap kali makan. Puasa yang berkepanjangan di siang hari dapat menyebabkan masalah dengan perut atau sistem pencernaan.
2. Makanlah dalam porsi kecil, sedikit, tetapi sering. Dianjurkan untuk melakukan ini setidaknya 4-5 kali sehari.
3. Selalu bernilai membayar untuk tanggal kedaluwarsa produk pada paket. Lagi pula, nutrisi yang tepat tidak bisa terdiri dari makanan basi.
4. Menolak makan makanan berlemak dan tinggi kalori.
5. Tambahkan variasi ke menu. Setidaknya ubah menu seminggu sekali, maksimum - setiap hari. Sekalipun hidangan disiapkan dari produk yang paling segar dan paling benar, minat laki-laki pada makanan tersebut akan dengan cepat menghilang dalam pengulangan tertentu, seperti halnya minat pada proses penurunan berat badan secara umum.
6. Jangan lupa tentang latihan fisik, yang harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Pilihan paling optimal untuk penurunan berat badan cepat adalah lompat tali, jogging, berjalan, bersepeda, latihan kekuatan. Sangat penting untuk melakukan latihan yang bertujuan menguatkan otot jantung.
7. Meskipun nutrisi yang tepat menyiratkan penolakan minuman beralkohol, Anda dapat mengkonsumsinya dalam jumlah kecil seminggu sekali. Dengan cara ini akan melindungi tubuh dari stres yang akan dialami dari ketidakmampuan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan dan akan mengangkat mood untuk menurunkan berat badan.
8. Untuk meningkatkan efek nutrisi yang tepat pada tubuh, Anda harus cukup tidur dan, jika mungkin, lakukan ini sesering mungkin.
9. Dalam hal motivasi, buku harian pribadi dapat membantu. Di dalamnya Anda perlu merayakan pencapaian, perubahan, hasil pertama dan hal-hal lain yang penting bagi Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri dan keinginan untuk melanjutkan apa yang Anda mulai.
10. Bahkan makanan yang paling sehat pun bisa dimakan terlalu banyak dan bertanya-tanya pada bobot yang tidak dapat diganggu gugat. Karena itu, sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Selalu selesaikan makan Anda dengan sedikit rasa lapar.
11. Makanan tanpa lemak yang kaya karbohidrat adalah cara terbaik untuk dengan cepat dan mudah mengganti kehilangan energi.
12. Buat makanan terakhir Anda selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Pastikan hanya makanan rendah kalori yang masuk dalam menu, karena yang lain dengan metabolisme malam yang berkurang akan disimpan dalam bentuk lapisan lemak.
13. Para pria yang ingin tidak hanya kehilangan beberapa kilo ekstra, tetapi juga untuk memberikan bantuan pada tubuh mereka, harus memberikan preferensi pada makanan berprotein. Untuk melakukan ini, sertakan lebih banyak produk susu, makanan laut, daging tanpa lemak dan ikan dalam makanan.
14. Pria perlu minum sekitar 3 liter air per hari untuk meningkatkan metabolisme. Jika memungkinkan, teh dan kopi kental, minuman beralkohol harus dibuang atau konsumsinya dikurangi hingga minimum.
Ketaatan yang ketat pada aturan pasti akan membantu mencapai tujuan Anda. Jangan mengandalkan hasil instan dan membuang nutrisi yang tepat bagi pria untuk menurunkan berat badan setelah seminggu gagal. Penting untuk bersabar dan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh. Ngomong-ngomong, untuk meningkatkan metabolisme, ada diet khusus.
