Kebanyakan wanita tidak puas dengan sosok mereka, banyak dari mereka memilih metode penurunan berat badan seperti sistem makanan yang keras dan melelahkan untuk mencari diet yang paling efektif.
Kilogram kebencian mungkin hilang berkat metode radikal seperti itu, tetapi mereka digantikan oleh penyakit kronis dan masalah kesehatan di tengah penurunan berat badan yang tajam. Bahkan, Anda bisa menurunkan berat badan dengan aman dengan nutrisi yang tepat.
Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan: penurunan berat badan dengan karbohidrat
Biasanya konsep penurunan berat badan dan karbohidrat sulit untuk digabungkan satu sama lain.
Siapa pun yang dietnya menjadi gaya hidup dapat dengan aman mengatakan bahwa makanan karbohidrat harus dihapus dari menu.
Selain itu, perlu untuk menolak untuk mengambil mereka berdua selama periode diet, dan setelah itu, sehingga pound ekstra tidak bisa kembali. Pendekatan ini secara fundamental salah.
Tubuh sama-sama membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Kurangnya salah satu komponen meninggalkan tanda nyata pada kesejahteraan seseorang untuk pertama kalinya, dan kemudian berkembang menjadi masalah kesehatan yang serius.
Asupan karbohidrat yang tidak memadai menyebabkan gangguan metabolisme, penurunan kinerja, dan hilangnya kekuatan. Seperti yang Anda tahu, karbohidratlah yang bisa memenuhi tubuh dengan energi dan mempertahankan semangat.
Secara alami, kembali ke karbohidrat, bahwa dalam hal ini kita tidak berbicara tentang permen, gula, kue kering, dan karbohidrat serupa lainnya.
Mereka tentu saja tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Namun, hanya pada produk-produk ini daftar karbohidrat tidak berakhir di sana.
Apa karbohidrat yang dapat dikonsumsi, dan yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet: daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan
1. Karbohidrat cepat - hal pertama yang harus ditinggalkan. Mereka tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Mereka cukup mudah diingat dan dikecualikan dari menu Anda. Ini adalah permen, coklat, kue, kue, kue, permen, muffin, popcorn, susu kental, kurma, pisang, semangka dan saus seperti mayones dan saus tomat. Bir juga termasuk dalam karbohidrat cepat, jadi jika Anda serius berencana menurunkan berat badan, lupakan saja minuman favorit ini. Sebagai pengecualian, Anda dapat menggunakan produk-produk ini hanya dalam kasus-kasus di mana ada terlalu banyak kesenjangan antara waktu makan, dan rasa lapar sudah menyala. Terutama bagus jika Anda, misalnya, bekerja secara fisik. Energi dari karbohidrat akan dihabiskan untuk mempertahankan kekuatan.
2. Karbohidrat kompleks atau lambat berbeda dari yang cepat dalam hal mereka memasuki darah secara perlahan, bertahap, sambil mempertahankan perasaan kenyang lebih lama. Ketika karbohidrat kompleks dikonsumsi, energi dalam tubuh terbuang sia-sia, bukan akumulasi. Sebagai contoh, sepiring bubur akan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, berkat itu Anda tidak akan makan terlalu banyak, yang juga akan berdampak positif pada tubuh Anda. Makanan dengan karbohidrat lambat harus diambil di pagi hari atau di sore hari untuk mengisi ulang tubuh Anda dengan energi sepanjang hari, dan untuk makan malam lebih baik membuat menu protein rendah lemak.
Daftar produk yang berguna untuk menurunkan berat badan dengan kandungan karbohidrat lambat:
• soba;
• oatmeal;
• nasi putih dan merah;
• jelai;
• kacang;
• kacang polong;
• roti gandum dan bekatul;
• pasta - hanya diizinkan dari gandum durum;
• bayam;
• brokoli;
• dedak.
Nasi putih sering tidak termasuk dalam daftar tersebut, yang sangat salah. Dia berhasil membangun dirinya sebagai alat untuk menurunkan berat badan, meskipun indeks glikemiknya tinggi.
Terdaftar roti dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Lagi pula, produk tepung terdiri dari ragi dan tepung.
Sebagian besar buah-buahan dan sayuran terbuat dari karbohidrat cepat. Serat alami, yang merupakan bagian dari komposisi, memperlambat penyerapannya oleh tubuh, yang memungkinkan untuk melindungi tubuh dari emisi insulin yang tiba-tiba, seperti halnya dengan karbohidrat cepat lainnya.
Daftar produk protein dan karbohidrat untuk menurunkan berat badan: kehadiran dalam diet varietas protein
Untuk protein, ada juga pembagian menjadi 2 kelompok: cepat dan lambat.
Tupai cepat diserap oleh tubuh dalam waktu sesingkat mungkin, oleh karena itu, sangat cocok untuk atlet. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan protein seperti itu segera sebelum pelatihan selama beberapa jam. Makan berikutnya sebaiknya tidak segera setelah pelatihan, tetapi setelah 2-3 jam. Jadi tubuh mendapat kesempatan untuk membiarkan penumpukan lemaknya menjadi konsumsi.
Protein lambat dinamakan demikian karena rendahnya tingkat penyerapan dalam tubuh. Nilai kalor mereka secara signifikan lebih rendah daripada kelompok sebelumnya, namun lebih banyak energi yang dikonsumsi untuk pemrosesan mereka. Mereka adalah protein berguna yang merangsang penurunan berat badan. Dengan bantuan protein lambat, membangun massa otot tidak akan bekerja, karena yang puasa, tetapi mereka akan berkontribusi pada kepergian pound ekstra.
Perwakilan protein lambat yang paling umum adalah keju cottage. Ini diserap sepenuhnya dalam tubuh selama 6-8 jam. Hal utama dalam mengonsumsi protein lambat adalah waktu asupan. Untuk memasok otot dengan asam amino, Anda perlu mengonsumsi protein di malam hari. Juga baik untuk memakannya bagi mereka yang sudah lama tidak makan dalam proses kerja. Karena lamanya asimilasi, perasaan lapar tidak akan muncul, tetapi pada saat yang sama, tubuh akan dilengkapi dengan elemen jejak yang berguna.
Untuk menurunkan berat badan, protein juga dianjurkan untuk malam hari, yaitu produk-produk tersebut:
• yogurt, keju cottage rendah lemak, susu panggang atau fermentasi - sekitar 300-400 ml produk susu dan memuaskan rasa lapar, dan akan berguna untuk saluran pencernaan;
• keju keras bebas lemak;
• ikan, tuna sangat ideal dalam hal ini;
• pure hummus atau buncis dengan rempah-rempah dan minyak;
• daging unggas dengan cepat memenuhi tubuh;
• kedelai dan produk kedelai sangat bermanfaat;
• kacang-kacangan: almond, kenari, pistachio, hazelnut, tetapi jangan terbawa bersama mereka, norma optimal adalah 35 g;
• beri;
• buah-buahan, harus dikeluarkan anggur, serta pisang;
• buah-buahan kering, termasuk kurma, ara, pir - mereka sangat berguna;
• Kaviar terong dan labu tanpa roti sesuai;
• selada, wortel, alpukat, bayam, brokoli - dari produk ini Anda bisa membuat salad tanpa menambahkan garam.
Protein hewani lebih baik diserap dalam tubuh, yaitu yang paling sering direkomendasikan oleh dokter. Namun untuk menghindari timbulnya alergi, ada baiknya membuat menu yang bervariasi.
Daftar Produk Pelangsing Protein dan Karbohidrat: Diet Berbasis Protein
1. Yang terbaik, tubuh merasakan dan memecah putih telur. Dianjurkan untuk makan telur setiap hari, tidak melebihi norma 2 buah.
2. Produk yang bermanfaat dan perlu adalah daging. Anda bisa memasak ayam atau kukus tanpa lemak.
3. Anda dapat menambahkan lauk pauk ringan ke daging, tempat pertama di antaranya milik oatmeal. Produk ini tidak hanya sangat berguna bagi tubuh, itu adalah kombinasi protein, karbohidrat, dengan kandungan lemak rendah dan kadar kalori minimal.
Nutrisi yang Efisien dengan Daftar Produk Pelangsing Protein dan Karbohidrat
Daftar produk protein dan karbohidrat untuk penurunan berat badan harus terdiri dari bahan-bahan yang memiliki indeks glikemik rendah. Selain indikator ini, waktu hari harus diperhitungkan ketika direncanakan untuk makan produk tertentu, tingkat aktivitas fisik, durasi istirahat di antara waktu makan. Roti yang sama dengan madu yang dimakan di pagi hari sebelum hari yang sulit secara fisik hanyalah cara untuk menyimpan energi.
Untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan ini:
1. Pengenalan nutrisi fraksional atau makanan sederhana dalam porsi kecil. Alih-alih tiga resepsi yang ditentukan, jumlah mereka meningkat menjadi 5 kali sehari.
2. Penolakan diet yang hanya terdiri dari makanan protein. Kombinasi dengan produk lain adalah wajib, misalnya, dengan sayuran.
3. Dari saus, hanya kedelai dan lemon yang diperbolehkan, sisa tabu dalam diet yang benar.
4. Karbohidrat kompleks harus dikonsumsi di pagi hari, makanan ringan atau karbohidrat lagi di sore hari, dan memperlambat protein di sore hari.
5. Bahan utama dari diet seimbang adalah dada ayam, daging sapi rebus, ikan, makanan laut (tidak lebih dari 200 g). Metode persiapan adalah mengukus atau air. Anda dapat melengkapi hidangan utama dengan salad atau sayuran hijau.
Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan untuk Tahun Baru - saatnya untuk memulai!
