Banyak gadis bahkan sebelum hamil panik dalam proses mendapatkan kelebihan berat badan. Ketakutan ini memiliki dasar, karena banyak ibu muda memiliki masalah dengan ini. Namun, Anda jangan panik terlebih dahulu, terutama karena kekhawatiran ini untuk menunda kehamilan. Diet dan gaya hidup yang tepat akan membantu menjaga berat badan optimal. Untuk menambah berat badan “sesuai jadwal”, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat.
Bagaimana kenaikan berat badan selama kehamilan
Dalam beberapa kasus, seorang wanita dapat menurunkan berat badan selama trimester pertama kehamilan. Ini karena mual dan muntah, perubahan selera dan selera. Buahnya masih memiliki ukuran kecil.
Kemudian mulailah penambahan berat badan. Terlebih lagi, pada paruh kedua kehamilan, berat badan bertambah lebih aktif daripada di yang pertama. Memang, pada tahap awal kehamilan, wanita itu masih bekerja, memimpin gaya hidup aktif, tubuh sedang dalam proses restrukturisasi. Tetapi pada periode kedua, rahim tumbuh, janin menjadi lebih besar, volume cairan ketuban juga meningkat, aliran darah di rahim meningkat. Lapisan lemak menjadi lebih besar untuk memastikan menyusui di masa depan.
Faktor-faktor apa yang mempengaruhi kenaikan berat badan selama kehamilan?
Seorang wanita selama kehamilan mendapatkan lebih atau kurang kilogram ekstra, tergantung pada beberapa faktor. Yang sangat penting adalah:
- Berat badan sebelum kehamilan (semakin besar, semakin mungkin peningkatan).
- Umur. Wanita yang lebih tua memiliki risiko lebih besar untuk mendapatkan berat badan berlebih, karena tubuh mengalami perubahan hormonal ke tingkat yang lebih besar.
- Jumlah kilogram yang hilang pada trimester pertama dengan toksikosis. Jangan menikmati penurunan berat badan yang besar. Tubuh dapat secara aktif mengkompensasi kekurangan ini di bulan-bulan berikutnya, dan sebagai hasilnya, mungkin ada peningkatan di atas norma.
- Nafsu makan meningkat. Para calon ibu menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan makanan "untuk dua orang." Ini adalah kesalahpahaman umum. Jumlah makanan dan berat harus dikontrol melalui olahraga dan nutrisi yang tepat sehingga hasilnya tetap dapat diprediksi.
Bagaimana kenaikan berat badan didistribusikan selama kehamilan?
Berat janin pada akhir kehamilan adalah 3-4 kilogram. Peningkatan signifikan terjadi pada akhir trimester ketiga. Berat uterus dan janin sekitar 1 kg, plasenta hanya sekitar setengah kilogram. Volume darah meningkat secara signifikan saat ini, ini adalah sekitar 1,5 kg. Total volume cairan meningkat 1,5-2 kg, kelenjar susu meningkat sekitar setengah kilogram. Lemak tubuh ekstra membutuhkan sekitar 3-4 kilogram, sehingga tubuh menjaga keamanan anak.
Berapa total yang akan Anda peroleh?
Setiap kasus bersifat individual dan sangat sulit untuk memprediksi dengan tepat berapa berat badan pribadi Anda. Agar tidak mengganggu Anda dengan segala macam perhitungan teoretis, mari dengarkan apa yang dikatakan dokter. Kebanyakan dari mereka setuju bahwa wanita rata-rata membangun rata-rata menambah 12-13 kg selama kehamilan. Jika kembar diharapkan, maka kenaikannya adalah 16-21 kg. Untuk cewek yang langsing, kenaikannya akan beberapa kilo lebih sedikit.
Berat badan Anda akan bertambah:
Dalam dua bulan pertama - kenaikan berat badan bisa dibilang nol. Menurut hasil trimester pertama - 1-2 kg. Mulai dari minggu ketiga puluh, Anda akan menambahkan sekitar 300-400 g per minggu.
Anda bisa membuat perhitungan kenaikan berat badan normal yang lebih akurat dalam tiga bulan terakhir kehamilan menggunakan formula sederhana. Setiap minggu, Anda harus menambahkan 22 gram berat untuk setiap 10 cm tinggi Anda. Yaitu jika tinggi badan Anda 150 cm - Anda harus menambahkan 330 gram. Jika 160 cm - 352 gram. Jika 170 cm - 374 gram. Dan pada 18 cm. Tinggi - 400 gram berat setiap minggu.
Beginilah normanya terlihat.
Apa bahaya kenaikan berat badan berlebih selama kehamilan
Masalah berat badan penting bagi ginekolog, karena kemungkinan edema dapat mempersulit kehamilan dan kesehatan wanita bisa dalam bahaya. Pembengkakan adalah cairan yang masuk ke jaringan. Edema tersembunyi tidak terlihat bahkan pada tungkai, tetapi seiring waktu mereka dapat terlihat di kaki dan pergelangan kaki. Selanjutnya datang tangan dan wajah.
Paling sering, edema muncul pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Dalam manifestasi kecil, mereka dianggap cukup aman. Jika jantung atau ginjal bekerja dengan gangguan sebelum kehamilan, maka edema dapat menandakan eksaserbasi penyakit. Edema yang paling parah muncul di bawah pengaruh gestosis. Dokter membuat diagnosis ini ketika ada beberapa tanda: edema, protein berlebihan dalam urin dan peningkatan tekanan. Gangguan pembuluh darah membutuhkan perhatian dan perawatan medis segera. Itu sebabnya dokter hati-hati mengontrol berat badan untuk mengecualikan gestosis.
Selain edema, pembentukan sejumlah besar jaringan adiposa menyebabkan peningkatan berat badan. Efek negatif dalam kasus ini dinyatakan dengan peningkatan beban pada tulang belakang. Nyeri punggung parah diperburuk sebagai akibat osteochondrosis dan beban besar pada cakram intervertebralis.
Wanita hamil yang tidak mengontrol berat badan mereka memiliki faktor risiko besar untuk pembentukan varises, yang dapat menyebabkan edema tambahan di kaki. Jika tingkat koagulasi tinggi, risiko trombosis paling tinggi.
Selain itu, akibat kenaikan berat badan yang terlalu cepat, beban pada sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan meningkat. Kolesterol tinggi secara negatif mempengaruhi keadaan pembuluh darah, fungsi hati yang intensif mungkin memiliki konsekuensi negatif di masa depan. Dan janin itu sendiri sangat besar, yang mempersulit persalinan normal. Dengan panggul yang sempit, janin yang besar jauh lebih sulit, yang dapat menyebabkan kebutuhan untuk operasi caesar.
Nutrisi dan berat badan selama kehamilan: bagaimana tidak mendapatkan terlalu banyak?
Agar berat selama kehamilan tidak melebihi norma yang diperlukan, Anda perlu memantau diet dan terlibat dalam pendidikan jasmani yang aktif. Olahraga dilarang hanya dengan ancaman kehamilan, dalam keadaan normal, kebugaran atau berenang adalah hal yang cukup dapat diterima. Dianjurkan untuk bergerak sebanyak mungkin, melakukan jalan kaki setiap hari, olahraga pagi dan olahraga, maka Anda dapat mempertahankan berat badan normal sepanjang seluruh periode.
Sifat nutrisi menjadi lebih penting daripada jumlah makanan. Anak itu sendiri mengambil unsur-unsur yang diperlukan dari darah ibu, jadi sebaiknya Anda tidak mengecualikan makanan dari makanan biasa - kentang, pasta, dll. Anda bisa membatasi jumlahnya. Dan keju cottage, daging, dan sayuran harus dalam jumlah besar.
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda sebaiknya tidak melakukan diet sebelum kehamilan, karena penurunan berat badan memengaruhi aktivitas banyak organ, yang dapat berdampak negatif pada perkembangan anak. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa harus ada jalan tengah dalam segala hal. Penurunan berat badan yang cepat sama buruknya dengan penambahan berat badan yang cepat.
Anda dapat menemukan informasi terperinci tentang nutrisi yang tepat selama kehamilan di portal kami.
Komentar
