Hulahup adalah mesin latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan di rumah.
Itu terlihat seperti lingkaran, akrab bagi semua orang sejak kecil.
Satu-satunya perbedaan adalah bahwa hula hoop untuk menurunkan berat badan dilengkapi dengan bola khusus, kadang-kadang ada agen pembobot tambahan.
Simulator ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra, membentuk pinggang yang indah, melupakan apa itu selulit.
Manfaat Menggunakan Hula Hoop untuk Menurunkan Berat Badan
Paling sering, lingkaran seperti itu dikaitkan dengan permainan dari masa kanak-kanak yang jauh atau dengan senam ritmik.
Namun, sedikit orang yang tahu bahwa orang Yunani kuno telah lama menggunakan cangkang mirip hulahup agar tetap bugar.
Dalam mengejar kehilangan pound ekstra, seseorang mengunjungi pusat kebugaran, menyiksa tubuhnya dengan kelaparan dan diet yang melelahkan. Ada hasilnya, tetapi itu tidak berlangsung lama. Hulahup untuk menurunkan berat badan jauh lebih efektif. Berolahraga dengannya sangat menyenangkan. Lingkaran ini memiliki efek pijatan berkat bola yang dilengkapi. Selain itu, pelatihan tidak membutuhkan banyak usaha. Penurunan berat badan seperti itu jauh lebih baik daripada diet apa pun.
Manfaat lain dari menggunakan hula hoop untuk menurunkan berat badan
1. Olahraga bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, melatih pembuluh darah dan otot jantung.
2. Bola built-in memijat bagian pinggul, pinggang, serta organ dalam, yang tidak kalah pentingnya.
3. Koordinasi dalam ruang semakin membaik, seseorang belajar mengendalikan tubuhnya.
4. Memang benar untuk memutar ring hanya dengan punggung lurus, oleh karena itu, otot-otot yang bertanggung jawab untuk postur diperkuat.
5. Latihan menguntungkan mempengaruhi tulang belakang, kelenturan punggung.
Latihan hula hoop memungkinkan tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan memberikan bentuk yang diinginkan pada gambar, mereka juga mempengaruhi kondisi kesehatan secara umum.
Varietas peralatan olahraga, mana yang harus dipilih untuk pelatihan
Pertanyaan memilih lingkaran untuk berlatih di rumah perlu didekati dengan sangat hati-hati. Hula hoop berbeda - mereka berbeda dalam massa, diameter, tujuan.
1. Ring logam atau plastik polos, akrab bagi seseorang sejak kecil. Untuk seorang pemula, ini ideal. Kelas dengan proyektil akan membantu mengembangkan kebiasaan, karena memelintirnya sangat mudah. Selain itu, lingkaran tidak meninggalkan memar sendiri, yang kadang-kadang bisa terjadi setelah menggunakan hula hoop. Direkomendasikan untuk melakukan proyektil seperti itu selama 2-3 minggu pertama. Tubuh harus terbiasa dengan beban, maka tugas menjadi lebih rumit.
2. Cangkang dengan agen pembobot. Itu terlihat seperti lingkaran biasa, tetapi memiliki elemen logam bawaan yang menambah massa. Memutar proyektil semacam itu sedikit lebih sulit, lebih banyak upaya harus dilakukan, tetapi hasilnya berubah. Beban pada otot meningkat, yang mempercepat proses pembakaran lemak. Jika tidak ada keinginan untuk mengeluarkan uang, Anda dapat menuangkan pasir ke dalam lingkaran biasa sehingga total massa shell tidak melebihi 2,5 kg.
3. Hula hoop yang bisa dilipat. Nyaman karena memungkinkan Anda untuk tidak hanya di rumah, tetapi juga dengan uang hangat di jalan. Lingkaran seperti itu mudah dibongkar, tidak akan sulit untuk diangkut. Segmen plastik multi-warna dilengkapi dengan bola khusus yang memberikan efek pijatan dan melawan selulit.
Hula hoop penurunan berat badan mana yang harus dipilih? Jika seseorang memutuskan untuk berlatih secara teratur untuk menjaga dirinya dalam kondisi yang baik, seseorang seharusnya tidak segera mengajukan tugas yang sulit. Layak dilakukan pertama-tama dengan lingkaran biasa, kemudian dengan cangkang dengan agen pembobot. Hanya sebulan kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan beban baru, apakah mungkin untuk membeli hula hoop dengan bola pijat. Pendekatan ini akan menghindari memar pada tubuh dan kelelahan yang berlebihan.
Bagaimana memilih hula hoop untuk menurunkan berat badan
Agar kelas tidak hanya membawa hasil, tetapi juga kegembiraan, proyektil harus dipilih untuk ini sehingga sesuai dengan karakteristik individu dari struktur tubuh.
Tidak sulit menentukan diameternya, untuk ini Anda perlu meletakkan simpai di sebelah Anda. Akan ideal jika dalam keadaan ini rusuk atas proyektil mencapai rusuk bawah. Jika diameter hula hoop ternyata lebih besar atau lebih kecil, itu akan menjadi tidak nyaman untuk memelintirnya, yang akan berdampak negatif pada pelatihan.
Setelah memutuskan diameternya, Anda harus mempertimbangkan beratnya. Model yang terlalu ringan untuk pelatihan tidak akan berfungsi, efektivitas kelas akan berkurang menjadi nol. Anda perlu memposisikan hula hoop di daerah pinggang, sedikit angkat kaki ditekuk di lutut dan cobalah memutar ring. Jika dia jatuh, maka terlalu berat. Sangat penting di sini untuk mengamati perasaan Anda. Seharusnya nyaman untuk memutar ring, tetapi pada saat yang sama, seseorang harus melakukan upaya tertentu dan merasakan bagaimana otot bekerja.
Pelatihan bagian tubuh yang berbeda
Hulahup untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk menormalkan tidak hanya pinggang, tetapi juga bagian tubuh lainnya. Latihan sederhana di rumah akan memungkinkan Anda mencapai efisiensi maksimum dan melihat hasilnya di bulan pertama kelas.
1. Pinggang Anda harus berdiri tegak, tekuk sedikit lutut Anda agar kakinya tidak tertutup, tetapi satu yang maju. Lingkaran itu bersentuhan dengan bagian belakang, lalu diberi dorongan dan rotasi dimulai. Putar hula hoop sebaiknya 15-20 menit, sehingga otot mulai bekerja.
2. Lingkaran itu juga bisa digunakan untuk mempertahankan tonus otot di lengan. Untuk melakukan ini, lengan memanjang ke samping, hula hoop diletakkan di atasnya dan rotasi dimulai. Pelatihan semacam itu diberikan 10-15 menit sehari.
3. Kaki. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya. Untuk pertama kalinya, akan sulit bagi pemula untuk menjaga keseimbangan dengan simpai di kakinya, tetapi cobalah bertahan 2-3 menit. Untuk membuatnya lebih mudah, tangan direntangkan.
4. Pinggul. Pada posisi awal (seperti pada latihan 1), simpai terletak di garis paha. Memutar hula hoop membutuhkan waktu 20-25 menit setiap hari. Ini akan membantu tidak hanya menghilangkan lemak berlebih dari area masalah, tetapi juga menghilangkan selulit.
Hulahup untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang efektif. Dianjurkan untuk melatih semua bagian tubuh selama pelatihan. Total durasi kelas untuk pemula adalah 30 menit, lalu lebih banyak. Pelatihan teratur dengan lingkaran akan membantu mengurangi pinggang hingga 4 cm dan kehilangan 3-4 kg dalam 1-1,5 bulan.
Hulahup untuk penurunan berat badan: aturan dan rekomendasi untuk melakukan kelas
Untuk mencapai hasil terbaik dari pelatihan, Anda harus mengikuti aturan dasar. Hulahup untuk menurunkan berat badan mungkin merupakan simulator sederhana, tetapi beberapa rekomendasi masih penting untuk dipertimbangkan.
1. Perlunya berurusan dengan perut kosong, atau setelah 2-3 jam setelah makan. Waktu optimal untuk latihan adalah di pagi hari setengah jam sebelum sarapan atau 1 jam sebelum tidur.
2. Tempat untuk kelas harus luas, di ruangan yang berantakan tidak nyaman untuk memutar ring.
3. Di mana arah untuk memutar ring - tidak masalah. Yang terpenting adalah seseorang merasa senyaman mungkin.
4. Selama latihan, Anda harus berdiri dengan punggung lurus, otot-otot perut harus sedikit tegang. Anda tidak dapat bernapas melalui mulut, hanya hidung Anda.
5. Jika Anda masih memiliki memar di tubuh Anda setelah menggunakan hula hoop, Anda bisa mengenakan ikat pinggang yang ketat. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan melanjutkan pelatihan dengan tenang.
6. Perlu berusaha sangat keras untuk tidak menjatuhkan lingkaran, putar setidaknya selama 15-15 menit (untuk pemula). Setiap tetes proyektil membutuhkan waktu yang berharga.
7. Untuk membuat pelatihan lebih menyenangkan, disarankan untuk menghidupkan musik berirama. Jadi waktu akan berlalu.
Itu penting. Hulahup untuk menurunkan berat badan tidak akan memberikan efek jika Anda tidak mematuhi aturan nutrisi minimum. Artinya, jangan makan 2 jam sebelum tidur, kecuali makanan berat dari diet. Juga, jangan lupa minum air putih. Banyak air. Jumlah cairan optimal untuk seseorang per hari adalah 2 liter. Selain air, teh hijau, sayuran segar, dan jus buah diperbolehkan.
Kontraindikasi utama
Meskipun manfaat besar dari lingkaran untuk tubuh manusia, Anda perlu mengingat beberapa kontraindikasi.
Anda tidak dapat melakukan hula-hoop:
• selama kehamilan;
• pada bulan pertama setelah lahir (otot belum siap untuk berolahraga);
• selama siklus menstruasi;
• di hadapan penyakit tulang belakang yang serius.
Hulahup untuk menurunkan berat badan adalah cara sederhana dan terjangkau bagi semua orang untuk mengembalikan bentuk tubuh mereka menjadi normal. Simulator tidak memakan banyak ruang, mempraktikkannya menarik dan bermanfaat. Hal utama adalah jangan melupakan rejimen minum, nutrisi yang tepat dan rekomendasi untuk pelatihan.
