Diet "Ladder" adalah teknik penurunan berat badan yang sederhana dan efektif yang disukai banyak wanita.
Sangat mudah dibawa, menunya terstruktur sehingga orang tidak merasa lapar. Tergantung pada karakteristik individu tubuh dan berat awal, dalam 5 hari sistem penurunan berat badan dapat menghilangkan 3-7 kg.
Bagian terbaiknya adalah kilogram tidak kembali. Menu diet "Ladder" selama 5 hari adalah 5 tahap yang berbeda, yang masing-masing memiliki aturan dan fitur sendiri.
Inti dari diet "Ladder": kelebihan utama, kekurangan
Diet "Tangga" menu selama 5 hari - ini adalah berbagai tahap penurunan berat badan. Tahap pertama adalah pembersihan, kemudian datanglah pemulihan. Pada hari ketiga, menu dirancang untuk memenuhi tubuh dengan energi, pada hari keempat - menu ini menambah cadangan protein. Langkah terakhir adalah pembakaran lemak. Diet ini mudah ditoleransi, tidak hanya karena kurangnya kelaparan, tetapi juga dari sudut pandang psikologis. Seseorang melakukan pra-konfigurasi bahwa ia memiliki 5 hari untuk menurunkan berat badan dan mengetahui bahwa setelah periode ini ia akan menerima hasil yang diinginkan.
Untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah, Anda disarankan menggambar tangga di selembar kertas, menggantungnya di tempat yang menonjol, dan menandai tahap selesai berikutnya setiap hari.
Keuntungan utama dari teknik penurunan berat badan
1. Efisiensi - dalam waktu singkat setidaknya Anda dapat menyingkirkan 3 kg, tetapi jangan resor kelaparan.
2. Tidak ada yang monoton, menu setiap hari menyenangkan dengan variasi.
3. Semua produk yang disajikan pada menu tidak mahal dan terjangkau untuk manusia.
4. Pada akhir mengikuti prosedur, kelebihan berat badan tidak kembali lagi.
Diet Ladder hanya memiliki satu kelemahan - risiko gagal. Benar, ini terjadi tidak hanya di sistem tenaga ini. Jika seseorang memiliki kemauan yang kurang berkembang dan tidak ada tujuan yang jelas, tidak ada teknik penurunan berat badan yang akan membantunya.
Diet "Ladder": menu selama 5 hari, deskripsi rinci tentang diet di setiap tahap
Setiap hari adalah serangkaian produk yang unik. Sama sekali tidak mungkin untuk melengkapi menu yang disajikan dengan makanan lain. Jika Anda ingin mencapai hasil yang efektif, Anda harus secara ketat mengikuti aturan setiap tahap dan memahami apa yang terjadi dengan tubuh saat ini.
Tahap 1: Pembersihan
Ahli gizi dan dokter telah membuktikan bahwa sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, tubuh harus bersiap untuk "restrukturisasi", membersihkan usus.
Pada hari pertama, "Ladder" menyiratkan penggunaan produk-produk berikut:
• 1 kg apel, jenis apa pun bisa;
• air bersih tidak berkarbonasi (1 liter);
• Anda perlu minum 12 tablet karbon aktif per hari.
Semua komponen yang disajikan dapat digunakan dalam urutan apa pun. Namun, disarankan untuk berada di rumah selama periode ini, karena usus akan dibersihkan secara intensif dan Anda harus memiliki akses ke fasilitas sanitasi.
Prinsip panggung. Apel kaya akan pektin, penggunaan air memungkinkan Anda mengisi perut dan menghindari kelaparan, dan karbon aktif menghilangkan racun dan racun. Akibatnya, usus dibersihkan dari semua endapan berbahaya, tubuh dipersiapkan untuk penurunan berat badan lebih lanjut.
Tahap 2: Pemulihan
Pada hari kedua setelah membersihkan saluran pencernaan, mikroflora perlu dipulihkan. Menu harian meliputi produk-produk berikut:
• keju cottage dengan kandungan lemak minimum - 500 gram;
• air bersih tanpa gas - 1 liter;
• kefir rendah lemak - 1 liter.
Diet "Ladder" terus membersihkan tubuh pada hari kedua. Kombinasi air murni dan kefir memungkinkan Anda untuk merangsang motilitas usus, yang memungkinkan Anda untuk kehilangan beberapa kg di akhir hari kedua.
Prinsip panggung. Kefir mengembalikan mikroflora pada saluran pencernaan, memberi makan tubuh dengan protein, yang memicu percepatan metabolisme.
Tahap 3: Mengisi Kembali Energi
Fruktosa dan glukosa, yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan berikut, akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali pasokan energi:
• 2 sendok makan madu;
• 2 liter kolak yang terbuat dari buah-buahan kering;
• 300 gram kismis pra-kukus.
Pada tahap "manis" ini, kelaparan dapat menyerang, tetapi ini bukan waktunya untuk mundur - lagi pula, ini adalah bagian tengah dari diet Ladder. Namun, ada kelebihannya. Monosakarida diserap secepat mungkin, yang memberikan ledakan energi instan dan memberikan suasana hati yang sangat baik sepanjang hari. Penting untuk membagi jumlah produk yang ditentukan untuk sepanjang hari, makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Istirahat di antara camilan setidaknya 1,5 jam.
Prinsip panggung. Hari energi memungkinkan Anda untuk menurunkan sedikit secara psikologis. Diketahui bahwa manisan bersorak. Selain itu, tubuh menghasilkan elemen jejak yang berguna dari buah-buahan kering - kalium, zat besi, kalsium.
Tahap 4: Mengisi Kembali Pasokan Protein
Protein adalah bahan bangunan terbaik untuk tubuh. Penggunaannya diperlukan bahkan dalam proses penurunan berat badan. Pada hari keempat, Anda perlu merebus sendiri 500 gram daging putih (baik ayam atau kalkun). Jumlah yang ditentukan dibagi menjadi porsi kecil dan dimakan sedikit demi sedikit di siang hari. Juga diizinkan makan sayuran hijau. Dianjurkan untuk tidak menggarami makanan.
Prinsip panggung. Daging unggas dalam jumlah sedang diserap sempurna, memberikan asam amino esensial bagi tubuh agar berfungsi normal. Diketahui bahwa diet apa pun membantu mengurangi massa otot, dengan "Tangga" semuanya berbeda. Pada tahap ini, protein mengisi kembali persediaan bahan bangunan untuk otot.
Tahap 5: Pembakaran Lemak yang Efektif
Garis finish adalah hari terakhir Diet Ladder. Di sini perlu untuk mengisi tubuh dengan serat, yang memasuki saluran pencernaan ketika mengikuti menu berikut:
• buah dan sayuran mentah, jumlah total 1 kg;
• 200 gram oatmeal dalam susu, bebas gula dan pemanis lainnya.
Saat memilih sayuran dan buah-buahan, Anda harus menghindari makan pisang dan sayuran bertepung (kentang), karena ini semua adalah kalori kosong.
Prinsip panggung. Langkah terakhir adalah pesta nyata bagi perut. Karena penggunaan serat, cadangan lemak dibakar secara efektif. Ini disebut efek kalori negatif. Artinya, seseorang penuh, tetapi nilai energi dari produk yang dikonsumsi minimal.
Jalan keluar yang benar dari diet "Ladder"
Seperti halnya diet apa pun, dari "Tangga" Anda perlu belajar cara keluar. Ini diperlukan agar berat badan yang hilang tidak kembali, karena akan sangat mengecewakan jika semua upaya sia-sia.
Untuk mengonsolidasikan hasilnya, Anda harus menghindari makan terlalu berlemak, kue kering. Dilarang kelaparan dan melanjutkan metode menurunkan berat badan, ini akan menyebabkan kelelahan tubuh. Anda juga perlu terus memantau jumlah makanan yang dimakan. Jumlah makanan optimal adalah 5-6. Jika tiba-tiba seseorang mengalami rasa lapar, akan lebih baik minum segelas air atau kefir.
Menu diet "Ladder" selama 5 hari dirancang agar setiap hari memberikan kalori tubuh yang tidak akan disimpan di toko-toko lemak, tetapi akan berkontribusi pada pembakaran lemak. Hal utama adalah tidak mematahkan pada akhir teknik penurunan berat badan dan terus mengikuti aturan dasar.
Poin penting dalam mengatur diet "Ladder" (menu selama 5 hari)
Ada beberapa nuansa penting yang harus diketahui seseorang saat mengikuti sistem penurunan berat badan, dan setelah mencapai hasil yang diinginkan.
1. Sebaliknya, beberapa orang ketika mereka makan apel mulai merasa lapar. Agar hari pertama berjalan dengan baik dan tanpa kerusakan, Anda dapat memanggangnya dan menaburkannya dengan kayu manis, dalam bentuk ini buahnya bahkan lebih jenuh.
2. Jika seseorang tidak suka kefir, itu bisa diganti dengan menggunakan yogurt atau susu panggang fermentasi.
3. Pada tahap apa pun, Anda harus minum air. Seseorang membutuhkan setidaknya 1,5 liter cairan per hari untuk memastikan fungsi normal saluran pencernaan.
4. Anda perlu memahami bahwa diet apa pun membutuhkan aktivitas fisik minimal, hanya dengan cara ini penurunan berat badan akan paling efektif. Tidak perlu menghadiri gym, cukup di pagi hari dan sebelum tidur selama 15 menit untuk melakukan latihan.
5. Untuk membuatnya lebih mudah untuk mentransfer diet dari diet "Ladders", dianjurkan untuk meminum multivitamin complexes di samping sehingga tubuh tidak mengalami kekurangan elemen yang berguna.
Kontraindikasi utama
Sebelum mulai menurunkan berat badan pada menu diet yang disajikan, perlu untuk mempelajari kontraindikasi spesialis. Sistem penurunan berat badan dilarang dalam kasus berikut:
• selama periode menyusui dan selama kehamilan;
• jika ada maag atau gastritis (dalam bentuk apa pun);
• di hadapan penyakit yang berhubungan dengan hati dan ginjal;
• untuk pelanggaran pembuluh jantung;
• di hadapan penyakit kronis;
• di hadapan intoleransi individu terhadap komponen-komponen individual yang berada dalam salah satu tahapan sistem penurunan berat badan.
Diet "Ladder" adalah metode yang telah teruji untuk menurunkan berat badan, yang telah mengumpulkan banyak ulasan positif dari wanita yang puas. Sebelum memulai prosedur, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari konsekuensi negatif. Dilarang melakukan diet lebih dari 1 kali dalam 3 bulan. Jika Anda mengikuti semua aturan dan rekomendasi, diet "Ladder" (menu selama 5 hari) akan memberikan hasil yang sangat baik, seseorang akan menemukan bentuk mimpinya dan tidak akan lagi kembali ke angka "menakutkan" pada skala.
