Pakar Amerika percaya bahwa untuk mendapatkan bentuk fisik yang bagus, cukup melakukan kebugaran hanya tujuh menit sehari. Para peneliti telah membuktikan fakta ini secara ilmiah dan menyebutkan 12 latihan dasar untuk mempertahankan bentuk yang sempurna.
Karena singkatnya dan intensitas latihan, hasil nyata terlihat dalam waktu sesingkat mungkin, yang merupakan kunci utama kesuksesan. Menurut para ahli, akan dibutuhkan tidak lebih dari 30-60 detik untuk menyelesaikan salah satu dari 12 latihan.
Jadi, di tempat pertama dan kedua dalam daftar latihan adalah "langkah dengan kursi" - bangun dan turun kursi secara intensif - yang secara positif mempengaruhi seluruh tubuh. Efek serupa diberikan dengan berlari di tempat dengan lutut terangkat tinggi, ditempatkan oleh para ahli di tempat ketiga.
Jongkok di sepanjang dinding berada di posisi keempat, dan jika lebih detail - geser lembut dengan punggung ke dinding dalam posisi "duduk" dari posisi "berdiri", membantu menjaga bentuk tubuh bagian bawah. Squat di tempat kelima juga sangat berguna di area ini.
Mempertahankan tubuh bagian atas dalam kondisi prima akan membantu push-up dan push-up sederhana dengan putaran. Spesialis memberi mereka tempat keenam dan ketujuh. Triceps memperkuat push-up dari kursi di tangan dalam posisi "kembali ke itu", yang berada di garis kedelapan. Posisi kesembilan ditempati oleh latihan untuk memperkuat otot-otot pers (memutar berbaring di punggung atau mengangkat kaki).
Kesepuluh adalah latihan yang disebut papan. Latihan ini untuk memegang tubuh Anda secara paralel dengan lantai secara statis, bertumpu pada lengan Anda (lihat gambar).
Pada garis kesebelas berdiri di atas kursi dalam irama aerobik, dan bilah samping melengkapi daftar latihan (menjaga tubuh menyamping sejajar dengan lantai dengan satu tangan).
Para ahli mengatakan bahwa dua minggu dari kelas tujuh menit setiap hari dapat menggantikan 6-7 minggu pelatihan ketahanan yang intens.
Komentar
