Bagaimana cara menghilangkan depresi, kecemasan, lekas marah, dan suasana hati yang buruk? Pertanyaan ini ditanyakan hampir setiap manusia modern. Langkah panik kehidupan sering memiliki banyak konsekuensi negatif bagi jiwa manusia, termasuk dalam bentuk lekas marah dan depresi. Wanita yang berusaha melakukan segala sesuatu di tempat kerja dan di rumah terutama berisiko jatuh ke dalam keadaan yang tidak menyenangkan ini. Namun, stres dan kecemasan dapat dihindari dengan meluangkan sedikit waktu dan mempertimbangkan kembali cara berpikir Anda.
Bagaimana menyingkirkan saran wanita psikolog depresi diri
Untuk menghilangkan kecemasan, lekas marah, pertama-tama, perlu untuk menentukan adanya gejalanya. Depresi dapat dikenali dari gejala-gejala berikut:
1) kurangnya keinginan. Dalam keadaan normal, otak kita hanya menginginkan sesuatu dan mengatur tugas-tugas tertentu untuk kita. Jika Anda tidak menginginkan apa pun, ini adalah tanda pertama depresi;
2) kelelahan kronis, tingkat fisik dan fisik, dan emosional. Kelelahan seperti itu terus-menerus muncul, termasuk setelah tidur, dan bukan hanya karena pekerjaan yang dilakukan;
3) terutama suasana hati yang buruk, kecemasan;
4) mengubah sikap terhadap keintiman seksual. Jika seks sebelumnya adalah kesenangan, sekarang itu tidak membawa apa-apa selain mengasihani diri sendiri dan perasaan. depresi, kecemasan;
5) perubahan dalam hubungan dengan orang-orang di seluruh dunia. Orang-orang tampak obsesif, tidak menyenangkan, tidak menarik. Mungkin hadir perasaan takut.
Andrei Kurpatov mengungkapkan semua gejala depresi (termasuk postpartum) dalam buku-bukunya, dan juga memberikan saran kepada seorang psikolog tentang cara mengatasi keadaan depresi (Cara menghilangkan kecemasan dan lekas marah karena depresi - Kurpatov).
Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini dalam diri Anda, solusi terbaik adalah menghubungi psikolog. Jika karena alasan tertentu hal ini tidak memungkinkan, dengarkan saran psikolog berikut tentang cara menghilangkan depresi dan kecemasan sendiri di rumah:
• Bertanggung jawab atas keadaan Anda saat ini. Penting untuk belajar mengatasi masalah mereka sendiri;
• menonton film positif yang menginspirasi;
• menghindari kesepian: mencoba berkomunikasi dengan orang-orang, menghadiri acara-acara menarik;
• menerima bantuan dari orang lain;
• jangan minum alkohol;
• tidur lebih banyak di kamar yang berventilasi sebelumnya;
• lakukan latihan fisik sederhana sendiri;
• menunjukkan sikap tidak mementingkan diri sendiri kepada seseorang dari orang-orang di sekitar, memberikan uluran tangan kepada orang lain;
• Cobalah untuk mempraktikkan afirmasi positif.
Berusaha keras untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, dan kondisi emosional Anda akan meningkat.
Cara menghilangkan kecemasan, depresi, dan lekas marah Anda sendiri juga dapat ditemukan dalam buku eponymous karya Andrei Kurpatov. Di dalamnya, psikolog memberikan saran praktis, setelah membaca yang mana, Anda akan menemukan jawaban atas banyak pertanyaan Anda dan berhenti menderita.
Bagaimana menghilangkan depresi dan stres selamanya di rumah
Untuk menghilangkan depresi di rumah, ikuti panduan ini:
1) Hilangkan akar penyebab depresi., lekas marah, gelisah. Orang-orang yang menyebabkan Anda mengalami stres, pekerjaan yang tidak dicintai, atau sumber negatif lainnya harus menghilang dari kehidupan Anda;
2) Ubah diet Anda. Makan lebih banyak makanan segar, sayuran, dan buah-buahan. Mungkin saat ini Anda sendiri akan kehilangan beberapa pound ekstra;
3) perbarui lemari pakaian Anda, ubah gambar Anda;
4) bersihkan rumah, atur perabot sesuai keinginan. Lingkungan eksternal memengaruhi keadaan internal seseorang;
5) temukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Psikolog yang berpraktik, termasuk Dr. Kurpatov, merekomendasikan terlibat dalam hobikarena membantu keluar dari keadaan depresi;
6) dorong diri Anda untuk melakukan suatu tindakan yang belum diselesaikan sejak lama. Misalnya, lompatan parasut dapat mengisi kembali keadaan emosional dan menghilangkan stres;
7) jangan berkomunikasi dengan pesimis. Ingat: Anda menjadi seperti orang-orang yang sering berinteraksi dengan Anda.
Obat untuk kesepian dan suasana hati yang buruk
Mencoba menghilangkan depresi sendiri, Anda harus tahu bahwa tidak mudah untuk menyingkirkan perasaan kesepian yang menyertainya tanpa mengubah sikap Anda terhadap keadaan ini. Banyak orang bermimpi untuk sendirian, tetapi mereka tidak memiliki kesempatan seperti itu. Temukan keuntungan di posisi Anda: libatkan diri Anda, penampilan Anda, hal favorit Anda. Manjakan diri Anda dengan hidangan lezat.
Setelah itu, cari jumlah teman yang ingin Anda ajak ngobrol, dan tawarkan untuk bertemu. Ambil inisiatif dan pastikan: panggilan Anda akan diterima. Dari suasana hati yang buruk, stres, lekas marah, kecemasan tidak akan tetap menjadi jejak.
Dalam buku-buku Kurpatov, Anda juga bisa membaca tentang fenomena kesepian.
Cara menghilangkan kelelahan kronis
Untuk menghilangkan depresi, stres, kecemasan mungkin terjadi di rumah, jika Anda mengikuti aturan sederhana. Anda dapat menghilangkan kelelahan kronis, kecemasan, lekas marah sebagai berikut:
• makan dengan benar. Makan lebih sedikit karbohidrat, karena menyebabkan kantuk. Tentang efek nutrisi pada keadaan emosional, baca buku-buku Dr. Kurpatov;
• menghabiskan lebih sedikit waktu di depan komputer. Jika ini tidak memungkinkan, ubah posisi Anda lebih sering, lakukan pijatan sendiri, olahraga;
• tidurlah selambat-lambatnya jam 23.00. Durasi tidur - setidaknya 8 jam;
• berjalan-jalanlah di udara segar, sering ventilasi ruangan;
• gunakan vitamin kompleks (Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelumnya, dan tidak memilih vitamin sendiri).
Psikolog Kurpatov menulis dalam buku-bukunya tentang mengatasi depresi dan merasa lelah. Di sana penulis memberikan tips yang mudah diikuti di rumah.
Depresi pascapersalinan berapa lama berlangsung dan bagaimana cara menghilangkannya
Depresi pascapersalinan terjadi pada 5-7 wanita dari 10, bisa bertahan hingga beberapa tahun. Bagaimana cara menghilangkan depresi dan kecemasan Anda sendiri? Berikut beberapa tips:
1) memprioritaskan dengan benar. Di tempat pertama - bayi (sehat, makan, kering). Kondisinya berhubungan langsung dengan keadaan ibu. Di tempat kedua - istirahat ibuku. Anak sedang tidur - ibu juga harus tidur. Dan pekerjaan rumah tangga - di tempat ketiga. Depresi pascapersalinan akan surut hanya jika Anda mengikuti aturan utama ini;
2) terima bantuan dari orang lain dan meminta bantuan bila perlu;
3) secara mandiri rencanakan satu hari, bagi kasus menjadi besar dan kecil. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal, jangan membebani diri sendiri. Depresi pascapersalinan dapat terjadi justru karena banyaknya kasus yang beredar;
4) makan sepenuhnya dan teratursementara tidak melelahkan diri Anda memasak hidangan kompleks;
5) manjakan diri andaketika anak itu bertunangan dengan orang lain. Mandi, buat masker wajah, kunjungi salon kecantikan. Anda akan melihat: suasana hatinya akan segera naik, dan depresi pascapersalinan, lekas marah, dan kecemasan akan hilang. Psikolog dan psikoterapis Kurpatov memberikan saran untuk mengalokasikan waktu untuk diri mereka sendiri.
Bagaimana membantu seorang teman menyingkirkan depresi, apatis dan depresi
Untuk membantu temannya mengatasi kecemasan dan stres, Anda harus mencari tahu penyebab suasana hati yang buruk. Beri teman bicara, jadilah pendengar yang baik.
Setelah itu, tidak akan berlebihan untuk membantunya dalam pekerjaan rumah tangga - untuk melakukan pembersihan, untuk pergi berbelanja bahan makanan. Bagi Anda itu akan menjadi dasar, tetapi baginya bantuan seperti itu akan tampak signifikan.
Ingat apa yang selalu dia sukai. Pergi ke taman, ke pameran, ke bioskop. Bantu dia mengubah situasi dan biarkan dia merasa kesepian - ini bukan tentang dia. Anda akan melihat: itu akan segera menjadi jauh lebih mudah, kecemasan dan stres akan hilang.
Bagaimana wanita mulai hidup pertama setelah putus
Bagaimana cara menghilangkan depresi setelah berpisah secara mandiri di rumah? Dengarkan kiat-kiat berikut dari psikolog, psikoterapis, termasuk Kurpatov:
• berkomunikasi dengan teman, kerabat. Komunikasi rahasia, jalan-jalan, makan malam Minggu tradisional dengan keluarga akan membantu untuk keluar dari keadaan depresi dan mengatasi lekas marah dan kesepian;
• jaga penampilan Andaberpakaian bagus. Anda akan melihat perubahan keadaan emosi dalam waktu sekitar dua minggu;
• ubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik. Mulailah melakukan sesuatu yang baru, dan tubuh Anda akan merespons terhadap reboot penuh, termasuk keadaan neuropsikologis;
• lebih banyak beristirahat secara fisik dan mental. Berolahraga, lebih memilih bentuk aktif relaksasi fisik. Istirahat psikologis adalah untuk menghindari konflik dan perselisihan. Stres dan lekas marah tidak akan lagi menjadi teman tetap Anda.
Dipandu oleh tip-tip sederhana dari para psikolog ini, Anda pasti akan menghilangkan depresi (termasuk postpartum), kegelisahan dan sifat mudah marah. Percayalah pada diri sendiri, dan Anda akan berhasil.
