Sosok ramping dan cantik, tentu saja, adalah impian setiap gadis.
Demi dia, wanita siap menggunakan berbagai metode - mulai dari kelas di gym, hingga penggunaan diet dan operasi yang tidak masuk akal.
Tetapi tidak semua orang dapat mencapai efek sempurna.
Salah satu zona yang paling bermasalah dan sulit dikerjakan pada anak perempuan adalah pinggul.
Bahkan dengan pinggang tawon dan sedikit lemak dalam tubuh, masih ada beberapa area di pinggul yang rentan terhadap selulit.
Dan dalam artikel ini kami ingin mencurahkan perhatian pribadi untuk masalah ini. Kami akan memberi tahu Anda tentang semua nuansa masalah ini, serta cara menghilangkannya.
Latihan pinggul di rumah. Apa yang dibutuhkan agar pelatihan menjadi paling efektif
Pelatihan memang baik, tetapi bagi kami tampaknya tidak ada yang keberatan mempercepat proses. Ada beberapa cara yang harus Anda gunakan untuk mendapatkan efisiensi maksimal.
• Yang paling penting dari aturan ini adalah mengikuti diet yang tepat. Tidak masuk akal jika Anda membakar lemak dalam pelatihan, dan setelah itu lagi, dapatkan itu di meja makan. Jika Anda memutuskan untuk secara permanen menyingkirkan masalah yang sedang menyiksa Anda, maka kumpulkan semua keinginan Anda menjadi kepalan dan dengan tegas meninggalkan semua "berkah" kehidupan modern. Untuk melakukan ini, Anda harus melepaskan makanan manis, tepung dan berlemak. Alkohol dan kebiasaan buruk juga sebaiknya dihilangkan.
• Mode yang benar. Tubuh dapat fokus pada tugas seperti membakar lemak hanya jika berfungsi dengan benar dan tanpa kegagalan. Tetapi bagi tubuh kita tidak ada masalah yang lebih besar daripada kurang tidur. Itu tidak memiliki waktu untuk istirahat, yang benar-benar memengaruhi semua proses internal. Tampaknya Anda hanya tidak tidur beberapa jam lagi, tetapi sebenarnya itu jauh lebih serius mempengaruhi Anda dan tubuh Anda.
• Perawatan kecantikan. Anda dapat mendukung proses penurunan berat badan dengan bantuan pijatan atau balutan tubuh. Sendiri, mereka tidak mungkin dapat mengatasi masalah ini, tetapi sebagai tambahan untuk pelatihan dan diet, mereka akan memiliki efek luar biasa. Pijat akan meningkatkan nutrisi otot dan proses mengeluarkan racun dari daerah yang dirawat. Wraps akan membantu menghilangkan kelembaban berlebih.
Latihan pinggul di rumah. Sorotan Pelatihan
Ada beberapa aturan penting yang harus Anda ikuti. Perlu segera mengatakan bahwa dalam artikel ini kita hanya akan membahas metode-metode yang berhubungan langsung dengan pelatihan. Jika Anda berharap untuk melihat di sini "formula ajaib" atau semacam "minuman unik" yang akan membantu Anda menyingkirkan masalah Anda dalam sehari - maka Anda salah alamat. Dan omong-omong - dana seperti itu tidak ada. Segala sesuatu di dunia ini dicapai hanya dengan hasil kerja keras dan upaya.
1. Jadi, langsung ke aturan. Pertama, untuk mendapatkan efek yang baik, pelatihan harus dilakukan terus-menerus. Artinya, keteraturan pelatihan di tempat pertama. Anda tidak dapat berolahraga sekali selama beberapa jam, dan kemudian katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat bersantai selama seminggu. Setiap pelajaran tidak boleh terlalu lama, dan harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu.
2. Kedua, Anda tidak perlu berlatih untuk dipakai. Pelatihan harus singkat, tetapi dibangun dengan baik. Anda dapat melakukan dua latihan selama beberapa jam dan tidak merasakannya. Atau lakukan 5-6 latihan dalam 25 menit dan lihat hasil pertama dalam beberapa minggu.
3. Latihan yang berbeda memiliki tujuan yang berbeda. Beberapa ditujukan untuk menghilangkan lemak di area yang bermasalah, sementara yang lain bertujuan untuk mendapatkan massa otot di area ini. Program yang benar harus mengandung rasio yang seimbang antara keduanya dan latihan lainnya. Tapi di sini penting untuk dicatat - latihan penurunan berat badan harus dilakukan dalam mode kecepatan tinggi, intensif, dan jika Anda ingin menambah massa otot, Anda harus melakukannya perlahan, terkendali.
4. Aturan lain adalah persiapan untuk pelatihan. Sangat penting untuk melakukan pemanasan otot sebelum memulai kelas. Pemanasan akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan ligamen, dan Anda akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Untuk pemanasan, Anda dapat melakukan beberapa gerakan sederhana untuk meregangkan otot, serta menghangatkannya.
5. Dan akhirnya, Anda perlu membicarakan halangan itu. Halangan tersebut meliputi peregangan otot yang berkepanjangan yang terlibat dalam pelatihan. Ini tidak hanya akan mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga, tetapi juga mempercepat proses penarikan asam laktat dan racun lainnya. Selain itu, berkat halangan, nutrisi serat otot dengan nutrisi akan ditingkatkan.
Satu set latihan untuk pinggul di rumah
Latihan di rumah dapat memiliki efek yang kuat, tetapi bahkan lebih baik mereka akan membuktikan diri mereka dalam kombinasi dengan latihan kardio. Dalam perannya mereka bisa menjadi lari normal atau lompat tali. Bahkan berjalan secara teratur dapat berfungsi sebagai pengganti kalori Anda jika dilakukan secara teratur. Syarat utama untuk pelatihan semacam itu adalah mereka harus panjang. Tidak peduli seberapa cepat Anda berlari, bagaimanapun caranya. Ingat - satu jam berlari atau berjalan lambat ratusan kali lebih efektif daripada lima menit berlari cepat.
Latihan nomor 1 - Menekuk lutut. Kaki selebar bahu, lengan di sabuk, atau diturunkan ke bawah (jika Anda menggunakan dumbel sebagai beban tambahan). Majulah dengan kaki kanan Anda, tekuk kaki di lutut sehingga paha sejajar dengan lantai. Lutut harus sejajar dengan tumit. Kemudian kembali ke posisi awal. Latihan paling baik dilakukan dengan 15-20 repetisi per kaki, dalam 3-4 set.
Latihan nomor 2 - lintas paru-paru. Kaki terpisah selebar bahu, lengan di pinggul atau ke bawah. Silangkan satu kaki ke belakang sambil menurunkan pinggul Anda. Lutut di belakang kaki harus diturunkan. Shin dari kaki depan harus dipegang teguh. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan leg kedua. Lakukan 20 repetisi.
Latihan nomor 3 - melompat. Latihan ini terlihat cukup sederhana, tetapi membantu menurunkan berat badan dengan sangat baik di kaki, terutama di pinggul dan betis. Anda dapat melompat dengan satu kaki, di tempat, dengan tali lompat atau ke samping - tidak ada banyak perbedaan. Hal utama adalah membuat jumlah pengulangan yang cukup - sekitar 20-25 per pendekatan.
Latihan nomor 4 - penculikan kaki ke samping. Untuk melakukan latihan, Anda perlu mengambil dukungan tambahan - dalam bentuk bagian belakang kursi, di mana Anda harus bergantung. Ambil kaki lurus ke samping, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi per kaki.
Latihan nomor 5 - kaki belakang. Ini dilakukan mirip dengan yang sebelumnya, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa sekarang kaki lurus harus ditarik.
Latihan nomor 6 - mengangkat kaki. Ayo merangkak, gunakan siku dan lutut sebagai penopang. Luruskan satu kaki, tekuk di lutut, dan dari posisi ini angkat. Kemudian kembalikan ke posisi semula dan ulangi lagi. Lakukan 10-15 kali per kaki.
Latihan nomor 7 - squat. Salah satu latihan terbaik untuk melatih kaki. Anda dapat melakukan keduanya dengan beban, dan tanpa itu. Kaki selebar bahu, lengan direntangkan di depan Anda. Duduklah dengan punggung lurus sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Di posisi ini, tahan selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi semula.
Latihan nomor 8 - ayunkan kaki. Berbaringlah di sisi Anda, sandarkan kepala Anda dengan tangan Anda, letakkan satu kaki di atas yang lain. Angkat kaki lurus ke atas, lalu kembali ke posisi semula. 20 repetisi per kaki.
Dalam artikel ini, kami telah membawakan Anda koleksi latihan paling efektif untuk pinggul yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah. Terlibat hanya dengan bantuan program ini, Anda dapat mencapai efek nyata dalam beberapa bulan. Dan jika Anda mengikuti rekomendasi lain yang diberikan dalam artikel ini, maka waktu yang Anda butuhkan untuk kemajuan yang signifikan akan berkurang secara signifikan.
