Jumlah terbesar orang di dunia modern berjuang dengan kelebihan berat badan ekstra, mencoba menurunkan berat badan di rumah dan melelahkan diri mereka sendiri dengan semua jenis diet.
Tetapi ada orang yang, sebaliknya, mencoba menambah berat badan.
Cara menambah berat badan di rumah - pertama cari tahu tujuannya
Keinginan untuk menambah berat badan lebih sering terjadi pada remaja.
Pada usia inilah cinta pertama datang, yang menjadi semacam dorongan untuk memperbaiki ketipisan Anda.
Usia transisi dianggap sebagai titik balik dalam kehidupan setiap orang. Remaja bereaksi dengan gugup ketika melihat ke samping. Dalam hal ini, mereka berusaha untuk tidak berbeda jauh dari perusahaan di sekitarnya dan dalam setiap cara yang mungkin mencoba untuk menambah berat badan jika sangat kurang. Lebih sering daripada tidak, upaya ini tidak ditampilkan, dan orang-orang muda bertunangan di rumah.
Dalam pengertian umum tentang seorang pria harus menjadi pertahanan dan dukungan bagi seorang wanita, oleh karena itu, memilih pasangan, seorang wanita melihat penampilannya dan ketipisan yang berlebihan di sini tidak pantas. Seorang wanita dianggap terutama sebagai penerus genus, dan kekurusan bukanlah pertanda baik dari perkembangan tubuh yang sehat.
Lebih lanjut, beberapa masalah kesehatan akibat ketipisan yang berlebihan dapat menjadi alasan yang signifikan untuk penambahan berat badan.
Kurang nafsu makan
Rambut rontok dan rambut beruban
Fraktur tungkai yang sering
Munculnya insomnia dan kegugupan
Penurunan vitalitas
Resistansi rendah terhadap berbagai penyakit
Kulit dan tubuh sendiri lebih cepat aus dan menua
Dorongan berikutnya untuk menambah berat badan adalah keinginan untuk melihat tubuh Anda seksi dan menarik. Setiap wanita bermimpi memiliki payudara yang indah dan pinggul yang indah. Sebagai aturan, para wanita ini kehilangan pesona ini.
Pria tahu bahwa tubuh yang bergelombang dan berotot lebih menarik bagi wanita. Terlebih lagi, pria dianggap rajin dan giat berhubungan seks, sehingga setidaknya mereka tidak fit untuk menjadi kurus.
Cara menambah berat badan di rumah - cara
Sebelum berbicara tentang cara, Anda harus terlebih dahulu memahami alasan ketipisan:
Kelebihan emosi negatif dan situasi stres
Kerja berlebihan setiap hari di bidang moral dan fisik
Penyakit serius pada sistem pencernaan
Kurang tidur dan kurang istirahat
Nutrisi yang tidak tepat. Dominasi makanan rendah kalori. Kelaparan.
Parasit usus dalam tubuh
Pendapat yang keliru adalah bahwa untuk menambah berat badan, Anda bisa mulai makan lebih sering, dan pada saat yang sama meningkatkan porsi makan Anda setidaknya dua kali. Jika kondisi umum tubuh normal dan tidak ada penyimpangan serius, maka diperbolehkan menggunakan beberapa metode sekaligus, berkat itu dimungkinkan untuk menambahkan beberapa kilogram.
Cara pertama - nutrisi yang tepat dan kaya kalori
Cara kedua - Olahraga, karena massa otot sedang dibangun
Cara ketiga - Pijatan - mengaktifkan proses metabolisme yang baik pada otot
Jawaban pertama dan utama untuk pertanyaan "Bagaimana menambah berat badan di rumah?" Apakah diet yang tepat dan seimbang. Tetapi sebelum Anda mulai, pada awalnya Anda harus mempersiapkan tubuh untuk gaya hidup baru. Berada di rumah, tidak sulit untuk mengendalikan proses ini.
Pertama-tama, Anda perlu mengembalikan metabolisme, dan untuk ini Anda harus meninggalkan kebiasaan buruk (merokok, alkohol).
Kedua, Anda perlu "membersihkan" perut. Artinya, selama minggu untuk sarapan, Anda harus makan serat (beras merah, gandum utuh, gandum utuh). Sayuran seperti brokoli, wortel, kol, lobak, dan bit juga sedikit seratnya.
Ketika tubuh sudah sepenuhnya siap untuk diet baru, dan perut dibersihkan dari racun dan racun, Anda bisa memulai diet. Pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Kenapa tepatnya mereka? Faktanya adalah bahwa mereka dianggap sebagai sumber energi terbaik, yang sangat diperlukan. Karbohidrat dalam konsentrasi yang lebih tinggi ditemukan dalam sereal, sereal, buah-buahan, sayuran dan produk susu.
Unsur utama yang tanpanya diet ini tidak mungkin adalah protein. Agar tidak mendapatkan kilogram karena massa lemak, tubuh membutuhkan protein yang menyehatkan massa otot tubuh.
Salah satu protein asal tanaman yang paling terkenal adalah kedelai. Selain fakta ini, masih mampu membunuh sel kanker, yang sekali lagi membuktikan manfaatnya bagi tubuh.
Selain itu, diet ini membutuhkan produk-produk dari daftar berikut:
Pisang
Aprikot kering
Krim asam
Gandum dan oat bran
Kacang
Lentil
Asparagus
Kentang
Kacang
Perlu diperhatikan manfaat protein nabati. Lemak yang terkandung di dalamnya tidak memungkinkan Anda untuk meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, dan jumlahnya yang sedikit memungkinkan Anda untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan.
Produk yang mengandung protein hewani
Semua jenis daging. Serta makanan laut
Produk susu
Telur
Diijinkan seminggu sekali untuk makan makanan dengan kadar gula tinggi (coklat, kue, dll). Tapi jangan menyalahgunakannya, karena menambah berat badan tidak berarti Anda bisa makan junk food dalam jumlah berapa pun.
Mode daya
Mengetahui makanan mana yang lebih bermanfaat, saatnya membangun diet yang tepat. Bagikan 8 kali makan sepanjang hari. Rata-rata, Anda perlu makan setiap dua jam, untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik.
Penting: cobalah untuk mengonsumsi porsi kecil, tetapi pada saat yang sama mereka terdiri dari makanan berkalori tinggi.
Juga, makanan harus diselingi dengan dua varietas. Metode pertama adalah kalori tinggi dan padat, yang kedua lebih mudah, tetapi juga memiliki persentase elemen jejak yang berguna dan diperlukan. Misalnya, makanan pertama adalah keju cottage dengan buah dan buah-buahan atau hidangan daging, sepotong roti dan mentega, makanan kedua adalah camilan ringan: kakao dengan beberapa irisan cokelat atau buah. Untuk makan siang, pastikan untuk makan hidangan pertama dan kedua. Dan sudah untuk camilan gunakan salad ringan atau kacang dengan madu.
Seperti yang sudah jelas, tidak selalu diet memaksa Anda membatasi diri dalam produk apa pun. Diet ini memungkinkan Anda untuk menggunakan hampir semua yang diinginkan tubuh. Yang utama adalah bahwa diet tersebut tidak mengandung makanan berlemak dan digoreng, sehingga tidak menambah massa tubuh yang berlemak.
Cara menambah berat badan di rumah wanita sangat kurus
Bagi setiap wanita, fakta penampilan tubuh sangat penting. Dan setiap kilogram tambahan atau hilang akan mengganggunya, sampai masalahnya selesai. Ya, sebagian besar gadis dan wanita kelebihan berat badan, tetapi ada orang-orang yang, sebaliknya, merasa malu dengan ketipisan mereka.
Mengikuti beberapa tips, menambah berat badan di rumah tidak akan sesulit yang terlihat pada pandangan pertama.
• Pertama, Anda perlu menentukan berat yang diinginkan. Buat rencana kerja yang jelas pada sosok Anda.
• Menambahkan aktivitas fisik, akan membantu membuat sosok itu timbul dan spektakuler.
Penting: tidak perlu melelahkan diri Anda dengan beban berat! Latihan perlu dilakukan hanya untuk meningkatkan massa otot.
• Makanan berkalori tinggi. Wanita yang sangat kurus perlu memulai diet baru secara bertahap! Agar tidak melukai tubuh dan memberinya waktu untuk beradaptasi.
• Minumlah banyak air. Minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari, semua racun dan racun dihilangkan, oleh karena itu, tubuh mulai bekerja lebih baik, meningkatkan metabolisme.
Bagaimanapun, wanita yang sangat kurus yang ingin menambah berat badan di rumah harus diperiksa terlebih dahulu oleh dokter. Dan hanya setelah menerima izin dan rekomendasi dari spesialis Anda dapat melanjutkan.
Cara menambah berat badan di rumah: peningkatan massa otot
Mengikuti tips di atas untuk menambahkan kilogram, hasilnya akan sedemikian rupa sehingga tubuh akan menumpuk massa lemak, bukan otot. Karena itu, olahraga sangat penting dalam penambahan berat badan. Pada saat yang sama, aktivitas fisik seharusnya tidak melelahkan tubuh.
Perlu Anda ketahui bahwa tidak semua beban dapat meningkatkan massa otot. Misalnya, bersepeda, ski, dan lari tidak akan mencapai hasil yang diinginkan, karena olahraga ini ditujukan untuk hasil sebaliknya.
Jadi, untuk mencapai tujuan (menambah berat badan), latihan kekuatan akan bermanfaat.
Penting: Anda tidak perlu memulai pelatihan dengan latihan yang rumit! Ada risiko tinggi ketegangan otot.
Latihan harus didistribusikan sepanjang minggu. Dianjurkan untuk berlatih setidaknya 3-4 kali. Pada hari pertama, pompa, misalnya, otot lengan. Pada hari kedua, otot-otot kaki
Sebelum Anda mulai melakukan latihan kekuatan, Anda perlu memanaskan otot-otot dengan pemanasan.
Jogging atau berjalan
Gerakan memutar dengan lengan dan kaki
Miring ke arah yang berbeda
Squat
Lompat tali
Sekarang Anda bisa mulai berolahraga. Setiap latihan yang tercantum di bawah ini harus diulang dalam beberapa pendekatan.
Latihan Pers
Bench press
Dada menekan saat berdiri atau duduk
Tusukan mati
Squat
Kesimpulan
Kesimpulannya, perlu untuk menyoroti beberapa poin kunci, berkat itu, Anda bisa menambah berat badan. Tepat, seimbang, dan kaya nutrisi zat berkalori tinggi. Inklusi wajib dalam rejimen hari latihan fisik untuk mendapatkan massa otot. Pijat untuk meningkatkan massa otot - menguleni dan mengetuk.
Jika semua metode kenaikan berat badan di rumah diikuti secara ketat, maka efeknya akan terlihat setelah 7-10 hari. Pada saat ini, tubuh akhirnya terbiasa dengan diet baru dan rutinitas harian yang berbeda. Hal utama adalah jangan menyerah dan pergi ke tujuan Anda tanpa memperhatikan kesulitan!
