Tidak diragukan lagi, gadis-gadis dengan bentuk yang indah memimpikan tubuh yang ramping dan kencang.
Dan masalahnya bukan hanya pada keindahan luar dan estetika, tetapi juga pada keinginan untuk merasakan ringan, keinginan untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang menyertai orang gemuk.
Nah, jika Anda perlu menurunkan 2 hingga 5 kilogram berat badan berlebih - cukup untuk memilih diet yang menarik yang bisa ditahan tubuh, pilih latihan fisik yang ditujukan untuk area yang bermasalah.
Ini akan mungkin untuk mencapai hasil dalam beberapa minggu, maka hanya tinggal memperbaikinya.
Dan bagaimana dengan mereka yang perlu kehilangan lebih banyak, misalnya, 20 kg? Dan pada saat yang sama, jangan kelaparan diri sendiri dan tidak melelahkan tubuh dengan latihan fisik yang tak ada habisnya selama berbulan-bulan? Mari kita lihat bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif sebesar 20 kg tanpa batasan ketat dan bagaimana cara mengkonsolidasikan hasilnya.
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg di rumah: motivasi
Jelas bahwa kita akan fokus pada nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, tetapi ini masih jauh dari hal utama dalam memerangi kelebihan berat badan. Aspek penting dari setiap penurunan berat badan adalah motivasi. Alasan yang baik sudah merupakan langkah besar untuk mencapai tujuan Anda.
Orang yang didorong oleh ide abstrak yang diinginkan, yang dikendalikan oleh berbagai macam kelemahan, jarang mencapai hasil apa pun. Gangguan biasanya terjadi pada tahap awal.
Gadis dan wanita yang terbiasa merebut emosi, situasi yang penuh tekanan, kebosanan tidak cukup hanya dengan mengatakan pada diri mereka sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan." Satu keinginan tidak akan jauh, cepat atau lambat kelelahan, lekas marah, lapar dan tanpa motivasi yang tepat akan mengakibatkan seseorang harus bertarung tidak hanya dengan kelebihan berat badan, tetapi juga dengan suasana hati yang buruk.
Jadi, agar tidak hanya mencapai tujuan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil, selamanya berpisah dengan cara hidup yang lama motivasi yang kuat dan jelas sadar dibutuhkan.
Motivasi terkuat yang dapat mengalahkan kebutuhan tubuh dan mengarah pada hasil yang diinginkan:
• Seperti seorang pria. Jelas bahwa hal pertama yang diperhatikan orang-orang dari lawan jenis adalah sosok yang kencang dan cantik. Dan biarlah dikatakan bahwa kebahagiaan bukanlah dalam keindahan, tetapi di dalam jiwa - lebih menyenangkan untuk melihat tubuh yang membawa kesenangan estetika ke mata.
• Seperti dirimu sendiri. Ada ungkapan yang stabil: "Jika Anda ingin dicintai - cintai diri Anda sendiri." Tentu saja, lebih menyenangkan untuk melihat perut Anda yang rata, bokong yang elastis, daripada garis yang melayang di atas lemak. Tetapi apakah Anda ingin, melihat diri sendiri di cermin, puas?
• Mulai hidup dari awal. Cepat atau lambat, titik balik dalam kehidupan seseorang datang ketika dia melihat hidupnya, mengevaluasi tindakan dan pencapaiannya. Dan kemudian, seringkali, muncul pemahaman bahwa inilah saatnya untuk mewarnai kehidupan dalam warna-warna cerah yang baru, dan Anda harus mulai dengan tubuh Anda.
• Kemampuan berpakaian dalam hal apa pun yang Anda suka; berjalan di sepanjang pantai, ke dalam kolam tanpa membungkus diri Anda dengan pareo; kemampuan untuk berlari, melompat, menari.
Setiap orang dapat memiliki motivasi yang efektif, hasilnya akan menjadi satu - pencapaian dari tujuan yang ditetapkan - berpisah dengan kilogram yang dibenci.
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg di rumah: dari mana harus memulai
Ketika Anda telah memutuskan motivasi dan menyadari bahwa Anda ingin menurunkan berat badan untuk alasan yang baik, dan bukan karena Anda harus seperti orang lain, Anda dapat langsung menurunkan berat badan di rumah.
Di mana untuk memulai?
1. Tentukan tujuan akhir- Berapa berat badan bukan milik Anda, berapa kilogram yang perlu Anda singkirkan, apa hasilnya? Jika Anda tahu sebelumnya apa yang harus diperjuangkan, akan lebih mudah untuk mencapai ini.
2. Tentukan dietyang paling Anda sukai dan tubuh Anda tidak akan banyak memberontak. Namun, lebih sulit, misalnya, untuk mempertahankan diet berdasarkan penggunaan produk susu, jika Anda belum pernah mengalami cinta khusus untuk mereka. Mungkin Anda pecinta produk daging atau buah-buahan? Kemudian pilih diet di mana Anda akan menikmati makanan favorit Anda dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
3. Berolah ragafokus pada bidang masalah mereka. Mereka tidak harus melemahkan yang tak tertahankan, bahkan 10 menit sehari pelatihan intensif akan membawa hasil yang jauh lebih besar daripada pembatasan biasa dalam makanan.
4. Dapatkan notebook yang indah, di mana Anda akan mencatat pencapaian, skala, dan hal-hal kecil lainnya yang akan membantu Anda berkumpul dan berkonsentrasi pada tujuan Anda.
5. Pilih satu hari dalam semingguketika Anda mengambil langkah menuju tubuh baru Anda. Yang paling penting, jangan tinggalkan momen ini pada hari Senin, minggu depan, setelah liburan - ini dapat berlanjut tanpa batas waktu. Tentukan dengan jelas berapa lama Anda ingin mencapai hasil - seperti yang Anda amati, Anda akan dengan jelas melihat pencapaian Anda, berapa banyak yang telah Anda lewati dan berapa banyak yang tersisa.
Cara kehilangan 20 kg di rumah: pilihan diet
Diet yang paling populer dan efektif hingga saat ini adalah Minus 60, sistem Five Parts, dan diet yang disebut System.
Minus 60 sistem
• Diet didasarkan pada dua aturan: kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan amati diet.
• Minggu pertama dari sistem ini dirancang untuk menyapih diri dari mengkonsumsi produk berbahaya: daging asap, produk tepung, makanan berlemak dan manis, makanan yang sangat pedas dan asin.
• Selanjutnya, Anda harus membiasakan tubuh untuk sarapan, meskipun tidak ada keinginan di pagi hari. Sepiring bubur oatmeal, roti lapis gandum hitam dan ayam, yogurt - hidangan sederhana akan memberi kekuatan dan energi sepanjang hari dan mengalahkan keinginan dalam satu jam untuk makan sesuatu yang sangat lezat, tetapi berbahaya.
Secara umum, sistem "Minus 60" memungkinkan Anda untuk makan enak dan bervariasi, hanya Anda yang harus mematuhi batas-batas tertentu:
• Sampai jam 12 siang Anda bisa makan semuanya.
• Setelah 12 dilarang makan berlemak, digoreng, tepung, manis.
• Makan siang harus terdiri dari unggas, daging atau ikan dengan soba atau nasi. Kentang dan pasta dilarang. Makanan penutup bisa berupa sayuran dan buah-buahan.
• Makan malam diperbolehkan hingga pukul 18:00 atau 20:00, tergantung pada jam berapa Anda pergi tidur. Buah-buahan dan produk susu diperbolehkan, penggunaan sereal juga diperbolehkan, tetapi tanpa komponen daging.
Diet "Lima bagian" atau "Diet nomor 5"
Sistem ini lebih kaku dibandingkan dengan diet sebelumnya. Prinsip dasarnya adalah bahwa setiap makanan harus terdiri dari hidangan di mana tidak lebih dari satu produk terletak di lima bagian yang berbeda.
1. Lemak - ikan, yang mengandung lemak omega-3, kacang-kacangan, zaitun atau zaitun.
2. Karbohidrat - sereal (millet, jelai mutiara, gandum, beras). Sayuran mentah atau direbus, direbus. Buah.
3. Protein - ayam, sapi, makanan laut, produk susu.
4. Serat - roti dedak.
5. Minuman - jus apel atau jeruk segar, smoothie, teh.
Harus ada setidaknya lima kali sehari, total volume hidangan tidak boleh melebihi 300 gram.
Diet Sistemik
Prinsip dari diet ini adalah Anda bisa makan apa saja, tetapi tidak lebih dari 1.200 kkal per hari. Faktanya, dietnya tidak kaku, mengingat rata-rata seseorang membutuhkan 2.000 kkal per hari, terlebih lagi ia tidak perlu menyangkal dirinya apa pun.
Tetapi ada juga kesulitannya: Anda perlu mengetahui dengan jelas kandungan kalori dari makanan mentah dan rebus, dan memantau jumlah kalori yang dikonsumsi.
Menu sampel:
• Sarapan (200 kkal): 80 gram dada ayam rebus, 80 gram soba kukus dengan sesendok kecap asin atau sejumput garam, satu tomat, kopi hitam.
• Sarapan kedua (148 kkal): 240 ml sup sayur (tanpa kentang), dua roti gulung, teh hijau.
• Makan siang (180 kkal): 150 gram kentang jaket, 100 g ikan rebus atau panggang, 160 g sauerkraut, teh.
• Makanan ringan sore (280 kkal): 80 g nasi putih, 70 g daging sapi atau sapi muda, 100 g gherkin, teh.
• Makan malam (200 kkal): pisang, segelas kefir, roti.
Tetapi tidak peduli seberapa efektif dietnya, penting untuk mempelajari satu kebenaran sederhana: setelah menurunkan berat badan, Anda perlu meninjau seluruh diet Anda dan mengambil nutrisi yang sehat dan sehat sebagai dasarnya. Maka Anda tidak hanya akan memperbaiki hasilnya, tetapi juga melupakan kelebihan berat badan selamanya.
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg di rumah: olahraga
Jika Anda ingin hasilnya lebih efektif dan lebih cepat, sehingga setelah menjatuhkan pound ekstra kulit tidak menggantung dan otot-otot tidak lembek, pastikan untuk berolahraga bersama dengan diet. Latihan perlu dilakukan, meskipun untuk waktu yang singkat, tetapi secara teratur dan dengan kekuatan penuh.
Lambatnya pelatihan akan menyebabkan pertumbuhan otot, jadi Anda tidak akan merasakan banyak penurunan berat badan, tetapi ketahuilah bahwa lemak akan hilang, ini meningkatkan massa otot. Pada kecepatan yang cepat - kalori dibakar secara aktif, proses penurunan berat badan dipercepat, dan secara visual itu lebih terlihat daripada pada kecepatan lambat.
Pelajaran harus dimulai dengan banyak cardio - di rumah itu adalah lompat tali, tarian berirama, melompat dalam urutan yang diinginkan. Anda dapat memilih latihan berikut berdasarkan area masalah Anda. Selesaikan semua latihan dengan latihan peregangan untuk mengembalikan tonus otot setelah latihan.
Kelebihan dari kegiatan semacam itu di rumah adalah Anda tidak perlu pergi ke gym, membayar uang, yang bisa Anda lakukan kapan saja nyaman untuk Anda. Tetapi ada kelemahan yang signifikan: Anda harus dikumpulkan dan bertanggung jawab atas tubuh Anda di depan diri sendiri, tidak membuat diri Anda kendur dan tidak ketinggalan satu hari pelajaran.
Jika sulit bagi Anda untuk memilih latihan, Anda dapat menghadiri beberapa kelas dengan pelatih yang berkualifikasi, di mana ia akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda perhatikan dan dalam intensitas apa latihan itu perlu dilakukan.
Cara menurunkan berat badan hingga 20 kg di rumah: perawatan tubuh
Jelas bahwa pembuangan sejumlah kilogram seperti itu tidak bisa tidak memengaruhi kondisi kulit. Karena itu, selain diet selama penurunan berat badan 20 kg di rumah, ada baiknya memperhitungkan beberapa aturan agar tubuh terbentuk indah dan bugar.
• Tidak peduli bagaimana Anda ingin kehilangan kelebihan secepat mungkin, penurunan berat badan tidak boleh melebihi satu kilogram per minggu. Penurunan berat badan yang terlalu cepat tidak hanya berbahaya bagi kulit, tetapi juga bagi kesehatan.
• Jangan mengecualikan protein dan bahkan lemak dari diet. Makanan harus seimbang. Kekurangan lemaklah yang menyebabkan kulit kering, kehilangan elastisitas dan kekencangannya.
• Jaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik dengan olahraga.
• Jangan lupakan keseimbangan air: minumlah setidaknya dua liter air per hari.
• Mandi kontras, yang merangsang sirkulasi darah, sehingga kulit kencang dan kencang.
• Pergi ke pemandian sekali seminggu.
• Jangan mengabaikan prosedur kosmetik. Peeling dan scrub mengelupas kulit lama, memungkinkan tumbuhnya epidermis elastis baru.
• Oleskan krim pengencang dan pelembab pada kulit.
• Lakukan pijatan. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu orang luar: Anda bisa mencubit kulit Anda sendiri, gosok diri Anda dengan spons kering yang terbuat dari bahan alami. Setelah pijat sendiri, mandi.
Seperti yang Anda lihat, menurunkan berat badan sebanyak 20 kg di rumah adalah nyata, Anda hanya perlu motivasi dan pendekatan yang bertanggung jawab untuk semua prosedur. Dan kemudian tidak jauh adalah tubuh yang kencang dan kehidupan baru. Semuanya ada di tangan Anda.
