Nafsu makan yang berlebihan, sebagai suatu peraturan, adalah salah satu kendala yang paling sulit diatasi dalam proses menurunkan berat badan. Itulah sebabnya kehilangan berat badan berubah menjadi siksaan yang nyata, ketika setiap serangan kelaparan yang baru berdampak buruk pada kondisi mental dan harga diri, secara bertahap merusak tekad untuk pergi sampai akhir. Untuk mengendalikan sensasi seperti itu, perlu untuk membuat diet yang benar dan mematuhi jadwal makan yang akurat.
Menu sehari-hari harus mencakup produk yang dapat meningkatkan metabolisme, serta memastikan pasokan energi yang merata ke tubuh dan melindungi dari serangan kelaparan. Dalam beberapa kasus, masuk akal untuk menggunakan pil khusus yang mengurangi nafsu makan. Jadi apa itu? Mengapa itu muncul? Bagaimana cara mengendalikannya secara efektif?
Perlu diketahui bahwa nafsu makan, pertama-tama, mengacu pada kebutuhan psikologis.
Ini dapat dipicu oleh berbagai rangsangan sensorik, kognitif, sosial dan emosional. Misalnya, di sebagian besar toko besar baunya selalu harum. Mengapa Karena suasana seperti itu merangsang pembelian impulsif dan biaya tambahan.
Nafsu makan membuat sulit untuk berpikir secara logis dan bijaksana menilai sebab dan akibat dari tindakan mereka.
Jangan bingung dengan rasa lapar, yang, pada intinya, merupakan reaksi fisiologis. Dengan kata lain, keinginan untuk membeli dan makan kue keju atau cokelat tidak menunjukkan bahwa seseorang lapar atau tubuhnya membutuhkan makanan tertentu.
Nafsu makan yang berlebihan - inilah kondisi yang dimanifestasikan dengan tepat dalam keinginan yang tak terkendali untuk menyerap sejumlah besar makanan yang secara signifikan lebih besar daripada yang dibutuhkan tubuh dan terus-menerus makan. Ada beberapa alasan untuk ini.
Para ilmuwan percaya bahwa yang paling berbahaya adalah ketergantungan pada penggunaan berbagai permen dan produk manisan yang mengandung jumlah gula sederhana yang berlebihan.
Produk-produk tersebut tidak dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan hanya memicu fluktuasi kadar glukosa darah yang tajam. Alasan lain karena terlalu banyak nafsu makan dan serangan rasa lapar yang tiba-tiba bisa merupakan pelanggaran diet. Interval yang terlalu panjang antara waktu makan atau penolakan, misalnya, sejak sarapan, memancing perlunya makan berlebihan saat makan siang atau makan malam.
Selain itu, penyakit dan kondisi tertentu, seperti masalah tiroid, depresi, atau diabetes mellitus, dapat memengaruhi selera makan.
Bagaimana cara mengurangi nafsu makan?
Untuk mengekang nafsu makan, Anda perlu memasukkan makanan diet harian yang bisa menahannya. Pertama-tama, ini telur-telurmengandung tidak hanya protein dan kolin yang berharga, tetapi juga kaya akan fosfor, seng, vitamin A, E B12. Protein dalam hal ini membantu mencapai perasaan kenyang dan untuk waktu yang lama melindungi diri dari serangan kelaparan.
Jumlah yang cukup dalam makanan membantu mencegah penggunaan camilan yang tidak sehat sepanjang hari dan memungkinkan untuk bertahan sampai siang hari tanpa camilan yang tidak perlu. Keju cottage yang kaya triptofan juga direkomendasikan. Asam amino inilah yang diperlukan dalam sintesis serotonin, yang memiliki efek menenangkan dan menenangkan pada tubuh.
Pada gilirannya roti gandum utuh dan pasta, oatmeal dan beras merah mengandung banyak karbohidrat kompleks, yang dicerna secara perlahan dan mampu meredakan serangan kelaparan untuk waktu yang lama.
Karbohidrat kompleks, seperti protein, kaya akan energi. Selain itu, makanan biji-bijian memiliki banyak serat larut air yang dapat mengisi perut dan memberikan rasa kenyang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang pektin yang terkandung dalam beberapa sayuran dan buah-buahan - terutama apel.
Kacang kenari dan almond tidak hanya membantu memerangi serangan kelaparan, tetapi juga berkontribusi pada makanan dalam bentuk lemak dan asam amino yang berharga.
Dan disini jahe segar, pada gilirannya, akan memiliki efek pemanasan, mengurangi nafsu makan dan menormalkan proses pencernaan. Selain semua ini, ahli gizi merekomendasikan secara teratur minum jumlah air yang diperlukan, yang tidak hanya mengisi perut, tetapi juga mengembalikan sistem pencernaan. Cukup sering, ternyata orang-orang salah mengira haus kelaparan dan, alih-alih menyediakan cairan baru bagi tubuh mereka, mereka dengan panik mencari semacam makanan ringan.
Dukungan obat-obatan dan suplemen makanan
Tablet nafsu makan paling baik digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Seperti halnya obat-obatan, mereka memiliki sejumlah batasan pada penggunaan dan kontraindikasi.
Biasanya, produk tersebut mengandung ekstrak yang diperoleh dari beberapa tanaman eksotis dan kromium. Zat ini, pada gilirannya, mampu menormalkan metabolisme lipid dalam tubuh dan secara menguntungkan memengaruhi keseimbangan karbohidrat, sebagai akibatnya terjadi penurunan nafsu makan dan keinginan untuk makanan manis. Itulah sebabnya obat yang mengandung kromium sangat sering direkomendasikan selama penurunan berat badan dan masalah dengan nafsu makan yang berlebihan.
