Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - prinsip umum
Inti dari semua metode yang mungkin untuk menurunkan berat badan adalah formula yang sama. Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang bisa Anda habiskan. Ini adalah dasar dari penurunan berat badan yang sehat, apa pun tujuannya: penurunan berat badan yang kompleks sebesar 15-20 kilogram atau hanya pembentukan tubuh yang mudah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan dalam seminggu, Anda harus ingat bahwa hasil penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama. Karena itu, turunkan berat badan dengan benar, efektif dan menyeluruh. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mematuhi beberapa tips dasar.
Pertama-tama, perlu membatasi atau sepenuhnya menghilangkan konsumsi makanan berlemak. Lebih baik memasak dan merebus daging dan sayuran daripada menggoreng. Lebih baik mengganti mayones sebagai dressing dengan krim asam rendah lemak. Gunakan kentang, sereal, dan pasta di paruh pertama hari itu, dan di malam hari lebih baik memberikan preferensi pada susu asam rendah lemak dan makanan laut, sayur-sayuran. Daging dicerna lebih cepat dengan lauk sayuran. Alih-alih permen, Anda bisa makan pisang, jeruk atau buah-buahan dan buah beri lainnya. Anda juga dapat minum anggur merah kering dengan sepotong cokelat hitam (dari 80% kakao). Selain itu, Anda perlu minum banyak air. Anda tidak boleh makan di malam hari, dan yang paling penting - Anda harus menjaga aktivitas fisik. Jika Anda ingin menyingkirkan pound ekstra selamanya, ambil aturan sederhana ini menjadi kebiasaan.
Selain aturan-aturan ini, ada banyak diet yang merinci cara menurunkan berat badan dalam seminggu. Ketaatan mereka akan memberikan hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Ahli gizi berpendapat bahwa diet yang dipilih dengan benar dan sehat adalah diet yang dapat diikuti seseorang secara konstan. Tetapi opsi yang disajikan adalah diet cepat, dan hanya penggunaannya yang singkat saja yang akan membawa hasil tanpa membahayakan kesehatan. Karena itu, tidak masuk akal untuk menggunakan menu yang monoton untuk waktu yang lama.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - daftar diet terbaik
Diet 1: Diet Warna
Diet warna adalah salah satu diet paling sederhana. Berkat dia, Anda dapat menyingkirkan 2-3 pound ekstra. Dalam seminggu, diusulkan untuk menggunakan makanan rendah kalori, sambil membaginya dengan warna. Alih-alih hari dalam seminggu, sekarang akan ada hari putih, kuning, ungu, oranye, hijau, merah, serta tidak berwarna. Pada hari terakhir tanpa warna, hanya minum air.
Perkiraan diet selama seminggu:
Hari Putih: keju cottage rendah lemak, kentang, susu dan kefir, kol, dada ayam.
Hari kuning: madu, kuning telur, jeruk, wortel, jagung.
Hari Merah: daging sapi tanpa lemak, jeruk, kismis merah, paprika, ikan merah.
Hari ungu: blackcurrant, terong.
Hari hijau: mentimun, zucchini, kiwi, selada, kacang hijau, bumbu segar.
Hari oranye: hampir semua makanan non-gizi yang sama diizinkan pada hari kuning.
Harus diingat bahwa menurunkan berat badan dalam waktu istirahat singkat, ada risiko untuk cepat mendapatkannya. Selama penurunan berat badan seperti itu, tubuh mengalami stres, jadi setelah pemulihan nutrisi, ia mulai menyisihkan cadangan. Karena itu, akan jauh lebih tepat untuk mulai makan dengan benar, kelebihan berat badan akan hilang perlahan tapi pasti.
Diet 2: Diet Sup
Diet sup memiliki keuntungan yang jelas: tidak membatasi jumlah makanan, yang berarti tidak membuat Anda merasa lapar. Kombinasi hangat dan cair akan menghangatkan dalam dingin.
Resep untuk Sup Pelangsing Khusus
Bahan: bawang - 6 pcs; kubis - 1 kepala kubis; tomat - 2-3 pcs; seledri hijau - 1 ikat; paprika hijau - 2 pcs.
Metode persiapan: cuci dan potong sayuran. Rebus dalam air, setelah mendidih tambahkan jahe, merica, daun salam. Dianjurkan untuk membumbui sup dengan setetes minyak zaitun untuk penyerapan yang lebih baik.
Ransum mingguan: dua hari pertama Anda hanya perlu makan sup.
Pada hari ketiga, Anda perlu menambahkan sayuran hijau ke menu (kecuali kacang polong, kacang polong).
Pada hari keempat, setiap buah dan sayuran (tidak termasuk pisang dan kentang) dimasukkan ke dalam makanan.
Pada hari kelima, Anda juga bisa minum segelas susu rendah lemak.
Pada hari keenam, Anda bisa makan daging sapi rebus dan salad sayuran.
Pada hari terakhir, perlu memasukkan beras merah rebus, sayuran, dan segelas jus jeruk ke dalam makanan. Keberhasilan diet sangat tergantung pada penolakan roti, soda, muffin, dan alkohol.
Diet 3: Diet Senang
Menurut aturan diet ini, dasar nutrisi adalah memilih hanya makanan yang kaya akan serotonin - hormon kebahagiaan. Serta produk yang mengandung triptofan, selenium dan asam folat, vitamin E dan B. Selain itu, bahkan dark chocolate diperbolehkan.
Makanan antidepresan meliputi:
daging (merah hati dan daging sapi tanpa lemak);
makanan laut;
ikan (sarden, mackerel, trout, tuna, salmon);
susu dan produk susu;
burung (kalkun, ayam);
sayuran (terutama selada, bayam, wortel, tomat, kol, bawang hijau, seledri, paprika manis, kacang polong, brokoli, peterseli);
buah-buahan (terutama nektarin, nanas, persik, kiwi dan buah jeruk);
beri (kismis, raspberry, cranberry, stroberi dan lainnya);
telur
beras merah;
polong-polongan;
buah dan kacang kering;
roti (dari tepung kasar);
coklat pahit gelap.
Menu sampel (untuk satu hari)
Sarapan pertama: roti isi - roti dan keju. Lebih baik memilih produk roti dari gandum utuh, dan keju keras, hiasi dengan daun selada. Ditambah telur rebus, sepotong cokelat (sekitar 30 g) dan teh hijau.
Sarapan kedua: siapkan salad buah dengan saus yogurt. Taburi dengan kacang parut.
Makan siang: kalkun atau ayam dengan sayuran (direbus); pisang salad keju feta, paprika dan tomat dibumbui dengan minyak zaitun.
Snack: selai berry dan teh herbal.
Makan malam: salad (dari kacang dan asparagus); ikan (trout atau salmon) yang dipanggang dengan keju; cokelat panas.
Sebelum tidur: Menyeduh rumput, bumbui kaldu dengan satu sendok teh madu.
Seringkali, di bawah pengaruh stres, nafsu makan meningkat, dan sebagai hasilnya, berat badan meningkat, yang memperburuk situasi dan dapat menyebabkan penurunan mood yang stabil. Menurut ahli gizi, diet "bahagia" seperti itu tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi hanya menikmati hidup Anda. Sejumlah produk telah diidentifikasi sejak lama yang membantu meningkatkan suasana hati, meredakan kemarahan, dan mencegah timbulnya kemarahan. Ini adalah produk yang mengandung triptofan yang membantu meningkatkan suasana hati. Makanan seperti itu harus dikonsumsi setiap hari, setidaknya 350 gram.
Diet 4: Diet Ikan
Karena kandungan proteinnya yang tinggi dan kandungan lemak dan kalori yang rendah, ikan selalu dianggap sebagai produk makanan yang sangat baik. Ini kaya akan asam lemak omega-3 yang berguna yang bekerja pada berbagai sistem tubuh dan dapat mencegah penyakit pembuluh darah dan jantung. Ikan adalah sumber kalsium yang luar biasa yang memperkuat gigi dan tulang. Itu membuat rambut dan kulit lebih sehat dan indah, membantu mengurangi berat badan. Itulah mengapa diet ikan sangat populer. Ini memungkinkan Anda untuk membuang 3-5 kg per minggu.
Bermacam-macam ikan saat mengikuti diet ini harus sangat beragam. Lebih disukai memilih ikan segar atau beku, terkadang kalengan diperbolehkan. Varietas ikan yang paling rendah kalori adalah pollock, pike hinggap, cod, tuna. Salmon dan trout cukup berlemak, tetapi mereka dapat dimasukkan dalam makanan jika dimasak dengan benar. Ingatlah bahwa ikan bakar atau panggang jauh lebih sehat daripada goreng atau kalengan.
Anda dapat menyiapkan banyak hidangan sehat dan lezat dari ikan, tetapi Anda harus ingat bahwa diet adalah beberapa batasan.
Fitur menu ikan
Untuk sarapan, Anda bisa menyiapkan sandwich dengan sayuran dan tuna, Anda hanya tidak perlu menambahkan mayones atau saus berlemak lainnya, lebih baik membumbui dengan campuran minyak (zaitun) dan jus lemon.
Kue ikan kukus dan lauk sayuran (kol, paprika, bayam, brokoli, zucchini, sayuran hijau, kacang-kacangan) sangat cocok untuk makan siang. Anda bisa membumbui dengan yogurt rendah lemak atau jus lemon.
Lauk untuk ikan adalah nasi. Kadang-kadang diizinkan untuk makan ikan kaleng dalam jus mereka sendiri. Dari situ Anda bisa membuat salad dengan menambahkan sayuran segar.
Sambil mengamati diet ikan, diperbolehkan mengonsumsi telur (tidak lebih dari satu per hari), produk susu dan susu asam (rendah lemak), berbagai buah-buahan (tidak termasuk pisang, anggur).
Setiap hari Anda perlu minum sekitar dua liter cairan. Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Hidangan asin tidak dianjurkan, tetapi penggunaan rempah-rempah (bawang, paprika, bawang putih, rempah-rempah, lemon), sebaliknya, disambut baik.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu - tips yang bermanfaat
Selain mengikuti diet, untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda perlu memperhitungkan beberapa tips. Penting untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit sehari menggunakan peralatan kebugaran dan dumbbell. Ini adalah beban kekuatan yang mendukung warna otot dan kulit, dan lemak berubah menjadi otot yang membakar sejumlah besar kalori. Perlu untuk mendengarkan reaksi tubuh. Metabolisme semua adalah individu, oleh karena itu ia bereaksi secara berbeda terhadap metode spesifik untuk menurunkan berat badan. Jika merasa tidak enak badan, Anda perlu beralih ke mode yang tidak terlalu sulit. Namun, hindari makanan berat yang sulit dicerna.
Sangat penting untuk memastikan tidur yang nyenyak. Kekurangannya mempengaruhi keseimbangan hormon secara negatif: peningkatan timbunan lemak, rasa lapar emosional muncul, yang memperumit proses penurunan berat badan. Pastikan untuk mengatur setidaknya tidur malam tujuh jam, karena tidur siang hari hanyalah tambahan. Selain itu, dianjurkan untuk meninggalkan alkohol, itu mengeringkan tubuh dan menghambat penurunan berat badan.
Komentar
Saya berpikir tentang bunuh diri lebih dari sekali (((Tapi ternyata berhasil. Berapa banyak diet yang berbeda yang saya coba, berapa banyak pil - tidak ada efek. Suatu kali di forum kota seorang wanita berbagi bahwa dia bisa kehilangan sekitar 12 kg menggunakan goji berry. Saya memutuskan untuk mencari di internet untuk untuk buah seperti itu, saya menyadari bahwa banyak dari mereka telah kehilangan berat badan, saya memutuskan untuk mencoba.
Di awal resepsi, berat badan saya 97 kg. Di minggu pertama saya kehilangan 9 kg !!!! Kebahagiaan saya tidak mengenal batas, karena saya tidak mengikuti diet apa pun !!! Selama 2 dan 3 minggu tersisa 13 kg lagi! Saya memetik buah beri selama sekitar 6 minggu. Hasilnya, berat badan saya sekarang 63 kg !!! Gadis super, aku tidak mengharapkan ini, jujur!
Jika ada, saya memesan di situs resmi ini //gojijagoji.ru
Baca lebih lanjut di sini //fredom.ru/index.php?newsid=238
