Diet untuk menambah berat badan. Nutrisi apa yang dibutuhkan untuk menambah berat badan?
Biasanya, kata diet berlaku untuk wanita yang bermimpi menyingkirkan pound ekstra. Sebagian besar seks yang adil terus-menerus berjuang melawan kelebihan berat badan, berjuang untuk kesempurnaan dan keindahan. Namun ada kategori wanita beruntung yang ingin menambah berat badan ini. Mereka memiliki keinginan, tetapi wanita tidak tahu bagaimana cara memenuhinya. Pada pandangan pertama tampaknya Anda hanya perlu makan banyak dan seiring waktu angka tersebut akan mendapatkan kebulatan yang menyenangkan. Tetapi ternyata ton makanan berkalori tinggi yang dimakan tidak terletak di tempat yang Anda inginkan. Bagaimana membuat ketipisan yang berlebihan berubah menjadi kelangsingan yang menarik dan sedikit membulat?
Cara menambah berat badan
Kesalahan khas orang yang berencana mendapatkan beberapa kilo ekstra adalah penggunaan makanan cepat saji yang terkenal dan makanan berkalori tinggi lainnya. Anda harus memahami bahwa produk-produk ini sama sekali tidak memiliki nilai gizi. Mereka hanya akan menyebabkan peningkatan massa lemak, yang tidak menambah keindahan.
Akan lebih rasional untuk memperkenalkan makanan berkalori tinggi yang mengandung sejumlah besar protein ke dalam makanan. Secara paralel, Anda harus melakukan latihan kekuatan untuk sedikit menambah massa otot. Proporsi inilah yang akan memberikan angka lega yang diinginkan. Tetapi kita akan berbicara tentang aktivitas fisik lain kali, tetapi untuk sekarang beberapa kata tentang diet yang benar.
Komposisi diet
Kebiasaan makan harus diubah secara bertahap, tidak mencoba untuk makan segala sesuatu yang benar-benar menarik perhatian saya pada suatu waktu. Terbiasa makan sedikit, Anda perlu mulai menambah kandungan kalori makanan. Tujuannya harus diet harian yang terdiri dari 3000-3500 kkal. Proporsi adalah sebagai berikut: karbohidrat 55%, lemak 30%, protein 15%. Pada saat yang sama, 50% dari protein yang dikonsumsi harus berasal dari hewan. Tetapi lebih baik mengonsumsi lemak nabati. Hanya tiga sendok teh minyak sayur setiap hari. Tidak ada salahnya untuk memasukkan madu, pasta, gula, kacang-kacangan, produk tepung dan jus buah ke dalam makanan.
Berguna untuk minum 100 atau 125 ml jus sebelum makan. Ini akan membantu tubuh mendengarkan makanan. Harus ada ketat per jam, sekitar 5-6 kali sehari. Segera setelah makan, lebih baik berbaring sebentar.
Perkiraan diet untuk penambahan berat badan
Opsi satu
Sarapan: oatmeal dimasak dalam susu, dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan madu. Sandwich dengan keju, coklat dengan gula dan susu.
Sarapan kedua: jus buah manis, alpukat, sandwich mentega, dan yogurt lemak.
Makan siang: ikan atau daging goreng, kentang tumbuk dengan mentega, teh manis.
Snack: salad sayuran yang ditaburi keju parut, krim asam atau mayones.
Makan malam: orak-arik telur dengan tomat, keju dan ham, susu dengan madu.
Opsi kedua
Sarapan: daging rebus dengan kentang, roti dengan mentega, kopi atau teh dengan susu.
Sarapan kedua: oatmeal dengan buah-buahan kering dan susu.
Makan siang: sup kacang polong, salad mayones, teh, dan hidangan penutup.
Snack: salad kiwi, alpukat dan pisang dibumbui dengan yogurt lemak.
Makan malam: gulai daging, roti dengan mentega, teh dengan gula.
Ikuti opsi diet yang dijelaskan di atas setelah berkonsultasi dengan dokter. Ini sangat penting, karena makanan yang dipilih harus bermanfaat, dan tidak membahayakan tubuh. Juga diizinkan dengan izin dokter untuk mengambil dana untuk merangsang pencernaan dan meningkatkan nafsu makan. Selain mengikuti diet, Anda perlu menjaga istirahat yang baik dan menghindari situasi stres. Hanya pendekatan terpadu semacam itu yang tidak akan membahayakan kesehatan dan memungkinkan Anda menambah berat badan.
Komentar
