Elena Malysheva bagi banyak orang Rusia diakui otoritas di bidang kedokteran. Pendapatnya dipercaya, nasihatnya diperhatikan. Karena itu, diet yang diusulkan oleh Malysheva dengan cepat menjadi populer. Bahkan, itu bisa disebut bukan diet, tetapi seluruh sistem, cara hidup, yang, jika diikuti secara sistematis, mengarah sangat cepat ke hilangnya pound ekstra.
Di pangkalan Diet Malysheva meminimalkan jumlah konsumsi produk yang mengandung lemak (terutama hewan) dan garam. Dianjurkan juga untuk tidak memasukkan produk tepung terigu, kentang, kue-kue manis, gula murni, beras, wortel, bit, dan minuman beralkohol apa pun.
Selain itu, agar berhasil menurunkan berat badan dengan metode ini, Elena Malysheva menyarankan untuk mengikuti beberapa prinsip nutrisi, yang kami tawarkan kepada Anda.
Prinsip diet Malysheva
1. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak bisa kelaparan.
Ketika seseorang mulai menyangkal tubuhnya dalam jumlah makanan yang dia butuhkan, sebagai tanggapannya, dia mulai menjaga persediaan kalori dalam keadaan apa pun. Karena itu, banyak pengikut berbagai diet dan pecinta puasa tahu bahwa menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada tidak mendapatkannya lagi.
Artinya, selama seseorang kelaparan, berat badannya akan berkurang. Tetapi ketika Anda keluar dari diet, tubuh akan segera mulai menyimpan simpanan lemak, diajarkan oleh pengalaman puasa baru-baru ini, dan semua kilogram yang hilang akan kembali.
2. Makan perlu sering, tetapi dalam porsi kecil.
Elena Malysheva menyarankan makan 5 kali sehari, 3 di antaranya utama, dan 2 opsional.
Sarapan harus dijadwalkan pukul delapan pagi. Itu harus terdiri dari oatmeal, diisi dengan air mendidih, karena dalam bentuk inilah oatmeal menyediakan pengangkatan kolesterol dari tubuh. Anda dapat menambah sarapan dengan yogurt atau yogurt rendah lemak.
Makan berikutnya harus dilakukan pada siang hari, dan itu harus makanan protein: ayam, ikan atau telur. Kita harus berusaha mengurangi asupan garam seminimal mungkin.
Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 19 jam, dan harus terdiri dari salad dengan kefir rendah lemak dan telur rebus (opsional).
Makanan tambahan bisa termasuk 2 mandarin atau apel, atau, jika perlu, buah-buahan lainnya.
Untuk menyediakan berbagai jenis makanan, tidak dilarang untuk makan dan produk lainnya, tetapi kandungan kalori mereka tidak boleh melebihi diet yang sudah ada. Untuk kenyamanan menyusun menu dan menghilangkan kesalahan, Anda dapat menggunakan tabel komposisi produk dan penganalisa resep.
Efek dari diet akan sangat terlihat jika Anda mengikuti persis semua rekomendasinya, termasuk yang tambahan yang dijelaskan di bawah ini.
Rekomendasi tambahan diet Malysheva
1. Melacak kalori.
Kebutuhan kalori harian rata-rata orang adalah 1.200 kkal. Tanpa mengabaikan batasan ini, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan pound ekstra. Dengan gaya hidup aktif, tingkat asupan kalori meningkat. Selain aktivitas fisik, saat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan Anda perlu memperhitungkan berat badan, usia, jenis kelamin. Idealnya, perhitungan ini harus dilakukan oleh pelatih atau ahli gizi Anda. Jika ini tidak memungkinkan, Anda dapat menggunakan kalkulator untuk kebutuhan harian tubuh - program khusus yang, berdasarkan data yang dimasukkan, akan memberikan opsi terbaik untuk kasus Anda.
2. Berkomunikasi dengan tubuh Anda saat makan.
Coba sampaikan kepada tubuh Anda bahwa Anda peduli padanya, katakan padanya tentang hal itu selama makan. Ini akan secara signifikan meningkatkan daya cerna produk, dan, karenanya, efektivitas diet. Suka atau tidak suka, faktor psikologis memainkan peran besar dalam bisnis apa pun yang kita lakukan. Anda pasti memperhatikan bahwa makanan yang dimasak dengan cinta selalu terasa enak, meskipun sangat sederhana. Ini juga berlaku untuk konsumsi makanan. Penyerapan makanan secara sadar, disertai dengan sikap positif, tidak diragukan lagi merupakan jaminan kesejahteraan dan energi, dan bukan pengendapan cadangan lemak.
3. Ambil diet ini sebagai cara hidup.
Jika Anda mengikuti diet Elena Malysheva dari 4 hingga 8 minggu, Anda dapat menormalkan berat badan Anda. Dan jika Anda makan dengan cara ini lebih lama atau menjadikan diet ini sebagai gaya hidup, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda. Tentu saja, setelah menurunkan berat badan, Anda dapat sedikit melakukan diversifikasi menu atau kembali ke diet lama Anda, kembali ke diet jika perlu. Dalam hal ini, sekali lagi perlu untuk meninggalkan lemak manis, hewani dan nabati, produk tepung, beras, kentang, wortel, bit, dan minuman beralkohol.
Kerugian dari diet Malysheva dapat dikaitkan dengan durasi (untuk efek yang stabil, harus diamati selama 2-3 bulan). Namun, tanpa keraguan, keunggulannya lebih signifikan. Yang utama adalah efek ringan pada tubuh seseorang yang kehilangan berat badan, peningkatan kesehatannya dan efek yang bertahan lama (hingga 2 tahun).
Untuk makan enak dan pada saat yang sama mengikuti rekomendasi Elena Malysheva, ada sejumlah besar resep. Ini beberapa di antaranya.
Contoh resep untuk diet Malysheva
Sup Tomat
Bahan:
1. kaldu daging - 1 l.,
2. minyak zaitun - 80 gr.,
3. gandum - 150 gr.,
4. tomat - 5-6 potong,
5. 1 paprika,
6. bawang - 1 pc.,
7. hijau
8. krim asam.
Metode persiapan:
1. Goreng bawang cincang halus dalam setengah dari minyak zaitun.
2. Panggang tomat dalam oven dan, angkat dari kulitnya, remas dagingnya dan kirimkan ke nasi dengan bawang.
4. Tambahkan kaldu, soba, garam secukupnya dan masak selama 15-20 menit dengan api kecil.
5. Kupas dan potong lada dan goreng dalam minyak zaitun yang tersisa.
6. Oleskan sup tomat di piring, tambahkan sesendok krim asam, sebarkan paprika panggang dan taburi dengan peterseli.
Daging ayam
Bahan:
1. ayam fillet - 500 gr.,
2. susu atau krim - 100 gr.,
3. roti panjang - 50 gr.,
4. minyak sayur - 40 gr.,
5. lada hitam, garam secukupnya.
Metode persiapan:
1. Roti putih atau sepotong roti dicelupkan ke dalam susu hangat dan diperas.
2. Cuci fillet ayam dan gulirkan ke penggiling daging dengan sepotong roti.
3. Tuang susu ke dalam daging cincang dengan pengadukan konstan, garam dan merica.
4. Kami membentuk potongan-potongan kecil dengan tangan basah dan menggorengnya dengan minyak sayur.
Apel isi
Bahan:
1. apel - 6 pcs.,
2. keju cottage - 300 gr.,
3. kismis - 100 gr.
Metode persiapan:
1. Bersihkan bagian tengah apel dengan hati-hati
2. Kami mencampurkan keju cottage dengan sedikit gula dan kismis.
3. Isi bagian tengah apel dengan campuran ini.
4. Panggang apel dengan isian dalam oven sampai berwarna kecoklatan.
Komentar
