Diet menarik apa yang kita ketahui? Itu tergantung pada apa yang dianggap kriteria utama.
Jika Anda dibimbing oleh sejumlah pencarian sederhana di Internet - ini adalah satu daftar. Jumlah buku yang diterbitkan dan blog yang dibuat adalah hal lain.
Mari kita bicara tentang yang paling populer, dan paling banyak disebutkan dalam sistem kekuatan berita. Dan bandingkan pasar ini di Internet berbahasa Rusia, dan di AS.
Apa yang orang inginkan dari diet yang menarik?
Apa yang diinginkan orang-orang yang sedang menurunkan berat badan? Jika memungkinkan, tidak ada yang perlu dipertimbangkan, menurut rencana tertentu, untuk tidak kelaparan dan tidak merasa tidak nyaman. Sederhananya, Anda perlu memberi orang daftar yang dapat memenuhi kebutuhan gizi mereka, dan tidak menyiksa hal-hal seperti sains.
Juga diinginkan bahwa operasi "menurunkan berat badan" tidak diseret selamanya, tanggal seperti setahun dianggap memadai dalam kebugaran dan dietetika ilmiah, tetapi mereka tidak menyenangkan pembaca forum wanita. Diet yang menarik penuh dengan perbedaan "selama seminggu, selama sebulan, dengan cepat." Karena segala sesuatu yang menarik minat warga sama sekali bukan impian seorang ahli gizi dan pelatih.
Diet paling menarik dari Instagram berbahasa Rusia
Di jejaring sosial Instagram akan menjangkau pemirsa wanita paling maju. Foto makanan jauh dari yang terakhir dalam daftar minat. Dan inilah tiga diet dari segmen berbahasa Rusia dari jaringan ini:
PP atau Nutrisi Yang Tepat
Data penting: turunkan berat badan dari 5 hingga 60 kg di atasnya, dengan pendekatan yang tepat - bermanfaat. Dalam kasus pelecehan - itu bisa menjadi sumber gangguan makan dengan jenis obsesi dengan diet sehat (ortorexia)
Apa nutrisi yang tepat bahkan tidak tahu mereka yang menganutnya. Untuk meringkas, kami mendapatkan sesuatu seperti ini:
• Anda perlu makan setiap 3 jam, meskipun ada hambatan kecil seperti ada atau tidak adanya rasa lapar, dan kesempatan nyata untuk duduk dan makan saat istirahat;
• sarapan adalah suatu keharusan. "Piala-piala" yang sesungguhnya (sebagaimana para pengikut menyebut diri mereka) harus makan karbohidrat kompleks untuk sarapan. Yang asli adalah oatmeal. Hanya untuk beberapa alasan, sebagian besar foto Queen's Morning penuh dengan sendok selai kacang, pisang utuh, selai, dan bahkan parutan cokelat. Secara umum, karbohidrat adalah istilah yang sangat kabur di dunia "PP";
• tiga jam setelah sereal dengan aditif, Anda harus menggigitnya. Di sini, seperti yang mereka katakan, siapa yang menjual apa. Yang mempromosikan toko nutrisi olahraga online, mengunyah "Questbar". Ini adalah bar protein-karbohidrat dengan rasa yang layak untuk cokelat makanan olahraga. Yang belum memiliki apa-apa - buah beri dengan roti atau keju cottage;
• makan malam dengan para penggemar yang "benar" membosankan dan monoton. Dada ayam ini dalam bentuk cincang direbus atau ditumbuk, soba atau pasta (jarang - jelai mutiara), dan sekelompok sayuran dengan mentega. Sup kadang dimakan, tetapi orang-orang seperti itu dikecam di masyarakat. Yang paling "keras kepala" terus-menerus menulis kepada mereka bahwa sup bukanlah makanan, tetapi air, dan tidak jenuh;
• camilan kedua - juga biasanya berupa susu asam dan buah, atau kacang-kacangan dengan buah-buahan kering. Semuanya kanonik, hanya yang paling atletis memiliki bubur dengan payudara;
• makan malam - lagi-lagi dada atau ikan putih "favorit" kami, plus sayur rebus atau rebus
Tampaknya tidak ada yang mengerikan, diet sehat yang normal. Pertimbangkan BBU, makan sepuasnya, dan senanglah dengan tujuan kebugaran Anda. Tapi itu dia. Seperti tren populer lainnya, # pp telah menghasilkan banyak pakar. Dengan banyak pengetahuan yang tidak terkait dengan nutrisi. Tampaknya di Instagram setiap orang menulis diet nutrisi yang tepat untuk semua orang. Dan di setengah dari mereka produk susu tidak ada (itu "dituangkan" dari mereka, dan bagi sebagian besar penderita tidak diketahui sama sekali bagaimana tepatnya air masuk di bawah kulit dalam tubuh yang sangat bebas lemak), sereal dikeluarkan ("peradangan dari mereka"), atau bahkan semua makanan seperti itu diganti dengan bubuk dari perusahaan olahraga terkenal.
Secara umum, nutrisi yang tepat adalah topik yang menarik, jika Anda mendekatinya dari sudut pandang ilmiah. Hitung CBJU, dan dengarkan hanya tubuh Anda. Ini bisa sangat mentolerir produk susu tetapi membenci, misalnya, payudara brokoli yang terkenal. Dan ini hanya fitur Anda, jangan berkonsultasi tentang hal itu dengan seluruh Internet.
PI atau nutrisi intuitif
Data penting: meningkatkan kesehatan mental, membantu fiksasi pada diet, tubuh, penurunan berat badan. Memungkinkan Anda untuk mengambil "berat alami", salah satu yang paling mudah untuk menopang tubuh. Menurunkan berat badan 5-20 atau lebih kg. Beberapa mendapatkan, karena ada begitu banyak perselisihan seputar IP.
Nutrisi intuitif adalah produk ketidaksesuaian di era ketika semua orang menghitung kalori dan tidak dapat mengambil langkah tanpa smartphone mereka. Poin utamanya adalah makan apa yang Anda inginkan, saat Anda menginginkannya.
Tapi tidak semuanya begitu sederhana di dunia nutrisi intuitif untuk menurunkan berat badan:
• pertama-tama Anda perlu tahu rasa lapar Anda di wajah, jika wajah tidak muncul, Anda harus kelaparan sampai sensasi itu menjadi jelas;
Anda harus belajar bagaimana membedakan rasa lapar dari kelelahan, sakit kepala, beban kerja dan stres;
• Sekarang Anda perlu mengasah keterampilan keinginan untuk makanan tertentu. Anda harus selalu memberikan tubuh apa yang diinginkannya. Salah satu prinsip utama dari doktrin IP adalah bahwa seiring waktu Anda sendiri akan menginginkan bubur, daging, ikan, sayuran, buah-buahan. Sementara itu, tidak mau - Anda bisa mengunyah pizza;
• makan dengan benar sampai rasa lapar hilang. Sangat penting untuk melakukannya perlahan dan tidak fokus pada saturasi
Nutrisi intuitif tidak memiliki larangan. Dipercayai bahwa semuanya harus dimakan, termasuk permen, "lemak", makanan ringan, dan salad mayones. Ketika obsesi dengan nutrisi hilang, Anda bisa makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.
Teori nutrisi intuitif belum sepenuhnya dikembangkan. Jika Anda beralih ke sumber-sumber ilmiah, Anda dapat menemukan argumen paling penting yang menentangnya - seseorang dapat secara serius merusak kesehatan jika ia memiliki kelainan makan, obsesi terhadap permen dan keinginan kuat untuk menjadi makanan bergizi secara intuitif. Beberapa bulan nutrisi pada pengaturan cukup baginya untuk mendapatkan kekurangan vitamin, mineral, dan protein.
Pomeroy atau diet untuk mempercepat metabolisme Haley Pomeroy
Data penting: diet jangka pendek yang akan mengajarkan Anda makan karbohidrat setelah diet protein apa pun. Menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg dalam 28 hari, berguna karena menghilangkan rasa takut akan buah dan sereal. Apakah itu berbahaya? Hanya untuk mereka yang mengalami kelebihan fisik dan tidak sesuai dengan kebutuhan mereka ke koridor 1400-1600 kkal untuk penurunan berat badan
Ini adalah diet penulis ahli gizi dari Amerika Serikat. Gadis itu, omong-omong, bangga telah meminjam makanannya dari ... kuda yang dipelihara secara profesional. Ya, dua hari makanan karbohidrat, dua hari rendah karbohidrat, dan dua hari tinggi lemak dan seimbang dalam dua nutrisi pertama - ini adalah diet kuda yang berpartisipasi dalam perlombaan.
Dan juga - skema binaraga karbohidrat yang cukup tua dan dikenal luas. Haley Pomroy melengkapi dia hanya dengan daftar ketat dalam semangat makanan "bersih" modern. Dia merekomendasikan untuk meninggalkan produk susu dan kedelai untuk semua orang kecuali vegan yang ketat. Mereka tidak membutuhkan susu, tetapi menurut Haley Anda bisa makan kedelai.
Apakah "diet metabolisme" memengaruhi metabolisme? Sebenarnya tidak. Ini bekerja karena pembatasan kalori, beberapa orang mendapatkan lebih dari 1400-1500 kkal per hari pada diet Pomeroy. Dan ini adalah angka yang disarankan untuk kebanyakan orang dengan sedikit kelebihan berat badan dan tanpa banyak aktivitas fisik.
Tiga diet paling menarik dari AS
Negara adalah negara perdagangan yang menang. Dan tidak mengherankan bahwa diet dari sana akan sepenuhnya dibayar untuk diri mereka sendiri.
Sistem pengamat berat badan
Data penting: turunkan berat badan dengan kanonik 400 g per minggu, "plumb" mencapai 60-70 kg per orang. Ini dianggap kurang berguna daripada perhitungan KBZhU, karena itu termasuk produk-produk dengan nilai gizi yang meragukan.
Jaringan ini mengingatkan beberapa mafia, seseorang - keluarga. Pengamat berat badan - sekelompok bantuan psikologis dan gizi. Mereka memberi Anda sebuah buku, di mana jumlah "poin" ditunjukkan pada piring untuk setiap produk atau hidangan, Anda menghitung poin dan memasukkannya dalam buku harian Anda. Pada akhir setiap minggu, Anda dapat pergi ke pertemuan, atau menghadiri ruang obrolan online.
Bagaimana Pengamat menurunkan berat badan? Ya, hanya sebagian kecil dari makanan rendah kalori biasa - dada, salad, udang, yogurt rendah lemak. Jadi hukum termodinamika bekerja di sini. Mereka mengkritik diet ini karena kebutuhan untuk belajar bagaimana cara menghitung poin, terus-menerus mencatat makanan, dan pilihan aneh para penciptanya, seperti pizza "kelas rendah" dan es krim merek-merek tertentu. Ini juga merupakan diet mahal. Anda harus membayar untuk buku referensi, dan untuk menghitung aplikasi, dan untuk grup juga.
HMR atau diet dengan pengganti makanan
Data penting: kehilangan hingga 2 kg per minggu, ditujukan untuk pasien dengan obesitas, dan tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg. Berbahaya karena tidak mengajarkan seseorang untuk makan dengan benar dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi koktail diakui sebagai tidak berbahaya.
Singkatan dalam nama berarti organisasi yang menjual pengganti ini - Sumber Daya Manajemen Kesehatan. Apa “sumber daya kesehatan” yang dikelola organisasi ini? Misinya menunjukkan pemulihan total negara Amerika. Dan diet ini ditujukan bagi mereka yang bosan dengan "sistem makanan fleksibel." Itu - dari pemilihan independen. Orang-orang didorong untuk mengganti sebagian makanan mereka dengan koktail rendah kalori, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan tidak kesal dengan semuanya.
Kontra dari diet jelas. Seseorang hanya perlu menghapus pengganti, dan orang itu berada di tempat yang sama di mana ia mulai. Dia tidak dapat memilih makanan sehat sendiri, atau memiliki kesalahpahaman tentang apa yang penuh dan apa yang tidak.
Jenny craig
Data penting: Diet yang paling nyaman bagi mereka yang tidak ingin memikirkan nutrisi dan belajar memasak, membantu menurunkan sekitar 400-500 g per minggu, atau lebih dalam situasi obesitas. Kontra masih merupakan produk setengah jadi, meski diperkaya dengan vitamin dan mineral.
Jenny Craig adalah orang Amerika Elena Malysheva. Bukan dalam arti dokter dan presenter TV, tetapi dalam konteks penjualan makanan beku siap pakai untuk menurunkan berat badan. Diet Jenny Craig didasarkan pada kemudahan dan kenyamanan. Dalam budaya Amerika, adalah kebiasaan untuk memasak makanan dari produk setengah jadi, Anda hanya perlu membeli makanan untuk menurunkan berat badan, memasukkannya ke dalam microwave, dan ini dia, diet sehat. Bahkan, makanan dari Jenny adalah analog rendah kalori dari masakan khas Amerika, itulah sebabnya mereka populer.
Dan dalam sistem penurunan berat badan ada sesi satu-satu dengan "konsultan" di mana Anda dapat mendiskusikan masalah Anda secara terperinci, seperti salah memahami proses penurunan berat badan oleh orang lain dan orang lain.
Diet paling menarik dari situs wanita berbahasa Rusia
Semua ini baik-baik saja, tetapi kita tidak dapat membeli makanan jadi untuk menurunkan berat badan, karena biasanya biaya pengiriman persis jumlah rata-rata gaji kantor di negara kita. Oleh karena itu, di situs berbahasa Rusia, daftar diet yang paling menarik adalah:
• soba awet muda. Menurut legenda yang tidak diketahui, gandum adalah sereal dengan komposisi seimbang. Jauh lebih seimbang - tidak ada lemak di dalamnya, protein - sangat kecil, karbohidrat - seperti pada bubur lainnya. Tentu saja, soba bermanfaat jika ditambah dengan minyak alami atau biji-bijian, dan sebagian hidangan protein. Tetapi dalam diet, disarankan untuk hanya mengukus segelas soba dalam air mendidih dan menikmatinya tanpa garam. Plus, Anda masih bisa minum kefir, dalam jumlah liter atau mengunyah 150 g buah-buahan kering. Hasilnya adalah diet "karbohidrat" dengan nilai hingga 1.100 kkal dan kekurangan protein dan lemak. Menurunkan berat badan dengan 5-12 kg, kata mereka, berat kembali jika Anda mulai makan berlebihan;
• diet yang tampak sederhana paleo. Di AS, tren itu mereda beberapa tahun yang lalu, karena semua orang sudah lelah mencari daging sapi yang paling banyak ditanam di pakan ternak alami untuk banyak uang dan membuat roti tepung almond. Arti paleo adalah bahwa Anda meninggalkan sereal, susu dan turunannya, dan semua produk kalengan dan setengah jadi. Apakah ini berguna? Sebagian, ya, mengingat sebagian besar penduduk senang membeli yogurt manis, roti putih, dan manisan buah-buahan, tetapi tidak gandum, keju cottage alami, dan ceri kering. Anda tidak perlu mengandalkan diet, tetapi karena pembatasan diet hanya untuk daging, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, Anda dapat dengan mudah masuk ke "defisit", dengan porsi yang memadai. Tren baru saja datang ke negara kita, dan masa depan diprediksi akan lebih baik. Menurunkan berat badan dari 5 hingga 30 kg, tetapi mengikuti diet sulit dan mahal;
• diet protein. Ada banyak dari mereka, pada kenyataannya, dari yang sederhana "makan hanya daging, ikan, telur dan sayuran hijau" ke berbagai skema pergantian. Orang-orang menyukainya, karena mereka tidak lapar dan memungkinkan Anda untuk melengkapi diri Anda dengan kemiripan makanan yang bervariasi. Dan mereka mulai membenci ketika dihadapkan dengan kelesuan, kelelahan dan "otak rendah karbohidrat." Hadiah untuk penggemar sejati adalah kemampuan untuk kehilangan hingga 4 kg per minggu, dan ... kembalikan sekitar 3 segera setelah Anda mulai makan karbohidrat dalam bentuk apa pun, bahkan dengan sereal sehat, bahkan dengan cokelat "mengerikan".
Apakah perlu menurunkan berat badan dengan diet yang menarik? Dokter Anda tidak mungkin menyetujui inisiatif semacam itu. Dalam dietetika ilmiah, hanya ada satu pendekatan - pembatasan kalori secara bertahap sambil mempertahankan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat dalam makanan. Adalah hak Anda untuk memilih sesuatu yang menarik, atau hanya cocok untuk Anda sendiri. Yang utama adalah sistem nutrisi seimbang, sehat dan membuat Anda bahagia secara pribadi. Bagaimanapun, makanan adalah kesenangan, dan bukan hanya satu set makronutrien.
