Jeruk yang cerah, jeruk keprok yang meriah, lemon asam, jeruk bali yang gurih telah lama menjadi penghuni permanen meja orang-orang Rusia. Buah-buahan ini pantas mendapatkan cinta universal bukan hanya karena karakteristik rasanya. Kandungannya yang rendah kalori dan kandungan vitamin, mineral, trace trace, serat yang tinggi membuat produk jeruk untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan dan lezat.
Manfaat Diet Jeruk
Oranye berkontribusi pada penghapusan racun dari tubuh. Memperkuat fungsi pelindung, komponennya terlibat dalam remineralisasi email gigi. Ini memiliki sifat antihemorrhagic, mencegah penuaan sel dan jaringan. Karena tingginya kandungan serat tanaman yang membengkak di saluran pencernaan, rasa lapar cepat hilang dan kita makan lebih sedikit.
Lemon mengandung sejumlah besar asam sitrat, yang menormalkan kondisi dan aktivitas pankreas, sistem peredaran darah dan jantung. Mengurangi keasaman lambung. Mempromosikan pembentukan leukosit, karena buah ini mendapatkan sifat antiseptik dan bakterisida. Kulit lemon mengandung banyak pektin, yang mengatur kadar glukosa darah.
Grapefruit menormalkan kandung empedu. Membantu membersihkan hati dan ginjal dengan menghilangkan asam organik yang menyebabkan rematik dan radang sendi. Meredam sistem pencernaan, merangsang nafsu makan. Menurunkan kadar gula darah.
Manfaat buah jeruk dijelaskan oleh komposisinya:
• buah-buahan kaya akan vitamin A, C, E, garam kalium, magnesium dan seng;
• Kandungan asam buah, serat, dan karbohidrat yang tinggi membantu pencernaan dan fungsi usus yang lebih baik - menghilangkan residu metabolik. Tingkat kolesterol dalam darah menurun;
• Kehadiran antioksidan menyediakan pencegahan flu, virus, dan penyakit onkologis.
Prinsip umum nutrisi pada diet jeruk
Selain semua jenis buah jeruk selama diet diperbolehkan menggunakan:
• daging ayam rebus;
• makanan laut atau ikan kukus;
• keju cottage bergranula;
• yoghurt alami;
• sejumlah kecil kacang;
• telur rebus;
• air mineral tanpa gas;
• sayuran apa pun;
• roti dedak.
Selain itu, Anda tidak boleh lupa minum air putih dalam jumlah banyak. Garam dan gula harus ditinggalkan.
Jus sitrus yang dibeli juga dilarang. Manfaat, seperti halnya zat alami, tidak. Lebih suka jus jeruk segar. Penting untuk menggunakan jus segar. Seiring waktu, ia memulai proses oksidasi, akibatnya vitamin dan nutrisi dihancurkan.
Salad sayuran diisi dengan jus jeruk nipis. Jadi Anda bisa dengan mudah melakukannya tanpa garam, dan untuk sosok yang lebih sehat. Jika Anda benar-benar menginginkan minyak, Anda hanya bisa menggunakan minyak zaitun.
Jangan lupakan potongan buah. Untuk sosoknya bermanfaat kombinasi jeruk dan kiwi.
Diet jeruk tidak dianjurkan. wanita hamil dan menyusui.
Bersamaan dengan ketaatan diet jeruk sesuai dengan rekomendasi dokter Anda perlu mengambil suplemen kalsium.
Kunci sukses diet jeruk
Penting untuk menurunkan berat badan dengan diet jeruk adalah mengikuti aturan:
1. Untuk menghindari komplikasi yang tidak terduga, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menerapkan diet jeruk.
2. Untuk memasuki diet dengan lebih baik, disarankan untuk minum pil pencahar untuk malam sebelumnya.
3. Jangan makan sebelum tidur. Makan terakhir harus tidak kurang dari 5 jam sebelum istirahat malam.
4. Setelah makan pun Anda tidak bisa langsung duduk untuk waktu yang lama. Bergerak setidaknya selama beberapa menit.
5. Makan sebelum Anda meninggalkan rumah, jika Anda pergi untuk waktu yang lama. Istirahat panjang dalam makanan seharusnya tidak dilakukan. Anda juga perlu makan selama setengah jam sebelum membersihkan rumah atau aktivitas fisik apa pun.
6. Pada saat diet diinginkan untuk meninggalkan pesta panjang.
Manfaat Nutrisi Jeruk
- selama diet jeruk, tubuh "dibongkar". Anda tidak makan daging, permen, atau makanan cepat saji yang kaya akan zat kimia dan GMO;
- hasil cepat - dalam 3 hari mereka akan terlihat bagi Anda - motivasi yang baik untuk melanjutkan diet jeruk yang agak kaku;
- memiliki sejumlah besar asam buah, buah jeruk mudah memecah lemak, dan aktivitas fisik tambahan tidak diperlukan sama sekali;
- kandungan vitamin dan mineral yang tinggi yang mendukung proses metabolisme dalam tubuh;
- tunduk pada diet jeruk, banyak waktu dilepaskan, karena praktis tidak perlu dimasak;
- Berbagai buah jeruk mencerahkan pola makan yang ketat.
Kontra dari diet jeruk
- Semua buah jeruk adalah produk yang sangat alergi. Jika Anda rentan terhadap reaksi alergi, dilarang keras menggunakan diet jeruk;
- - Sejumlah besar kontraindikasi: hipotensi, penyakit gastrointestinal, gangguan sistem saraf, kehamilan dan menyusui.
- - Penurunan berat badan yang tajam berkontribusi pada munculnya stretch mark pada permukaan kulit. Menyingkirkan mereka sulit;
- - karena kandungan buah yang rendah kalori, rasa lapar bisa mengikutinya. Ada sakit kepala, kelemahan, pusing;
- - Anda harus hati-hati keluar dari diet, kehilangan kilogram dapat kembali;
- - Buah jeruk muncul sepanjang tahun di rak-rak toko, namun, ini adalah produk yang agak mahal, dan biaya diet jeruk sama sekali tidak rendah.
Menu pada 1 hari pembongkaran jeruk
Diet jeruk akan membutuhkan banyak kekuatan kemauan dari Anda untuk mempertahankannya. Dan jika sulit untuk mengamati untuk waktu yang lama, Anda dapat membatasi diri untuk diet jeruk satu hari.
Bangun dengan perut kosong Siapkan dan minum jus segar dari jeruk, jeruk bali dan lemon, tidak diencerkan dengan air dan tanpa menambahkan gula. Pagi Anda akan penuh semangat!
Beristirahat setengah jam sebelum sarapan. Asam organik yang membentuk jeruk menetralkan enzim ptyalin kelenjar ludah. Diperlukan untuk memulai pemisahan pati yang sudah ada di mulut.
Aktif sarapan makan telur rebus, dua gelas kefir atau yogurt, beberapa kerupuk gandum, 1 jeruk.
Sebelum makan siang, hanya selama setengah jam, minum jus jeruk segar dari jeruk, jeruk bali dan lemon.
Selama waktu makan siang minum dua gelas kefir atau yogurt dan makan beberapa kerupuk gandum.
Aktif teh sore buat irisan sayuran segar yang ditaburi jus jeruk nipis. Minum segelas jus jeruk segar - yang terakhir untuk hari ini. Sejumlah besar vitamin C meningkatkan nada tubuh, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Milikmu makan malam akan terdiri dari protein dari 2 telur rebus, sepasang kerupuk gandum, daun selada dan satu buah jeruk, jeruk atau jeruk bali.
Minumlah lebih banyak air dan teh herbal dengan lemon sepanjang hari.
Menu Diet Tiga Hari Citrus
Selama diet jeruk, Anda mungkin akan sering merasa lapar. Dalam hal ini, disarankan untuk beralih ke 5 atau 6 kali sehari.
Hari 1
Sarapan: 200 g keju cottage berbutir kasar, segelas jus jeruk segar.
Sarapan kedua: apel berukuran sedang.
Makan siang: 200 g fillet ayam rebus, buah yang diiris dari buah jeruk, kiwi dan apel.
Makan siang: asinan kubis.
Makan malam: 200 g sup sayuran, teh herbal dengan seiris lemon.
Hari 2
Sarapan: 150 gram oatmeal di atas air, jus jeruk segar.
Sarapan kedua: apel atau pir kecil, teh herbal dengan lemon.
Makan siang; sup yang baru dimasak dalam kaldu sayuran, 2 jeruk.
Snack: 100 g salad rumput laut dengan biji bunga matahari.
Makan malam: 200 g ikan kukus, segelas yogurt alami.
Hari ke 3
Sarapan: telur dadar dari 2 butir telur, jus jeruk segar.
Sarapan kedua: segenggam buah atau kacang kering.
Makan siang: roti bakar dengan keju keras, tidak tajam, jeruk.
Aman ,: salad dari mentimun dan kubis segar, dibumbui dengan minyak zaitun.
Makan malam: nasi rebus dengan irisan daging, sedikit keju cottage berbutir kasar, teh herbal dengan lemon.
Contoh menu diet jeruk selama seminggu
Jika Anda bertahan tiga hari dari diet tanpa banyak kesulitan, dan Anda memakan semua buah jeruk dengan kesenangan yang sama, Anda dapat dengan aman menjalankan diet jeruk selama seminggu penuh. Secara alami, Anda juga perlu mendengarkan tubuh Anda.
Senin Apakah hari itu sulit? Lupakan! Di depan Anda sedang menunggu buah-buahan cerah yang sangat berguna, dan yang paling penting, sangat lezat - buah jeruk favorit.
Pada sarapan pertama setiap hari, Anda perlu menyiapkan jus jeruk segar, yang, jika diinginkan, dapat diencerkan dengan jus jeruk. Minuman itu ternyata sangat menyegarkan, dan di pagi hari kita hanya membutuhkannya.
Saat sarapan kedua, makan dua daun selada hijau segar atau mentimun segar dan 1 jeruk keprok setiap hari.
Untuk makan siang, rebus telur ayam untuk diri sendiri, tetapi disarankan untuk hanya makan proteinnya dengan sepotong kecil roti gandum. Secangkir teh herbal yang harum dengan irisan lemon atau jeruk nipis akan melengkapi makanan sehari-hari.
Lapar, dan sebelum makan malam jauh? Jangan khawatir. Atur camilan sepanjang minggu diet. Di sini Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan segelas jus jeruk atau jus segar, hanya saja itu harus disiapkan dengan segar. Ini adalah gelas jus terakhir untuk hari itu.
Saat makan malam, siapkan 150 g vinaigrette: asinan kubis, bit rebus dan wortel, kacang hijau, dengan saus minyak sayur. Makanlah 1 buah jeruk.
Sebelum tidur malam, untuk tidur yang lebih baik, Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak atau yogurt.
Jadi, hari pertama diet menunjukkan bahwa itu tidak terlalu buruk, dan Anda, tentu saja, akan terus mengikutinya! Segera Anda akan memiliki kontrol penimbangan dan hasil pertama, yang pasti akan menjadi motivasi bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan melanjutkan diet jeruk yang enak.
Selasa tidak begitu berat, Anda tahu apa yang menanti Anda: segelas jus jeruk segar akan membantu Anda bangun lagi.
Untuk makan siang, Anda diperbolehkan makan 150 g roti gandum dan 150 g daging sapi rebus.
Makan 1 telur rebus dan salad buah jeruk, apel dan kiwi.
Rabu - ini dia, hari kendali penimbangan. Biasanya, dengan mematuhi aturan diet jeruk, positif pertama, mereka gembira, perubahan bisa dilihat pada hari ketiga penggunaan diet ini. Berdiri di atas timbangan di pagi hari, belum dimakan dan remah-remah. Hasil yang Anda lihat akan menginspirasi Anda, dan Anda dapat dengan mudah menahan sisa hari diet yang sulit.
Untuk makan siang, siapkan segelas jus jeruk bali yang baru saja diperas dan roti lapis yang terbuat dari roti gandum utuh dan sepotong keju rendah lemak dan tidak tajam.
Saat makan malam, rebus 150 gram daging ayam, lebih baik brisket kering, makan mentimun segar, 1 jeruk dan cuci semua teh hijau tanpa gula.
Kamis
Makan siang: salad buah apel, kiwi dan grapefruit, dibumbui dengan yogurt alami, segelas jus jeruk segar.
Makan malam Anda harus lebih sederhana: 150 g kacang hijau rebus dan 2 keprok.
Jumat
Untuk makan siang, manjakan diri Anda dengan sup sayuran segar dengan roti sereal gandum.
Makan malam: Protein telur ayam rebus, salad sayuran segar: mentimun, kubis, bawang, dibumbui dengan minyak sayur
Masuk sabtu harus melakukan pekerjaan rumah tangga dan bahkan tidak memikirkan perut kosong.
Makan siang menanti Anda lebih dari yang sederhana - 1 jeruk dan segelas yogurt alami.
Saat makan malam, rebus kaki ayam dan minumlah dengan teh herbal dengan sepotong jeruk nipis.
Minggu - Hari terakhir diet.
Makan siang akan lebih memuaskan dari kemarin. Diperbolehkan untuk makan seporsi kaldu sayuran, telur ayam rebus, dan jeruk apa pun.
Makan malam ditawarkan 200 g udang rebus, tawar, tetapi ditaburi dengan jus lemon, dan secangkir teh hijau tanpa gula.
Kecantikan membutuhkan pengorbanan. Apakah kamu setuju? Maka, tentu saja, Anda dapat dengan mudah menahan diet lezat ini.
Nikmati pelangsing jeruk Anda!
