Kita hidup dalam ritme hiruk pikuk dan kadang-kadang hari begitu intens sehingga sama sekali tidak ada waktu untuk mencurahkan kesehatan kita.
Dan ketika, akhirnya, saat seperti itu tiba, kemalasan yang santai menggantikan ritme dinamis. Dan lagi, kita tidak sehat.
Bagaimana menjadi? Kami menawarkan 10 cara yang sangat sederhana dan cepat untuk meningkatkan kesehatan Anda, yang tidak akan mencegah Anda dari kemalasan, karena itu hanya akan memakan waktu satu menit.
1. Peluk seseorang
Sebagian besar masalah kesehatan modern - gangguan pencernaan, obesitas, insomnia, depresi, penuaan dini, diabetes, kanker - dapat disebabkan atau diperburuk oleh stres. Untungnya, orang memiliki kesempatan untuk menenangkan tubuh mereka melalui kontak fisik: selama sentuhan, tubuh menghasilkan hormon yang disebut oksitosin. Oksitosin memberi sinyal kepada otak bahwa Anda aman, mengurangi perasaan agresi, dan memungkinkan Anda memusatkan perhatian untuk mempertahankan kerja sistem tubuh. Jadi peluk seseorang! Selama satu menit.
2. Sentuh diri Anda
Karena orang lain dapat mengaktifkan hormon oksitosin dalam diri Anda, maka Anda selalu dapat melakukannya sendiri. Tempatkan telapak tangan Anda di dada dan rasakan kehangatan tubuh Anda.
3. Manfaatkan flossing.
Studi menunjukkan bahwa kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan peradangan pada gusi, bisul dan berbagai infeksi. Benang gigi menghilangkan sisa-sisa makanan yang tidak bisa dijangkau oleh sikat gigi Anda.
4. Naik atau turun tangga bukannya lift
Hanya butuh satu menit untuk berjalan ke lantai Anda jika Anda hidup tidak lebih dari lima. Ini adalah latihan yang baik untuk kaki, otot gluteus, dan sistem kardiovaskular. Jika Anda hidup tinggi, maka pilihan ideal bagi Anda untuk turun tangga (hanya jika Anda tidak mengenakan sepatu hak). Berlatih tidak hanya kaki Anda, tetapi juga peralatan vestibular 🙂
5. Masukkan spons dapur ke dalam microwave.
Spons dapur - sekelompok kuman tidak menyenangkan yang bisa masuk ke makanan atau di tangan Anda. Biasakan untuk menaruh spons di microwave setiap hari dan mengaturnya dalam kapasitas penuh selama 30 detik - ini adalah waktu yang cukup untuk membunuh semua kuman. Dan jangan lupa ganti spons dapur untuk yang baru setiap dua minggu.
6. Panggil orang tua
Studi menunjukkan bahwa ketika Anda mendengar suara orang tua Anda, tubuh Anda menghasilkan oksitosin tambahan, yang, dengan cara, mempromosikan penyembuhan luka - secara harfiah.
7. Cuci buah
Bahkan jika Anda tidak lapar, cuci buah segera setelah datang dari toko. Bilas keranjang blueberry dan letakkan buah beri dalam mangkuk di lemari es atau di atas meja. Kemudian, ketika Anda ingin makan, Anda akan memiliki pilihan sehat, dan Anda tidak akan tergoda oleh kemasan keripik atau cokelat. Yang utama adalah kebiasaan sehat!
8. Rencanakan jadwal pelatihan Anda.
Luangkan waktu sebentar untuk menambahkan jadwal pelatihan mingguan ke kalender. Dari sudut pandang psikologis, jika Anda pra-mengalokasikan waktu untuk menjadwalkan jadwal kelas di gym, Anda jarang akan melewatkannya dan mencari alasan untuk tidak pergi ke kelas. Dengan kata lain, luangkan waktu sejenak untuk menciptakan motivasi tambahan dan, kemudian, dapatkan manfaat besar dari latihan yang efektif.
9. Periksa dada Anda.
Ini bukan hal yang paling menyenangkan, tetapi pemeriksaan payudara secara teratur dapat membantu mendeteksi nodul yang berpotensi berbahaya. Waktu terbaik untuk memeriksa payudara adalah minggu pertama sejak siklus dimulai. Jika Anda merasa tidak nyaman atau benjolan saat palpasi, hubungi dokter Anda.
10. Klik pada "titik positif" Anda
Tekan titik di antara alis (sebagai pilihan - pijat dengan jari Anda) selama satu menit untuk meningkatkan kesejahteraan. Manipulasi ini akan mengarahkan darah ke korteks prefrontal, yang membantu Anda membuat keputusan. Menekan titik di antara alis memiliki efek positif pada pikiran dan tubuh.
