Olahraga teratur membantu menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang lebih tua, aktivitas fisik mulai "bertindak" melawan obesitas setelah waktu tertentu. Tetapi apakah benar pembakaran lemak dimulai setelah 30 menit berolahraga?
Olahraga membantu penurunan berat badan
Menurut penelitian, semakin banyak orang gemuk tinggal di Rusia. Banyak yang mencoba menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori. Namun, nutrisi sepihak tidak cukup. Untuk mengurangi lemak perut, Anda perlu bergerak secara teratur.
Olahraga daya tahan cocok untuk menurunkan berat badan.
Latihan singkat tidak membantu menurunkan berat badan - ini pendapat ahli modern. Dokter olahraga mengatakan bahwa pasien harus berolahraga setidaknya setengah jam sampai mereka mulai membakar lemak.
Tetapi apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda melakukannya kurang dari setengah jam?
Bahkan beberapa menit berolahraga setiap hari mempercepat pembakaran lemak. Terutama latihan interval yang teratur membantu Anda menjadi lebih ramping. Siapa yang ingin mengurangi berat badan mereka harus memperhatikan keseimbangan negatif kalori. Karena itu, disarankan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Bahkan dalam studi ilmiah telah ditunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan bahkan dengan bantuan latihan kecil. Para peneliti dari Kanada mengatakan kepada PLOS ON bahwa 10 menit pelatihan selama beberapa bulan telah membantu mengatasi obesitas.
Pasien melaporkan bahwa kondisinya membaik, dan persentase lemak tubuh menurun selama 12 minggu masa studi. Namun, tidak ada yang salah dengan berolahraga lebih lama.
Nyeri adalah pertanda buruk
Pria lebih sering berlatih di bawah moto "Tanpa rasa sakit, tanpa hasil." Ini berarti sedikit sakit setelah berolahraga adalah pertanda baik bagi mereka. Namun, para ahli kesehatan tidak setuju.
Para ahli masih belum yakin tentang penyebab nyeri otot.
Biasanya diasumsikan bahwa rasa sakit terjadi ketika serat otot individu robek. Nyeri otot adalah tanda bahwa tubuh perlu istirahat.
Latihan kekuatan sangat tidak dianjurkan, karena otot membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih. Pendapat bahwa peregangan sebelum latihan dapat mencegah nyeri otot tidak dibahas oleh para profesional sekarang. Tidak ada penelitian ilmiah untuk asumsi ini.
Beberapa atlet lebih banyak berkeringat daripada yang lain
Saran bahwa berkeringat dalam olahraga adalah tanda kondisi yang lebih buruk adalah salah satu mitos olahraga.Keringat tidak mengatakan apa-apa tentang kondisi seseorang, karena itu adalah sifat yang sangat individual.
Namun, dengan pertumbuhan pelatihan, tubuh belajar untuk segera meluncurkan "kondisioner" dan menggunakannya secara efektif. Ini melindungi jantung dan sirkulasi darah karena pembuluh perifer berkembang lebih cepat.
Keringat yang dipercepat membantu menjaga suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah pada tingkat normal. Untuk atlet yang tidak terlatih, adaptasi membutuhkan waktu lebih lama. Oleh karena itu, orang yang tidak terlatih sering kehilangan elektrolit dan cairan terlalu banyak.
Di dalam atau di luar?
Apakah Anda perlu bermain olahraga di dalam ruangan atau di luar ruangan tergantung pada berbagai faktor eksternal. Namun, biasanya baik untuk berlari di luar ruangan. Tergantung pada kontaminasi partikulat, berlari juga bisa mengancam jiwa.
Bahkan pada suhu tinggi atau salju yang parah, Anda disarankan untuk fokus bermain olahraga di gym. Aktivitas fisik di udara terbuka meningkatkan risiko radang tenggorokan dan radang tenggorokan.
Olahraga menyebabkan amyotrophic lateral sclerosis?
Analisis data menunjukkan bahwa aktivitas fisik sepanjang hidup dikaitkan dengan peningkatan risiko sklerosis. Para peneliti menjelaskan bahwa peningkatan risiko ini berlanjut setelah faktor-faktor potensial dipertimbangkan.
Peneliti menjelaskan bahwa semakin tinggi beban, semakin tinggi risikonya. Studi lain sebelumnya menemukan bahwa di antara mantan atlet profesional, prevalensi sklerosis lateral amyotrophic lebih tinggi.
