Insomnia (sinonim: insomnia) adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur atau terbangun prematur. Insomnia kronis mengganggu konsentrasi dan suasana hati pasien.
Terkadang sifat lekas marah, cemas, cemas, dan kelelahan terjadi. Dalam kasus yang parah, gejalanya juga mempengaruhi kehidupan sosial dan profesional orang.
Dengan insomnia, pasien tidak dapat pulih secara normal setelah hari yang berat. Orang yang sehat harus tertidur tidak lebih dari 30 menit setelah tidur. Durasi rata-rata tidur: 6 hingga 8 jam.
Mengapa insomnia terjadi?
Tidak selalu mungkin untuk menentukan penyebab pasti dari insomnia. Ada banyak faktor risiko yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Sekitar 4 dari 10 orang di atas 65 menderita insomnia.
Penyebab umum termasuk stres dan kebersihan tidur yang buruk. Penyebab yang kurang umum termasuk sleep apnea, psychostimulants (caffeine), obat-obatan (alcohol), atau obat-obatan. Penyakit (penyakit tiroid, kelainan hormon, rematik) dan pengaruh lingkungan juga memiliki efek buruk pada tidur seseorang.
Penyebab utama insomnia:
• Penggunaan minuman berkafein (kopi atau cola) di malam hari atau sebelum tidur dapat menyulitkan Anda untuk tertidur;
• Minuman beralkohol berkontribusi pada tertidur, tetapi memperburuk arsitektur tidur;
• Terlalu banyak istirahat dan tidur;
• Kurang olahraga.
Obat tradisional untuk insomnia dapat mengganggu kualitas dan durasi tidur dengan penggunaan rutin. Untuk pil penenang dan tidur, toleransi cepat berkembang - kecanduan. Jika Anda meminumnya setiap hari, dosis yang lebih besar akan diperlukan setiap kali. Hasil: ketidakmampuan untuk tertidur tanpa obat tradisional.
Obat tradisional untuk insomnia: metode phytotherapeutic
1. 3-4 sendok teh campuran akar Valerian officinalis dengan air mendidih (90 ° C) dan minum 2 jam sebelum tidur.
Komentar dokter: banyak uji klinis dibandingkan dengan plasebo dilakukan dengan monopreparasi Valerian officinalis. Sebuah meta-analisis dari 6 studi pada tahun 2006 menunjukkan bahwa valerian meningkatkan kualitas tidur yang signifikan secara statistik, tetapi kesimpulan ini bertentangan dengan analisis kritis 2007. Efek hipnotis tidak terjadi segera, tetapi setelah 2 minggu penggunaan terus menerus.
Pada tahun 2002, sebuah studi tentang anak-anak dengan keterbelakangan mental menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas dan durasi tidur. Percobaan yang baru-baru ini diterbitkan saling bertentangan: beberapa menunjukkan efek yang menguntungkan, sementara yang lain tidak. Efektivitas klinis valerian belum terbukti, oleh karena itu, tidak direkomendasikan sebagai pil tidur.
2. Tuangkan 2-3 sendok teh dengan air matang dan ambil 3 kali sehari.
Komentar dokter: Melissa officinalis telah lama digunakan untuk mengobati kejang atau pilek dengan batuk ringan, produk teh juga efektif untuk ketegangan otot, nyeri, atau untuk mencegah kejang. Dalam studi klinis, sedikit efek ansiolitik terdeteksi, tetapi tanaman tidak membantu menghilangkan gangguan tidur.
Ketika mengambil obat Melissa officinalis, efek samping yang serius tidak terjadi. Namun, perjalanan darat yang lebih lama harus dibuang ketika mengambil pertumbuhan yang lebih tinggi. Resep ini tidak berguna karena tidak ada efek signifikan secara klinis.
3. 20 g obat chamomile tuangkan air mendidih dan ambil siang hari.
Komentar dokter: Chamomile memiliki efek anti-inflamasi dengan pemberian lokal dan oral. Studi kohort telah menunjukkan sedikit efek ansiogenik, yang dikaitkan dengan komponen tertentu dari minyak esensial (alpha-bisabolol, guaazulene, camazulene dan farnesene), flavonoid dan lakton.
Aktivitas anti-inflamasi sebanding dengan kortison dosis rendah. Flavonoid lain yang ada (eupatuletin, quercimetrin) dan kumarin bertanggung jawab atas efek pencernaan dan antispasmodik. Chamomile digunakan untuk dismenore, kram usus, gangguan otot dan rematik.
Studi Italia baru-baru ini menunjukkan bahwa dengan insomnia, teh tidak efektif karena dapat meningkatkan kecemasan. Resepnya berbahaya.
4. Penggunaan ekstrak atau kapsul dengan Hypericum perforatum.
Komentar dokter: phytochemical di St. John's wort memiliki efek antidepresan. Hypericin, pseudohypericin, dan hyperforin adalah zat psikoaktif terpenting dari tanaman. Sebagian besar studi ilmiah telah dilakukan dengan ekstrak wort St. John's, yang mengandung 0,3% hypericin.
Komposisi berbagai obat sangat berbeda. Beberapa hanya mengandung hypericin, tetapi masih terbukti efektif. St. John's wort memblokir serapan neuronal terbalik dari serotonin, norepinefrin dan dopamin. Ini juga menghambat reabsorpsi GABA dan L-glutamat. Sekitar 20% hiperisin diserap dan memasuki aliran darah 1 hingga 2 jam setelah aplikasi. Hypericin memiliki waktu paruh yang relatif lama dan tetap dalam aliran darah selama lebih dari 24 jam.
Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa St. John's wort lebih efektif daripada plasebo dalam mengobati depresi ringan hingga sedang. Tanaman ini seefektif antidepresan trisiklik. Kesimpulan ini didukung oleh berbagai meta-analisis dan tinjauan Cochrane. Perbandingan dengan inhibitor reuptake selektif (SSRI) tidak menunjukkan gambaran yang konsisten, sehingga tidak dapat disimpulkan bahwa St. John's wort efektif dalam gangguan depresi berat.
Karena efek antidepresan, struktur tidur dapat dinormalisasi. Namun, antidepresan tidak memiliki efek yang signifikan secara statistik pada orang sehat mental. Karena itu, tidak efektif untuk pengobatan insomnia jangka pendek.
Obat tradisional untuk insomnia: makanan
1. Ambil infus gandum dengan makanan 5-6 kali sehari.
Komentar dokter: Oat mengandung beta-glukan: polisakarida spesifik yang merupakan bagian dari dinding sel semua tanaman sereal. Dalam gandum oat, serat-serat ini ditemukan terutama di lapisan luar. Beta glukan membentuk hampir setengah dari total serat dalam gandum. 100 g oatmeal mengandung sekitar 4,5 g beta-glukan.
Senyawa fitokimia dalam gandum tidak memiliki efek yang signifikan secara statistik pada kondisi mental pasien. Efeknya tidak terbukti, oleh karena itu, infus oat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi untuk mengobati insomnia.
2. Rosehip dengan kismis.
Komentar dokter: Penelitian pertama pada orang dengan gangguan depresi mayor tidak mengungkapkan efek antidepresan dari bantalan. Sebuah studi yang lebih baru, yang mempelajari orang dengan depresi ringan, mengungkapkan sedikit efek timoleptik. Dalam kasus depresi sedang hingga berat, ada bukti efektivitas.
Dengan insomnia, kismis dan rosehip belum diteliti dalam penelitian apa pun. Karenanya, Anda harus meninggalkan alat yang tidak diverifikasi.
3. Tingtur lobak.
Komentar dokter: lobak mengandung vitamin C, B1, B2 dan B6, kalium, kalsium, magnesium, zat besi dan fosfor. Tingtur lobak memiliki sedikit efek anti-inflamasi, tetapi efek ansiolitik dan hipnotis belum diidentifikasi. Dalam lobak tidak ada zat yang akan meningkatkan perjalanan tidur atau tertidur.
Obat tradisional untuk insomnia: minyak
1. Minyak atsiri.
Komentar dokter: Minyak atsiri relatif mudah diserap ke dalam darah ketika dihirup. Beberapa dari mereka diserap melalui saluran pencernaan, tetapi kebanyakan mereka memasuki aliran darah melalui selaput lendir rongga mulut. Mereka mempengaruhi seluruh tubuh: melalui sel-sel sensorik hidung, informasi tentang aroma mencapai otak.
Rasa mempengaruhi emosi, sistem saraf otonom, produksi hormon, atau sistem kekebalan tubuh. Efektivitas klinis aromaterapi belum terbukti. Pada beberapa orang, minyak atsiri menyebabkan reaksi alergi parah - angioedema atau hiperemia parah pada selaput lendir. Kadang-kadang resep itu berbahaya, tetapi secara umum - tidak berguna dan tidak berbahaya.
Obat tradisional untuk insomnia tidak bekerja, atau memiliki efek penenang sedikit, sebanding dengan plasebo. Pil tidur yang kuat - akar mandrake, aconite - dapat menyebabkan keracunan. Dianjurkan untuk menahan diri dari menggunakan obat yang tidak diverifikasi dan berkonsultasi dengan dokter untuk gejala insomnia.
