Pola makan yang tidak benar, berlimpah lemak, tepung, rempah-rempah, kurang istirahat yang layak, gaya hidup yang tidak aktif - hanya sebagian dari faktor-faktor yang dapat memicu obesitas. Sulit untuk mengatasi kelebihan kilogram, tetapi sangat mungkin, dan salah satu cara efektif adalah diet apel untuk menurunkan berat badan, yang akan dengan sempurna mengatasi jaringan lemak di perut, samping, pinggul.
Fitur diet apel untuk menurunkan berat badan
Keuntungan utama dari diet apel untuk menurunkan berat badan adalah tidak berbahaya. Buah-buahan yang lezat tidak mengandung kombinasi yang berbahaya bagi tubuh, sehingga Anda dapat menggunakan buah-buahan yang berair bahkan di hadapan masalah kesehatan. Kelebihan lain dari diet ini adalah banyaknya apel di pasar dan di toko-toko yang memungkinkan Anda untuk menggabungkan varietas yang berbeda (manis, asam, merah, hijau). Tidak semua orang mampu bertahan dengan diet tunggal, sehingga varietas buah akan membantu untuk melakukan diet yang sangat sedikit dari satu produk di atas meja.
Diet apel untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan kesulitan khusus bagi wanita yang berencana untuk mengatasi kelebihan berat badan. Hal utama adalah mengumpulkan semua keinginan menjadi kepalan dan mempersenjatai diri dengan kesabaran, karena dalam waktu seminggu Anda harus makan hanya apel. Minuman juga terbatas - hanya air yang boleh diminum. Hasilnya pasti akan menyenangkan - dalam seminggu sangat mungkin untuk kehilangan hingga 7 kg!
Konsumsi aktif buah-buahan selama seminggu akan mempengaruhi tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga kondisi umum tubuh. Beberapa elemen yang terkandung dalam buah-buahan berair mampu menghilangkan racun dari organ. Seiring dengan penurunan berat badan, tubuh dan pembuluh darah dibersihkan.
Satu tong madu tidak akan bisa tanpa lalat di salep - apel cenderung merangsang nafsu makan. Ahli gizi merekomendasikan bahwa dalam kasus-kasus di mana tidak mungkin untuk mempertahankan diet seragam selama seminggu, gunakan diet apel yang lebih hemat untuk menurunkan berat badan - dengan diperkenalkannya kefir, keju, daging rendah lemak, teh hijau, roti gulung atau roti cokelat ke dalam makanan.
Diet Pelangsing Apple yang Ketat
Cara termudah, tetapi juga tidak mudah bagi wanita yang terbiasa memanjakan diri dengan barang dengan cara mengatasi kilo yang dibenci adalah dengan melakukan diet ketat. Ini terdiri dari diet seragam - apel dan cairan. Hanya minum air putih atau teh hijau.
Memulai diet direkomendasikan mulai hari Senin.
Dengan diet apel untuk menurunkan berat badan, menunya terlihat seperti ini:
• Senin, Selasa - satu setengah kilogram buah, satu setengah liter cairan;
• Rabu, Kamis - dua kilogram buah, dua liter cairan;
• Jumat - satu setengah kilogram buah, satu setengah liter cairan;
• Sabtu, Minggu - satu kilogram apel, dua liter cairan.
Melanjutkan kursus tidak dianjurkan - jika Anda benar-benar mengikuti diet, berat ekstra akan sepenuhnya hilang. Diet berulang dapat dilakukan hanya setelah 2-3 minggu - tubuh harus beristirahat, mendapatkan kekuatan setelah nutrisi tunggal.
Sebagai kelanjutan dari diet apel untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, meninggalkan latihan intensif, jogging. Atlet yang tidak bisa istirahat di kelas, lebih baik meninggalkan diet buah - tubuh mungkin tidak tahan dengan nutrisi yang sedikit dan beban berat.
Apple dan Diet Pelangsing Kefir
Jika diet ketat apel untuk menurunkan berat badan tidak memiliki cukup kekuatan atau tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih besar, disarankan untuk tidak menghabiskan banyak waktu dengan menu yang monoton. Diet buah-buahan dengan penambahan kefir tidak akan kurang efektif mempengaruhi keadaan timbunan lemak. Satu-satunya aturan adalah menggunakan produk susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak terendah.
Menu harian diet apel-kefir hanya terdiri dari buah-buahan dan kefir. Dianjurkan untuk makan 5-7 apel, minum 0,5 l produk susu fermentasi. Cara terbaik adalah makan buah-buahan beberapa kali sehari sedikit, pastikan untuk minum kefir (100-150 ml).
Jangan membatasi diri dalam cairan - minum air putih atau teh hijau setidaknya dua liter per hari. Minum berlebihan membantu menghilangkan zat berbahaya yang menumpuk di dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan merangsang pembakaran lemak tubuh. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menyalahgunakan cairan - jika Anda minum lebih dari 2,5 liter per hari, ada risiko menyebabkan pembengkakan.
Diet apel lezat untuk menurunkan berat badan
Kesalahan banyak wanita yang tidak repot-repot memahami fitur diet apel untuk menurunkan berat badan - mereka mulai secara aktif mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk mentah mereka. Tidak perlu melakukan ini - ada banyak hidangan lezat yang akan memungkinkan Anda untuk menambah variasi dalam diet dan tidak terlalu menderita dari diet yang monoton.
Saus apel
Cara termudah untuk menyiapkan makanan yang secara aktif membakar lemak tubuh adalah dengan mengupas buah-buahan, memarutnya di parutan halus, atau membunuh mereka dalam blender. Tidak disarankan untuk menambahkan bahan-bahan manis (madu, gula), yang tentunya akan mengurangi efektivitas menurunkan berat badan. Anda perlu menggunakan kentang tumbuk segera - bahkan penyimpanan pendek di kulkas mungkin cukup untuk mengurangi jumlah nutrisi.
Cara yang lebih rumit untuk membuat kentang tumbuk adalah dengan menggunakan buah-buahan yang dipanggang. Di bawah pengaruh suhu panas, senyawa asam dalam buah-buahan hancur, sehingga hidangan akan lebih manis daripada saat menggunakan apel segar.
Resepnya sederhana:
1. Kupas buah-buahan, buang inti, potong menjadi dua (Anda tidak bisa mengupas, tetapi dalam hal ini, kulit harus dihilangkan setelah perlakuan panas).
2. Atur partikel buah dalam satu lapisan di atas loyang yang sebelumnya ditutupi dengan perkamen.
3. Panggang pada suhu rendah (sekitar 150-170 derajat) selama seperempat jam.
4. Blender dalam massa yang homogen.
Tidak seperti kentang tumbuk dengan buah-buahan segar, sepiring buah-buahan yang dipanggang dapat disimpan di lemari es selama sekitar setengah hari.
Buah Kayu Manis Panggang
Bagi pecinta kayu manis, disarankan untuk memasak buah-buahan panggang dengan tambahan bubuk aromatik ini. Butuh sedikit waktu untuk menyiapkan makanan penutup yang sehat dan kejam terhadap timbunan lemak:
1. Kupas buahnya, angkat inti.
2. Potong-potong kecil, letakkan di loyang yang dalam.
3. Taburkan secara bebas dengan bubuk kayu manis, kocok loyang, biarkan rempah-rempah untuk melapisi partikel apel secara merata.
4. Panggang dalam oven (suhu 150 derajat) selama 25 menit.
Lebih baik mengkonsumsi partikel apel setelah pendinginan lengkap.
Diet Pelangsing Apple Tiga Hari
Sering kali ternyata Anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram. Diet apel cepat akan membantu mengatasi 3-5 kg dengan cepat dan efektif, untuk menurunkan berat badan hanya tiga hari sudah cukup. Yang utama adalah mengikuti dengan ketat rekomendasi ahli gizi, menahan pembatasan makanan, dan melupakan makanan ringan.
Hari pertama
Dianjurkan untuk mengambil makanan dalam lima dosis terbagi. Istirahat di antara waktu makan setidaknya tiga jam.
Sarapan pagi
• apel;
• keju cottage diparut menjadi pasta yang homogen (30 gram);
• sepotong roti hitam kemarin.
Aktif sarapan kedua hanya satu apel dan sepotong kecil roti yang diizinkan.
Saat makan siang Disarankan untuk memanjakan diri dengan salad ringan:
1. Rebus ikan laut (200 gr.), Potong kecil-kecil.
2. Parut apel, seledri.
3. Potong jeruk yang sudah dikupas.
4. Bumbui dengan yogurt alami (tanpa menambahkan bahan-bahan manis).
Aktif teh sore makan apel dan keju cottage (120 gr.). Hari selesai sandwich kecil roti cokelat dan keju keras.
Hari kedua
Aktif sarapan campur apel (gosok, tanpa melepas kulitnya), oatmeal (30 g.), segenggam kecil kismis, susu hangat (100 ml). Disarankan untuk menggabungkan susu dengan sereal terlebih dahulu dan biarkan membengkak.
Aktif sarapan kedua makan satu apel kecil. Anda bisa meminumnya dengan teh hijau atau air putih.
Makan siang lebih bergizi - diizinkan untuk berpesta pancake. Memasak hidangan pencuci mulut yang baik untuk pinggang dan pinggul akan membutuhkan sedikit waktu:
1. Kocok telur ayam, 50 ml susu (dengan persentase kandungan lemak terendah).
2. Tuang tepung, massa harus menyerupai krim asam cair.
3. Panggang 3-5 pancake.
4. Siapkan isi apel (parut buah yang sudah dikupas, campur dengan kismis).
5. Bungkus isian buah dalam pancake.
Siang hari diizinkan untuk menikmati yogurt alami (150 gr.), di mana menambahkan potongan apel.
Aktif makan malam rebus nasi, yang Anda tambahkan buah cincang.
Hari ketiga
Sarapan keju cottage (100 gr.) dengan tambahan apel cincang bersama kulitnya. Minumlah dengan teh hijau yang kaya atau air putih.
Aktif sarapan kedua untuk membuat koktail - kocok apel, kefir (100 ml), jus dari satu irisan lemon dengan blender. Sebelum digunakan, tambahkan beberapa butir kayu manis ke dalam minuman, aduk.
Makan siang daging sapi tanpa lemak. Sajikan daging rebus dengan saus apel:
1. Potong apel asam manis menjadi kubus kecil, tambahkan cabai merah cincang.
2. Bumbui dengan gula (15 g.), Jus dari dua irisan lemon.
3. Kirim ke api, didihkan selama seperempat jam, giling melalui saringan.
4. Tambahkan beberapa kristal garam.
Di tengah hari jangan merusak diri Anda dengan kuat - disarankan untuk hanya menggunakan satu apel. Minum kefir (tidak lebih dari 100 ml).
Makan malam salad - parut wortel, apel, bumbui dengan krim rendah lemak. Jika Anda merasa lapar parah, Anda bisa menambahkan sepotong keju keras atau kismis.
Diet apel untuk menurunkan berat badan - cara yang efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan. Kita tidak boleh lupa bahwa hanya kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi akan mencapai hasil yang memuaskan. Tip penting lainnya bagi mereka yang hanya berencana untuk mulai menurunkan berat badan dengan buah-buahan adalah pergi ke konsultasi ahli gizi terlebih dahulu. Hanya seorang spesialis yang dapat menentukan seberapa penting untuk melakukan diet dan apakah itu akan menyebabkan proses yang tidak diinginkan dalam tubuh.
