Latihan "Gunting" adalah salah satu latihan paling populer saat ini. Untuk mempertahankan tonus otot dan untuk pemompaan yang berkualitas, pompa ini digunakan secara aktif baik di rumah maupun dalam olahraga profesional.
Latihan ini sangat membutuhkan banyak perhatian, karena memberikan beban yang baik pada otot yang sulit dijangkau.
Dalam artikel ini, kita akan berbicara secara rinci tentang bagaimana melakukan latihan dengan benar dengan gunting, bagaimana meningkatkan efisiensi saat melakukan, apa pilihan lain untuk melakukan latihan ini ada.
Deskripsi gunting latihan: apa itu dan otot apa itu ditujukan
Seperti yang kita semua tahu, setiap latihan ditujukan untuk melatih area otot. Latihan "Gunting" tidak terkecuali. Itu juga memiliki tujuan dan sasaran sendiri.
Latihan "gunting" ditujukan untuk melatih otot-otot berikut:
• Otot rectus abdominis;
• Otot-otot miring perut;
• Quadriceps femoris (yaitu, otot rektus).
Perhatikan!Ada banyak latihan yang berbeda untuk mengerjakan semua bidang ini. "Gunting" memberikan kesempatan untuk mempelajari kualitas otot-otot di atas. Studi tentang bagian bawah otot rectus abdominis perlu mendapat perhatian khusus.
Saat ini, ada banyak latihan untuk memompa area ini. Namun, bagian bawah otot rectus abdominis adalah salah satu tempat yang agak tidak dapat diakses dan tidak semua latihan ini telah memberikan dampak kualitatif padanya.
Penting untuk mengetahui bahwa "Gunting" adalah salah satu latihan paling efektif, yang tentunya akan membantu Anda dalam efek yang baik pada bagian bawah otot rectus abdominis.
Perhatikan! Jika Anda memutuskan untuk memulai latihan "Gunting" untuk membakar akumulasi sentimeter dan kilogram ekstra, maka Anda harus mengetahui yang berikut. Dasar dari latihan ini adalah studi kualitas otot perut yang sulit dijangkau, dan bukan pembakaran lemak. Hanya melakukan dia, Anda tidak mungkin mencapai angka sempurna. Untuk mengurangi volume tubuh Anda, Anda harus melakukan berbagai latihan dalam kombinasi dengan cardio.
Aturan eksekusi: bagaimana melakukan latihan klasik "gunting"
Untuk memulai implementasi latihan ini yang berkualitas tinggi dan tepat, Anda perlu mengambil posisi awal yang diinginkan.
Di bawah ini adalah instruksi cara mengambil posisi awal dengan benar untuk latihan "Gunting":
1. Duduk berbaring telentang di permukaan yang keras, yang bisa berfungsi sebagai permukaan lantai atau tanah, serta tempat tidur yang cukup keras;
2. Kaki harus dinaikkan sekitar 15 sentimeter di atas lantai. Jangan menekuk mereka di lutut dan dengan hati-hati memantau langsungnya;
3. Lengan dengan telapak tangan ke bawah. Disarankan untuk menempatkannya di bawah bokong. Masalahnya adalah bahwa tindakan seperti itu secara signifikan mengurangi beban pada daerah lumbar. Dan ini, pada gilirannya, membuat pelaksanaan latihan ini lebih nyaman;
4. Perumahan tidak harus diangkat.
Pada hasil akhirnya, Anda harus merasakan dengan jelas posisi punggung bawah yang kuat. Ini berfungsi sebagai pendukung dan itulah mengapa dalam posisi awal yang diadopsi dengan benar, punggung bawah harus sesantai mungkin.
Perhatikan! Di tempat tidur atau sofa yang ditekuk dengan lembut, latihan ini sangat dilarang. Dengan melakukannya pada permukaan seperti itu, Anda secara signifikan meningkatkan risiko cedera, setelah itu Anda tidak akan dapat kembali ke pelatihan olahraga untuk waktu yang lama. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan ini di permukaan lantai, letakkan keset. Untuk mengecualikan terjadinya cedera tulang belakang, melakukan latihan di lantai telanjang juga tidak dianjurkan.
Setelah mengambil posisi awal yang benar sesuai dengan instruksi di atas, Anda dapat melanjutkan langsung ke latihan itu sendiri.
Jadi Untuk melakukan latihan "Gunting" dengan benar dan efisien, Anda perlu:
• Dari posisi awal, mulailah melakukan pesulap dengan kaki Anda, seolah meniru gerakan memotong gunting. Jadi, kaki kiri harus bergerak ke kanan dan di atasnya, dan kaki kanan ke kiri dan di bawahnya;
• Tukar kaki. Sekarang lakukan latihan sehingga kaki kanan di atas kiri, dan kiri di bawah kanan. Lakukan latihan ini 15-20 kali untuk setiap sisi.
Dengan demikian, lakukan latihan ini dalam tiga pendekatan, beristirahat sejenak di antara mereka untuk relaksasi otot. Untuk menghindari kesalahan dalam implementasi, foto latihan "Gunting" jelas akan membantu Anda.
Perhatikan! Sangat penting saat melakukan latihan "Gunting" untuk memantau kelurusan kaki mereka. Segera setelah Anda mulai menekuknya, beban pada otot perut akan berkurang secara signifikan. Saat melakukan latihan ini, cobalah untuk menekan pers sebanyak mungkin dan jangan mengendurkannya sampai pendekatan berikutnya dimulai.
Melakukan latihan "Gunting": meningkatkan produktivitas dan bertujuan untuk hasil terbaik
Untuk latihan apa pun, Anda dapat menemukan banyak tips untuk meningkatkan efektivitasnya. Latihan "Gunting" tidak terkecuali dalam aturan ini. Di bawah ini kami akan memberi Anda tips berguna tentang cara menyelesaikan latihan ini secara akurat sambil meningkatkan efisiensi.
Kiat bermanfaat untuk implementasi yang lebih benar dan efektif dari latihan "Gunting":
1. Pegang kuat. Selama latihan, cobalah untuk tidak menarik tubuh Anda di lantai. Fenomena ini secara signifikan mempengaruhi efektivitas latihan. Pegang dengan kuat dengan tangan di bawah bokong, yang berfungsi sebagai pendukung kuat dengan punggung bagian bawah, dan lanjutkan ke pelaksanaan latihan yang efektif;
2. Moderasi kisaran. Banyak wanita percaya bahwa semakin tinggi kaki mereka dilemparkan, semakin efektif latihan ini. Pernyataan ini lebih dari keliru. Jauh lebih sulit untuk menjaga kaki lurus dalam gerakan jarak menengah. Ini adalah implementasi yang akan memiliki efek yang lebih baik;
3. Kelurusan kaki. Seperti yang disebutkan di atas, menjaga kaki Anda tetap lurus adalah kondisi paling penting untuk implementasi yang tepat dari latihan "Gunting";
4. Kebebasan bernafas. Jangan sampai tubuh Anda sesak napas. Setiap orang memiliki langkahnya sendiri dan caranya sendiri dalam melakukan latihan ini. Bernapaslah dengan bebas dan mudah sesuai dengan kecepatan dan sikap Anda;
5. Kecepatan sedang. Hilangkan balapan kecepatan tinggi dari latihan ini. Tindakan semacam itu mengurangi nol mutlak semua efektivitas "Gunting". Anda harus melakukan ayunan kaki secara sadar dan pada kecepatan sedang, merasakan bagaimana setiap otot yang menjadi sasaran latihan ini adalah menegangkan dan berolahraga. Rata-rata, waktu eksekusi untuk satu pendekatan adalah 45 detik - 1 menit;
6. Agen penimbang. Jika Anda merasakan bagaimana tubuh Anda, setelah periode waktu tertentu, telah terbiasa melakukan latihan "Gunting" dan melakukannya dengan mudah tanpa merasa banyak stres, mempersulit seluruh proses. Untuk melakukan ini, cukup taruh agen pembobot khusus di kaki bawah Anda, dan Anda akan segera merasakan beban otot yang baik. Mulai mendapatkan bahan penimbangan dengan 2 kilogram, secara bertahap meningkatkan berat.
Latihan "Gunting": opsi lain untuk eksekusi
Karena popularitasnya, latihan ini telah menerima banyak interpretasi yang berbeda. Beberapa di antaranya benar-benar bermanfaat dan patut mendapat perhatian khusus.
Jadi opsi yang berhasil untuk latihan "Gunting" meliputi:
• "Gunting" statis;
• Membalik "Gunting";
• "Gunting" dengan persilangan konstan.
Perwujudan pertama dari latihan ini melibatkan mengangkat kaki tanpa mengayunkannya. Berada di posisi awal dan menyilangkan kaki yang terangkat, Anda bertahan selama sekitar satu menit di posisi itu. Maka Anda perlu menukar kaki dan mengulangi latihan.
Pilihan kedua melibatkan melakukan latihan "Gunting" berbaring tengkurap di kursi atau di permukaan tempat tidur yang kokoh. Eksekusi latihan yang benar ditunjukkan dengan jelas pada Gambar 1.
Opsi ketiga melibatkan implementasi "Gunting" klasik dengan persilangan kaki bergantian yang konstan (Gbr. 2).
