Tidak adanya larangan apa pun adalah keuntungan utama dari sistem ini. Anda sebenarnya dapat memiliki segalanya, tetapi hanya sesuai dengan aturan sederhana tertentu. Menerapkan aturan diet Minus 60, membuat menu selama seminggu itu mudah. Dan itu akan menjadi diet kebiasaan lezat dan seimbang.
Produk untuk Diet minus 60 dan menu mingguan
Sarapan harian pada diet ini, bisa Anda pilih sesuai dengan pendapat Anda. Anda bahkan bisa melupakan penurunan berat badan. Sampai jam 12 siang kamu bisa apa saja yang kamu mau. Faktanya, semuanya adalah: kentang goreng, pasta navy, kue, pengawet, dan hidangan lainnya yang dilarang keras oleh diet ketat.
Dari makan siang, pembatasan dimulai. Anda tidak bisa makan daging dan ikan dengan roti, kacang, kentang. Artinya, Anda harus memilih antara protein dan karbohidrat. Itu sebabnya untuk makan siang Anda bisa makan sup daging, tetapi tanpa kentang. Atau memasak borsch vegetarian dengan kentang, tetapi di atas air, tanpa daging. Memisahkan karbohidrat / protein adalah ide utama makan siang. Ekaterina Mirimanova tidak merekomendasikan makan kentang dan pasta untuk makan siang lebih dari sekali setiap 10 hari.
Makan malam harus disiapkan sesuai dengan pola kecocokan makanan tertentu:
• kita makan daging, unggas dan ikan secara terpisah dari semua produk lain, tanpa lauk sama sekali;
• buah-buahan dapat dikombinasikan dengan keju cottage dan kefir;
• sayuran dapat dimakan bersama sereal, keju cottage dan produk susu fermentasi lainnya.
Anda tidak bisa makan mayones setelah pukul dua sore, minyak sayur tidak digunakan untuk menyiapkan hidangan untuk makan malam. Sweet hanya diperbolehkan sampai jam 12 siang. Alkohol dimungkinkan, tetapi hanya dalam bentuk anggur atau arak kering (tidak lebih dari satu porsi).
Diet minus 60: menu untuk minggu ini
Sarapan menurut Mirimanova adalah perayaan jiwa. Anda bisa makan semuanya, termasuk dalam menu selama seminggu dengan diet Minus 60 manis, berlemak, berbahaya. Satu-satunya batasan adalah ukuran penyajian. Seharusnya tidak melebihi 350 gram.
Senin
• Makan Siang: Sup kubis hijau.
• Makan malam: kue keju dengan krim asam, salad apel dengan saus yogurt.
Sup kubis hijau
• enam ratus gram daging di tulang;
• bawang merah;
• dua tandan sorrel;
• dua zucchini kecil;
• sayuran secukupnya;
• telur rebus;
• garam, campuran paprika, lavrushka;
• krim asam untuk disajikan.
Masak kaldu dari daging, masukkan bawang saat memasak, tiriskan. Angkat daging dari tulang, potong. Saring kaldu, buang bawang. Potong zucchini menjadi kubus dan buang ke kaldu, lalu bakar lagi. Setelah mendidih, baringkan cokelat muda cincang halus. Setelah kaldu mendidih lagi, matikan api, biarkan sup kol diseduh selama setengah jam. Potong telur ke piring, tuangkan sup kol di sana dan bumbui dengan krim asam atau yogurt.
Selasa
• Makan siang: irisan daging dengan saus putih, kacang hijau rebus.
• Makan malam: kebab kalkun.
Irisan daging dengan saus putih
Bahan
• kilogram daging daging;
• bawang merah;
• dua siung bawang putih dalam daging cincang, jumlah yang sama dalam saus;
• segelas kefir atau yogurt alami;
• sayuran secukupnya;
• garam, campuran paprika.
Giling daging dengan bawang dan bawang putih. Bentuk irisan daging, masak dalam double boiler. Untuk saus, parut bawang putih, cincang bumbu segar (atau ambil satu sendok makan kering), campur semuanya dengan kefir, garam.
Rabu
• Makan siang: pilaf tanpa minyak, salad tomat dan mentimun.
• Makan malam: secangkir keju cottage, jus jeruk atau jeruk.
Tusuk sate kalkun
• paha kalkun;
• bawang besar;
• tiga gigi bawang putih;
• jus dari seperempat lemon;
• garam;
• ketumbar segar, peterseli, adas manis;
• dua sendok makan kecap asin;
• merica.
Paha kalkun cincang direndam dalam bawang dan garam. Giling bawang putih dan rempah-rempah, tambahkan bumbu perendam dengan kecap asin. Rendam daging di kulkas selama dua jam. Panaskan oven dan panggang daging di atas loyang.
Kamis
• Makan siang: ratatouille dengan sepotong roti cokelat.
• Makan malam: ikan dengan saus jeruk.
Ratatouille
• dua zucchini;
• empat tomat;
• dua terong;
• bawang merah;
• paprika;
• garam;
• minyak untuk wajan;
• dua siung bawang putih;
• adas dan peterseli;
• satu sendok makan keju parut.
Potong terong menjadi lingkaran, garam untuk menghilangkan kepahitan. Goreng bawang cincang dalam minyak, kemudian lada cincang halus. Setelah lima menit, tambahkan dua tomat parut, masak saus selama lima menit, garam dan merica secukupnya. Pada akhirnya, masukkan bawang putih cincang halus dan rempah-rempah. Berbaring berlapis-lapis zucchini, tomat dan terong. Tuang saus dan didihkan dalam oven selama sekitar empat puluh menit. Taburi dengan remah keju, biarkan meleleh dan dimakan.
Jumat
• Makan siang: orak-arik telur dengan zucchini, gazpacho dari tomat segar, pie keju cottage dengan daging.
• Makan malam: potongan daging babi yang digoreng dalam wajan kering tanpa minyak.
Gazpacho
• dua tomat;
• satu sendok makan minyak sayur;
• garam;
• satu sendok makan jus lemon;
• dua siung bawang putih.
Haluskan tomat dalam blender. Tanpa menyalakan alat, tambahkan semua bahan lainnya.
Kue dadih "Kelembutan itu sendiri"
• satu pon keju cottage;
• garpu kecil kembang kol;
• bawang merah;
• satu sendok makan minyak sayur;
• satu pon daging cincang campuran;
• segelas kefir atau susu;
• lada, garam, bumbu kering sesuai selera Anda.
Rebus kembang kol sampai setengah matang. Tumis bawang, bumbui daging cincang dengan itu, garam dan merica. Garam keju cottage dan kocok dalam blender dengan kefir atau susu untuk mendapatkan massa kental. Di bagian bawah formulir, masukkan daging cincang, lalu kubis dibongkar menjadi perbungaan, isi dengan keju cottage. Panggang dalam oven pada suhu 200 ° C selama sekitar 50 menit.
Sabtu
• Makan siang: sup kubis asinan kubis, potongan daging ayam.
• Makan malam: bubur gandum dengan sayuran.
Ikan dalam Saus Jeruk
Letakkan ikan di atas loyang yang dilapisi kertas timah. Garam, merica, taburi dengan rempah kering. Potong oranye besar menjadi lingkaran. Peras jus dari setengah pada ikan, letakkan lingkaran yang tersisa di atas. Panggang dalam oven sampai matang.
Minggu
• Makan siang: salad tomat, dada ayam rebus, rempah-rempah, nanas. Bumbui dengan campuran jus lemon dan yogurt buatan sendiri.
• Makan malam: Salad lidah hangat
Salad Malam dengan Lidah
• tiga ratus gram lidah rebus;
• sekelompok peterseli;
• satu sendok teh kecap asin.
Iris lidah rebus panas. Kombinasikan dengan peterseli cincang. Bumbui dengan kecap asin, garam dan merica jika diinginkan.
Menu untuk seminggu untuk diet Minus 60 sangat sederhana. Dari produk yang diizinkan, Anda dapat membuat hidangan apa pun sesuai selera Anda. Yang utama jangan sampai melanggar prinsip.
