Dalam beberapa tahun terakhir, penyakit pada sistem muskuloskeletal mulai tajam "tumbuh lebih muda." Salah satu kondisi umum adalah saraf siatik yang terjepit.
Situasi patologis ini adalah kompresi saraf oleh struktur muskuloskeletal di sekitarnya. Jamming ditandai dengan "klinik" yang cerah dan panjang.
Alat yang sangat baik dalam pengobatan linu panggul (nama lain untuk kondisi yang dijelaskan) adalah fisioterapi.
Tetapi tidak semua latihan layak dilakukan. Jadi, bagaimana Anda dapat melakukan terapi olahraga untuk memiliki efek?
Secara singkat tentang linu panggul
Seperti yang telah disebutkan, sciatica adalah suatu kondisi patologis yang bersifat inflamasi, yang menghasilkan cubitan saraf sciatic. Penyebab fenomena ini banyak:
• Adanya hernia intervertebralis di regio lumbosakral.
• Osteochondrosis pada tulang belakang yang sama.
• Lengkungan tulang belakang.
• Neoplasma, lesi tuberkulosis (sangat jarang).
Untuk saraf terjepit, kompleks gejala keseluruhan adalah karakteristik, yang membuat diagnosis sederhana dan efektif. Di antara manifestasi penyakit:
• Nyeri tajam dan intens di daerah pinggang. Cukup untuk memperjelas bahwa saraf siatik adalah yang terbesar di dalam tubuh. Fakta ini tidak menguntungkan pasien, karena rasa sakit dengan linu panggul tidak tertahankan. Berikan satu atau kedua kaki di bagian belakang pinggul, kaki dan kaki. Ketidaknyamanan meningkat setelah aktivitas fisik.
• Merasa mati rasa di pantat, punggung bagian bawah.
• Pelanggaran aktivitas motorik. Pasien tidak bisa berjalan normal.
• Kesepian.
Bersama-sama, gejala-gejala ini menunjukkan suatu penyakit. Terapi fisik membantu mengatasi masalah yang dijelaskan. Jika obat-obatan dan fisioterapi ditujukan untuk menghilangkan gejala patologis dan penyebabnya, terapi olahraga memungkinkan Anda untuk mencapai remisi yang stabil dan melupakan penyakit selama bertahun-tahun.
Penting! Terapi olahraga tidak menggantikan metode perawatan lain, tetapi meningkatkan efeknya.
Latihan lembut untuk menjepit saraf siatik
Seseorang harus ingat. Latihan untuk menjepit saraf siatik, deskripsi yang banyak ditiru di Internet, tidak selalu memberikan efek terapi yang diperlukan. Itu semua tergantung pada sifat gejala dan karakteristik status kesehatan pasien.
Dalam tahap subakut atau selama periode remisi lengkap, kompleks latihan senam lembut ditampilkan. Untuk kenyamanan, mereka dibagi menjadi tiga kelompok.
Bilangan kompleks 1
Kompleks latihan terapi kompleks pertama dilakukan dari posisi terlentang. Disarankan untuk meletakkan selimut atau permadani sendiri. Pilek dan pil bisa membuat pasien semakin parah.
1) Ambil posisi awal (berbaring telentang). Luruskan sebanyak mungkin. Angkat kaki dengan hati-hati, tekuk di lutut. Penting untuk membawa anggota tubuh yang bengkok lebih dekat ke dada sedekat mungkin. Tetap dalam kondisi ini selama 7-10 detik (tidak disarankan untuk menahan pose lebih lama), setelah itu kembalikan kaki ke posisi semula. Ulangi hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya. Lakukan 5-7 kali. Dalam periode remisi - 7-10 kali. Latihan ini memperkuat otot-otot punggung bawah dan meningkatkan aliran darah.
2) Ambil posisi telentang. Letakkan tangan Anda di bawah bokong. Selanjutnya, pelan-pelan angkat kaki Anda sebanyak mungkin. Lakukan latihan "sepeda" yang terkenal itu.
3) Situasinya sama dengan pada latihan ketiga. Encerkan tangan ke samping, membentuk huruf "T" atau luruskan "pada jahitannya". Sekarang Anda perlu mengangkat kaki Anda. Mulailah membuat sedikit tikungan dengan kaki Anda ke kanan dan kiri. Tidak perlu bersemangat, sudut kemiringan sekitar 45 derajat. Jika rasa sakit diamati selama tugas, amplitudo harus dikurangi.
4) Berbaring di lantai. Kaki harus ditekuk di lutut. Tekan lutut ke dada dengan gerakan kuat. Pada saat yang sama, punggung juga harus menekuk, bergerak maju, ke lutut ("di pintu keluar" seseorang harus menekuk cincin). Kembali ke posisi awal, rileks sebanyak mungkin. Kaus kaki saat melakukan latihan harus dihentikan.
5) Berbaringlah di perut Anda, lengan terentang di depan Anda. Pada hitungan "kali," angkat tubuh, seolah ingin meregangkan leher dan melihat apa yang ada di depan. Tahan dalam posisi ini selama 5-6 detik. Kemudian kembalikan tubuh ke posisi "terlentang". Kaki harus tidak bergerak selama ini.
Bilangan kompleks 2
Kompleks ini dilakukan dalam posisi duduk.
1) Duduk di lantai, kaki tegak. Sekarang Anda harus maju, membuat gerakan dengan bokong. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena. Lalu kembalikan gerakan kembali ke tempat itu.
2) Posisinya identik. Luruskan kaki Anda, lengan juga lurus di depan Anda. Pada hitungan "satu", bawa pergelangan tangan ke bahu, pada hitungan "dua", kembali ke posisi awal.
3) Duduk di kursi, luruskan punggung, rileks. Menyilangkan kaki di tulang kering. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, buat gerakan tubuh santai ke kanan dan kiri. Amplitudo belokan harus maksimum (pada saat ini). Tidak ada gunanya segera berusaha untuk berbalik 90 derajat, ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Lakukan 10 kali, setelah itu kaki ditukar.
4) Jongkok, tekuk siku dan berlutut. Tekuk punggung dengan perlahan ke kiri, bergerak dengan siku ke bawah, lalu ke kanan. Jalankan 5 kali.
Bilangan kompleks 3
Itu dilakukan dalam posisi berdiri.
1) Berdiri tegak, kaki setinggi bahu. "Tarik keluar" punggung bawah, sambil menghembuskan napas. Sekarang lakukan hal yang sama, tetapi dalam arah yang berlawanan, ambil napas. Lanjutkan 3-5 kali. Karena ketegangan otot, otot-otot daerah lumbosakral diperkuat.
2) Posisi seperti dalam latihan "1". Angkat tangan kiri di atas kepala, miringkan ke kanan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan mengubah tangan Anda. Sag sebanyak mungkin.
3) Posisi berdiri. Gosok punggung bawah dengan gerakan lembut melingkar.
Ini adalah latihan paling sederhana untuk menjepit saraf siatik.
Siapa yang bisa membantu menggambarkan senam
Set latihan seperti itu cocok untuk mereka yang pertama kali mengalami masalah linu panggul, dan untuk orang yang menderita peradangan kronis. Kompleks No. 3 dapat dilakukan selama eksaserbasi, kompleks 1-2 harus dilakukan hanya ketika penyakit telah surut.
Latihan paling efektif untuk menjepit saraf siatik
Latihan-latihan ini dikontraindikasikan secara ketat pada periode eksaserbasi dan dalam kasus ketika siswa menderita hernia intervertebralis. Anda dapat melakukannya dengan ketat selama remisi.
Bilangan kompleks 1
1) Cepat, tekuk siku. Beristirahatlah di lantai. Pada akun "satu" tekuk punggung bawah serendah mungkin, pada akun "dua" kembali ke posisi semula.
2) Tekan punggung Anda ke dinding, santai. Tekuk panggul 10 kali ke belakang, ingin menggerakkan dinding. Olahraga membantu memperkuat otot.
3) Bangun, selebar bahu selebar. Lakukan 10 squat.
4) Posisi berdiri. Letakkan tangan Anda di kunci dan letakkan di atas perut Anda, tepat di atas area kemaluan. Menginginkan, seolah-olah, mendorong tangan untuk mendorong panggul ke depan, mengatasi perlawanan tangan.
5) Lakukan latihan serupa, cukup letakkan tangan di belakang dan letakkan di punggung bawah.
Bilangan kompleks 2
1) Berlutut. Tangan beristirahat di lantai. Luruskan satu kaki, biarkan yang lain di posisi semula. Pada hitungan "satu", luruskan lengan Anda dan tekuk ke depan sebanyak mungkin, pada hitungan "dua", kembalilah ke posisi semula. Dalam foto tersebut Anda dapat melihat bagaimana melakukan latihan yang salah ketika mencubit saraf siatik: Anda tidak bisa menekuk kaki di bawah Anda.
2) Duduk dengan empat kaki. Luruskan satu kaki dan duduk di atas kaki lainnya. Ulangi dengan kaki kedua. Latihan ini membantu meningkatkan elastisitas otot.
3) Duduk berlutut. Tekuk punggung bawah Anda dengan perlahan dan berbaringlah di lantai.
4) Latihan keempat dilakukan sambil berbaring. Lutut ditekuk, tangan diletakkan di belakang kepala. Lakukan 10 latihan yang mirip dengan latihan pers. Siku menyentuh lutut yang berlawanan.
5) Jongkok. Pada saat menarik napas, berdiri dan luruskan, pada napas, kembali ke posisi semula.
6) Lakukan latihan "4", kaki sepenuhnya lurus.
7) Mengadopsi posisi terlentang. Dengan mengorbankan "satu", angkat panggul setinggi mungkin, dengan mengorbankan "dua" - turunkan punggung bawah ke lantai dan rileks.
8) Lakukan 5-7 push up.
9) Berbaring telentang. Angkat kaki kiri, tekuk lutut dan turunkan. Lakukan hal yang sama dengan anggota tubuh lainnya.
Siapa yang butuh rutinitas latihan ini?
Dua kompleks di atas ideal untuk dieksekusi selama remisi. Mereka membantu memperkuat otot-otot punggung bawah, meningkatkan nutrisi jaringan dan mengurangi rasa sakit. Latihan 2, 4, 5 kompleks No. 1 dan latihan 7, 9 cocok untuk semua pasien: baik dalam keadaan remisi maupun dalam proses akut saat ini.
Prinsip Latihan
Pembaca harus memiliki pertanyaan: bagaimana melakukan latihan ketika mencubit saraf siatik? Untuk mengalahkan kondisi sulit seperti linu panggul, pelaksanaan latihan harus didasarkan pada prinsip-prinsip tertentu. Di antaranya adalah:
• Lakukan latihan 7-15 kali, tergantung bagaimana perasaan Anda. Semangat tidak layak.
• Setiap kompleks dilakukan dalam 2-4 set di siang hari. Sekali sehari tidak cukup.
• Durasi gym ditentukan oleh dokter.
• Pada perubahan pertama dalam kesehatan (munculnya rasa sakit, ketidaknyamanan), Anda harus segera berhenti melakukan latihan.
Penting untuk benar-benar mematuhi prinsip-prinsip ini, maka efeknya tidak akan lama.
Petunjuk:
Ada beberapa tips:
• Anda dapat melakukannya di rumah dan dalam kelompok khusus. Pekerjaan rumah lebih disukai, tetapi kelompok memiliki kesempatan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan dokter. Ini merupakan nilai tambah yang pasti.
• Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
• Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan latihan dengan membabi buta mengikuti instruksi. Penting untuk merasakan sinyal tubuh sendiri dan menyesuaikan aktivitas.
• Semua latihan yang dijelaskan merupakan kontraindikasi pada osteochondrosis lanjut dan hernia intervertebralis. Ini bukan tantangan mutlak, hanya pertanyaan yang harus ditunda hingga kunjungan spesialis.
• Jangan melakukan latihan dengan rasa sakit yang parah, yang berarti kondisinya akut dan bantuan medis diperlukan.
Linu Panggul tidak dapat menerima terapi obat saja. Terapi olahraga akan menjadi perawatan tambahan yang optimal.
