Hampir semua orang terbiasa makan berlebihan. Berat dan sakit di perut, mual, kondisi pikiran yang tertekan - ini adalah gejala utama.
Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan? Aturan pertolongan pertama ke tubuh.
Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan: alasan makan berlebih
Cukup mudah untuk makan berlebihan saat pesta meriah. Pesta keluarga untuk Tahun Baru atau ulang tahun adalah tekanan nyata bagi tubuh. Banyak makanan lezat plus alkohol, yang menghilangkan larangan dan merangsang nafsu makan, dan makan berlebihan sangat sulit.
Ada alasan lain untuk makan berlebih:
• jika seseorang makan berlebihan terus-menerus, kita berbicara tentang masalah psikologis. Untuk menyelesaikannya tanpa bantuan seorang psikolog profesional tidak mungkin berhasil;
• jika seseorang tidak makan berlebihan terus-menerus, tetapi rentan terhadap hal ini, kemungkinan besar beberapa proses fisiologis dalam tubuh dilanggar. Mungkin penyakit endokrin, kelainan hormon, kekurangan unsur-unsur jejak vital, vitamin;
• nafsu makan meningkat karena keadaan tertentu. Sebagai contoh, itu akan mencairkan tinggal di sebuah hotel pada sistem Semua termasuk, untuk beberapa sulit untuk menolak makanan gratis;
• kebiasaan mengatasi masalah dan suasana hati yang buruk dengan lezat sampai perasaan makan berlebihan menjadi menyakitkan.
Secara umum, untuk menyingkirkan masalah dan tidak memikirkan apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan, penting untuk menganalisis alasan dan membuat semacam keputusan. Jika menyangkut psikologi, maka Anda harus mematuhi aturan tertentu. Misalnya, jangan menyimpan banyak makanan lezat di rumah, atau membiasakan diri sebelum meraih kue pertama, makan setengah cangkir salad gunung es, dll. Jika makan berlebihan disertai dengan gejala lain, perlu untuk menjalani pemeriksaan dengan ahli endokrin.
Apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan sekali: bantu perut
Makan berlebihan tunggal terjadi pada semua orang dan, sebagai suatu peraturan, tidak mengarah pada konsekuensi serius. Namun, kondisi seseorang sangat buruk. Perut saya sakit atau tersiksa oleh perasaan berat, kepenuhan, saya tidak ingin bergerak, berpikir. Dan masih bermasalah, dan hati nurani menggerogoti. Secara umum, bantuan mendesak diperlukan.
Mari kita ambil situasi sederhana: pesta Tahun Baru dengan banyak makanan lezat dan, akibatnya, makan berlebihan. Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan?
Yang pertama adalah berhenti. Bahkan jika makan berlebihan sudah dimulai, Anda memiliki hak untuk memilih: katakan hentikan diri Anda atau lanjutkan dengan nada yang sama, yakinkan hati nurani Anda dengan pikiran pengecut, "Pokoknya, ini terjadi, tidak akan ada lagi bahaya, jadi setidaknya kita akan bernyanyi dari hati."
Dan ini bukan: semuanya bisa menjadi lebih buruk, baik dalam jangka pendek maupun dalam arti konsekuensi jangka panjang. Jadi, Anda perlu menyatukan diri dan menghentikan pesta yang tidak sehat. Terus mengisi perut dengan makanan, Anda mempersulit pekerjaannya, membuat beban yang luar biasa pada organ pencernaan. Semua makanan ini harus dicerna, berasimilasi dan, permisi, dievakuasi. Ini tidak mungkin dilakukan dalam mode biasa, yang berarti seseorang harus bersiap untuk meracuni tubuh dengan racun.
Perut membutuhkan bantuan segera. Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan? Ini adalah rencana tindakan.
• Menyeduh herbal, teh hijau dan teh hitam biasa dan minum - tetapi tidak lebih dari 150 ml, agar tidak meregangkan perut lebih banyak. Gula dan madu sebaiknya tidak ditambahkan, tetapi sesendok jus lemon, daun lemon atau seiris akar jahe akan berguna: mereka akan mempercepat pencernaan.
• Alih-alih teh, Anda dapat membuat minuman yang merangsang pencernaan dengan melarutkan dalam segelas air minum bersih satu sendok makan cuka sari apel alami. Minuman dapat dibumbui dengan setengah sendok madu alami. Minuman seperti itu merangsang produksi jus lambung, menghilangkan kejang pada lambung dan usus.
• Untuk sakit perut, ambil enzim dalam bentuk tablet: pancreatin, mezim, creon, festal. Enzim memfasilitasi pencernaan, mempercepat pemecahan lemak, karbohidrat, dan protein. Nuansa penting: Anda tidak bisa minum pil seperti itu terus-menerus. Dalam hal ini, tubuh akan berhenti mensintesis enzim sendiri, dan masalah pencernaan akan menjadi permanen.
• Ngomong-ngomong, minum pil perayaan atau persiapan enzim lain di tengah pesta adalah keputusan yang masuk akal. Hanya saja, tidak perlu menganggapnya sebagai izin adalah segalanya dalam jumlah yang tidak terbatas. Jauh lebih mudah untuk mengatasi tanda-tanda pertama makan berlebih, daripada itu menyakitkan untuk memutuskan apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan dan merasa menjijikkan.
• Alih-alih enzim, Anda bisa mengonsumsi permen karet untuk merangsang air liur berlebihan. Bersama dengan air liur, enzim yang sama akan diproduksi, dan akan lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna makanan.
Apa yang tidak layak dilakukan adalah minum banyak air, dan terlebih lagi untuk minum alkohol. Dari air, perut membentang lebih jauh, yang berarti ada risiko tinggi cedera pada selaput lendir halus perut. Nah, alkohol dapat memprovokasi kerakusan sekunder, yaitu, memperburuk masalah.
Penting untuk tidak membiarkan diri Anda berbaring dengan perut penuh. Ini sangat berbahaya bagi tubuh. Fermentasi, pembusukan, keracunan dijamin. Jadi, setelah memberikan pertolongan pertama pada perut, Anda harus memaksakan diri untuk bergerak sedikit. Jika Anda berada di sebuah pesta, cobalah menari, tetapi hanya jika Anda memiliki kekuatan. Anda tidak bisa membungkuk dengan tajam, melompat, agar tidak membahayakan perut yang penuh sesak dan tidak menyebabkan pembalikan usus.
Nah, jika Anda bisa keluar ke udara segar dan hanya berjalan sedikit. Pemuatan kardio akan membantu membakar kalori berlebih, mencegah makanan disimpan dalam lemak, dan merangsang proses metabolisme. Stagnasi bisa dihindari.
Setelah gejala pertama makan berlebih telah dihapus, Anda dapat berbaring dan membantu pencernaan secara mekanis. Hal ini diperlukan untuk menekan telapak tangan menjadi kepalan tangan dan membelai perut searah jarum jam di sekitar pusar. Jelaskan lingkaran yang cukup besar, termasuk perut bagian bawah dan jarak sentimeter 7-8 di atas pusar. Dalam hal apa pun Anda tidak bisa mendorong dengan keras.
Membelai akan meningkatkan pencernaan, merangsang peristaltik, benar-benar membantu memajukan benjolan makanan di usus.
Membantu meringankan kondisi dan latihan pernapasan. Anda harus bangun, meregangkan tubuh, lalu meluruskan punggung, rileks, dan sedikit menekuk punggung bawah. Bernafas dalam-dalam melalui hidung, mengisi udara bukan dengan dada, tetapi dengan perut, merasakannya menonjol. Saat menghembuskan napas, tarik perut, mencoba "menarik" sedekat mungkin ke tulang belakang.
Latihan pernapasan benar-benar merangsang saluran pencernaan, mempercepat pencernaan gumpalan makanan.
Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan: metode radikal
Apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan dan merasa mual? Bisakah muntah buatan diinduksi? Spesialis dan non-spesialis mendekati pertanyaan ini secara berbeda. Muntah buatan tidak diinginkan dalam arti bahwa benjolan makanan dapat melukai dinding lendir perut dan tenggorokan.
Selain itu, ada risiko besar bahwa orang yang makan berlebihan secara teratur akan menggunakan metode sederhana sepanjang waktu. Dan ini adalah penyakit psikologis yang serius - bulimia. Di sini Anda tidak perlu berpikir apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan, tetapi untuk dirawat.
Namun, seseorang tidak dapat gagal untuk mengakui bahwa, menyingkirkan kelebihan berat badan di perut dengan cara yang tidak konvensional, Anda akan merasakan kelegaan yang tajam. Jadi, dalam kasus-kasus ekstrem, sekali, dengan cermat menilai situasi dan menyadari bahwa Anda tidak menderita bulimia, Anda dapat menggunakan metode pengosongan lambung buatan.
Bagaimanapun, para yogi India tidak melihat ada yang salah dengan itu. Meskipun, dalam keadilan, pada saat rilis, perut mereka tidak penuh dengan olivier dan pangsit, tetapi diisi dengan air.
Ngomong-ngomong, jika makan berlebihan disertai dengan alkohol, muntah sangat diinginkan. Ini adalah cara cepat untuk menghentikan penyerapan alkohol melalui dinding lambung. Jika keracunan alkohol terbukti, penting untuk segera mengambil sorben. Obat sen paling sederhana adalah arang aktif dari apotek (satu tablet diperlukan untuk sepuluh kilogram berat), meskipun ada obat yang lebih efektif. Penting bahwa sorben dan enzim tidak dapat diambil secara bersamaan, karena persiapan enzim tidak akan bekerja dalam kasus ini.
Apa yang harus dilakukan jika makan berlebihan: nuansa penting
Setelah memberikan pertolongan pertama pada tubuh, penting untuk tidak melukainya di masa depan. Apa yang harus saya lakukan jika saya makan berlebihan di hari berikutnya? Perut perlu dibongkar, tetapi kelaparan buatan tidak bisa diterima. Itu normal jika Anda tidak ingin makan setelah bangun tidur. Dan untuk memaksakan diri untuk sarapan, tentu saja, tidak perlu. Cukup minum segelas air bersih pada suhu kamar. Sangat baik untuk menambahkan sepotong lemon ke dalam air atau memeras satu sendok makan jus lemon segar.
Kelaparan hanya bisa bangun untuk makan siang, atau bahkan makan malam. Ini adalah sinyal bahwa makanan telah dicerna. Sekarang Anda bisa makan, tetapi baik lemak, maupun asin, atau merokok, atau bahkan makanan berat tidak dapat diterima. Ideal setelah bubur makan berlebihan, kaya serat. Soba, oatmeal - inilah yang akan membantu memulihkan saluran pencernaan. Sangat bagus untuk menambahkan dedak ke bubur untuk membersihkan usus lebih cepat. Ukuran sajian tidak boleh lebih dari 250-300 gram.
Setelah 2-3 jam, Anda bisa makan apel, kacang-kacangan, yogurt alami, aprikot kering. Makan kedua juga harus dalam volume kecil dan mudah dicerna. Kaldu ayam atau sepotong ikan tanpa lemak bisa digunakan.
Tetapi dengan sayuran mentah, Anda harus sangat berhati-hati. Ya, mereka mengandung serat, tetapi kasar. Dan jika perut tidak terbiasa mencernanya, maka setelah makan berlebihan akan sangat sulit dilakukan. Mungkin munculnya rasa tidak nyaman di perut hingga rasa sakit.
Makan sehari setelah makan yang sehat adalah suatu keharusan. Faktanya adalah bahwa makan berlebihan itu sendiri sangat menegangkan. Tetapi kelaparan juga membuat stres. Jadi jangan memperburuk masalah, agar tidak menyebabkan gangguan yang bahkan lebih parah. Selain itu, puasa apa pun dirasakan oleh tubuh sebagai sinyal akumulasi energi, yaitu lemak. Jadi, alih-alih mencegah kenaikan berat badan, sebaliknya, Anda akan berkontribusi untuk ini.
Adapun aktivitas fisik, mereka tidak diharuskan.. Jika Anda terbiasa berlatih setiap hari dan memiliki kekuatan - tolong, tidak ada yang salah dengan olahraga. Tetapi jika Anda mencoba untuk menghilangkan kelebihan kalori dengan cara ini tanpa latihan olahraga, maka latihan tidak akan berhasil, itu hanya akan menjadi faktor stres lainnya.
Tidak perlu membersihkan usus dengan enema, serta menggunakan obat pencahar. Akan mungkin untuk menyingkirkan hanya makanan olahan, tetapi tidak dari kelebihan kalori dan lemak, sehingga tidak ada gunanya melonggarkan atau enema. Tetapi merusak tubuh itu mudah. Baik satu dan metode lain menghilangkan usus mikroflora alami yang diperlukan untuk pencernaan normal. Jadi alih-alih lega, Anda bisa mendapatkan gangguan parah dan selanjutnya mengobati dysbiosis untuk waktu yang lama.
Dan yang terakhir. Makan berlebihan tidak akan membahayakan pinggang dan tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tajam. Tentu saja, setelah 2-3 hari pada timbangan Anda dapat melihat keuntungannya, tetapi itu tidak akan dikaitkan dengan penumpukan lemak, tetapi dengan retensi air dalam tubuh, yaitu, dengan pembengkakan. Nutrisi yang tepat dan tidak bergizi akan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.
Tetapi jika Anda makan berlebihan terus-menerus, maka Anda tidak harus bergantung pada menjaga harmoni. Pada saat yang sama, kelainan makan tidak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan, karena diet akan terus-menerus dilanggar. Itulah sebabnya penting untuk menganalisis penyebab makan berlebih dan mengambil tindakan yang diperlukan tepat waktu.
