Untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang harus dilakukan adalah membersihkan usus Anda dengan baik. Serat untuk menurunkan berat badan akan membantu.
Apa itu serat dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh
Serat adalah serat makanan yang ditemukan dalam makanan nabati. Misalnya, jika Anda membuat jus segar, sisa buah dan sayuran akan menjadi serat. Serat makanan terdiri dari dua jenis:
• tidak larut;
• larut.
Serat larut yang melewati tubuh, "mengumpulkan" akumulasi garam logam berat dan kolesterol berlebih. Tidak larut juga sangat penting. Mereka menormalkan motilitas usus, mempercepat proses pengosongan dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan usus besar.
Tidak ada keraguan bahwa serat untuk menurunkan berat badan sangat bermanfaat, tidak hanya menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga membersihkan tubuh. Hal utama adalah bahwa serat yang tidak larut dan larut dimasukkan dalam makanan dalam jumlah yang merata.
Varietas serat tanaman: apa itu, dan produk apa yang dikandungnya
Sebelum mulai menurunkan berat badan, Anda harus membiasakan diri dengan varietas serat tanaman. Penting juga untuk mengetahui makanan apa yang dapat memberi tubuh jumlah serat makanan harian yang dibutuhkan tubuh.
Jenis serat untuk menurunkan berat badan
1. Selulosa. Zat ini ditemukan dalam jumlah besar di semua jenis kubis, di kulit mentimun, dedak, wortel dan apel. Selulosa memungkinkan Anda untuk sedikit memperluas dinding usus, yang akan mempercepat proses keluarnya tinja.
2. Lignin. Ini terutama ditemukan di stroberi, kacang polong, dedak dan sereal. Jenis serat untuk menurunkan berat badan ini sangat penting. Lignin menurunkan kolesterol dalam darah, memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, yang menghilangkan risiko camilan berlebih.
3. Hemiselulosa - ini bit, dedak, kubis brussel. Zat ini menghilangkan kelebihan air, racun, dan limbah dari usus.
4. Pektin. Banyak zat dalam apel, kol, kentang, buah jeruk, wortel. Jenis serat ini larut. Pectin memungkinkan Anda untuk menyerap garam logam berat dan terak, singkirkan bersama dengan kotoran. Selain itu, zat ini berkontribusi pada penguatan keseluruhan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat Menggunakan Serat untuk Menurunkan Berat Badan
Keuntungan utama serat adalah zat ini memiliki efek menguntungkan pada kerja semua organ saluran pencernaan. Ketika semua sistem dalam tubuh bekerja dengan baik, orang tersebut merasa sangat baik, meningkatkan penampilannya dan tanda-tanda kelelahan menghilang.
Aspek positif dari makan serat untuk menurunkan berat badan
1. Menurunkan kolesterol darah. Studi telah dilakukan, hasilnya dikonfirmasi manfaat dari makan makanan nabati. Pada orang yang tidak mengabaikannya, kolesterol selalu normal.
2. Serat secara teratur mengeluarkan dari usus akumulasi racun, garam logam berat dan racun.
3. Mencegah pembentukan batu empedu.
4. Meningkatkan motilitas usus, mencegah perkembangan banyak penyakit. Ini sangat penting untuk kesehatan manusia. Serat membungkus usus dengan lendir khusus yang menyembuhkan luka dan bahkan meredakan peradangan.
5. Menekan nafsu makan. Makan makanan nabati mengurangi risiko makan berlebihan. Ketika serat memasuki lambung, ia membengkak seketika, menyerap cairan berlebih ke dalam dirinya sendiri, yang dengannya ada perasaan kenyang.
6. Dengan menambahkan 30% lebih banyak makanan nabati ke dalam diet Anda daripada biasanya, seseorang akan secara bertahap kehilangan ekstra pound itu.
7. Secara efektif membersihkan usus, "mendorong" stagnasi tinja darinya.
8. Memungkinkan Anda memecah gula, sehingga tidak punya waktu untuk membentuk lapisan lemak.
Opsi Serat
Serat sangat diperlukan bagi mereka yang ingin membersihkan tubuh mereka dan melupakan apa kelebihan berat badan. Jika ada beberapa opsi untuk diet yang efektif, dari sana akan sangat mudah untuk memilih yang paling cocok untuk diri Anda sendiri.
Diet hemat
Jika seseorang tidak memiliki kesempatan untuk mematuhi diet ketat, pilihan diet ini akan menarik baginya. Yang perlu dilakukan hanyalah makan sehingga 70% dari makanan yang dikonsumsi mengandung banyak serat. Dalam mode ini, 4-5 kilogram per bulan secara alami hilang.
Diet ketat
Serat untuk menurunkan berat badan dapat digunakan dalam diet ketat, yang dirancang selama 14 hari. Untuk melakukan ini, Anda harus membeli produk farmasi. Serat Siberia dijual dalam botol besar, yang berisi semua yang Anda butuhkan untuk membantu menurunkan berat badan.
Dalam dua minggu, Anda harus mengikuti diet sederhana dengan jelas. Serat digunakan setiap 4 jam (2 sendok makan produk kering dicampur dalam kefir atau air). Dalam hal ini, diinginkan untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaan manis, goreng dan asin.
Hari puasa
Untuk sehari Anda perlu membeli 1 liter kefir rendah lemak dan membagi isi paket menjadi 4 bagian yang sama. Anda perlu meminumnya di siang hari, 1,5 sendok makan serat Siberia ditambahkan ke setiap gelas.
Serat makanan sehari-hari:
• pria di bawah 50 tahun - 40 gram;
• wanita di bawah usia 50 - 30 gram;
• wanita dan pria yang berusia lebih dari 50 tahun - tidak lebih dari 20 gram.
Poin-poin penting dalam organisasi diet
Apa pun jenis serat tumbuhan yang dimasukkan dalam dietnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui beberapa nuansa penting.
Aturan untuk penggunaan serat untuk menurunkan berat badan
1. Produk hanya akan berfungsi jika seseorang mengkonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Harus dipertimbangkan bahwa serat menyerap air, oleh karena itu, bukan 2, tetapi 2,5-3 liter air murni harus diminum per hari.
2. Yang terbaik adalah makan serat 30 menit sebelum makan. Ini akan membantu mencegah makan berlebih dan menyiapkan sistem pencernaan untuk "pekerjaan" yang akan datang.
3. Jangan menggunakan produk dalam jumlah yang lebih besar dari jumlah yang diperbolehkan setiap hari.
4. Bahkan jika seseorang telah memperoleh serat Siberia untuk dirinya sendiri di apotek, dalam hal apa pun Anda perlu makan makanan yang kaya serat nabati. Buah-buahan dan sayuran segar, sereal gandum harus ada dalam makanan.
5. Lebih cepat menurunkan berat badan akan membantu aktivitas fisik. Anda perlu memberikan latihan sederhana 40-50 menit. Bisa berlari, pull-up, squat, push-up, lompat tali. Anda juga bisa menggunakan hula hoop. Jika Anda punya waktu untuk mengunjungi gym, kesempatan ini pasti harus diambil.
6. Serat tidak akan membantu menurunkan berat badan jika Anda makan kue coklat dan kentang goreng setiap hari dengan kilogram. Semua kalori "kosong" dari makanan dikecualikan. Makan hanya produk alami.
Kerusakan serat karena penurunan berat badan
Sebelum mengonsumsi serat untuk menurunkan berat badan, terlepas dari jenisnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menghindari reaksi tubuh yang tidak terduga.
Produk ini tidak direkomendasikan dalam kasus berikut:
• untuk penyakit kandung empedu dan hati;
• dengan maag dan gastritis selama eksaserbasi;
• di hadapan individu yang tidak toleran terhadap produk (jarang terjadi, tetapi itu terjadi);
• selama kehamilan;
• dengan diare;
• selama menyusui.
Tidak mungkin untuk menyalahgunakan serat, overdosis akan menyebabkan fakta bahwa tubuh tidak akan dapat menyerap semua nutrisi dan vitamin yang masuk. Akibatnya, kembung, sakit kepala.
Efektivitas serat untuk menurunkan berat badan tidak diragukan. Namun, jangan lupa bahwa semuanya bermanfaat dalam jumlah sedang. Saat menggunakan serat Siberia, Anda perlu istirahat. Misalnya, masukkan produk ke dalam diet selama 2 minggu, lalu lupakan selama 1 minggu. Untuk mengkonsolidasikan hasilnya dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, disarankan untuk mencurahkan waktu setiap hari untuk latihan fisik paling sederhana dan minum setidaknya 2 liter air murni tanpa gas.
