Sepeda penurunan berat badan adalah cara yang bagus untuk menurunkan beberapa kilo ekstra dan meningkatkan kesehatan Anda.
Selain itu, olahraga yang dinamis berjalan di udara segar sangat menghibur. Anda dapat menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan pada usia berapa pun untuk orang dengan kulit apa pun.
Namun, tidak cukup hanya dengan bersepeda dalam lingkaran setiap hari selama 30-40 menit, jika ada beberapa aturan pelatihan yang perlu Anda ikuti untuk mencapai hasil terbaik.
Weight Loss Bike: Manfaat Utama Teknik Penurunan Berat Badan
Mengendarai sepeda di jalan jauh lebih baik daripada melakukan peralatan olahraga di rumah. Metode penurunan berat badan ini memiliki banyak aspek positif.
Diet Bike: Manfaat
1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh, menormalkan kerja jantung, sistem pernapasan.
2. Meningkatkan stamina tubuh, mengembangkan postur tubuh yang tepat.
3. Satu perjalanan sepeda yang tepat membakar 750 Kcal per jam - bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, ini adalah hasil yang sangat baik.
4. Mengendarai sepeda membuat hampir semua kelompok otot bekerja - gluteal, femoral, betis, abs, tulang belakang.
5. Jika Anda melakukan kelas secara teratur, hasilnya tidak akan lama. Setelah minggu pertama pelatihan, penurunan berat badan akan terlihat. Selama sebulan Anda bisa menyingkirkan 6-7 kg.
6. Lemak mulai memecah 20 menit setelah dimulainya kelas - ini lebih efektif daripada pelatihan di klub kebugaran.
7. Sepeda menguntungkan kondisi kesehatan secara umum.
8. Transportasi seperti itu memakan ruang yang sangat sedikit, dapat disimpan di rumah.
Kekurangan Menggunakan Sepeda Berat Badan
Sebelum memulai pelatihan, akan berguna untuk membiasakan diri Anda dengan kelemahan metode ini.
Klaim utama mereka yang kehilangan berat badan dengan naik sepeda
1. Jika Anda mengambil postur yang salah selama perjalanan, punggung Anda akan sakit. Kelebihan berat badan tidak akan hilang begitu cepat, otot-otot betis mulai menumpuk.
2. Musiman. Bersepeda lebih cocok untuk musim semi dan musim panas, di musim dingin hampir tidak mungkin untuk melakukan pelatihan seperti itu.
3. Setelah pelatihan pertama, seseorang akan merasa lelah, jadi mengambil kendaraan di jalan keesokan paginya tidak akan memiliki kekuatan dan keinginan.
Cara memilih sepeda yang tepat untuk memaksimalkan kinerja Anda
Tentu saja, sepeda khusus untuk menurunkan berat badan tidak ada. Untuk kelas, model yang biasa untuk city walk sangat sempurna. Jika tidak ada transportasi, dan Anda perlu membelinya agar tetap bugar, Anda perlu tahu beberapa nuansa yang diperhatikan.
Ketika seseorang me-mount sepeda, frame harus berada sekitar 10 cm di bawah pinggang. Ini sangat penting. Desain ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara merata selama pelatihan. Perhatian yang sama diberikan pada roda, jumlah kecepatan.
Jika kendaraan dibeli untuk menurunkan berat badan, itu harus dilengkapi dengan komputer sepeda. Informasi berikut ini ditampilkan pada layar perangkat:
• pulsa (frekuensi);
• energi yang dikeluarkan (dalam kkal);
• stopwatch;
• jarak tempuh yang ditempuh;
• kecepatan.
Perangkat elektronik juga dapat dibeli secara terpisah. Sudah terpasang di setir, setiap saat seseorang akan dapat melihat layar dan secara kasar menghitung hasil yang dicapai. Proses menurunkan berat badan dengan komputer sepeda sangat disederhanakan.
Diet Bike: Pendekatan yang Tepat untuk Berolahraga
Sebelum menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjaga keamanan Anda. Peralatan berikut akan dibutuhkan:
• sepatu kets yang nyaman untuk mencegah keringat;
• sarung tangan sepeda agar tangan Anda tidak berkeringat dan tidak meluncur dari setir;
• celana pendek berjajar yang mencegah gesekan kaki dan area inguinal;
• bantalan lutut, potongan siku, dan helm.
Pemula harus menggunakan sepeda pelangsing dengan sangat hati-hati. Anda tidak dapat langsung memuat diri Anda secara berlebihan, jika tidak semuanya akan terasa sakit pada hari berikutnya. 2-3 minggu pertama adalah yang terbaik untuk berkendara dengan kecepatan rata-rata di taman. Kemudian tugas menjadi lebih rumit - bagian jalan dengan slide dipilih.
Penting! Jika Anda telah mengatasi rasa lelah yang kuat, Anda harus berhenti dan berjalan selama 10-15 menit.
Nutrisi yang tepat
Jika seseorang tidak beralih ke nutrisi yang tepat, tidak ada satu simulator pun yang akan membantunya menurunkan berat badan, bahkan naik sepeda tidak akan memberikan efek yang diharapkan.
Aturan dasar membangun diet saat menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan
1. Makanan cepat saji, berminyak dan makanan berkalori tinggi harus dibuang.
2. Cokelat diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 30 gram per hari.
3. Untuk sarapan, penekanannya adalah pada makanan protein. Misalnya, protein shake buatan sendiri sangat bagus. Itu akan memberi perasaan penuh dan memberi kekuatan untuk latihan.
4. Jika Anda ingin camilan, untuk ini lebih baik mengambil buah dan sayuran segar.
5. Anda perlu makan malam 3 jam sebelum tidur agar makanan bisa diproses.
6. Dianjurkan untuk makan 5-6 kali, tetapi dalam porsi kecil. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar, sementara kelebihan berat badan tidak akan menumpuk.
Aturan dan Kiat Berguna untuk Menggunakan Sepeda Berat Badan
Jika seseorang dengan jelas memutuskan hasil yang ingin dicapai, Anda perlu mempersiapkan diri untuk pekerjaan yang serius. Sepeda untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik, tetapi hanya jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana.
1. Mulai dengan mengisi daya di rumah. Dianjurkan untuk mempersiapkan otot sedikit sebelumnya. Cukup melakukan beberapa latihan sederhana untuk meregangkan - ini adalah squat, push-up, tekuk ke samping, perut.
2. Anda perlu melakukannya setiap hari. Durasi optimal satu jalan adalah minggu pertama 40 menit, kemudian 10 menit secara bertahap ditambahkan. Pendekatan ini akan mempersiapkan tubuh, otot-otot tidak akan sakit banyak karena kelebihan tegangan. Jika Anda dapat naik 2 kali sehari (di pagi hari dan 1 jam sebelum tidur) - ini sangat baik.
3. Denyut nadi - saat menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan, Anda harus terus memantaunya. Frekuensi optimal adalah 150 denyut per menit. Jika seseorang merasa tidak sehat dan denyut nadi mulai turun, Anda harus berhenti dan sedikit rileks di bangku. Ketika semuanya baik-baik saja dengan frekuensinya, disarankan untuk meningkatkan kecepatan pengendaraan sehingga kalori membakar lebih cepat.
4. Pelatihan yang optimal adalah mengemudi selama 10 menit di jalan datar, lalu berjalan di jalur yang sama selama 15 menit dengan akselerasi, lalu kembali ke kecepatan semula. Ketika tubuh sedikit beristirahat, Anda perlu menemukan medan dengan bukit-bukit dan sisa waktu untuk pergi ke sana untuk memberikan beban besar pada otot.
5. Agar semua otot dapat bekerja secara merata, pendaratan di transportasi harus atletis. Setir harus sejajar dengan jok. Sedangkan untuk pedal, kaki diposisikan sedemikian rupa sehingga selama perjalanan mereka bergantian sepenuhnya diluruskan.
Dilarang keras makan 1 jam sebelum bersepeda, jika tidak seseorang akan merasakan sakit yang tidak menyenangkan di perut.
Bisakah saya minum selama latihan? Itu perlu! Tubuh manusia akan kehilangan banyak cairan, untuk menghindari penyakit, stok ini harus diisi ulang. Selama 2 jam menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan, jumlah air yang optimal adalah 600-700 ml. Yang utama bukan minum sekaligus, tetapi dalam tegukan kecil setiap 20 menit.
Kontraindikasi menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan
Meskipun banyak keuntungan, tidak semua orang mampu menggunakan transportasi untuk menurunkan berat badan.
Mengendarai sepeda tidak dianjurkan:
• di hadapan penyakit tulang belakang, sendi, kaki, lutut;
• di hadapan penyakit paru-paru, jantung;
• dengan varises;
• jika peralatan vestibular tidak berfungsi dengan baik;
• selama kehamilan dan menyusui.
Sepeda untuk menurunkan berat badan lebih efektif daripada banyak mesin olahraga. Selain itu, jika Anda memilih transportasi yang tepat dan menyimpan "teman" Anda dengan benar, itu akan bertahan lama. Selama latihan, Anda jangan lupa bernapas dengan benar (dengan hidung, mulut), penting juga untuk mengikuti aturan penting yang disajikan di atas. Jika Anda mematuhi semua persyaratan, kelebihan berat badan akan "meleleh di depan mata kita." Pelatihan reguler dengan sepeda akan membantu Anda menemukan sosok yang Anda inginkan, memperkuat kesehatan Anda dan memungkinkan Anda untuk terus menjaga diri dalam kondisi yang baik.
