Diet Kim Protasov - deskripsi dan prinsip-prinsip umum
Kata "diet" bisa membuat Anda sedih, tapi bukan diet Kim Protasov! Dia memberikan saran yang masuk akal dengan gaya humor yang ringan, dan diet itu sendiri berbeda dari saran untuk makan sepotong salad saat sarapan dan setengah telur saat makan malam. Memang, "sapi kurus belum menjadi rusa." Penulisnya dengan jelas dan ceria menyarankan "bukan untuk membuat kultus makanan", tetapi untuk mengambil keuntungan dari praktik terbaiknya dalam metode nutrisi, dan memperingatkan terhadap diet blitz baru-ketinggalan jaman dan keajaiban obat-obatan. Opsi diet ini cukup panjang, dirancang selama lima minggu, di mana perjuangan melawan kelebihan berat badan akan dikenakan aturan nutrisi tertentu dan rutinitas harian. Dua minggu pertama dapat disebut lacto-vegetarianisme murni, apa yang Anda butuhkan di musim panas, ketika Anda dapat menemukan sayuran di kebun, buah-buahan segar matang dan cukup sinar matahari.
Bersiaplah untuk kenyataan bahwa pada saat ini Anda akan mengalami lonjakan energi seksual dan mental yang belum pernah terjadi sebelumnya. Selama tiga minggu ke depan, nutrisi menjadi lebih seimbang. Tubuh berhasil membersihkan dan kembali mengisi dengan cadangan, tetapi pada tingkat baru, "dipikirkan". Jadi, inti dari diet ini adalah kita sengaja mengurangi kilogram dan sentimeter, sambil meningkatkan seksualitas dan kecerdasan, dan uang kita tetap ada di dompet berkat menu yang ekonomis dan murah. Secara umum, Anda harus makan sayur dan sayuran lagi, ditambah produk susu 5%. Selain itu, sayuran diizinkan dalam bentuk apa pun, kapan saja, dan dalam jumlah sewenang-wenang. Anda dapat menambahkan hanya satu telur, dan bahkan beberapa apel hijau.
Prinsip dasar diet Protasov:
• Dasar dari diet ini adalah diet sederhana sederhana, yang sebagian besar terdiri dari produk susu dan sayuran;
• Perbedaan mendasar antara diet dan metode lain untuk menurunkan berat badan adalah kurangnya kerangka kerja kaku yang membatasi diet, dan kemampuan untuk tidak menyangkal makanan yang diizinkan oleh diet. Dalam prinsip ini, pernyataan ahli gizi "Apa lagi yang harus dimakan, untuk menurunkan berat badan" diimplementasikan dengan segala kemegahannya, memberikan kesempatan besar untuk makan kapan saja dan dalam jumlah berapa pun;
• Jangan menyimpang dalam diet dari daftar produk yang diizinkan;
• dalam 5 minggu diet, ada 4 periode utama, masing-masing berbeda dari sebelumnya dalam daftar produk yang dipilih, beberapa di antaranya dapat diulang;
• Diet Kim Protasov harus diperhatikan dengan baik. Setiap hari perlu makan tidak lebih dari 1200-1500 kkal;
• Diet Protasov dapat digunakan tidak hanya oleh mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan, tetapi juga oleh para penikmat diet yang sehat, serta mereka yang ingin membersihkan tubuh.
Keuntungan yang signifikan dan kekurangan kecil dari diet Kim Protasov
Diet Kim Protasov memiliki banyak fitur positif. Yang utama adalah:
1. Kurangnya waktu dan kerangka kerja kuantitatif tentang adopsi makanan yang diizinkan.
2. Diet Kim Protasov dapat diakses oleh masyarakat umum, karena tidak termasuk makanan mahal atau langka dalam diet.
3. Kurang referensi ke waktu tahun. Anda bisa menurunkan berat badan atau membersihkan tubuh dengan diet di musim apa pun.
4. Normalisasi metabolisme. Diet Kim Protasov memiliki efek positif pada fungsi pankreas, dan juga meningkatkan aktivitas sebagian besar sistem tubuh.
5. Meskipun diet dimungkinkan tanpa batasan, makan berlebih sepenuhnya dikecualikan karena fakta bahwa hidangan jenuh dengan protein dan serat. Mereka menjadi seringan mungkin.
6. Kehadiran sejumlah besar protein dalam menu berkontribusi pada pemecahan lemak, dan dalam kombinasi dengan latihan fisik - untuk membangun otot.
7. Ketika diet Protasov tidak perlu menghilangkan lemak sepenuhnya, Anda hanya perlu mengurangi jumlahnya (kurangi menjadi nol di minggu-minggu pertama diet). Lemak susu hadir dalam sistem nutrisi yang memenuhi tubuh dengan asam linoleat, yang terlibat dalam proses pembakaran lapisan lemak dan mengubah lemak menjadi energi.
8. Dengan diet sehat, fungsi usus dinormalisasi bahkan pada orang yang menderita sembelit kronis.
9. Diet mengandung jumlah vitamin, serat dan mineral yang diperlukan dan cukup untuk fungsi normal tubuh.
10. Efektivitas diet memiliki umur simpan yang panjang.
Sekarang Anda harus membiasakan diri dengan kemungkinan kekurangan diet. Sebaliknya, mereka akan secara tepat disebut minus kecil, karena materialitasnya dapat diabaikan:
1. Kerugian utama dari diet Protasov adalah menu dari minggu-minggu awal. Pada awalnya, sulit bagi tubuh untuk beradaptasi dengan cara makan sayuran mentah dan produk susu tanpa diproses. Harus diingat bahwa di musim dingin akan jauh lebih sulit untuk memulai diet seperti itu daripada di musim panas.
2. Tidak selalu mudah untuk menemukan produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 5%. Jika perlu, mereka dapat dengan mudah diganti dengan produk buatan sendiri.
3. Diet Kim Protasov melarang penggunaan yoghurt siap saji dan keju cottage dengan berbagai rasa, buah-buahan dan aditif - produk harus dalam bentuk alami murni tanpa gula.
4. Jangan termasuk dalam diet hidangan dan produk monoton. Penting untuk mengubah menu sebanyak mungkin, menggunakan banyak pilihan resep.
Efektivitas diet Kim Protasov
Ketaatan yang ketat pada aturan dan prinsip diet sehat mengarah pada hasil dalam bentuk kekurangan 10 hingga 12 kg berat badan berlebih selama 5 minggu. Jika ada sedikit kelebihan berat badan, maka hasilnya tidak signifikan. Fase maksimum penurunan berat badan yang intens terjadi pada 4-5 minggu diet. Proses ini menunjukkan bahwa metabolisme terbentuk dan pencernaan berfungsi dengan baik.
Diet Protasov dapat disebut "pintar", karena dengan dietnya tubuh tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari yang diizinkan oleh sifat alami. Ini optimal untuk kehilangan kilogram dengan tinggi 170 cm dan berat 70-75 kg. Jika, misalnya, dengan pertumbuhan ini Anda menimbang 60 kg, maka Anda tidak akan berhasil menurunkan berat hingga 50 kg atau kurang.
Oleh karena itu, efektivitas diet akan tergantung terutama pada adanya kelebihan berat badan dan jumlahnya.
Aturan dasar diet
Selama bertahun-tahun, diet Kim Protasov telah mendapatkan banyak aturan yang ditambahkan oleh ahli gizi berpengalaman sebagai suplemen untuk meningkatkan efektivitas diet:
1. Ikuti jalan keluar dari diet perlu dalam 30-32 hari.
2. Anda dapat memasukkan semua sayuran kecuali kentang dalam menu, dan juga perlu mengurangi konsumsi bit.
3. Seperti yang telah disebutkan, Anda bisa makan kapan saja di siang atau malam hari, tetapi makan apel selalu lebih baik ditunda di pagi atau siang hari.
4. Agar diet tidak terlalu segar, pemasukan rempah-rempah diperbolehkan. Tetapi mereka tidak boleh mengandung GMO, garam dan penambah rasa.
5. Diijinkan untuk menggunakan garam secara ketat dalam jumlah sedang - maksimal 2-3 g per hari.
6. Agar tidak meregangkan perut, Anda perlu makan porsi kecil atau sedang 5-6 kali sehari.
7. Pria yang melakukan diet seperti itu harus mengonsumsi 2100 g sayuran setiap hari.
8. Anda tidak dapat menggunakan metode memasak sayuran dan apel seperti memasak, merebus, membuat kue. Metode yang terakhir dapat digunakan untuk membuat casserole keju cottage, dan juga diizinkan untuk memasak keju.
Rekomendasi yang bermanfaat
Terkadang, mendapatkan norma sayuran harian dalam 1200 g bisa sulit. Jalan keluar yang baik dalam situasi ini adalah membuat smoothie. Dalam bentuk minuman dan 400 g sayuran, cukup sederhana untuk dimakan sekaligus. Tapi jangan terlalu terhanyut dengan cara ini, makan makanan cair, karena esensi dari diet terletak pada percepatan metabolisme karena serat makanan.
Bagaimana cara kerjanya
Menu ini membatasi asupan karbohidrat, dan susu dan telur alami menyediakan protein dan kalsium, sehingga penataan tubuh tidak mengancam kuku rapuh dan rambut kering, seperti dengan diet protein. Makanlah dengan tenang di pagi, siang dan sore hari, tetapi jangan dengan daging, kue, dan roti berkalori tinggi. Penulis diet mengklaim bahwa pada akhir periode pertama, yang paling sulit, nafsu makan dinormalisasi dan keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi menghilang sepenuhnya. Beberapa bahkan tidak mau makan sebutir telur, yang tanpanya awalnya kencang. Akhir minggu kedua ditandai dengan kemudahan luar biasa di seluruh tubuh dan pikiran. Difasilitasi oleh lemak dan daging, tubuh akan menjadi mampu melakukan tindakan energetik. Tapi Anda sudah harus menambahkan 300 gram daging atau ikan goreng ke menu sayuran. Keju dan yogurt dapat dikurangi. Tiga minggu setelah dimulainya diet, pencairan tubuh yang lambat di mata diprediksi, penurunan berat badan paling intens terjadi selama dua minggu terakhir.
Sangat penting untuk dicatat bahwa setelah akhir diet, tubuh yang disapih tidak akan segera dapat mentransfer, misalnya, pangsit atau kentang goreng, serta makanan berlemak apa pun, sehingga Anda perlu memberikan perhatian yang cukup untuk keluar dari diet. Diet yang benar-benar tidak memberatkan ini akan bermanfaat bagi semua orang hanya untuk membersihkan tubuh Anda. Ini ditoleransi jauh lebih mudah daripada banyak diet lainnya.
Diet Kim Protasov - makanan apa yang bisa dikonsumsi
Pada minggu-minggu pertama dan kedua diet, preferensi diberikan untuk keju, sayuran, semua jenis keju dengan lemak 5%, yogurt, keju feta, tiga apel hijau dapat dimakan dari buah-buahan. Teh kopi, tentu saja, tanpa gula, ditambah sejumlah besar air - minum setidaknya 1, 5 liter, Anda dapat membawa volume hingga 2 liter. Setiap saat sepanjang hari, sampai tubuh benar-benar jenuh, tetapi hanya itu saja. Anda tidak dapat menambahkan yang lain.
Pada minggu ketiga, keempat dan kelima kami menambahkan sepotong daging, rebus direbus atau digoreng, konsumsi keju dan yoghurt harus sedikit dikurangi.
Diet Kim Protasov - makanan apa yang tidak boleh dikonsumsi
Anda harus melepaskan produk apa pun yang mengandung setidaknya setetes lemak. Tentunya alasan ini juga berfungsi untuk mengecualikan daging, meskipun pendapat dibagi tentang minyak ikan. Beberapa ahli gizi mengklaim bahwa minyak ikan tidak menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi menurut aturan diet ini, kita perlu meninggalkan ikan. Selama beberapa minggu, lupakan roti, kue, dan kue - yaitu, tentang permen, serta gula, roti, sereal, pasta, dan kentang. Dan, tentu saja, selama 5 minggu alkohol "Tidak!" Yang padat.
Diet Kim Protasov - contoh menu
Pada minggu-minggu pertama, hidup tanpa daging, minyak nabati, dan lemak lainnya dapat mengganggu monotonnya. Agar dia tidak terlihat sangat sedih, cobalah untuk membuat sedikit variasi salad. Karena terutama pada awalnya minyak tidak dapat diakses oleh kami, kami menggunakan banyak sayuran hijau, jus lemon atau cuka untuk pengisian bahan bakar. Pilihan lain adalah yogurt rendah lemak.
Salad "Kesegaran"
Bahan: tomat (3 pcs), mentimun, lobak, bawang, lada. Untuk berpakaian: sayuran cincang halus dengan cuka dan garam. Potong tipis tomat, bawang dan mentimun, parut lobak di parutan kasar. Dress dengan rempah cincang halus, dihaluskan dengan garam dan ditaburi cuka. Jika salad tampaknya sangat "miskin", Anda dapat menambahkan telur "harian" yang diperlukan di sini.
Salad kubis brussel
Bahan: Brussel kecambah (300 gram), wortel (1 pc), kacang hijau (50 gram), yogurt, garam, bumbu, rempah-rempah.
Kami memotong kecambah Brussels menjadi potongan-potongan, menggosok wortel pada parutan kasar, dicampur dengan kacang hijau dan menambahkan garam dan rempah-rempah. Tuangkan yogurt - kami mendapatkan salah satu pilihan untuk makan siang Eropa.
Salad jagung kalengan
Bahan: wortel (2-3 potong sedang), bawang putih (2-3 saja), jagung manis (1 kaleng), selada, jus lemon, lada dan beberapa akar jahe segar.
Kami melewati bawang putih melalui bawang putih, menaruhnya di stoples dengan tutup yang bisa dikunci bersama dengan jus lemon, garam dan merica dan aduk rata. Anda bahkan bisa mengocok toples. Parut wortel, campur dengan campuran dan tambahkan jagung. Letakkan daun selada di bagian bawah mangkuk salad, atas dengan campuran wortel-jagung, taburi dengan jahe cincang dan sajikan. Salad ini tidak boleh disalahgunakan, sangat jarang mengkonsumsi jagung manis selama diet, tetapi Anda masih bisa memanjakan diri Anda satu atau dua kali.
Salad lobak dengan mentimun
Bahan: lobak besar, mentimun (2 pcs), yogurt, jus lemon, bawang merah, adas.
Lobak diparut, dicampur dengan mentimun cincang halus dan dibumbui dengan jus lemon dengan yogurt atau yogurt. Tambahkan bawang hijau dan adas. Makanan asli Rusia, bahkan nenek moyang kita menghormati salad sederhana ini.
Pembuka keju dengan tomat
Bahan: keju (5%, 250 g), bawang putih, jus lemon, rempah-rempah, yogurt (1 sendok).
Campur keju, rempah, jus lemon, bawang putih. Anda bisa menambahkan sedikit yogurt. Kami menyebarkan sedikit massa yang dihasilkan pada mug tomat - terlihat sangat menggugah selera.
Pembuka pancake telur dengan sayuran
Bahan: yogurt (seperti "Aktivasi"), tomat (2 pcs), paprika (2 pcs), keju olahan.
Kocok telur dengan susu, goreng dalam wajan dengan lapisan anti lengket atau setetes minyak sayur. Dinginkan dan potong kotak. Potong, tomat, paprika dan bawang putih, bumbui dengan "Activia", campur dengan telur dadar dan keju. Hidangan ini jauh lebih memuaskan daripada salad, tetapi Anda bisa memakannya hanya sekali sehari, salad tersedia dalam jumlah tak terbatas.
Salad "laut"
Bahan: tomat, paprika manis, yogurt, bawang, ikan kaleng dalam minyak (tiriskan lemak), telur, hijau.
Salad engah ini tidak bisa disebut diet, itu hangat dan enak. Kami akan memasaknya berlapis-lapis, melumasi bahan-bahan dengan yogurt dan menghiasnya dengan sayuran hijau. Jadi, tomat, lada, bawang merah, ikan kaleng tumbuk, putih telur, kuning telur, hijau. Makan dan kurangi berat badan.
Ayam panggang
Anda dapat mengambil keuntungan dari resep "ayam dengan garam" dan memanggangnya seluruhnya dengan menuangkan satu kilogram garam ke dalam wajan pemanggang. Di dalam, masukkan beberapa irisan lemon - dan selama satu jam di dalam oven.
Diet Kim Protasov - tips dan ulasan yang bermanfaat
Seperti yang Anda ketahui, pati, yang ditemukan dalam kentang dan sereal, memiliki efek membungkus. Jadi, dengan nutrisi normal, makanan tidak bisa merusak dinding lambung dan saluran pencernaan. Kurangnya makanan bertepung dan banyaknya sayuran pada menu tidak berguna bagi semua orang. Kontraindikasi terhadap banyak diet, dan khususnya diet Protasov, adalah penyakit-penyakit tersebut:
- tukak lambung perut dan duodenum;
- gastritis kronis;
- esofagitis, duodenitis.
Selain itu, banyak perhatian harus diberikan untuk keluar dari diet. Ini adalah proses adaptasi yang kompleks, di mana beberapa produk diganti secara bertahap, minyak sayur, kacang-kacangan, dan zaitun dimasukkan ke dalam makanan. Pada awalnya, Anda harus melakukan aritmatika sederhana dan menghitung lemak - tidak lebih dari 30-35 gram per hari. Termasuk produk susu, daging, minyak goreng dan banyak lagi. Bahkan kuning telur mengandung 4-5 gram. gendut.
Sekarang Anda bisa melakukan diversifikasi diet buah - alih-alih tiga buah apel, pilihlah buah-buahan lain, tentu saja, tidak kering dan tidak terlalu manis, seperti mangga. Untuk sarapan, alih-alih sayuran, sekarang dimungkinkan untuk memasak bubur, tambahkan keju cottage rendah lemak dan salad sayuran ke dalamnya. Jika diinginkan, kami mengganti produk susu dengan ayam atau daging tanpa lemak lainnya. Perubahan ini harus diperkenalkan secara bertahap. Setelah diet ini, tubuh benar-benar siap untuk berfungsi normal tanpa makan berlebihan dan penyalahgunaan, sehingga apakah Anda dapat mempertahankan berat badan terserah Anda.
Komentar
