Diastasis adalah divergensi otot di perut bagian bawah, yang paling sering berkembang pada wanita setelah kehamilan dan persalinan. Fenomena ini diamati pada lebih dari 35% wanita dalam persalinan, oleh karena itu dianggap cukup umum.
Dalam kondisi ini, bentuk depresi kecil di tengah perut ibu muda, yang secara signifikan merusak penampilan perut. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci metode memerangi diastasis setelah melahirkan dan latihan terbaik untuk menghilangkannya.
Penyebab perkembangan diastasis setelah melahirkan
Alasan utama untuk pengembangan diastasis adalah kehamilan. Apalagi, semakin sering seorang wanita mengandung anak, semakin tinggi risikonya. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama kehamilan, janin yang terus tumbuh memberikan tekanan kuat pada rongga perut depan seorang wanita, yang secara harfiah meregangkan otot-otot perutnya.
Faktor lain yang memicu perkembangan diastasis selama kehamilan adalah fisiologi tubuh. Faktanya adalah bahwa selama periode mengandung anak, calon ibu dalam jumlah besar menghasilkan hormon khusus - relaxin. Tindakannya ditujukan untuk melunakkan otot-otot perut dan meningkatkan elastisitasnya.
Dalam kebanyakan kasus, setelah kelahiran bayi, perut (setelah beberapa waktu) kembali ke keadaan berototnya sebelumnya, tetapi, sayangnya, ada pengecualian ketika otot dan tendon begitu teregang sehingga mereka tidak dapat berkontraksi lagi. Kondisi ini disebut diastasis.
Penting untuk diketahui, bahwa, meskipun tampak tidak berbahaya dari kondisi ini, ia perlu dihilangkan, karena diastasis dapat menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit di perut bagian bawah dan berat setelah aktivitas fisik.
Juga dokter memperingatkan bahwa dengan tingkat diastasis yang tinggi, seorang wanita memiliki risiko tinggi pembentukan hernia dan bahkan prolaps organ internal peritoneum.
Diastasis setelah melahirkan: faktor-faktor pemicu
Seperti yang ditunjukkan statistik medis, tidak semua wanita dalam persalinan rentan terhadap diastasis. Misalnya, wanita yang bermain olahraga, memompa otot-otot pers, atau setidaknya menjalani gaya hidup aktif, jauh lebih kecil kemungkinannya menderita diastasis.
Situasi sebaliknya untuk kelompok ibu hamil seperti itu:
1. Wanita hamil yang, selama periode melahirkan anak, mendapatkan banyak berat badan.
2. Adanya selulit.
3. Pembesaran payudara yang kuat.
4. Kehamilan ganda.
5. Kehamilan berulang dalam waktu singkat di mana otot-otot perut wanita belum berhasil kembali ke bentuk semula.
Semua kelompok wanita di atas memiliki risiko diastasis yang jauh lebih besar.
Deteksi diastasis setelah melahirkan: tes
Untuk memahami secara independen apakah Anda memiliki diastasis atau tidak, Anda perlu melakukan hal berikut:
1. Berbaring telentang dan rentangkan kaki Anda.
2. Tekuk lutut Anda dan tekan ke bokong.
3. Tekuk satu lengan pada siku dan letakkan di belakang kepala.
4. Dengan tangan kedua, rasakan area perut di atas pusar.
5. Jika selama palpasi Anda merasakan cekungan, ini adalah penyimpangan otot. Selain itu, dalam bentuk diastasis yang parah, tonjolan otot seperti gulungan di atas pusar jelas terasa. Ini adalah prasyarat untuk pengembangan lebih lanjut dari hernia pusar.
Diastasis setelah melahirkan: tips yang bermanfaat
Agar tidak memperburuk kondisi Anda, sangat penting untuk mematuhi rekomendasi berikut saat mendeteksi diastasis:
1. Angkat anak hanya dalam posisi duduk.
2. Jangan angkat beban dengan berat lebih dari lima kilogram.
3. Jangan mengangkat benda berat dari bawah.
4. Jika anak dapat tenang hanya dalam gendongan ibunya, maka wanita tersebut harus mengenakan perban khusus postpartum.
5. Saat bersin, Anda harus meletakkan telapak tangan di perut bagian bawah dan menekannya agar otot-otot yang meregang tidak menyimpang lebih banyak lagi dan tidak menyebabkan rasa sakit.
6. Untuk berbaring, serta bangun dari tempat tidur, Anda perlu secara bertahap, memompa pertama di sisi Anda, dan hanya kemudian bangun.
7. Jika Anda harus keluar dari kursi, Anda harus terlebih dahulu memindahkan berat ke satu pantat, mengencangkan perut dan baru kemudian bangun. Dalam hal ini, beban utama harus dilakukan pada kaki Anda.
8. Penting untuk menjaga punggung Anda lurus dan tidak bungkuk.
9. Tidur direkomendasikan secara eksklusif di punggung. Tidak diinginkan untuk berbaring tengkurap, karena ini meningkatkan tekanan pada tendon ibu muda yang sudah melemah beberapa kali.
Selain itu, dengan diastasis, Anda tidak dapat melakukan ini:
1. Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan tekanan intraabdomen.
2. Anda tidak dapat mengangkat kaki tinggi-tinggi sambil tetap berbaring.
3. Anda tidak dapat melakukan latihan seperti "gunting" atau "sepeda", karena mereka meregangkan otot-otot perut.
4. Anda tidak bisa melompat dan push up.
5. Tidak disarankan untuk berhenti di palang horisontal (ada pendapat bahwa latihan seperti itu dapat meredakan diastasis, tetapi ini adalah mitos).
6. Jangan membuat tanjakan yang dalam, terutama untuk mengangkat sesuatu yang berat.
7. Dilarang keras mengunduh pers.
8. Tidak diinginkan untuk mengembang perut. Juga, Anda tidak bisa makan makanan yang berkontribusi terhadap kembung.
Bidang diastasis persalinan: gambaran eliminasi
Sayangnya, diastasis saja tidak dapat hilang. Apalagi jika tidak diobati, ukurannya hanya akan bertambah.
Terbaik dari semua, latihan fisik khusus sedang berjuang dengan fenomena ini, yang bertujuan untuk dengan cepat menguatkan otot-otot perut. Mereka akan membantu meringankan diastasis 1 dan 2 derajat. Dengan pengabaian tingkat ketiga, diastasis harus diangkat melalui pembedahan.
Anda dapat melakukan latihan fisik dengan diastasis dua minggu setelah kelahiran (tanpa adanya komplikasi pada ibu muda). Durasi implementasi mereka harus dari sepuluh hingga dua puluh menit dua kali sehari.
Untuk wanita menyusui, semua latihan harus dilakukan satu jam sebelum menyusui atau segera setelah menyusui.
Latihan paling efektif untuk diastasis adalah:
1. Senam pernapasan. Untuk melakukan ini, tarik perlahan perut di pintu masuk dan tahan diri Anda seperti itu selama dua puluh detik. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan rilekskan otot perut Anda dan luruskan punggung Anda. Ulangi latihan ini sesering mungkin. Ini akan memperkuat otot-otot peritoneum.
2. Berolahraga di tempat tidur. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan satukan kedua kaki Anda. Angkat kepala dan bahu Anda dan pertahankan posisi ini selama setengah menit. Ulangi sepuluh kali dalam sekali jalan.
3. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Perlahan angkat panggul. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba meregangkan semua otot punggung, bokong dan panggul. Napas harus dada (Anda tidak bisa tegang perut).
Dengan latihan ini, Anda dapat memperkuat otot perut dan paha. Ulangi tiga kali sehari.
4. Ambil posisi berbaring dan putar ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan Anda. Angkat tangan saat menarik napas. Jadi, Anda perlu melakukan lima gerakan yang mensimulasikan pukulan pada permukaan air. Ulangi 10 kali.
5. Angkat dua kaki sekaligus sambil berbaring. Mereka harus ditekuk pada sudut kanan. Anda juga bisa meletakkan bola kecil di antara lutut Anda.
6. Berlutut dan bersandar pada tangan Anda. Cobalah untuk menarik perut sambil menjaga level tubuh. Pada napas, luruskan satu kaki. Saat inspirasi, kembalikan ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi sepuluh kali.
Selain latihan di atas, Pilates akan membantu mengatasi diastasis. Ini adalah teknik yang cukup efektif, yang didasarkan pada latihan untuk mengencangkan otot-otot tubuh tanpa beban yang kuat. Pilates juga direkomendasikan untuk para wanita yang memiliki penyakit punggung dan punggung bawah.
Untuk mencegah perkembangan diastasis, bahkan selama perawatan, Anda harus mematuhi saran dokter tersebut:
1. Berjalan lurus dan jangan bungkuk, meskipun perut besar mengganggu. Selain itu, sekarang ada banyak perban yang mendukung yang akan membantu menghilangkan stres dari punggung pada tahap akhir kehamilan.
2. Dengan tidak adanya kontraindikasi, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk wanita hamil.
3. Sangat berguna untuk berenang, karena kekuatan air akan sangat mendukung otot-otot tubuh. Berkat olahraga ini, Anda tidak hanya dapat mencegah penampilan diastasis, tetapi juga melindungi diri Anda dari stretch mark.
Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, diastasis postpartum cukup berhasil dihilangkan, terutama ketika seorang wanita mengikuti semua rekomendasi dokter dan melakukan latihan yang diperlukan. Selain itu, frekuensi dan intensitas aktivitas fisik memainkan peran penting dalam perang melawan diastasis.
