Bagaimana sebulan kehilangan 10 kg per bulan? Pertanyaan ini lebih sering menyiksa seks yang adil pada malam musim semi atau musim panas. Sangat penting untuk membuat prosesnya lancar dan tidak membahayakan kesehatan. Hasil pertama akan memotivasi Anda untuk terus mempertahankan diet dan olahraga. (Teknologi tinggi tersedia).
Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan
Agar kehilangan hingga 10 kg per bulan dan tidak menyebabkan kerusakan, Anda harus mengikuti tips ini:
1. Penolakan dari produk tepung. Dalam program online, penurunan berat badan dianjurkan untuk tidak makan roti dan turunannya.
2. Penolakan dari gula dan turunannya. Bahkan jika Anda memiliki gigi manis, Anda harus membatasi diri pada makanan yang mengandung banyak gula.
3. Kegagalan goreng dan asin. Komponen-komponen ini dapat menahan air di dalam tubuh di samping efek berbahaya di dalamnya.
4. Aturan untuk makan malam ringan dan sarapan lezat. Mereka yang suka mengisi malam itu mengalami kenaikan berat badan jauh lebih cepat daripada mereka yang menolak makan malam sama sekali atau menggantinya dengan makanan berprotein.
5. Jangan minum setelah makan. Aturan yang akrab bagi kita di masa kecil benar-benar memiliki tempatnya. Mencuci satu atau beberapa makanan lain, secara sadar kita meregangkan perut. Akibatnya, di masa depan kita perlu makan lebih banyak kalori daripada biasanya. (Tanya Rybakova melemparkan hingga 3 kg dalam seminggu).
Cara kehilangan 10 kg per bulan - saran nyata dari Dr. Ducane.
Diet yang sangat ketat ini akan membantu Anda menghilangkan tidak hanya beberapa kilo dari tubuh Anda, tetapi juga racun, memperbaiki kulit, kuku, dan rambut Anda. Ini dirancang oleh seorang dokter profesional dan berisi semua unsur yang diperlukan dalam menu seimbang dalam menu. Anda tidak akan kembali ke berat yang lama, dan yang paling penting, itu sangat cocok untuk semua orang (bahkan seorang gadis berusia 16 tahun).
Diet untuk pelangsingan ekstrem (menu selama sebulan)
Bagi orang-orang yang sangat membutuhkan untuk menurunkan beberapa kilogram, mengembangkan diet penurunan berat badan yang ekstrem. Anda dapat tetap menggunakannya atau menggantinya setiap hari dengan produk serupa (perhatikan resep Protasov).
1 minggu.
1. Saat sarapan, Anda dapat makan sesuai pilihan Anda: yogurt rendah lemak, segenggam buah atau kacang. Setelah 2 jam, jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan apel. Untuk makan siang, Anda bisa memasak sup sayur tanpa zazharki dan salad ikan atau daging yang rendah lemak. Makan malam - segelas kefir.
2 minggu.
Sarapan - keju cottage produk susu rendah lemak, beberapa kismis. Makan siang - salad, ikan atau daging kukus, sayuran. Makan malam - salad sayuran.
3 minggu.
Sarapan - roti gandum, beberapa buah kering. Makan siang - 2 butir telur rebus, 1 sendok makan sereal tanpa mentega. Makan malam - keju cottage dan segelas kefir rendah lemak.
4 minggu.
Sarapan - salad sayuran hijau dengan cola tangan. Makan siang - fillet dan salad ayam rebus. Makan malam - 2 apel panggang.
Perlu untuk memperhitungkan fakta bahwa untuk sekali makan Anda tidak boleh makan lebih dari 300 gram.
Penting juga untuk memperhitungkan sejumlah kontraindikasi yang ada dalam makanan ini.
Diantaranya adalah:
• Kehamilan dan menyusui
• Periode akut penyakit kronis
• Terutama di atas 55 tahun
• Anak-anak di bawah 16 tahun
• Pemulihan psiko - emosional yang normal.
Kurangi 10 kg per bulan - di rumah latihan
Agar Anda mendapatkan hasil yang cepat, Anda perlu mengerjakan pengurangan berat badan di kompleks. Untuk ini, bermanfaat untuk mengembangkan tidak hanya sistem nutrisi, tetapi juga latihan intensif, di mana penekanannya harus ditempatkan pada latihan kardio.
Pelatih idealnya harus dilibatkan dalam pemilihan pelatihan dan latihan, menulis program khusus untuk Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh dan adanya penyakit kronis.
Perkiraan rencana pelatihan:
Layak dimulai dengan latihan 15 menit. Setiap hari, tambah waktunya menjadi 45-60 menit. Sebagai pemanasan, Anda bisa melompati tali selama 3-5 menit.
• Lari Berapa lama Anda harus berlari? Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, disarankan untuk memulai dengan berlari selama 15 menit. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa mulai dengan berjalan cepat di treadmill atau taman biasa. Seiring waktu, perlu untuk meningkatkan beban dan meningkatkan kecepatan. 30 menit sehari (pagi atau sore) sudah cukup.
• Kaki dan bokong. Latihan yang paling terbukti dan terbaik adalah lunges dan squat. Tetapi Anda harus mulai dengan squat sederhana, yang paling banyak memakan energi dan efektif untuk tubuh bagian bawah.
• Tekan dan perut. Latihan yang cocok seperti memutar, katak, perahu. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring dan mengangkat batang tubuh, menekan pers. Sangat penting untuk mengontrol otot leher, lebih baik memusatkan pandangan Anda pada langit-langit. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan sensasi terbakar yang menyenangkan di perut.
