Diet pada jeruk adalah salah satu yang paling efektif, meskipun dietnya cukup ketat.
Oranye oranye dengan sempurna mengatasi timbunan lemak di perut dan paha.
Selama diet dengan jeruk, Anda bisa menurunkan berat badan dengan cukup serius: selama lima - sepuluh kilogram.
Hal utama adalah mencintai buah jeruk yang indah dan benar-benar mematuhi prinsip-prinsip penurunan berat badan.
Diet pada jeruk: mengapa mereka?
Pilihan jeruk sebagai dasar untuk skema diet tidak disengaja. Buah ini mengandung sedikit kalori dan banyak vitamin C. Seratus gram jus buah hanya 70 - 90 kkal. Hanya satu buah lebih dari memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin C - antioksidan yang kuat, sangat diperlukan oleh tubuh. Komposisi vitamin buah ini beragam: B2, A, PP, B1, E, B9.
Jeruk mengandung zat luar biasa lainnya: asam folat, penting untuk tubuh wanita, dan limonoid, zat aktif biologis yang mencegah kanker. Banyak dalam buah ini yodium, besi, tembaga, mangan, kobalt, kalium, fluor, seng, kalsium, natrium, magnesium, fosfor. Jumlah asam amino (flavonoid dan fitonutrien) luar biasa: jumlahnya lebih dari dua ratus.
Sejumlah besar serat sehat, yang terkandung di bawah kulit jeruk, memiliki efek menguntungkan pada usus, meningkatkan pencernaan, sehingga meningkatkan efektivitas diet. Jeruk serat makanan untuk waktu yang lama menciptakan perasaan kenyang, yang membantu menghindari kerusakan akibat kelaparan.
Keuntungan tak diragukan dari diet jeruk:
• stimulasi proses metabolisme;
• pencegahan kanker, batu ginjal;
• membersihkan tubuh dari racun, terak, garam;
• membuang kelebihan air;
• efek peremajaan;
• normalisasi tekanan dan kolesterol;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• peningkatan aktivitas otak.
Namun, harus diingat bahwa buah-buahan dari pohon jeruk tidak dapat dimakan dengan peningkatan keasaman lambung, bisul, gangguan usus.
Prinsip diet pada jeruk
Pilihan diet pada jeruk banyak. Ada menu selama tiga hari, seminggu, dua, dan bahkan tiga. Tidak masalah berapa lama Anda memutuskan untuk mengganti diet jeruk yang biasa. Agar dijamin dapat menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi beberapa prinsip.
1. Makanlah secara teratur.. Jika Anda memilih opsi tiga kali sehari, Anda dapat mengatur camilan: segelas jus jeruk, teh hijau dengan madu dan lemon, setengah jeruk. Jika Anda menggunakan skema "jumlah bahan per hari", lebih baik mendistribusikannya secara merata selama lima hingga enam kali makan. Memberi makan fraksional dalam porsi kecil memastikan garis tegak lurus.
2. Lupakan alkohol sepenuhnya. Jauhkan rokok.
3. Tinggalkan aktivitas fisik yang serius, kekuatan penuh dan pelatihan aerobik. Ganti mereka pada saat latihan pernapasan diet, yoga, Pilates. Faktanya adalah bahwa asupan protein akan terbatas, sehingga tubuh dalam hal peningkatan beban akan mulai menggunakan otot sebagai gantinya.
4. Sangat penting jalan kaki setiap hari di udara segar.
5. Tidak peduli seberapa hebat godaannya, ada lebih banyak jeruk daripada menu untuk hari itu, Anda tidak bisa. Untuk mengurangi jumlah konsumsi harian buah juga tidak perlu.
6. Mematuhi rezim airminum satu setengah liter air tanpa gas. Pada minuman berkarbonasi manis pada saat diet Anda harus melupakan.
7. Jangan menggunakan suplemen makanan.: garam, madu, gula, pati, gelatin, pengganti gula, penambah rasa, dll.
8. Sepenuhnya dikecualikan produk-produk berikut: tepung dan gula-gula, mentega, pasta, makanan kaleng, jus industri, sayuran bertepung (kentang, lobak, wortel) dan buah-buahan yang terlalu manis (pisang, ara, anggur, kesemek, kurma).
Makanan pada jeruk tidak seimbang, oleh karena itu tidak mungkin melebihi periode nutrisi makanan yang diizinkan. Jika ada alergi atau sakit, sakit perut dan kelemahan parah, disertai dengan pusing dan depresi, diet harus segera ditinggalkan.
Menu diet pada jeruk selama tiga hari
Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda untuk bertahan dalam maraton oranye multi-minggu, Anda harus mencoba versi ekspres dari diet pada jeruk. Opsi ini cocok untuk mereka yang tidak perlu kehilangan banyak pound ekstra. Tiga hari sudah cukup untuk mengurangi volume pinggang dan pinggul untuk masuk ke gaun dari kategori "pada kesempatan itu."
Makan akan memiliki tiga kali sehari, memilih salah satu opsi yang diusulkan.
Sarapan
• Jeruk, roti panggang atau sepotong roti, dikeringkan dalam pemanggang roti, seratus gram oatmeal atau serpihan jagung dengan tambahan satu sendok dedak.
• Jeruk, telur, kerupuk, 5 gram mentega.
• Sepotong melon, empat crouton, 50 gram keju Adyghe, dua sendok mentega.
Makan siang
• Jeruk, salad ringan dari ikan merah asin dan selada (tidak lebih dari 150 gram), dua potong roti hitam, segelas yogurt alami.
• Salad kacang rebus dan daun selada (masing-masing 150 gram), irisan roti abu-abu kering, satu sendok teh mentega, jeruk.
• Salad sayuran dengan bit rebus, nasi rebus (secara harfiah satu sendok setiap hidangan tidak lebih dari 75 gram), potongan daging sapi rebus lima puluh gram, jeruk.
Makan malam
• Sebagian jamur dan ayam panggang (atau rasa apa pun) hati - tidak lebih dari 150 gram berat total. Jumlah yang sama dari kacang hijau rebus dengan bawang putih liar. Seratus gram beri dengan 50 gram yogurt alami, jeruk.
• 150 gram kubis rebus (putih, kubis Brussel, brokoli), sepotong ayam rebus (tidak lebih dari 120 gram), jeruk.
• Daging tanpa lemak panggang (80 gram) dengan satu kentang rebus dan satu porsi zucchini rebus (150 gram). Segelas yogurt alami, jeruk.
Menu diet pada jeruk selama seminggu
Setiap hari selama seminggu sarapan terdiri dari satu jeruk, satu roti diet (atau roti panggang), teh atau kopi. Sepanjang hari, menu termasuk telur. Mereka perlu direbus (rebus atau rebus).
Senin
• Makan siang: jeruk, telur, botol yogurt alami atau segelas kefir, dua roti kecil atau biskuit.
• Makan malam: dua telur, dua kerupuk, dua tomat, daun selada.
Selasa
• Makan siang: jeruk dan telur, segelas yogurt atau kefir, dua biskuit atau roti.
• Makan malam: 130 gram daging sapi rebus, tomat, roti bakar, secangkir yogurt, jeruk.
Rabu
• Makan siang: telur dan jeruk, yogurt (kefir), biskuit atau roti.
• Makan malam: 130 gram ayam panggang tanpa mentega dan kulit, roti panggang atau roti, jeruk, kefir (yogurt).
Kamis
• Makan siang: 130 gram keju cottage tidak lebih dari 2% lemak, tomat, mentimun, roti bakar atau roti.
• Makan malam: 130 gram daging sapi rebus atau panggang, dua tomat, roti bakar atau roti, sebuah apel.
Jumat
• Makan siang: dua ratus gram ikan rebus atau panggang, tomat, roti panggang atau roti, daun salad, secangkir yogurt atau segelas kefir.
• Makan malam: telur, tomat, selada.
Akhir pekan dapat dihabiskan untuk menu sehat yang biasa: sereal, sup, sayuran, buah-buahan. Jangan terlibat dalam mentega, permen, makanan berlemak dan asin, mayones, cokelat, alkohol.
Menu diet pada jeruk selama tiga minggu
Opsi diet paling efektif pada jeruk menjanjikan penurunan berat badan sepuluh hingga lima belas kilogram. Menahan maraton bebas protein selama tiga minggu cukup sulit, jadi untuk diet Anda harus benar-benar berhenti dari aktivitas fisik. Lebih baik untuk terlibat dalam perawatan tubuh aktif, karena penurunan berat badan yang cepat menyebabkan kulit kendur. Pijat, mandi air panas setiap hari, melembabkan kulit, mandi kontras dan sikap positif akan membantu Anda keluar dari pertempuran untuk mendapatkan siluet ramping dengan penuh hormat.
• Minggu pertama - yang paling sulit. Menu harian terdiri dari satu kilogram jeruk, dua telur, dua liter air (minuman non-karbonasi). Tidak mungkin untuk menambahkan bahan tambahan, tetapi kopi harus diganti dengan teh hijau.
• Minggu kedua ditransfer jauh lebih mudah. Setiap hari kita makan satu kilo jeruk dan sereal (lebih disukai kasar) dalam bentuk bubur. Ideal - soba, beras. Kashi bisa dimakan sebanyak yang kamu suka. Kami masih mempertahankan rezim minum: kami minum banyak air.
• Minggu ketiga juga cukup lapar, jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan serat tunggal. Diet harian: satu kilogram jeruk, buah-buahan dan sayuran dalam bentuk mentah atau direbus dan dalam jumlah tak terbatas.
Diet pada jeruk: bagaimana keluar darinya
Setelah menyelesaikan diet pada jeruk, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip diet rendah lemak. Tubuh perlu beradaptasi dengan makanan yang biasa setelah batasan panjang.
Penting untuk membatasi manis, menggantinya dengan buah-buahan kering. Preferensi harus diberikan pada bubur di atas air (alih-alih gula dengan menambahkan buah), daging dan ikan rebus atau direbus tanpa lemak, minum banyak kefir, makan keju cottage, roti putih dan roti gulung diganti dengan gandum utuh dan roti dedak. Jeruk harus tetap dalam menu, serta satu setengah liter air murni.
Idealnya, keluar dari diet jeruk harus memakan waktu sebanyak itu karena diet itu sendiri berlangsung.
Catatan penting!
- Sangat berbahaya untuk memulai diet pada jeruk tanpa berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda memutuskan jadwal tiga minggu terpanjang. Anda perlu memastikan bahwa buah jeruk tidak alergi, jika tidak sejumlah besar jeruk dalam menu harian akan menyebabkan masalah.
- Munculnya urtikaria, pengelupasan, pembakaran, pembengkakan lokalisasi yang berbeda - sinyal perkembangan reaksi alergi. Diet harus dihentikan segera, konsultasikan ke dokter, minum antihistamin.
- Bagi sebagian orang, tiga jeruk sehari (belum satu kilogram) sangat, sangat banyak. Tubuh mungkin tidak menerima serangan vitamin dan bereaksi dengan memburuknya kesehatan. Overdosis vitamin C dapat mengganggu sistem hormonal.
- Jeruk adalah buah asam. Asam berlebih bisa mempercayai dinding lunak perut. Karena itu, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada maag, tidak ada gastritis, atau penyakit pencernaan lainnya yang membuat makan jeruk tidak mungkin. Sinyal kesulitan - menarik rasa sakit di perut, mulas, bersendawa.
- Konsumsi telur setiap hari pada salah satu pilihan diet juga agak meragukan. Tingkat kolesterol bisa meningkat.
- Anda tidak dapat menggunakan jeruk atau makanan lain untuk wanita hamil, ibu menyusui, remaja. Cara radikal menurunkan berat badan harus dilupakan oleh mereka yang memiliki penyakit pada ginjal, pankreas, hati, usus, jantung, pembuluh darah, sistem endokrin.
- Semua yang lain dilarang untuk menggunakan jeruk selama tiga minggu untuk menurunkan berat badan. Diet yang tidak seimbang, digunakan untuk waktu yang lama, dapat berbahaya bagi kesehatan. Anda bisa mengulang diet tidak lebih awal dari tiga bulan.
