Nutrisi yang tepat bukanlah mogok makan yang melelahkan. Agar tidak kehilangan usia muda, keindahan dan kekuatan, Anda harus menggabungkan produk dengan benar.
Kami akan membuat menu yang kompeten untuk setiap hari, kami akan berjuang untuk diet sehat!
Makan sehat: diet
Waktu makan harus selalu kurang lebih sama. Nutrisi teratur adalah apa yang perlu Anda perjuangkan. Yang terbaik adalah makan pada saat bersamaan:
1. 7:00 - sarapan.
2. 10:00 - camilan.
3. 13:00 - makan siang.
4. 16:00 - camilan.
5. 19:00 - makan malam.
Mode ini cocok untuk mereka yang lebih suka bangun pagi. Tetapi jika Anda menjalani gaya hidup yang berbeda dan bangkit pada pukul 9:00, jadwal makan akan terlihat berbeda:
1. 10:00 - sarapan.
2. 13:00 - makanan ringan;
3. 15:00 - makan siang.
4. 17:00 - camilan.
5.20: 00 - makan malam.
Buat jadwal makan Anda berdasarkan rutinitas harian Anda. Perlu diingat bahwa satu jam setelah bangun tidur, Anda perlu makan. Dan segera setelah mengangkat dianjurkan untuk minum 250 ml air.
Dan sebelum kita mulai mempertimbangkan menunya, kami akan memberikan resep untuk koktail yang tepat. Ini akan terdiri dari pisang, susu, jus lemon dan kayu manis (hanya jika Anda menyukainya). Semua ini perlu direndam dalam blender dan Anda selesai! Minuman seperti itu memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Setiap hari menu Anda tidak harus diulang.
Senin
Pada hari pertama, siapkan sarapan soba bergizi. Tambahkan 30 g mentega. Lengkapi ini dengan jus apel dan kopi panggang. Ingatlah bahwa asupan gula perlu dikurangi.
Camilan dapat terdiri dari roti panggang (25 g), 1 telur ayam bergizi dan mentimun segar.
Untuk makan siang, 200 g ikan bakar cocok. Spesies rendah lemak termasuk hake, pollock. Plus, salad cahaya (150 g) sayuran favorit Anda.
Camilan sore termasuk 100 g keju cottage (5%), apel matang dan teh hijau dengan lemon.
Makan malam terdiri dari 200 g sayuran rebus (sesuai keinginan Anda) dan 100 g ayam, lebih baik untuk dipanggang, tetapi Anda bisa memasaknya.
Selasa
Hari kedua akan dimulai dengan sandwich bergizi yang terdiri dari 20 g roti gandum, keju cottage dan keju (10 g). Ditambah lagi, apel atau pisang dan teh tanpa gula (Anda juga bisa minum kopi).
Saat camilan, manjakan diri Anda dengan keju cottage (9%, 70 g) dan satu sendok teh madu.
Makan siang akan termasuk 200 gram kaldu ayam. Anda bisa membuat salad ringan. Hanya sayuran segar.
Camilan sore akan terdiri dari apel, kiwi (jika Anda mau, Anda bisa mengganti kiwi dengan pisang) dan teh peppermint yang menyegarkan.
Untuk makan malam, masak 250 ayam fillet (rebus) dan balikkan dengan 2 mentimun.
Rabu
Sarapan hari ketiga akan terdiri dari bubur soba bergizi di atas air dengan beberapa sendok teh madu, pisang dan kopi tanpa gula.
Camilan akan terdiri dari 50 g kacang kenari, apel, dan teh hijau. Kacang-kacangan itu sehat dan bergizi, mereka akan membuat otak Anda bekerja 100%.
Untuk makan siang, masak 200 g beras merah dan rebus 150 g sayuran favorit Anda.
Untuk camilan sore hari, biarkan diri Anda 150 g casserole dan teh hijau. Dia akan dadih dan dengan pisang. Bergizi dan sehat.
Makan malam akan terdiri dari bahan-bahan lezat - udang (rebus 200 g). Dan untuk ini, tambahkan 2 mentimun dan 1 tomat.
Kamis
Pada hari ke-4, siapkan bubur oatmeal yang lezat dalam susu (1,5%), Anda dapat menambahkan 100 g raspberry atau stroberi ke dalamnya. Oatmeal bergizi dan Anda akan menghabiskan waktu minimum memasaknya.
Camilan akan termasuk 100 g yogurt, satu sendok teh madu dan kopi. Tidak ada yang lebih baik dari secangkir kopi alami.
Untuk makan siang, 250 g ikan bakar cocok (Anda dapat menghentikan pilihan pada hake atau pollock) dan 150 g asinan kubis.
Camilan akan terdiri dari dua roti gandum dengan keju dadih dan tomat.
Untuk makan malam, salmon (150 g) dengan salad sangat cocok. Buat salad dari bahan favorit Anda (hanya sayuran segar). Semua ini diizinkan untuk menuangkan yogurt. Dan goreng steak salmon dan bisa menyajikannya dengan campuran sayur.
Jumat
Pada hari kelima, masak kentang tumbuk sejuk (200 g) dengan mentega. Makanlah telur rebus dan mentimun.
Nikmati gigitan kiwi (apel lebih cocok jika Anda lebih suka) dan teh hijau.
Makan siang akan melengkapi sup nasi dengan jamur dan roti bakar dengan keju keras.
Casserole keju cottage, yang meliputi keju cottage, kismis, dan krim asam, akan berfungsi sebagai camilan. Anda bisa memasaknya dalam waktu singkat, ini merupakan keuntungan bagi Anda.
Untuk makan malam, pollock (250 g dan sebaiknya dipanggang) dan rumput laut (tidak lebih dari 100 g) cocok.
Sabtu
Sarapan keenam akan mencakup telur dadar empuk (2 butir telur dan 150 ml susu) dan kopi.
Snack terdiri dari buah-buahan. Ini adalah pisang dan jeruk. Anda dapat mengisi ulang dengan gembira dan semangat sebelum makan siang.
Untuk makan siang akan ada kentang (200 g), jamur (100 g, champignon atau jamur porcini yang ideal) dan ayam (70 g). Semua ini harus dipanggang.
Makanan ringan bisa dari segelas kefir dan apel. Kefir akan merapikan perut Anda, dan sebuah apel akan berkontribusi untuk ini.
Makan malam ringan mencakup keju cottage (150 g) dan 2 apel (dipanggang dengan kayu manis).
Minggu
Sarapan dimulai dengan bubur gandum bergizi yang dimasak dalam air dengan sesendok mentega dan secangkir teh panas.
Cemilan yang sempurna adalah pisang. Anda dapat mengisi ulang dengan keceriaan dan suasana hati. Dan jika Anda menambahkan kiwi ke ini, itu akan menjadi lebih baik.
Untuk makan siang, sajikan casserole sayuran cantik (250 g) (sayuran pilihan Anda) dan ayam (100 g), harus dimasak. Terutama di musim panas dan musim gugur, ini benar. Toh, pilihan sayur tidak ada batasnya.
Di sore hari, manjakan diri Anda dengan udang rebus dan segelas jus tomat. Udang adalah makanan yang lezat, lezat dan sehat.
Untuk makan malam, kue ikan kukus dan nasi merah direbus cocok.
Makan sehat: menu keluarga
Paling masuk akal untuk membuat menu selama seminggu di muka. Namun menu untuk keluarga akan terlihat berbeda.
Jika keluarga Anda memiliki dua, tiga, empat atau lebih orang, Anda perlu memasak sesuai dengan proporsi hidangan.
Menu makanan sehat untuk setiap hari untuk seorang remaja juga harus dikompilasi secara individual. Bagaimanapun, itu tumbuh, dan tubuh berkembang hari demi hari. Dia tidak bisa duduk dengan diet yang melelahkan dan berlatih puasa. Dalam hal ini, Anda harus memperhatikan gudang anak. Jika ia memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, jangan sajikan secara teratur masakan berkalori tinggi. Perlu diingat bahwa Anda perlu membatasi asupan permen, solusi terbaik adalah buah.
Menu untuk anak-anak juga memiliki karakteristik masing-masing. Seorang anak harus menerima jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup. Dia perlu memasukkan ikan 1-3 kali seminggu dalam makanan. Produk susu sangat diperlukan untuk tubuh anak-anak, seperti sayuran dan buah-buahan. Jangan memberi makan bayi Anda dengan sosis, sosis dan sosis.
Catatan
Agar upaya Anda tidak sia-sia, ikuti rekomendasi:
1. Cobalah untuk berhenti dari semua jenis kebiasaan buruk.
2. Gerakan adalah kehidupan. Karena itu, cobalah untuk bergerak lebih sering.
3. Pertahankan gairah. Memiliki hobi membuat Anda lebih mudah mengalihkan perhatian dari kebiasaan buruk dan makan.
4. Ingat bahwa Anda tidak dapat melakukan diet sendiri. Mereka bukan komponen utama dari diet sehat.
Sup, sereal gandum - ini adalah komponen dari diet sehat. Ya, sulit untuk mempertahankan diet sehat dan membuat menu sehari-hari. Tetapi Anda dapat memberikan preferensi pada hidangan yang mudah ditemukan bahannya. Dan sekarang tidak ada masalah dengan ini. Semuanya ada di tangan Anda. Bahkan menu anggaran menyiratkan produk yang tepat.
