Alasan munculnya pound ekstra orang terbiasa mempertimbangkan kurangnya waktu, uang, peluang, tetapi bukan kemalasan mereka sendiri. Tapi di dalamnya yang paling sering menjadi alasan utama.
Khusus untuk orang-orang malas, sebuah program gizi telah dikembangkan yang akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 10-12 kg hanya dalam 2 minggu dan menemukan sosok impian.
Membangun diet untuk yang malas: menu selama seminggu
Diet yang paling umum untuk orang malas, yang memberikan hasil yang baik, dianggap air. Inti dari diet semacam itu adalah penggunaan air secara teratur sesuai aturan tertentu:
• 15-20 menit sebelum makan, Anda harus minum 2 gelas air bersih;
• setelah makan, Anda tidak bisa minum air selama 1,5 jam;
• di sela waktu makan, Anda dapat dan harus minum cairan tidak berwarna dalam jumlah berapa pun;
• setelah jam 8 malam atau dalam beberapa kasus di malam hari, ketika Anda merasa lapar, Anda dapat minum air, tetapi dalam jumlah kecil untuk menghindari pembengkakan.
Diet untuk orang malas mendapatkan namanya karena fakta bahwa banyak produk dapat dimasukkan dalam menu, dari mana akan lebih mudah untuk membuat diet. Penurunan berat badan akan terjadi karena banyak minum. Namun masih sedikit membatasi daftar produk yang harus meningkatkan efektivitas diet. Kecualikan dari menu:
• hidangan yang disiapkan dengan menggoreng;
• makanan berlemak dan merokok;
• gula;
• roti, memanggang, kue kering;
• gula-gula;
• minuman beralkohol dan beralkohol manis;
• saus yang mengandung banyak lemak, mayones.
Dalam arti tertentu, diet untuk orang malas adalah nutrisi yang tepat, tetapi dengan menu yang dipikirkan dengan matang. Jika Anda mendistribusikan diet Anda secara ketat per jam, maka efektivitas diet akan lebih tinggi karena produksi jus lambung yang lebih aktif.
Sangat penting untuk memilih menu yang tepat, karena efektivitas seluruh diet akan tergantung pada tahap ini. Menu harus memiliki sayuran dan buah-buahan untuk menstabilkan usus.
Diet untuk orang malas: menu mingguan dan aturan nutrisi
Spesialis merekomendasikan diet untuk orang malas di atas air tidak lebih dari 21 hari. Penggunaan lebih lanjut akan berbahaya bagi tubuh.
Menu untuk menurunkan berat badan selama 7 hari:
1. Senin - Contoh rutin harian terperinci dengan makanan dan cairan minum selama berjam-jam. Setiap hari berikutnya, Anda dapat mematuhi rezim minum yang diusulkan, hanya mengubah sarapan, makan siang dan makan malam, serta membuat berbagai makanan ringan. Jadi:
• 7.30 - Anda perlu minum air putih sebanyak 2 gelas;
• 8.00 - sarapan, Anda bisa makan 1 telur rebus dan porsi 100 g keju cottage rendah lemak;
• 10.00 - minum 400-500 ml air;
• 10.30 - kudapan dengan buah tanpa pemanis, bisa berupa jeruk, apel;
• 12.30 - asupan air pra-refluks, lagi 2 gelas;
• 13.00 - makan siang, siapkan sup krim berbasis zucchini, makan sepotong kecil dada ayam rebus dan salad sayuran;
• 15,00 - minum 400-500 ml air;
• 15.30 - kudapan dengan buah-buahan kering - hingga 100 g buah apa pun;
• 17.30 - air sebelum makan malam, 2 gelas;
• 18.00 - ikan dipanggang tanpa minyak di atas bantal sayuran yang sama. Ikan perlu memilih varietas rendah lemak, hingga porsi 200 g.
2. Selasa - Minum sepanjang hari pada rejimen Senin yang serupa. Ransum makanan:
• sarapan - telur orak-arik dalam susu non-skim dengan sayuran dan rempah-rempah, dapat dimasak dalam microwave;
• makan siang - buah apa pun, Anda dapat memilih jeruk bali;
• makan siang - borsch hijau tanpa daging dengan sepotong roti hitam;
• teh sore hari - telur rebus dan sayuran hijau - dapat disajikan dalam bentuk salad, cincang halus atau telur cincang di parutan;
• makan malam - sayuran rebus, ayam atau oven panggang.
3. Rabu - jangan lupa tentang air di siang hari:
• untuk sarapan, oatmeal dengan madu dan buah segar;
• sarapan kedua - secara standar jeruk atau apel;
• makan siang - kentang rebus, tetapi dalam kasus apa pun digoreng dengan minyak, sepotong ayam rebus;
• kudapan sore - salad sayuran, misalnya, mentimun, tomat, lada, dibumbui dengan minyak zaitun dan tambahkan sayuran hijau;
• makan malam - lagi Anda bisa memanggang ikan dan makan tomat segar.
4. Kamis - sebagai aturan, minumlah setidaknya 2 liter air per hari:
• untuk sarapan, memasak bubur Hercules, makan sepotong daging tanpa lemak dan salad kol, mentimun, dan wortel;
• sarapan kedua - porsi keju cottage rendah lemak - 100 g;
• makan siang - segelas jus tomat, bubur dengan ikan, salad sayuran dan roti gandum hitam;
• teh sore hari - Anda dapat minum teh atau minuman tanpa pemanis lainnya dengan kerupuk;
• makan malam - hidangan sayur apa saja, misalnya, semur, sayuran panggang atau pilihan lain, segelas kefir.
5. Jumat - jangan lupa tentang air (2-2,5 liter per hari):
• sarapan - bubur soba dan segelas susu dengan madu;
• makan kedua - 2 buah pir matang;
• makan siang - seporsi sup sayuran yang digigit roti gandum;
• camilan sore hari - yogurt alami tanpa bahan tambahan buatan dengan raspberry atau stroberi sungguhan;
• makan malam - salad tomat dengan bumbu, 2 telur rebus lunak.
6. Sabtu - Selain air minum, Anda harus mengikuti menu ini:
• sarapan dimulai dengan telur rebus dan secangkir teh hijau tanpa gula;
• untuk makan siang, Anda bisa makan salad wortel, kol dan sayuran hijau dengan saus minyak zaitun;
• makan siang akan terdiri dari kaldu sayuran, bubur apa saja untuk lauk dan dada ayam;
• camilan sebelum makan malam - dadih tidak manis, atau yogurt;
• makan malam - daging sapi rebus, lauk kacang polong hijau.
7. Minggu - lagi jumlah air yang sama dalam waktu yang ditentukan untuk makanan ini dan itu:
• sarapan - seledri segar atau sayuran segar, sepotong daging sapi rendah lemak;
• sarapan kedua - segenggam kacang;
• makan siang - brokoli dan sup kembang kol, untuk ikan yang dipanggang kedua;
• teh sore hari - apel hijau;
• makan malam - oatmeal dengan kurma (5 pcs.).
Keuntungan dari diet untuk para malas tidak hanya pembatasan yang tidak signifikan pada menu, tetapi juga kemampuan untuk melindungi diri dari memasak dan menciptakan kelezatan kuliner. Semua hidangan cukup sederhana dan tidak memerlukan pengeluaran besar keuangan dan waktu untuk membuatnya.
