Proses melahirkan anak tidak berlalu tanpa jejak untuk tubuh wanita. Pemulihan pada periode postpartum adalah proses yang kompleks dan, tidak diragukan lagi, tergantung pada persiapan sebelumnya. Adakah wanita yang baru-baru ini menjadi seorang ibu prihatin dengan pertanyaan: bagaimana cara cepat pulih dari melahirkan? Proses ini meliputi pemulihan bentuk fisik, stabilisasi proses fisiologis, penghapusan gangguan pada organ genital.
Seberapa banyak pemulihan setelah melahirkan
Pemulihan setelah melahirkan membutuhkan waktu beberapa bulan hingga beberapa tahun. Dengan tidak adanya komplikasi dan kehamilan normal, seorang wanita dapat kembali ke bentuk sebelumnya dalam beberapa bulan setelah melahirkan. Ada pemulihan sebelumnya. Rata-rata, proses normalisasi memakan waktu sekitar dua tahun. Fakta ini adalah argumen yang mendukung konsepsi berikutnya tidak lebih awal dari dua tahun kemudian.
Cara memulihkan dari persalinan: fokus pada formulir
Dengan perjalanan fisiologis kehamilan, ibu hamil mendapatkan sekitar 10-12 kilogram. Berat ekstra ini termasuk berat anak, cairan ketuban, plasenta, dan peningkatan volume darah. Artinya, hampir semua berat yang didapat selama kehamilan hilang bersama kelahiran bayi. Dalam praktiknya, sering terjadi peningkatan berat badan ibu hamil yang jauh lebih besar. Paling sering hal ini disebabkan oleh peningkatan nafsu makan dan penghapusan pembatasan diet. Ibu masa depan membenarkan dirinya sendiri: sekarang aku harus makan untuk dua orang. Mengurangi aktivitas fisik untuk melindungi bayi juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Segera setelah lahir, disarankan untuk mengenakan perban postpartum. Ini membantu organ dalam untuk kembali ke posisi semula, untuk menyatu dengan otot-otot perut dan membantu mengurangi rahim. Setelah beberapa minggu, Anda tidak bisa lagi memakainya, biarkan otot-otot "bekerja" sendiri.
Aktivitas fisik setelah melahirkan harus moderat, terutama dalam hal persalinan dengan operasi caesar. Aktivitas tinggi tidak hanya tidak akan membawa manfaat, tetapi juga akan terbukti menjadi stres yang kuat bagi tubuh wanita yang kelelahan karena kehamilan dan persalinan. Akibatnya, jahitan bisa terbuka, pendarahan bisa dimulai, infeksi akan bergabung, laktasi akan berkurang. Karena itu, olahraga harus disertai dengan rasa senang.
Pendekatan paling optimal untuk berolahraga tidak lebih awal dari dua bulan setelah kelahiran bayi. Pada saat ini, tubuh berhasil membiasakan diri dengan restrukturisasi.
Seperti disebutkan sebelumnya, beban harus meningkat secara bertahap. Seorang wanita dapat memulai pelatihan di kolam renang atau di fitball. Bagi banyak ibu, metode aktivitas fisik ini sudah lazim sejak masa kehamilan. Karena itu, akan menjadi kebiasaan untuk melanjutkan pelatihan.
Berguna untuk perut dan punggung bagian bawah, terutama terkena stres selama kehamilan dan melahirkan, menari perut. Selain itu, mereka memungkinkan normalisasi organ internal sistem reproduksi wanita lebih cepat. Dalam menari, seorang wanita mendapatkan kepercayaan diri dan merasakan daya tarik dan kewanitaannya. Tetapi bagi seorang ibu muda penting untuk mengetahui bahwa dengan kelahiran bayinya dia tidak berhenti menjadi seorang wanita.
Jika tidak ada cukup waktu untuk kelas, berjalan dengan kereta dorong datang untuk menyelamatkan. Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin, dan jangan duduk di bangku, bahkan jika bayi tertidur. Temukan teman perjalanan, pasang pedometer di ponsel Anda, atau nyalakan musik yang bagus. Aturlah jalan-jalan bersama anak Anda sebagai bentuk aktivitas fisik. Dan terima ini dengan semua tanggung jawab. Maka hasilnya tidak akan lama datang. Seiring bertambahnya usia anak Anda, Anda dapat pindah ke sepeda, mendapatkan kursi khusus untuk bayi di atasnya.
Bagaimana memulihkan dengan cepat setelah melahirkan: area genital
Bahkan di rumah sakit bersalin, ibu melakukan USG kontrol organ panggul untuk menyingkirkan kemungkinan komplikasi. Jika Anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan pada periode postpartum, berkonsultasilah dengan dokter. "Lonceng" semacam itu bisa berupa pelepasan patologis dari saluran genital, demam, nyeri di perut bagian bawah.
Pemulihan genital setelah melahirkan cepat. Rahim, yang meningkat selama kehamilan berkali-kali lipat, sudah sepuluh hari setelah kelahiran hampir ukuran aslinya.
Dengan menyusui, menstruasi mungkin tidak sampai akhir periode laktasi. Tetapi ada kalanya menstruasi pertama dimulai sebulan setelah kelahiran. Artinya, ovarium telah mendapatkan kembali fungsinya dan mulai memproduksi telur. Karena itu, apa yang disebut "metode kontrasepsi alami" - ketidakmampuan kehamilan saat menyusui - tidak sepenuhnya dapat diandalkan. Sebagai metode kontrasepsi pada wanita menyusui, Anda dapat mempertimbangkan penggunaan obat-obatan hormonal (minuman mini), kondom atau pemasangan alat kontrasepsi.
Jika selama pemeriksaan ginekologis dua bulan setelah kelahiran, dokter tidak mengungkapkan adanya kelainan, wanita itu diperbolehkan berhubungan seks. Dokter juga melakukan pemilihan kontrasepsi optimal. Seringkali, seorang wanita yang baru saja melahirkan memiliki masalah dengan hubungan seksual. Alasannya mungkin: kegagalan hormonal, kurang tidur, kelelahan, ketidakpuasan dengan bentuk fisik seseorang, saluran seksual diperluas saat melahirkan. Oleh karena itu, sikap sensitif dan sabar pasangannya adalah peran penting dalam memulihkan lingkungan seksual kehidupan seorang wanita.
Dengan kekeringan vagina selama hubungan intim, penggunaan pelumas sangat disarankan. Alat ini dapat dibeli di apotek, sama sekali tidak berbahaya dan tidak mempengaruhi proses laktasi.
Kondisi dinding vagina juga bisa dibawa lebih dekat ke antenatal. Hal ini perlu dilakukan pada otot-otot vagina. Untuk ini, latihan Kegel yang dirancang khusus digunakan. Ada banyak variasi latihan ini. Untuk efek maksimal, disarankan menggunakan bola vagina yang memperkuat dinding vagina. Inti dari metode ini adalah bahwa seorang wanita secara berkala mengencangkan dan melemaskan otot-otot dasar panggul. Latihan harus dilakukan selama 5-10 menit beberapa kali sehari. Selain itu, mereka adalah pencegahan prolaps dan prolaps yang baik.
Bagaimana memulihkan dari persalinan: prosedur kosmetik
Idealnya, seorang ibu muda harus mengunjungi salon kecantikan setidaknya sekali seminggu, di mana dia dapat bersantai dan menenangkan diri. Bahkan, merawat bayi dan menyusui secara signifikan membatasi wanita, terutama di bulan-bulan pertama setelah melahirkan. Karena itu, jauh lebih praktis untuk mengatur perawatan spa tanpa meninggalkan rumah Anda.
Setelah melahirkan, tubuh kembali mengalami perubahan yang signifikan, perubahan hormonal, kegagalan metabolisme. Hasilnya jelas: stretch mark, kulit kendur, bintik-bintik penuaan, rambut rontok dan rontok, kulit kusam dan memar di bawah mata. Pada tingkat tertentu, setiap wanita dalam persalinan menghadapi perubahan yang tidak menyenangkan ini.
Stretch mark pada perut, pinggul, dan dada warna ungu memudar seiring waktu dan menjadi kurang terlihat. Anda dapat sepenuhnya menyingkirkan mereka hanya dengan bantuan pelapisan laser. Di rumah, manifestasinya dapat dikurangi. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mulai dengan pencegahan stretch mark, yang harus dilakukan sejak tahap awal kehamilan. Setelah melahirkan, prosedur kosmetik untuk menghilangkan stretch mark terus berlanjut. Disarankan untuk mencampur minyak kosmetik dalam proporsi yang sama: minyak zaitun, minyak gandum dan minyak biji anggur. Campuran yang dihasilkan harus dipanaskan hingga suhu yang nyaman dalam bak air. Koktail minyak dioleskan dengan gerakan memijat pada kulit perut, dada, dan pinggul. Prosedur ini paling baik dilakukan sebelum tidur, sehingga setelah itu Anda bisa mengenakan pakaian katun dan tidur. Saat menyusui, lebih baik jangan menggunakan minyak ke area dada.
Untuk menghilangkan selulit, krim khusus memiliki efek yang baik. Mereka paling efektif dalam kombinasi dengan mandi kontras dan pijatan, yang dapat dilakukan dengan menggunakan sikat khusus. Untuk melakukan ini, perlu untuk menggiling daerah bermasalah dalam gerakan energik melingkar, setelah itu menerapkan krim anti-selulit.
Penting untuk diingat bahwa pigmentasi, yang termasuk penggelapan puting dan garis di sepanjang perut, adalah fenomena sementara. Itu tidak memerlukan koreksi, karena secara bertahap ketika keseimbangan hormon dipulihkan, bintik-bintik penuaan akan meringankan dan akan segera menghilang.
Penataan ulang hormon juga menyebabkan pertumbuhan rambut terganggu. Anda harus bersabar dan menunggu enam bulan: mereka yang jatuh akan digantikan oleh rambut baru yang sehat. Anda dapat mempercepat prosesnya dengan meminum vitamin kompleks untuk wanita menyusui dan mengoleskan masker perawatan pada rambut.
Produk perawatan kulit akan membantunya mendapatkan tampilan yang lebih sehat. Tetapi penting untuk diingat: dasar dari kulit yang cerah adalah tidur yang sehat. Delegasikan tanggung jawab keibuan Anda selama berjam-jam kepada ayah, nenek atau pengasuh dan cukup tidur.
Seberapa banyak pemulihan setelah melahirkan: makan sehat
Untuk periode menyusui, seorang wanita harus menahan diri dari diet untuk menurunkan berat badan. Karena beban seperti itu dapat mempengaruhi kualitas ASI. Jangan takut untuk menjadi lebih baik selama periode ini, karena makanan yang diatur dengan baik tidak akan memungkinkan hal ini. Prinsip-prinsip nutrisi wanita menyusui:
• Pengecualian dari diet produk roti dan permen. Penyebab pertama gas pada bayi dan sakit perut. Yang terakhir dapat menyebabkan reaksi alergi.
• Makan sereal itu baik, tetapi Anda harus menahan diri dari makanan yang mengandung nasi, karena ini dapat menyebabkan konstipasi pada bayi.
• Makan produk daging yang cukup. Ini akan memungkinkan pengisian cadangan hemoglobin pada wanita dalam proses persalinan dan akan berfungsi sebagai "bahan bangunan" untuk tubuh bayi.
• Mengurangi atau bahkan menghilangkan penggunaan makanan berlemak, digoreng, merokok, serta minuman berkarbonasi dan bergula.
Ingat bahwa semua perubahan, tidak selalu menyenangkan dan menyenangkan, menemani seorang wanita setelah melahirkan adalah fenomena sementara. Tingkat pemulihan tubuh setelah melahirkan tergantung langsung pada mood emosional-kehendak wanita. Jadi, silakan, ibu! Jangan membuat alasan untuk anak-anak, tetapi menjadi contoh bagi mereka!
